Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

Что может помешать

Возможно, накопилась усталость, стресс отнимает все силы и получить разрядку, отдых с фильмом кажется гораздо легче, чем потеть, наворачивая круги после тяжелого трудового дня.

В таком случае хорошо было бы разобраться, почему нет сил на спорт. Для этого опять необходимо знание психики.

Как возникает механизм желания? Почему я выбираю лениться? Какие внутренние желания сигналят о недостаточной реализации? Зная ответы на эти вопросы, мы получаем шанс понять, что нужно сделать, чтобы ощущать себя бодро, хорошо. Как преодолеть лень и начать восполнять нехватки более продуктивными способами, в том числе и через правильно подобранный для себя вид физкультуры.

Когда человек реализован, наполнен, то желание быть в хорошей физической форме возникает само собой, и не нужно думать, как заставить себя заниматься.

В здровом духе здоровый тел!

Как психически здоровому человеку естественно чистить зубы, мыться, следить за тем, в какой одежде он выходит на улицу, так же легко возникает и желание к физической активности. Она становится частью нашей повседневной жизни, как и все остальное.

Заставлять себя заниматься спортом звучит так же странно, как заставлять себя есть, пить, спать. Естественные, важные для жизни вещи мы делаем легко и на постоянной основе. Также и занятие спортом, зарядка или растяжка легко встраиваются в наш день, когда внутри мы чувствуем себя хорошо.

Для этого не обязательно быть суперспортивным. Достаточно знать себя, свои природные свойства и реализовывать их в повседневной жизни.

Что поможет начать

Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.

Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?

Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше

Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут

Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.

«Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.

Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.

Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.

Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов

руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения

Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

  • Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
  • Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
  • Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
  • Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
  • Старайтесь пить больше чистой воды.
  • Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
  • Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).
Популярные статьи  Валери Турпин - Bodysculpt для бедер и ягодиц

Как заставить себя заниматься спортом

Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?

Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.

Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

Как выбрать спорт под себя

Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.

Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.

Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.

Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.

Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.

Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.

Преодолейте усталость

Очень часто занятиям спортом мешает усталость. Оно и понятно, после тяжелого рабочего дня хочется растянуться на диване перед телевизором, а не плестись на вечернюю пробежку. Но преодолевать физическую немощь вам придется только поначалу. А затем, после нескольких тренировок, когда вы втянитесь в это дело, вы почувствуете удивительный прилив сил! Все просто: чем больше движения, тем лучше организм снабжается кислородом, тем активнее работают сердечно-сосудистая, эндокринная система. Вы вспомните, что такое мышечная радость. Вы узнаете, что такое выброс эндорфинов и чувство умиротворения после тренировки.

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений

Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.

Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить

Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.

Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

Популярные статьи  Бег трусцой — залог здоровья и долголетия

Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют

И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же

А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.

Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.

Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.

Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность, которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг

Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.

Не переусердствуйте

Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте 50 или 70, но так, чтобы под конец упражнения вы всё ещё получали радость, а не тихо ненавидели себя.

Сверхусилия скорее приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие и при этом сохраните свежесть и желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов
Почему я толстею на карантине? 7 основных причин набора веса

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Во-первых, не стоит начинать истязать себя долгими серьезными физическими нагрузками. Это в большинстве случаев и есть та ступенька, которую многие не могут преодолеть: тяжело, больно и никакого удовольствия.

А так как вы собрались выработать у себя полезную привычку, то начинать нужно с малого. Как вы просыпаетесь? Тянетесь руками вверх, ногами вниз, переворачиваетесь. А это уже можно приравнять к разминке или зарядке. Поэтому с этого и стоит начинать.

Например, лежа в теплой постели стоит добавить несколько махов ногами, поворотов бедрами, которые прекрасно разминают поясничный отдел позвоночника.

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

Конечно профессионалы, скажут, что это все не то и что спортом тут и не пахнет. Но ведь у профессионалов огромный опыт за плечами, поэтому для них такая нагрузка несерьезна. А нам с вами нужно выработать приятную и полезную привычку, а также заставить себя заняться спортом дома, поэтому этого вполне достаточно.

Однако, не стоит забывать, что это лишь маленькая ступенька. Поэтому со временем вам нужно будет всё-таки встать с кровати и добавить к своей зарядке и другие упражнения. Например, наклоны, приседания.

А когда и это у вас уже войдет в привычку, то можно смело приступать к интенсивным тренировкам, используя, например, видеоролики из интернета.

Также стоит учитывать и время, в которое вам наиболее комфортно заниматься. Если после утренних тренировок вы испытываете усталость, то перенесите их на другое время. Но разминку исключать нельзя.

Помимо этого, попробуйте разнообразить свою жизнь различными спортивными играми и танцами. Например, бадминтон или волейбол — достаточно подвижные игры и, если взять себе за правило несколько раз неделю играть в парке или во дворе, то это тоже со временем принесет свои плоды и покажет вам, каким интересным и увлекательным может быть спорт.

Популярные статьи  8 интенсивных ВИИТ-тренировок от Millionaire Hoy на 1000 калорий!

Ведь, по сути, самое главное — это движение, а его можно добавить в свою жизнь любыми способами. Например, те же походы в клубы для танцев. Главное при этом не употреблять алкоголь.

Или вот еще один способ, как заставить себя худеть и заниматься спортом — можно вместо сериалов и фильмов дома смотреть зажигательные клипы и просто танцевать.

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

Все эти интересные занятия направлены на то, чтобы взглянуть на спорт с совершенно другой стороны.

Лето — прекрасная пора для плавания. Ведь это тоже спорт.

Таким образом, только когда вы перестанете воспринимать спорт как изнурительные физические тренировки и посмотрите на него как на приятное времяпровождение, которое позволяет держать себя в форме и при этом получать удовольствие, можно задуматься о более серьезных тренировках или регулярном посещении спортзала.

Надеемся, что портал о похудении hudeem-bez-problem.ru и наша статья помогли вам взглянуть по-новому на вопрос, как заставить себя с удовольствием заниматься спортом. А дальше все в ваших руках, в том числе ваша красота, молодость и здоровье.

Автор —  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как заставить себя не лениться и заниматься спортом

Для того чтобы преодолеть свою лень, вам в первую очередь нужно не искать причину и повод, а обратить внимание на то, что дадут регулярные физические упражнения. Ведь спорт позволяет не только иметь хорошую фигуру, подтянутую кожу, что в свою очередь может дать фору даже самым дорогим антивозрастным средствам по уходу за кожей и телом, но и силу характера, и силу воли

Только представьте себе, что это бесплатное универсальное лекарство от многих проблем, касающихся как эмоционального, так и физического состояния

Ведь спорт позволяет не только иметь хорошую фигуру, подтянутую кожу, что в свою очередь может дать фору даже самым дорогим антивозрастным средствам по уходу за кожей и телом, но и силу характера, и силу воли. Только представьте себе, что это бесплатное универсальное лекарство от многих проблем, касающихся как эмоционального, так и физического состояния.

К тому же, чтобы заниматься спортом, вовсе не нужно иметь дорогой абонемент и тратить на это много времени. Для новичка будет вполне достаточно видеоролика из интернета и небольшого свободного пространства.

Способов, как преодолеть лень и заставить себя начать заниматься спортом, достаточно много. Но вся прелесть в индивидуальности, поэтому не факт, что именно они вдохновят вас что-то изменить в своей жизни.

А вот то, что при помощи спорта все без исключения могут избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе надолго, качественно и без вреда для организма похудеть – это факт

Поэтому, отвечая на вопрос, как преодолеть лень, хотелось бы обратить ваше внимание именно на то, чтобы начать воспринимать спорт как волшебное средство от многих недугов

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

Например, при помощи регулярных упражнений можно улучшить кровообращение. А это и профилактика выступающих вен, и избавление от капиллярной сеточки, и полноценное насыщение всех органов полезными веществами.

К тому же, спорт оказывает благоприятное воздействие и на нервную систему, которая в наше неспокойное время ежедневно испытывается на прочность.

Спорт может помочь преодолеть многие проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Ещё один аргумент в пользу того, как заставить себя похудеть и заняться спортом. А желудок, как известно, в большинстве случаев выказывает свое недовольство в виде различных высыпаний, маленьких прыщиков и пятен на лице и других частях тела.

Поэтому спорт — это ещё и чистая кожа.

Но для того чтобы перечислить все достоинства спорта для организма, нужна не статья, а несколько томов. Поэтому ниже мы просто дадим несколько действенных советов.

Способ № 2: ставьте конкретные цели и составляйте план по их достижению

Для того, чтобы заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, нужно четко знать о своих целях. Ваши желания не должны быть размытыми в стиле «просто хочу начать бегать и похудеть». Формулируйте желанный результат более четко. На сколько килограмм вы хотите похудеть? Или намерены просто подтянуть свое тело, особенно в каких-то проблемных зонах? На сколько сантиметров?

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

Отталкиваясь от ответов на эти вопросы, составьте себе план по достижению цели. Какие тренировки в этом помогут, какие упражнения нужно выполнять. Ведь даже в йоге есть масса упражнений и видео-уроков для разных групп мышц – бедер, живота, рук и так далее.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: