Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Содержание

Упражнения из «Метода матрицы» Кэти Смит

Итак, нужно представить, что на полу начерчены большие механические часы с отметками времени. Встаньте прямо – условно в «центр часов», ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. Вам нужно выполнить шаги вперед-назад и в стороны с небольшим приседанием, то есть неглубокие выпады. Как шагать? Наступая в воображении на метки в 2 и 9 часов (вперед), далее – на 4 и 8 часов (назад), затем – на 3 и 9 часов (в стороны). Все шаги выполняются с разворотом тела в эту сторону.

Для начала попробуйте сделать все выпады, один за другим. Они должны быть с широкой постановкой ног. Затем нужно взять в обе руки вес (гантели, бутылки с водой и т.п.). Приседая, вы опускаете руки с отягощением вниз, а поднимаясь, сгибаете в локтях и прижимаете к груди (как в жимах на бицепс). При этом подчас выпада одна рука оказывается за коленом, а вторая – между ног.

Поставьте ноги широко. Теперь вам нужно коснуться коленом правой ноги локтя левой руки (10-12 раз) и поменять руки и ноги. Выполняйте все в танцевальном ритме, без остановок. Попробуйте взять в руки небольшие гантели и повторите снова.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

  • кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
  • арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
  • яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
  • желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
  • черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

  1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
  2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
  3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
  4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
  5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла

При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет))

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению

Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса

Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Секрет успеха

Сейчас ей больше 60 лет, но уверенность в результате, сила и желание быть красивой настолько сильны, что Кэти активно продолжает заниматься и учить других, как правильно следить за тонусом организма.

Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Тренер уверена, что в процессе работы над собой и телом нужно получать удовольствие, а не задыхаться от бешеного ритма. Но тем не менее комплексы для мышц разработаны таким способом, чтобы каждая часть тела была задействована и принимала участие в улучшении всего организма.

В комплексах можно выделить главные этапы:

  • Динамичная, но не тяжеловесная разминка без ускорения.
  • Интервальная тренировка в несколько подходов.
  • Растяжки и заминка.

Недостатки программы

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.
Популярные статьи  Как научиться высоко прыгать: упражнения для увеличения прыжков в высоту

Кстати, тренер рекомендует начинать выполнение сначала, если элемент упражнения делается неправильно. Сразу тяжело научиться идеально исполнять все комплексы, но если изначально упустить этот момент, в будущем не добиться нужного результата.

Программа хорошо сочетается с силовыми тренировками или танцевальными упражнениями. Можно чередовать занятия, но не прерывать цикл выполнения.

Ранние годы

Смит родился в Логан, Огайо, где она провела свои годы становления. Она начала играть в баскетбол еще в 5-м классе в команде мальчиков и взяла чечетка и балет уроки в юности.

Она выросла в семье студентов-спортсменов. Ее отец, Джон-младший, играл футбол в Университет Огайо (OU) и выиграл три университетские письма в 1960-х, прежде чем стать зубной врач. Ее младший брат Том заработал три университетские письма играть в футбол в Университет Огайо а также быть участником их легкая атлетика команда. Том выиграл 1996 год Среднеамериканская конференция чемпионат в метание диска. Ее старший брат Джон был членом одной из 11 Университет Маунт-Юнион футбол команды, выигравшие NCAA Division III название. Сейчас он главный футбольный тренер в Средняя школа Бексли.

Эффективный способ похудеть

Кэти Смит говорит, что похудеть будет достаточно легко по одной программе. Существует одна очень оригинальная методика под названием Cardio Knockout. Она предполагает укрепление мышц, а также избавление от лишнего веса. Такие упражнения являются достаточно сложными, поэтому нужно запастись терпением и упорством.

Еще одним известным проектом для похудения от Кэти является Пилатес. С его помощью можно быстро и качественно похудеть. Что придумала Кэти Смит? Метод матрицы — уникальный комплекс упражнений, которые позволяют подкачать ягодицы, руки, торс, а также бедра и плечи. Методика предполагает сжигание жира в самые минимальные сроки. Заниматься по такой программе нужно несколько месяцев, чтобы добиться наилучших результатов. В завершение комплекса предполагаются упражнения по релаксации.

Поддерживать мышцы в тонусе помогут определенные упражнения. Они же предполагают гимнастику для улучшения осанки тела, а также поддержания духа. После занятий нужно дать спине и ногам, бедрам и рукам расслабиться. В процессе гимнастики нужно научиться правильно дышать. Кстати, лучше всего проделывать подобные упражнения по утрам и вечерам.

Кэти Смит: Энергетические прогулки (Метод матрицы-2)

Ввиду большой популярности первой части Метода Матрицы, Кэти выпустила следующую тренировку основанную все на том же методе – одновременной работы всех групп мышц. Вторая часть станет хорошим разнообразием для ценителей программ Кэти.

Прекрасный девиз Кэти Смит «Мечтайте, верьте, достигайте!» привел к созданию идеальной тренировки – тренировки во время ходьбы. Эффективность упражнений многократно усиливается, применяется тот же метод матрицы. Эта тренировка заставит вас выложиться на все 100%. Только не переусердствуйте, особенно, если пока что находитесь на начальном уровне подготовки.

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.

Восстановление после нитевой подтяжки

Реабилитация после тредлифтинга довольно быстрая. Они занимает от 2 до 7 дней, у некоторых пациентов могут появиться гематомы и отечность из-за его индивидуальных особенностей.  Они проходят через несколько дней. 

Для того, чтобы лифтинг-эффект был максимальным и сохранялся долгое время, стоит соблюдать элементарные рекомендации врачей:

  • В течение 3-5 дней не посещать бассейн;
  • В течение 3 недель не ходить в сауну и солярий;
  • Не спать на животе 2 недели;
  • Избегать массажа лица 2 месяца;
  • Отказаться от инъекционных, лазерных и других салонных процедур с согревающим эффектом (для избежания рассасывания нитей);
  • Ограничить мимическую активность на 2-3 недели;

Кроме того, врачи рекомендуют пациентам самостоятельно обрабатывать антисептиком места вколов в течение нескольких дней. И при необходимости назначают противовоспалительные мази и таблетки.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кэти Смит использует метод матрицы: при выполнении упражнений вы задействуете все мышцы тела, а не какую-то отдельную группу. Благодаря этому тренировка проходит гораздо эффективнее. Вы работаете сразу над всем телом: ни одна мышца не остается без внимания.

2. Тренер использует и аэробную, и силовую нагрузку. Тем самым, вы одновременно работаете над жиросжиганием и укреплением мышц.

3. Шаги по диагонали исключают выступ носка вперед, а значит у вас уменьшается риск повредить коленные суставы.

4. Отдельная 10-минутка на пресс поможет дополнительно укрепить мышцы живота и создать плоский пресс.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

6. Программа подойдет как начинающим, так и тем, кто уже давно занимается фитнесом. Для уменьшения нагрузки можно тренироваться без гантелей.

7. Видеозанятие есть с переводом на русский язык.

Минусы:

1. Программа состоит из одиночной тренировки, поэтому отсутствуют возможности для прогресса. К тому же, такое однообразие очень быстро может надоесть.

Тренировки Кэти Смит по методу матрицы очень эффективны: вы задействуете максимальное количество мышц и сжигаете дополнительные калории. С помощью этой программы вы сможете похудеть и сформировать красивое подтянутое тело.

Все тренировки, переведенные на русский язык

Некоторые DVD тренировок были выпущены в России, и поэтому они переведены на русский язык. В данной статье мы рассмотрим около 30 программ, с помощью которых вы гарантированно приведете себя в великолепную форму. По ссылкам можно перейти к более подробному описанию видеокурсов, их особенностям и преимуществам.

Тренировки на русском языке от Дениз Остин

Самый широкий выбор программ с переводом на русский язык предлагается у Дениз Остин. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с программы «Быстрая потеря веса»: она состоит из аэробного и силового комплекса для избавления от лишнего веса. А если вы уже прошли начальную подготовку и хотите быстрых результатов, то попробуйте курс: Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели.

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Есть у Дениз Остин и программа, предназначенная для функциональной работы над всеми проблемными зонами: Shrink Your Female Fat Zones. А тот, кто ищет кардио-тренировку для сжигания жира и ускорения метаболизма, может посмотреть: Энергетические зоны. Улучшение обмена веществ. Дениз подготовила также комплекс для беременных, чтобы ваша фигура оставалось идеальной даже во время вынашивания ребенка: Фитнес во время беременности.

Но особое место у Дениз Остин занимают программы, построенные на спокойной и сосредоточенной работе над своим телом. Тренер разработала несколько эффективных занятий на основе элементов из йоги и пилатеса, чтобы сделать ваши формы упругими и подтянутыми. Следующие тренировки переведены на русский язык:

  • Йога от Дениз Ости для стройного тела
  • Йогой для бедер и ягодиц
  • Энергетические зоны. Разум, Тело и Душа.
  • Пилатес для всех с Дениз Остин

Тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Джиллиан можно назвать самым популярным тренером в России: ее видео-комплексы пользуются большим спросом благодаря своей высокой эффективности. Стройная фигура за 30 дней — одна из известнейших программ Джиллиан Майклс на русском языке. Именно с нее многие начинают заниматься домашним фитнесом. Комплекс из трех тренировок понравится абсолютно каждому.

Популярные статьи  Тяга горизонтального блока к поясу

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Джиллиан Майклс разработала интенсивную кардио-тренироку для жиросжигания, которая уже успела полюбиться многим: Ускорь свой метаболизм. С ее помощью вы сможете похудеть и уменьшить объемы тела

А вот если вы хотите улучшить ваши формы и укрепить мышцы, то обратите внимание на программу с гантелями Нет проблемным зонам, она также доступна на русском языке

Популярен у Джиллиан Майклс и комплекс Плоский живот за 6 недель для тех, кто хочет добиться идеального пресса. Если же у вас есть гиря, то попробуйте программу Силовая тренировка для тонуса мышц.

Тренировки Джанет Дженкинс на русском языке

Джанет Дженкинс, также известная как Голливудский тренер, создала целый ряд программ как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела. К сожалению, на русский язык переведены только несколько из них. У Джанет Дженкинс тренировки отличаются не только эффективностью, но и доступностью для каждого.

  • Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц: 2 тренировки для самых упрямых проблемных зон.
  • Кикбоксинг: комплекс элементов из спортивных единоборств для избавления от лишнего веса.
  • Комбинированная тренировка для всего тела, которая сочетает в себе элементы из кикбоксинга, пилатес, йоги и аэробики.

Программы на русском языке от других тренеров

Есть тренировки на русском языке и у других тренеров. Вы можете перейти по ссылкам для более детального описания указанных комплексов.

  • Метод матрицы: эффективная тренировка для всего тела
  • Метод матрицы-2: энергетические прогулки для снижения веса
  • Тренировка для идеальных бедер и ягодиц со степом
  • Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

  • Как достичь совершенства
  • Секреты идеальной фигуры
  • Новое измерение: восстановите фигуру после родов
  • Insanity: ультра-интенсивные тренировки от Шона Ти
  • Фитнес-балет с Джой Булл на русском языке
  • Тренировки ENVY для начинающих: позитивно, просто и эффективно
  • Пилатес для начинающих с Мишель Дозуа
  • Программа пилатеса с Ларой Хадсон
  • Классический пилатес для здорового тела
  • Красота за 10 минут с Синди Уитмарш для начинающих
  • Доша йога: программа с Хемалаей для гармонии души и тела

Источник

Описание тренировки с Кэти Смит по методу матрицы

Известно, что чем больше мышц вы задействуете по время занятий, тем эффективнее проходит тренировка. Во-первых, вы сжигаете дополнительные калории, а во-вторых, работаете над упругостью всего тела сразу. Суть программы Кэти Смит — это одновременная тренировка максимального количества мышц тела, а не одной группы, как это бывает обычно. Занятие состоит из силовых и аэробных упражнений. Такое сочетание позволит вам сжечь жир и идеально скорректировать свои формы.

Программа Кэти Смит состоит из нескольких частей:

1. Основная тренировка. Она длится 30 минут и включает в себя разнообразные упражнения с гантелями для мышц всего тела. Силовые упражнения разбавляются аэробной нагрузкой для поднятия пульса и активации процесса жиросжигания.

За основу занятия берутся шаги по часовой стрелке. Чтобы ориентироваться в поворотах, мысленно представьте, что вы стоите в центре часов. Шаг вперед — это шаг на отметку 12 часов, шаг назад — на отметку 6 часов, шаг вправо и влево — на 3 и 9 часов. Шаги по диагонали вперед — на 2 и 10 часов, по диагонали назад — на 4 и 8 часов. Двигаясь по часовой стрелке вы увеличите нагрузку и упражнения станут более эффективными.

2. Тренировка пресса. После основной части Кэти предлагает вам заняться мышцами живота. В течение 10 минут вы будете работать над созданием плоского красивого пресса.

3. Растяжка. Далее вас ждет качественная 10-минутная растяжка. Она поможет вам расслабиться и восстановить мышцы после нагрузки.

4. Бонусное занятие. Сначала тренер еще раз объяснит пользу метода матрицы. А затем вас ждет небольшая 10-минутная силовая тренировка.

Вы можете выполнять всю программу целиком (она длится чуть больше часа), либо только отдельные ее части. Однако комплекс на растяжку выполняйте всегда, независимо от того сколько вы тренируйтесь. Для достижения заметных результатов Кэти Смит рекомендует заниматься по методу матрицы 3 раза в неделю. Только регулярная работа над телом поможет вам добиться желаемого эффекта.

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Для занятий с Кэти Смит по методу матрицы необходимы только гантели и коврик на пол. Если выполнять программу по облегченной версии, то она будет под силу даже начинающим. А если вы наоборот хотите усложнить процесс занятия, просто возьмите гантели потяжелее. Вес гантелей также лучше подбирать индивидуально, однако 1,5-2 кг считается наиболее оптимальной цифрой. Поскольку в программе грамотно сочетается и аэробная и силовая нагрузка, ее можно назвать вполне самодостаточной. Однако если у вас есть желание разнообразить тренировки, посмотрите видеозанятия с Джиллиан Майклс.

Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

Итак, что же такое метод матрицы? Это супертренировка для интенсивного сжигания жировых отложений. При этой фитнес-программе прорабатываются одновременно все группы мышц, так что если у вас нет слишком много свободного времени, а результат хочется получить быстрый и качественный, добро пожаловать – присоединяйтесь к тренировке. Учтите и тип фигуры самой Кэти Смит, она принадлежит к Т-образному типу или типу «перевернутый треуговльник». Соответственно и упор в работе с телом делает на верхнюю часть: руки, спину, живот. Безусловно, тренироваться по методике метод матрицы может почти каждая девушка, но особенно оценят результаты те, чьи лишние килограммы распределяются по типу Т.

Преимущества и недостатки

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

  1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
  2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
  3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
  4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
  5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
  6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Карьера в колледже [ править ]

Смит принял участие в Университете штата Огайо в Колумбусе, Огайо с 1992 по 1996 год, и помог привести штата Огайо в Большой десять чемпионата и название игры NCAA ее первокурсник год . За время своей карьеры в OSU Смит побила рекорд Большой десятки по набранным очкам в карьере, в мужском или женском баскетболе. В качестве старшего она получила две награды « Лучший игрок года на конференции Big Ten» : собственная награда конференции и « Серебряный баскетбольный мяч Chicago Tribune» .

Смит получил высшее образование в 1996 году по специальности зоология . 21 января 2001 года штат Огайо удостоил ее чести как первой спортсменки-баки, у которой был отменен ее номер. В октябре 2001 года она также была занесена в Зал славы университета штата Огайо .

Статистика штата Огайо править

Источник

Легенда
  GP Игр сыграно   GS  Игры начались  MPG  Минут за игру
 FG%  Цель поле процент  3P%  Процент 3-х очковых попаданий с игры  FT%  Процент штрафных бросков
 РПГ  Подборов за игру  ПНГ  Передачи за игру  САУ  Кражи за игру
 БПГ  Блоки за игру  PPG  Очки за игру  Смелый  Карьера высокая
Год Команда GP Точки FG% FT% РПГ ПНГ САУ БПГ PPG
1992–93 Штат Огайо 32 578 50,4% 80,8% 5,8 3.3 1,8 0,1 18,1
1993–94 Штат Огайо 28 616 49,3% 81,9% 6.1 3.1 1.1 0,2 22,0
1994–95 Штат Огайо 30 639 45,3% 84,4% 5,8 3,6 1.2 0,1 21,3
1995–96 Штат Огайо 34 745 43,6% 87,2% 5.1 4.3 1.4 0,0 21,9
Общий 124 2578 46,9% 83,8% 5,7 3,6 1.4 0,1 20,8
Популярные статьи  Силовая тренировка с Кейт Фридрих для мышц груди и спины

Все тренировки, переведенные на русский язык

Некоторые DVD тренировок были выпущены в России, и поэтому они переведены на русский язык. В данной статье мы рассмотрим около 30 программ, с помощью которых вы гарантированно приведете себя в великолепную форму. По ссылкам можно перейти к более подробному описанию видеокурсов, их особенностям и преимуществам.

Тренировки на русском языке от Дениз Остин

Самый широкий выбор программ с переводом на русский язык предлагается у Дениз Остин. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с программы «Быстрая потеря веса»: она состоит из аэробного и силового комплекса для избавления от лишнего веса. А если вы уже прошли начальную подготовку и хотите быстрых результатов, то попробуйте курс: Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели.

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Есть у Дениз Остин и программа, предназначенная для функциональной работы над всеми проблемными зонами: Shrink Your Female Fat Zones. А тот, кто ищет кардио-тренировку для сжигания жира и ускорения метаболизма, может посмотреть: Энергетические зоны. Улучшение обмена веществ. Дениз подготовила также комплекс для беременных, чтобы ваша фигура оставалось идеальной даже во время вынашивания ребенка: Фитнес во время беременности.

Но особое место у Дениз Остин занимают программы, построенные на спокойной и сосредоточенной работе над своим телом. Тренер разработала несколько эффективных занятий на основе элементов из йоги и пилатеса, чтобы сделать ваши формы упругими и подтянутыми. Следующие тренировки переведены на русский язык:

  • Йога от Дениз Ости для стройного тела
  • Йогой для бедер и ягодиц
  • Энергетические зоны. Разум, Тело и Душа.
  • Пилатес для всех с Дениз Остин

Тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Джиллиан можно назвать самым популярным тренером в России: ее видео-комплексы пользуются большим спросом благодаря своей высокой эффективности. Стройная фигура за 30 дней — одна из известнейших программ Джиллиан Майклс на русском языке. Именно с нее многие начинают заниматься домашним фитнесом. Комплекс из трех тренировок понравится абсолютно каждому.

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Джиллиан Майклс разработала интенсивную кардио-тренироку для жиросжигания, которая уже успела полюбиться многим: Ускорь свой метаболизм. С ее помощью вы сможете похудеть и уменьшить объемы тела

А вот если вы хотите улучшить ваши формы и укрепить мышцы, то обратите внимание на программу с гантелями Нет проблемным зонам, она также доступна на русском языке

Популярен у Джиллиан Майклс и комплекс Плоский живот за 6 недель для тех, кто хочет добиться идеального пресса. Если же у вас есть гиря, то попробуйте программу Силовая тренировка для тонуса мышц.

Тренировки Джанет Дженкинс на русском языке

Джанет Дженкинс, также известная как Голливудский тренер, создала целый ряд программ как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела. К сожалению, на русский язык переведены только несколько из них. У Джанет Дженкинс тренировки отличаются не только эффективностью, но и доступностью для каждого.

  • Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц: 2 тренировки для самых упрямых проблемных зон.
  • Кикбоксинг: комплекс элементов из спортивных единоборств для избавления от лишнего веса.
  • Комбинированная тренировка для всего тела, которая сочетает в себе элементы из кикбоксинга, пилатес, йоги и аэробики.

Программы на русском языке от других тренеров

Есть тренировки на русском языке и у других тренеров. Вы можете перейти по ссылкам для более детального описания указанных комплексов.

Кэти Смит:

  • Метод матрицы: эффективная тренировка для всего тела
  • Метод матрицы-2: энергетические прогулки для снижения веса
  • Тренировка для идеальных бедер и ягодиц со степом
  • Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Синди Кроуфорд:

  • Как достичь совершенства
  • Секреты идеальной фигуры
  • Новое измерение: восстановите фигуру после родов

Другие тренеры:

  • Insanity: ультра-интенсивные тренировки от Шона Ти
  • Фитнес-балет с Джой Булл на русском языке
  • Тренировки ENVY для начинающих: позитивно, просто и эффективно
  • Пилатес для начинающих с Мишель Дозуа
  • Программа пилатеса с Ларой Хадсон
  • Классический пилатес для здорового тела
  • Красота за 10 минут с Синди Уитмарш для начинающих
  • Доша йога: программа с Хемалаей для гармонии души и тела

Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

Итак, что же такое метод матрицы? Это супертренировка для интенсивного сжигания жировых отложений. При этой фитнес-программе прорабатываются одновременно все группы мышц, так что если у вас нет слишком много свободного времени, а результат хочется получить быстрый и качественный, добро пожаловать – присоединяйтесь к тренировке. Учтите и тип фигуры самой Кэти Смит, она принадлежит к Т-образному типу или типу «перевернутый треуговльник». Соответственно и упор в работе с телом делает на верхнюю часть: руки, спину, живот. Безусловно, тренироваться по методике метод матрицы может почти каждая девушка, но особенно оценят результаты те, чьи лишние килограммы распределяются по типу Т.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5pyIYl97NIs

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5pyIYl97NIs

Источники

  • http://www.fitnessera.ru/keti-smit-metod-matricy.html
  • http://fitness-dlya-vseh.ru/keti-smit-velikolepnoe-telo-metod-matritsyi-energichnaya-i-pozitivnaya-trenirovka/
  • https://zaryadka.guru/fitnes/keti-smit-matritsa-dlya-tela
  • http://video-uprazhnenija.ru/keti-smit-i-metod-matricy-fitnes-trenirovka/

Описание пилатеса для снижения веса с Кэти Смит

Курс Кэти Смит — Fat Burning Pilates является простым и доступным способов избавиться от лишнего веса и проблемных зон. Упражнения на основе пилатеса помогут вам укрепить глубокие мышцы тела и сформировать стройное тело. Вы научитесь концентрироваться на занятиях и контролировать каждое свое движение. Ведь как известно, чем медленнее вы выполняете упражнения в пилатесе, тем оно будет эффективнее. Для достижения максимального результата тренер включила в фитнес-курс также комплекс аэробных упражнений для жиросжигания.

Итак, программа пилатеса с Кэти Смит состоит из трех частей:

  • Комплекс для нижней части тела. С базовыми упражнениями для нижней части вы обретете стройные ноги и скорректируете формы ваших бедер и ягодиц. Занятие длится 30 минут, все упражнения выполняются на коврике.
  • Комплекс для живота. Вы будете выполнять упражнения для стабилизации корпуса, укрепления прямой, поперечной и косых мышц живота. Все упражнения опять же выполняются на коврике, длительность занятия – 25 минут.
  • Аэробный комплекс. Вы не только будете усиленно сжигать калории во время этой тренировки, но и в течение нескольких часов после. 40-минутный комплекс состоит из коротких интенсивных кардио-упражнений, которые будут чередоваться с более легкими движениями. Дополнительный инвентарь не понадобится.

Вы можете выполнять каждую тренировку два раза в неделю, чередуя их между собой. Это поможет сжечь жир и поработать над верхней и нижней частью тела. Для занятий, кроме гимнастического коврика или мата, вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Первые две тренировки проходят в спокойном ритме, который предполагает полнейшую концентрацию и сосредоточенность. В аэробном занятии вас ждут взрывные скорости и интенсивные упражнения. В качестве альтернативы для начинающих посмотрите пилатес от Сюзанны Боуэн.

Правильная подготовка к матрице

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

Кэти Смит: Метод матрицы-2. Энергетические прогулки для снижения веса.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: