Кофеин в бодибилдинге

Принимайте кофеин с умом

Исходя из имеющихся научных данных, вот, что вам нужно знать о приеме кофеина:

  1. Больше – не значит лучше. Фактически, польза кофеина, как и большинства стимуляторов, снижается, если превысить его оптимальную дозировку.
  2. Кофеин обладает диуретическим эффектом и может привести к обезвоживанию организма, поэтому имеет смысл пить больше воды, когда вы принимаете его.
  3. Кофеин имеет относительно продолжительный период полураспада (6 часов). Если вы выпьете большую чашку кофе (около 200 мг кофеина) в 6 вечера перед тренировкой, в полночь в вашем организме будет активно действовать еще 100 мг. Это может серьезно повлиять на ваш цикл сна, а сон имеет первостепенное значение для роста мышечной массы и силы.
  4. Кофеин взывает привыкание! Принимайте его в умеренном количестве и не используйте, чтобы взбодриться после плохого сна.

На данный момент достоверно известно, что получить пользу от кофеина вы можете, приняв его за час до тренировки. К сожалению, доза кофеина, необходимая для получения эргогенного эффекта, точно не установлена (однократная дозировка может варьироваться от 200 до 700 мг). Однако в ходе недавнего исследования, статья о котором была опубликована в «Журнале международного общества спортивного питания», выяснилось, что доза, рассчитанная по формуле 1 мг/1 кг веса тела и принятая за час до тренировки, не оказала никакого эффекта на работоспособность. Тогда как дозировка в 3 мг/1 кг веса тела значительно повысила максимальное взрывное усилие в приседаниях и жиме лежа. Был сделан вывод, что необходима доза кофеина, как минимум, в 3 мг/1 кг массы тела для повышения мышечной производительности во время силового тренинга.

Для получения оптимальных результатов:

  • принимайте 2 равные дозы в течение дня, по 100-300 мг каждая
  • примите первую дозу по пробуждении ото сна, а вторую за час до тренировкиНаиболее оптимальным в данной ситуации является использование кофеина в таблетках. Если вы никогда не принимали кофеин в виде пищевой добавки, то начинайте с минимальной дозы и постепенно повышайте ее. Если вы испытываете такие симптомы, как дрожание, нервозность, учащенное сердцебиение или тревожность, вы приняли слишком много кофеина.

Помните, что это всего лишь рекомендации и потребление кофеина следует свести к минимуму, если вы обладаете повышенной чувствительностью к нему или если у вас диагностировано сердечнососудистое заболевание.

Как принимать кофеин перед тренировкой?

Кофеин, бесспорно, является испытанным важным дополнением к предтренировочной добавке. Однако применять его нужно в соответствии со своими целями и актуальными планами тренинга

К примеру, «классические» культуристы выигрывают от использования кофеина, неважно, хотят ли они нарастить мышечную массу или работают на сжигание жира

Однако во многих других видах спорта требуется исключительно точная координация движений. Кофеин, в некоторой степени, негативно влияет на неё, а потому для таких спортсменов он может снизить их показатели во время тренинга и соревнований. Будьте аккуратны с использование кофеина до спортивных мероприятий, если у вас имеется склонность к нарушениям в сердечно-сосудистой системе. Имеется в виду эффект сужения сосудов от кофеина, и повышение общей нагрузки на сердце.

Основные эргогенные (повышение выносливости, работоспособности) преимущества кофеина достигаются благодаря:

  • Повышению производства организмом катехоламинов (в особенности адреналина) ;
  • Бронходилатационному эффекту (расширению бронхов, повышенному насыщению лёгких кислородом);
  • Увеличению углеводного обмена и использования полученной в его итоге энергии;
  • Увеличению процесса окисления жирных кислот.

Источником кофеина перед тренировкой может стать чашка кофе, предтренировочный комплекс или таблетки. С кофе и предтрениками понятно, но как принимать кофеин бензоат натрия в таблетках? На самом деле этот вариант является самым простым и удобным, так как вы можете рассчитать дозировку под себя. Просто посмотрите, сколько вещества содержится в одной таблетке и примите необходимое количество.

Что такое кофеин?

Кофеин, на уровне молекулярном, – это щелочь, органическое соединение на основе углерода, которое принадлежат к классу веществ, именуемых метилксантинами. Метилксантины используются для возбуждающей стимуляции центральной нервной системы (ЦНС) и сердца. В естественном природном виде они имеются в кофейных зёрнах, в листьях чая; в меньшей степени – некоторых фруктах и другие продуктах растительного происхождения.

Научно-химическое название кофеина выглядит следующим образом: «1,3,7-триметилксантин». Некоторые могут использовать на этикетке в списке ингредиентов именно это название.

Также вы можете встретить название Кофеин бензоат натрия. Эта форма выпускается в таблетках, и вы можете купить ей в аптеке.

Физиологическое воздействие метилксантинов таково: они подавляют действие нейрогормона аденозина (естественного успокающего вещества, вырабатываемого в организме). Молекулы триметилксантина идентичны молекулам аденозина, и они занимают их место в ЦНС и головном мозге. Также под воздействием кофеина осуществляется распад гликогена, повышая тем самым уровень сахара в крови, что также придаёт дополнительный заряд бодрости. Синтез адреналина с помощью кофеина оптимизируется и ускоряется. Наконец, кофеин способствует увеличению синтеза в организме другого нейрогормона – дофамина. Это вещество, которое имеет свойство не только взбадривать организм, но и вызывать чувство спокойствия, благополучия.

Данными свойствами и объясняется всем известное чувство морального и физического подъёма после чашки кофе. Которое, впрочем, вскоре притупляется при злоупотреблении этим напитком. Кстати, от кофеина все метаболические процессы в клетках протекают быстрее, и это тоже способствует стимулированию бодрости и общего жизненного тонуса организма.

Антибиотики и давление

Антибиотиками сегодня лечат большинство болезней инфекционной природы. Антибактериальные препараты не оказывают влияние на деятельность сердца и состояние сосудов, если принимать их так, как назначил врач. Если во время курса антибиотиков вы будете пить алкогольные напитки, токсическое действие лекарств на организм с большой вероятностью усилится. Не исключена и смерть вследствие такой небрежности с собственным организмом. Сочетание алкоголя и наркотиков может сильно повысить давление, затруднить дыхание и сбить работу сердца. На печень нагрузка также повышается, что оказывает влияние на показатели АД.

Немедикаментозные методы лечения гипотонии

Повысить давление без лекарств возможно в некоторой мере, и эта мера сугубо индивидуальна

Важно чаще гулять на свежем воздухе, хотя бы час в день, а беременным — минимум час утром/днем и час вечером. Занятия спортом или физической культурой стимулируют кровообращение, соответственно, давление нормализуется

Хотя известно, что у профессиональных спортсменов показатели давления чуть ниже, чем у остальных людей.

Если вы заметили у себя проблемы с давлением, полезно будет утром принимать контрастный душ (чередовать холодную и горячую воду). Эта процедура имеет свои особенности, которые здесь мы описывать не будем

Для нормализации давления важно полноценное питание. Организм при голодании начинает экономить ресурсы, снижается температура и давление

Сон должен быть минимум 8 часов в сутки для подростков и взрослых. Следует также избегать переутомления, причем умственного и физического равнозначно. Чередуйте умственную и физическую деятельность.

Популярные статьи  Фитнес

Лекарства для повышения давления

Если же немедикаментозные методы повышения не дали результата, нужно прибегать к применению лекарств. Распространенным средством является кофеин-бензоат натрия (таблетки). Этот стимулятор известен во всех странах мира, его добавляют в энергетические напитки. Впрочем, они повышают давление, но негативно сказываются на работе ЖКТ. Потому употребление энергетических напитков не рекомендуется!

Кофеин известен также как триметилксантин. Это порошок, имеющий горьковатый привкус. Это вещество является также диуретиком, он расширяет периферические сосуды. Давление он повышает лишь на некоторое время. При нормальном давлении показатели при приеме кофеина могут не измениться. Стоит соблюдать дозировку, назначенную вашим врачом (или указанную в инструкции к препарату). В больших дозах препарат может негативно повлиять на некоторые органы, также редко, но вызывает зависимость.

Второе популярное средство — настойка лимонника. 25 капель разводят в 100 мл воды. Дают больному за 15 минут до еды, 2-3 раза в день. На ночь принимать этот спиртовой настой не рекомендуется. Если у вас появилась бессонница, попробуйте употреблять только утром и в обед, а после 16:00 не пейте настойку лимонника для повышения давления.

Настойка женьшеня — третье по популярности средство для повышения давления у гипотоников. Также считается, что препарат укрепляет иммунитет. Запрещено использовать это лекарственное средство в вечерние часы, поскольку будет тяжело заснуть. Для беременных и кормящих грудью это средство также не подходит. Одна доза поставляет в среднем 20 капель.

Элеутерококк также является популярным средством повышения давления. Он избавляет от накопившейся усталости, его применяют при частых стрессовых ситуациях. После долгих болезней организм ослаблен, потому врач также может назначить прием настойки элеутерококка. Но это не только настойка, препарат выпускается в капсулах, таблетках. Есть также сухое сырье, которое заваривают и пьют. Наибольшей популярностью пользуется жидкий экстракт элеутерококка. Принимают 1-3 раза в день по 15-30 капель (зависит от возраста и веса больного). Курс лечения гипотонии составляет от 30 дней.

Экстракт левзеи приводит в норму давление, тонизирует организм и укрепляет защитные силы организмы. Благодаря этому средству организм адаптируется к большим нагрузкам. Принимают 1-3 раза в день по двадцать или тридцать капель. Также данное ЛС выпускается в таблетированном виде, принимают максимум 3 раза в сутки 1-2 таблетки.

Все препараты, которые названы выше, стимулируют в большей или меньшей мере деятельность сердца, сосудов и нервной системы. Таким образом, у человека после приема какого-то из этих препаратов повышается тонус сосудов, из-за чего и происходит рост артериального давления. Ниже будет описано, насколько влияют на показатели давления другие средства, которые люди периодически применяют при лечении гипотонии.

Индивидуальные особенности и противопоказания

Кофеин возбуждающе действует на нервную систему, поэтому эффект от его применения во многом будет зависеть от типа нервной системы человека. Оптимальная доза определяется, исходя из индивидуальных особенностей организма. Главный критерий при подборе дозировки – это самочувствие. Если наблюдаются такие эффекты, как перевозбуждение, тремор конечностей, тахикардия и другие нарушения сердечного ритма, нарушения сна, то дозу нужно уменьшить до полного отсутствия этих симптомов.

Некоторым категориям лиц прием кофеина и содержащих его напитков противопоказан полностью:

  • страдающим бессонницей;
  • имеющим органические заболевания сердца и сосудов;
  • гипертоникам;
  • имеющим повышенную возбудимость и некоторые психические заболевания;
  • больным атеросклерозом;
  • старше 70 лет;
  • больных глаукомой;
  • страдающих поликистозом;
  • больных язвой желудка, гастритом.

Побочные эффекты

Кофеин в бодибилдинге

Кофеин – одно из спорных веществ относительно наличия побочных эффектов. Многие спортсмены утверждают, что он не имеет таковых, но врачи уверены в обратном. Со стороны сердечнососудистой системы кофеин провоцирует тахикардию, учащение сердечных сокращений и увеличение давления. Со стороны легких – учащенное дыхание, одышку, и нарушение ритма дыхания. Со стороны выделительной системы – мощный диуретический эффект.

При передозировке кофеина возможен шум в ушах, головокружение, красные мушки перед глазами, давление в висках, ощущение пульсации крови. Иногда немеют пальцы, выступает холодный пот, и возникает ощущение гипогликемии.

Кофеин может вызывать послабляющий эффект, и провоцировать расстройство ЖКТ. Передозировка вещества усиливает эффект. Со стороны ЖКТ часто встречаются дискомфорт в ротовой полости, сухость слизистых оболочек, и излишне активный отток желчи.

Кофеин – компонент, который помогает сжигать жир

Б»Ã°Ã³Ã¾Ã´Ã°ÃÂàòþ÷ôõùÃÂÃÂòøàÃÂÃÂþóþ ðûúðûþøôð ýð þÃÂóðýø÷ü, ÃÂòõûøÃÂøòðõÃÂÃÂàÃÂøýÃÂõ÷ öøÃÂýÃÂàúøÃÂûþàò úÃÂþòø. ÃÂüõýýþ ÃÂÃÂþ ÿþ÷òþûÃÂõàÃÂöøóðÃÂàöøàôðöõ ÃÂþóôð, úþóôð ÃÂõûþòõú ýðÃÂþôøÃÂÃÂàò ÃÂþÃÂÃÂþÃÂýøø ÿþúþÃÂ. ÃÂþÃÂõøý ÃÂøýÃÂõ÷øÃÂÃÂõàðôÃÂõýðûøý ø ÿþüþóðõàÿÃÂõþñÃÂð÷þòðÃÂàöøàò ÃÂýõÃÂóøÃÂ. ÃÂÃÂø ÃÂÃÂþü óûøúþóõý, ýðÃÂþôÃÂÃÂøùÃÂàò üÃÂÃÂÃÂðÃÂ, þý ýõ ÷ðÃÂÃÂðóøòðõÃÂ.

ÃÂÃÂþüõ ÃÂþóþ, úþÃÂõøý ÃÂÃÂúþÃÂÃÂõàüõÃÂðñþûø÷ü. ãÃÂõýÃÂüø ôþúð÷ðýþ, ÃÂÃÂþ ÃÂöõ ÿþÃÂûõ ÿõÃÂòþù ÃÂðÃÂúø úþÃÂõ þñüõý òõÃÂõÃÂÃÂò ò þÃÂóðýø÷üõ ÃÂòõûøÃÂøòðõÃÂÃÂàÿÃÂøüõÃÂýþ ýð 3-4%, ÃÂÃÂþ ÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàÃÂÃÂðòýøÃÂõûÃÂýþ òÃÂÃÂþúøü ÿþúð÷ðÃÂõûõü, ÿþ ÃÂÃÂðòýõýøààòûøÃÂýøõü ôÃÂÃÂóøàÿÃÂþôÃÂúÃÂþò.

ÃÂðöýþ õÃÂõ þôýþ ýðñûÃÂôõýøõ: úþÃÂõøý ÃÂòõûøÃÂøòðõàòÃÂýþÃÂûøòþÃÂÃÂàþÃÂóðýø÷üð ø ÃÂõü ÃÂðüÃÂü ÿþüþóðõàòÃÂÿþûýÃÂÃÂàñþûõõ ÃÂûþöýÃÂõ ÃÂÿÃÂðöýõýøàòþ òÃÂõüà÷ðýÃÂÃÂøù ø ÃÂýøöðõàôðöõ ÿÃÂøÃÂþûþóøÃÂõÃÂúÃÂàÃÂÃÂþüûÃÂõüþÃÂÃÂÃÂ. ÃÂÃÂýþÃÂøÃÂõûÃÂýþ òþ÷ôõùÃÂÃÂòøàýð üþ÷ó ø ÿÃÂøÃÂøúàÃÂõûþòõúð, ÃÂþ ÃÂÃÂþàðûúðûþøô ÃÂÃÂøûøòðõàòþ÷ñÃÂöôõýøõ þÃÂóðýø÷üð ø ÃÂÃÂøüÃÂûøÃÂÃÂõàõóþ ÃÂðñþÃÂðÃÂàüðúÃÂøüðûÃÂýþ òþ òÃÂõüàÃÂÃÂõýøÃÂþòúø.

ÃÂþÃÂõøý ÃÂðúöõ ÃÂÃÂøûøòðõàòÃÂÃÂðñþÃÂúàýþÃÂðôÃÂõýðûøýð, úþÃÂþÃÂÃÂù ÃÂÃÂøûøòðõàÃÂþúÃÂðÃÂõýøõ üÃÂÃÂàþÃÂóðýø÷üð ø òûøÃÂõàýð øàÃÂþÃÂÃÂ. ÃÂÃÂøõü ÃÂðúþóþ òõÃÂõÃÂÃÂòð ÃÂúðöõÃÂÃÂàø ýð ÃÂõàÃÂÿþÃÂÃÂÃÂüõýðÃÂ, àúþÃÂþÃÂÃÂàýðñûÃÂôðÃÂÃÂÃÂàÿÃÂþñûõüààôÃÂÃÂðÃÂõûÃÂýþù ÃÂøÃÂÃÂõüþù, òõôàúþÃÂõøý ÿþüþóðõàûÃÂÃÂÃÂõ ÃÂþúÃÂðÃÂðÃÂÃÂÃÂàôøðÃÂÃÂðóüõ.

Можно ли считать кофеин наркотиком?

Говоря о наркотиках, мы обычно вспоминаем запрещённые синтетические вещества или растительные наркотики, легализованные в некоторых странах. С одной стороны, кофеин не наносит такого вреда организму, как героин или другие тяжёлые наркотики. С другой стороны, кофеин обладает теми же характеристиками, что и наркотики:

  • может вызывать привыкание;
  • в больших дозах вреден для организма;
  • прекращение употребления вызывает синдром отмены.

Если регулярно употреблять большое количество кофеина, то со временем может развиться привыкание и “кофейная зависимость”, поэтому кофеин иногда называют “легальным наркотиком”. Если человек долгое время употреблял кофеин в больших дозах, а затем прекратил это делать, то у него есть все шансы испытать целый “букет” неприятных симптомов, связанных с отсутствием кофеина. “Кофейная ломка” начнётся спустя 12-14 часов после последней “дозы” кофеина.

Синдром отмены кофеина может проявляться по-разному. Самыми распространёнными признаками являются следующие:

  • депрессия;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • озноб;
  • сонливость;
  • головные боли;
  • мышечные боли;
  • запор и т.д.

Если вы начали замечать у себя подобные симптомы без видимых причин, попробуйте понаблюдать, связаны ли они с употреблением или не употреблением кофеиносодержащих напитков. Если зависимость есть, то вы, возможно, потребляете слишком много кофеина. Начать нужно со снижения ежедневной дозы. Если улучшение не наступает, то необходимо обратиться к врачу.

Повышает ли давление Кофицил плюс

Этот препарат назначают иногда вместо аскофена и цитрамона. В его состав входят также парацетамол, аспирин и кофеин. Кофицил плюс снимает боль и воспаление, а также обладает психостимулирующей активностью. Это лекарство повышает давление, опять таки, по причине наличия кофеина в его составе.

Кофицил плюс нужно принимать после еды в количестве 1-2 таблетки. В сутки можно не более шести таблеток. Курс составляет до 5 дней. При более длительном применении вероятно негативное воздействие на органы и системы организма. Если вы приняли слишком много таблеток, у вас может очень часто биться сердце, будет кратковременная гипертензия и шум в ушах. Для избавления от этого состояния применяют сорбенты. Для понижения давления Кофицил плюс не принимается!

Популярные статьи  Лечение растяжения связок голеностопного сустава

Кофеин и бодибилдинг

В недавнем двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Университете Джорджии (Афины), было установлено, что прием кофеина (примерно 300 мг) перед максимальным изометрическим сокращением снижает интенсивность пост-тренировочной мышечной боли почти на 50%. Было выдвинуто предположение, что это происходит благодаря способности кофеина блокировать рецепторы аденозина в головном и спинном мозге, участвующих в обработке восприятия боли. Это значит, что вы можете тренироваться чаще и тяжелее, тем самым обеспечивая своим мышцам больший стимул к росту. Для сравнения, нестероидный противовоспалительный и обезболивающий препарат «Напроксен» снижает пост-тренировочную боль в мышцах всего на 30%.

Основные свойства

Многочисленные исследования показали, что кофеин в спорте – это незаменимый помощник. В этом нет ничего удивительного. Прием добавки способствует повышению выносливости и улучшению спортивных результатов. Ученые даже выделили три основные версии, поясняющие столь мощный эффект:

  • влияние на выработку адреналина, что позволят мышцам задействовать существующие жирные кислоты и не использовать имеющиеся запасы гликогена;
  • воздействие на скелетные мышцы и регулирование процессов расщепления основных источников энергии – углеводов. Окончательных результатов в этом направлении так и не было получено;
  • влияние на центральную нервную систему и обеспечение особого психологического эффекта. Как следствие, спортсмен ощущает, что он работает с меньшей интенсивностью, чем способен. Это заставляет его дополнительно увеличить темпы.

Первая и третья теория получили свое подтверждение. Действительно, механизм действия кофеина направлен на выработку дополнительного объема адреналина. Одновременно с этим он блокирует действие аденозина, отвечающего за сонливость. Итог мы знаем – после принятие своей порции спортсмен чувствует себя бодрее, пропадает сонливость и появляется желание тренироваться на полную мощность.

Впоследствии был проведен еще один эксперимент, в котором принимало участие 14 атлетов. Перед спортсменами стояла задача выполнить три сета упражнения с максимальной скоростью и минимальным временем отдыха. Тестирование производилось дважды. Сначала – с применением кофеина для спортсменов, а второй раз – без него. Исследование подтвердило, что после прима добавки атлеты смогли заниматься почти на 40 секунд дольше.

Кофеин в бодибилдинге

Конечно, до конца механизм работы столь ценного вещества еще не изучен, но уже сегодня можно делать следующие выводы. Кофеин:

  • повышает работоспособность;
  • существенно увеличивает силу атлета;
  • способствует быстрому приросту мышечной массы;
  • повышает работоспособность;
  • улучшает настроение;
  • помогает добиваться более высоких показателей в спорте.

К слову, недавно проводился эксперимент с пловцами. Хорошо натренированные спортсмены после приема небольшой дозы кофеина сумели немного улучшить свои результаты. В свою очередь результаты малоопытных пловцов совершенно не изменилось.

Некоторые профессионалы рекомендуют принимать добавку перед соревнованиями. Но здесь есть один нюанс. Необходимо в течение нескольких дней до события отказаться от кофеина. Это позволит получить больший эффект от напитка в случае его приема непосредственно до старта соревнований. В противном случае организм приспособится к действию напитка и не выдаст ожидаемого эффекта.

Лучшим источником кофеина является черный чай. Чтобы получить максимальную порцию вещества, необходимо залить 4-5 пакетиков чая и дать им настояться. В итоге получается мощный энергетик. Более простой способ – купить кофеин бензоат натрия. Это обычный препарат, который можно с легкостью купить в аптеке.

Кофеин в бодибилдинге

Передозировка кофеином

В среднем специалисты рекомендуют придерживаться такой формулы при употреблении кофеина: не более 5 мг компонента на 1 кг веса. В случае увеличения допустимого порога могут возникнуть такие симптомы передозировки веществом:

  • чувство страха, тремор рук или век;
  • проблемы со сном;
  • головокружение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенное потоотделение;
  • чрезмерная возбужденность;
  • шум в ушах.

Одним из самых первых симптомов передозировки является сильное сердцебиение и учащенное дыхание. Если постоянно употреблять кофеин в больших дозах, это может дать обратный эффект: истощение нервной системы, резкое снижение физической активности, постоянное чувство усталости, апатия.

Важное наблюдение: кофеин вызывает привыкание, потому если употреблять его ежедневно, то со временем организму понадобится большая доза, чтоб почувствовать от алкалоида какой-либо эффект. Нельзя резко отменять прием кофеина, вне зависимости от предыдущей дозировки, это станет причиной затормаживания организма, ухудшения мозговой деятельности из-за нехватки привычной для него энергии

Важно помнить: после перерыва в приеме кофеина, нельзя принимать его в тех дозах, которые были допустимы раньше. Но из-за повышенной чувствительности организма к алкалоиду, можно улучшить эффект тренировок, потому иногда кофеиновые перерывы используют спортсмены для достижения максимальной силы на соревнованиях

Кофеин в бодибилдинге – как принимать?

Исследования показывают, что к уже обозначенным последствиям приёма кофеина следует добавить менее ярко выраженные, но не менее важные: увеличение синтеза гормонов катехоламинов и расширение бронхов лёгких. Это тоже помогает спортсменам ощущать себя более бодрыми и выносливыми во время тренировки, при уменьшении их уровня восприятия нагрузки.

По сути, вы чувствуете себя в состоянии работать больше и, следовательно, увеличиваете свою производительность и продуктивность. Очевидно, что это отлично подходит для спортсменов-любителей в тренажёрных залах, так как это часто приводит к заметному повышению качества тренировок. И тренировочные веса растут, и увеличивается расход килокалорий. Поэтому чашка натурального кофе (а ещё лучше, предтренировочная добавка на основе кофеина) перед занятием – это, безусловно, хорошо.

Есть также версии, что наряду с психологической поддержкой спортсмена, кофеин имеет и непосредственно физиологическую поддержку. А именно: повышение термического эффекта питания, в виде улучшения углеводного и жирнокислотного метаболизма во время тренировки. Однако научного обоснования у данных утверждений нет. Это, в некоторой степени, реклама спортивных добавок с кофеином. Направлена она на тех, кто хочет согнать лишний жир, и из-за этого ищет пути повышения выносливости и мощности для эффективного выполнения упражнений.

Кофеиновая зависимость

При длительном ежедневном приеме кофеина развивается кофеиновая зависимость. Определить ее можно по двум признакам:

  • для достижения эффекта требуется повышение дозы:
  • при отмене его приема возникают болезненные проявления.

Наиболее характерными симптомами при отмене его приема являются головная боль или боль в суставах. Эти боли снимаются приемом анальгетиков, продолжаются они не дольше 7-10 дней, по истечении которых кофеиновую зависимость можно считать преодоленной.

Зависимость от кофеина развивается от любых, даже малых доз. Главное, что ее провоцирует – это ежедневное употребление. Чтобы избежать зависимости, рекомендуется принимать этот стимулятор только тогда, когда он действительно необходим, а для удовлетворения вкусовых пристрастий использовать декофеинизированные напитки.

Лечебные свойства и противопоказания аралии высокой

Препараты аралии обладают множеством полезных свойств, включая:

  • противовоспалительное;
  • тонизирующее;
  • диуретическое;
  • сахаропонижающее;
  • гипотензивное;
  • общеукрепляющее;
  • стимуляция дыхания;
  • кардиотонический эффект.

Из этого растения изготавливают галеоновые препараты, которые оказывают сильное возбуждающее действие на ЦНС. Широко известны настойки и отвары из аралии. Экстракт корней снижает уровень сахара у людей, больных диабетом. Настойка из коры применяется при синдроме хронической усталости.

Употребление лекарственных средств на основе аралии высокой имеет ряд противопоказаний, к которым относят гиперкенез, беременность и период грудного вскармливания, истерию, возраст до 10 лет, эпилепсию, бессонницу. Во всех остальных случаях при условии соблюдения дозировок растение безопасно. Во избежание нарушений сна не рекомендуется применение аралии в вечернее время.

Популярные статьи  В каких продуктах содержится меланин

Кофеин для похудения

Прием кофеиносодержащих напитков и препаратов действительно влияет на скорость снижения веса. Это объясняется тем, что уровень энергии повышается за счет сжигания жировых клеток. При этом запас гликогена, находящегося в мышцах и в обычных ситуациях служащего топливом, не расходуется. Ввиду этого также повышается выносливость.

Однако нужно понимать, что прием кофеина без выполнения физических нагрузок не окажет желаемого эффекта. Именно активность помогает запустить необходимый процесс.

Особо прогрессивный результат в похудении возможно достичь при одновременном употреблении Л-карнитина, который является мощным жиросжигателем. В продаже встречаются напитки, где в состав уже входят оба эти компонента.

Утверждение, что кофеин способствует снижению аппетита, исследованиями не подтверждается.

Как принимать кофеин перед тренировкой?

Желающим сбросить лишний вес кофеин следует принимать за 30 минут до начала тренировки. За один раз можно принимать не более трёх таблеток. Чтобы запустить процесс активного похудения, достаточно двух таблеток. Стоит всегда помнить, что чашка кофе или принятие кофеин бензоат натрия не дадут чудодейственного эффекта.

Польза кофеина перед тренировкой:

  • употребление кофеина не нанесет вреда фигуре, если не добавлять в него сахар;
  • процесс расходования прослойки жира ускоряется благодаря улучшению метаболизма;
  • определенная доза кофеина увеличивает устойчивость организма, что позволяет дольше продержаться во время спортивных занятий (это особенно актуально для тех спортсменов, чья тренировка направлена на выносливость);
  • кофеин бензоат натрия для спортсменов способствует активизации нервной системы и повышает общую концентрацию сил.

Таким образом, не только можно пить кофе перед тренировкой, но и нужно. Главное – правильно его применять в соответствии с поставленными спортивными целями.

Кофеин в бодибилдинге

Кофеин бензоат натрия часто назначается как вспомогательный компонент при явном снижении работоспособности

Польза для здоровья

Согласно некоторым данным, он способен снизить риск возникновения болезни Паркинсона, заболеваний печени, слабоумия, диабета 2 типа. Но, несмотря на возможные положительные эффекты, не стоит забывать, что потребление этого вещества в больших дозах может иметь неблагоприятные последствия.

Кроме того, кофеин в таблетках служит лекарством от мигреней. Принимают по 1-2 таблетки на протяжении недели, а затем по 1 штуке на протяжении месяца. Имеет свою пользу и для бодибилдеров, так как помогает повысить работоспособность почти на 20 %. Культуристы потребляют примерно по 3 мг вещества на каждый килограмм веса тела за полчаса до планируемой тренировки.

Кстати, угнетение центральной нервной системы, сниженная активность (физическая и умственная), состояние, близкое к потере сознания, спазмы сосудов головного мозга (мигрень), гипотония и астма также могут послужить причинами выпить чашечку кофе или таблетку, содержащую кофеин. Даже младенцам при некоторых болезнях также назначают это вещество в виде лекарства.

Преимущества:

  1. Уменьшает боль. Две чашки кофе способны уменьшить боль после тренировки на 48 %.
  2. Источник клетчатки. Две чашки заварного кофе – это 1,8 г клетчатки.
  3. Защита от диабета. Любители кофе (1 чашка в день) на 9 % меньше подвержены риску развития диабета 2 типа.
  4. Иммунитет от Альцгеймера. Есть предположение, что кофеин способен защитить от развития болезни Альцгеймера.
  5. Лекарство от депрессии. 10-летнее исследование при участии 86 тысяч женщин показало, что среди любительниц кофе на 20 % меньше страдающих от депрессии.
  6. Защита от Паркинсона. Исследователи из Швеции утверждают, что шансы развития болезни Паркинсона снижает именно кофеин. Невероятно, но ученые предполагают, что это вещество способно даже повлиять на генетический фактор.
  7. Защита от кардиологических болезней. Это звучит вообще как фантастика, ведь традиционная медицина запрещает лицам с больным сердцем употреблять кофеин. Но корейские исследователи говорят, что 3 чашки кофе в день укрепляют здоровье и снижают шансы кардиологических расстройств.
  8. Более “крепкая” ДНК. В Европейском журнале питания в свое время появилась информация, что ДНК у любителей кофе более стабильная и без повреждений. Говорят, что это опять-таки заслуга кофеина.
  9. Меньше шансов на рассеянный склероз – 4 чашки кофеиносодержащего напитка в день могут защитить от рассеянного склероза, предотвратить повреждения нейронов, которые являются причиной болезни. По крайней мере, так считают исследователи из Швеции.
  10. Снижает риск рака. Умеренное потребление кофеина снижает риск злокачественных образований в толстой кишке на 26 %. Об это заявили ученые из Калифорнии после исследования при участии 5100 человек. А другая группа ученых из ракового центра Южной Калифорнии заметила, что кофеманы на 29 % меньше подвержены раку печени.
  11. Нет подагре. Исследование при участии более 50 тысяч людей позволило ученым сделать вывод, что кофе защищает мужчин от подагры. Предполагают, что это «работа» кофеина. Хотя 100-процентной гарантии в этом пока не дает никто. Тем более есть абсолютно противоположное мнение о том, что как раз таки он и вызывает подагру.

Кроме того, некоторые опыты показали, что кофеин способен стимулировать половое влечение у женщин, защищает от ранней смерти (по мнению японских ученых), предотвращает кариес, повреждение сетчатки и даже меланому.

Подводя итоги

На сегодняшний день чаще всего энергетическое питание для спортсменов используется для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Спортсменам, которые хотят повысить выносливость, улучшить работоспособность и концентрацию, простимулировать нервную систему и активизировать процессы жиросжигания, отлично подойдет гуарана power system. Это одна из самых востребованных добавок на основе кофеина, которая сегодня присутствует на рынке спортивного питания. В большинстве случаев – отзывы положительные. Спортсмены отмечают повышение работоспособности, энергетический эффект, хорошее качество и эффективность продукта, а также, возможность использования в любом виде спорта.

Pureprotein aakg (AAKG)– это спортивная добавка, которая способствует появлению пампинга, повышает выносливость, силовые показатели, а также ускоряет рост мышечной массы. AAKG является одной из самых доступных добавок с аргинином на рынке спортивного питания.

Большой популярностью в этих целях пользуются средства на основе элеутерококка и женьшеня. Сложно ответить на вопрос: что лучше – настойка элеутерококка или женьшеня? Оба растения оказывают на организм одинаковое воздействие – снимают усталость. Тем не менее, между ними есть различия. Женьшень подходит людям, которые испытывают истощение. Он обладает согревающим эффектом, поэтому лучше всего его использовать в зимнее время года. Элеутерококк оказывает на человеческий организм более мягкое воздействие. Принимать его можно как летом, так и зимой. Он пользуется большей популярностью, чем женьшень благодаря своей доступности и эффективности.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: