Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Содержание

Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета

Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.

Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.

В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.

Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике

И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т

д., что делает его безопасным в любом возрасте.

Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.

Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:

  • разминку и гимнастику для суставов;
  • упражнения у станка, в том числе различные па, плие, релеве, дегаже;
  • упражнения в положении стоя без опоры, включая батманы, махи;
  • упражнения на полу, многие из которых взяты из пилатеса;
  • стретчинг.

Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.

Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Боди-балет дома, основные правила тренировочных занятий

Продолжительность урока для начинающих в боди-балете – 45 мин. 2 раза в неделю. После 3-х месяцев тренировок переходят на 1ч., а спустя 6 месяцев – упражняются 3 раза по 1,5 ч. Не стоит ускорять темп, хватит средней интенсивности.

Боди-балет в домашних условиях начинается обязательной несложной разминкой и суставной гимнастикой. Затем встают к хореографическому станку (или к тому, что его заменяет) для отработки техники упражнений классического танца.

Третья часть – упражнения на середине комнаты, потом – пилатес сидя и лёжа. В последней части выполняют упражнения на растягивание и для расслабления.

Эффективные упражнения для похудения ног

Комплекс рассчитан на девушек целеустремленных, не боящихся активных физических нагрузок и силовых упражнений. Для эффективного похудения ног нужно потрудиться, главное правило этой программы – никаких поблажек и пропусков тренировок. Заниматься следует ежедневно по 30-40 минут.

Данные физические упражнения для похудения ног подойдут тем, кто хочет иметь стройные, подкачанные ножки с упругими спортивными мышцами. Основные правила выполнения упражнений:

  • Регулярность (ежедневно);
  • Перерывы между упражнениями не должны превышать 2 минут;
  • Заниматься следует не раньше, чем через 1 час после еды и не позже, чем за 1 час до приема пищи.

Упражнение 1. Прыжки на месте.

Ноги на ширине плеч. Делаем мелкие прыжки, подобно «мячику», приземляясь на носочки, а затем плавно переносим нагрузку на всю стопу. Выполнять в 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Упражнение 2. Прыжки с нагрузкой.

Взять в руки гантели (по 1,5-2 кг каждая), согнуть руки в локтях и держать на уровне груди. Делать ногами поочередные прыжки, поднимая колени до пупка (перепрыгиваем с ноги на ногу). Дышать ртом: неглубоко, делая усилия на выдохе. Сделать 3 подхода по 30 секунд каждый. Это упражнение для похудения ног позволяет укрепить мышцы, одновременно сжигая максимальное количество калорий – из-за этого мышечная ткань не наращивается и эффект «икр культуриста» отсутствует.

Упражнение 3. Выпады вперед с дополнительной нагрузкой.

В правую руку взять гантелю. Левая рука на поясе. Делаем выпад правой ногой вперед, приземляясь на полную стопу и перенося на нее вес тела. При этом правую руку с гантелей поднимаем к груди. Сделать упражнение 5 раз и повторить то же с левой ногой (гантеля в левой руке).

Упражнение 4. «Березка».

Известная всем «березка», оказывается, является очень эффективным упражнением для похудения ног. Она способствует оттоку крови от нижних конечностей и активизирует обменные процессы в организме. В нашем случае «березку» усовершенствуем – с максимально выпрямленной спиной начинаем трясти ногами: сначала потихоньку, а со временем можно и посильнее. Выполнять упражнение нужно не менее 3 минут (если вначале очень тяжело, то делать в несколько подходов с перерывом по 20-30 секунд).

Популярные статьи  Худейте с танцевальной программой Hip Hop Abs от Шона Ти. Плюс новые выпуски!

Упражнение 5. Махи ногами у стены.

Махи – самые известные физические упражнения для похудения ног. Станьте лицом к стене и упритесь в нее согнутыми в локтях руками. Примите устойчивое положение и начинайте медленно поднимать ногу в сторону максимально высоко. Спина прямая. Подняв ногу, придаем ускорение и начинаем делать махи (наподобие маятника). Сделать по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки с растяжкой.

Ноги сомкнуть вместе, руки вдоль туловища. Делаем прыжок и максимально разводим ноги в сторону, приземляясь на полную стопу. Ноги прямые. Сделать 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Польза и недостатки боди балета

Польза:

  • Укрепляет даже самые мелкие мышцы тела, как наружные, так и глубокие.
  • Повышает гибкость мышц и связок.
  • Улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов.
  • Способствует снижению массы тела.
  • Улучшает подвижность суставов.
  • Делает осанку красивой, а движения грациозными.
  • Удлиняет мышцы, делая их точеными.
  • Не имеет ударной балетной нагрузки.
  • Упражнения безопасны, в основном выполняются с весом собственного тела.
  • В качестве дополнительного оборудования используются легкие мячи, фитболы, ленты и станки для увеличения нагрузки, что повышает эффективность тренировок.

Недостатки:

Большое внимание так же уделяется растяжке мышц, что в случае наличия укороченных и закрепощенных мышц может доставлять дискомфорт и болевые ощущения.
Тренировка проходит в умеренном темпе под спокойную музыку, поэтому могут быть нежелательными для тех, кто не любит спокойные направления.

Польза

Боди-балет многие используют для похудения ног, потому что основная нагрузка идёт именно на них. Подтягиваются ягодицы, становятся рельефными бёдра, сильными — икры. Исчезает целлюлит. Однако этим польза данного фитнес-направления не ограничивается. На какие результаты можно надеяться при регулярных занятиях:

  • выпрямление осанки;
  • улучшение функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем — активизация кровообращения — достаточное снабжение тканей кислородом, который принимает участие в жиросжигании;
  • основательная прокачка мышц брюшного пресса и ног, которые станут более рельефными без увеличения мускулатуры;
  • устранение жировых отложений и заметное похудение в области бёдер и талии;
  • укрепление суставов;
  • ускоренная лечебная реабилитация после переломов и серьёзных травм;
  • увеличение пульса — запуск процесса жиросжигания — эффект похудения.

Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Боди-балет, вне всякого сомнения, полезен и для здоровья, и для похудения. За 1 час занятия можно потерять до 300 ккал.

Тренировка

Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм

Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
Комплекс упражнений у станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
Свободные упражнения вне станка

Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении. Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • равномерная нагрузка на все мышцы;
  • минимальный риск повреждения суставов;
  • развитие гибкости;
  • освоение искусства владения телом;
  • приобретение лёгкости, женственности и грациозности в движениях;
  • выработка красивой осанки и походки;
  • скульптурирование стройного, рельефного, но не перекаченного тела;
  • улучшение выносливости и координации;
  • антистрессовый эффект;
  • разнообразие фитнес-плана.

Недостатки:

  • наличие противопоказаний;
  • высокие нагрузки;
  • невыносимая крепатура в первые дни занятий;
  • несмотря на адаптированность упражнений, сложная техника их выполнения;
  • неполноценность занятий в домашних условиях из-за отсутствия балетного станка, зеркал и преподавателя-хореографа;
  • монотонность выполнения мелких движений, что не всем подходит по темпераменту;
  • необходимость диеты.

Личный отзыв о Ballet Body с Лией Сараго

Мои общие впечатления о программе

«Вся программа Лии Сараго рассчитана на 4 месяца, у меня же она растянулась на несколько дольше, т.к. у меня был двухнедельный перерыв. С первых же минут тренировок я поняла, что это нечто совсем отличное от тех тренировок, которыми я занималась раньше и это мне очень нравится! Не могу сказать, что такого рода тренировки тяжелее или легче, они просто другие. Да, в них нет бешеного темпа, но, оказывается, делать упражнения медленно гораздо тяжелее, чем быстро.

Для меня еще огромные плюсы этих тренировок: возможность заниматься босиком, отсутствие шумных и размашистых движений, что особенно ценно, когда спит малыш. Несмотря на невысокий темп тренировок, устаешь и потеешь не меньше, чем на высокоинтенсивных кардио-занятиях.

Из минусов: все-таки периодически становится скучно. Но я легко добавляла другие тренировки, тем более календарем занятий предусмотрены дни на кардио, которого нет в самой программе Ballet Body.

Очень нравится, что Лиа разработала разные по сложности программы. Для начала более легкие и короткие 20-минутные тренировки Total Body, а потом уже более тяжелые и продолжительные тренировки из Thread. Это позволяет адаптироваться к нагрузке такого рода и без стресса подойти к тяжелой и кропотливой работе, потому что на 3 и 4 фазах начинается уже именно такая работа по созданию сильного рельефного тела.

Это была моя первая и единственная комплексная программа балетного направления, сравнить мне не с чем, но отдельные балетные тренировки других тренеров, которые я пробовала, мне казались менее интересными и более трудновыполнимыми. Здесь же необычные мелкие движения, не требующие от тебя отменной растяжки и каких-то акробатических умений.

Самой приятной тренировкой для меня оказалась Core Ultimate Tummy Tightener — тренировка кора, в которой довольно много уделяется внимания боковой поверхности, т.е. прорисовке линии талии.

Самой тяжелой, которую я так и не смогла выполнять от и до (делала временами секундные перерывчики) Upper Body Ultra Sleek Definition – тренировка верха тела и пресса. Здесь очень тяжело даются упражнения в планке (их много и они идут нон-стоп), устают запястья. Вторая половина тренировки делается с маленькими гантелями, мои же полторашки великоваты для этих упражнений, что тоже добавило сложности. Но при всей сложности этой тренировки, на мой взгляд, это лучшая тренировка спины и плеч с весом собственного тела, которую я встречала. От нее у меня появился здоровский рельеф на спине (который, к сожалению, начал по-немногу пропадать уже спустя несколько недель без этой тренировки).

Тренировка Lower Body Extreme Elongation для ног не вызвала во мне особой любви, т.к. мне встречались и другие хорошие баррные тренировки для ног и ягодиц. Более того, из трех тренировок Thread она самая длинная и скучная. Но мне нравится, что в ней все упражнения выполнимые, нет больших махов и прыжков, а еще отличная растяжка ног и низа спины.

Результаты от тренировок с Лией Сараго

Ну и напоследок то, чего все ждут — мои результаты. К сожалению, где-то с середины программы я перестала считать калории и стала позволять себе лишнего в еде (шоколадные вафли главным образом), поэтому не могу продемонстрировать фото своих изменений для объективных суждений (в целом, я поправилась кг на 2-3). Но субъективно могу сказать:

Популярные статьи  Программа для эффективного набора мышечной массы

1) Появился больший рельеф на спине и плечах.

2) Появился рельеф на ногах. Здесь остановлюсь подробнее. Мои ноги меня никогда не устраивали, особенно область внутренней стороны коленок и над ними (были толстоватые, даже когда я сама была худая). Сейчас же эта проблема неактуальна, т.е. коленки стали худее несмотря на то, что я поправилась. Также голени спереди и икры сзади стали рельефнее. У квадрицепса прорисовались отдельные головки (раньше я их не разделяла, а сейчас прям прощупываются).

3) Попа стала округлой и упругой, какой у меня не было за всю мою сознательную жизнь (генетически я не круглопопая, а скорее плоскопопая, поэтому для меня это большая победа).

Закончив эту программу, признаюсь — я скучаю по ее тренировкам. Планирую периодически возвращаться к ним, особенно для верха и кора. Отличная программа для тонуса и рельефа, но для похудения все-таки она не подходит».

————

Мы благодарим Елену за то, что она уже не первый раз делится с нами своими впечатлениями и отзывами о тренировках. Напоминаем, что ранее выходило интервью, где Елена подробно рассказывала о своих успехах в похудении после родов с домашними тренировками.

На что направлены занятия боди балетом? Немного истории создания техники

Балетные упражнения по данной методике были разработаны Ли Сараго — известным американским хореографом, которая считается настоящим экспертом в области фитнеса и всю жизнь свою посвятила танцам. Методика была разработана в 2005 году и успешно распространилась по многочисленным странам, в том числе и России. Именно Ли Сараго соединила в себе йогу, пилатес и классический танец, тем самым создав боди балет. В РФ проповедницей техники стала Ильзе Лиепу, которая придумала несколько новых упражнений из микса пилатеса и хореографии.

В рамках методики предполагается не только развитие растяжки, но и силовой выносливости. Ведь здесь упражнения направлены на комплексный подход, при них развиваются мышцы всего тела. Итак например, приседание на основе плие сопровождается плавными движениями рук, при этом натягивается позвоночник и напрягается пресс.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

  1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
  2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
  3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
  4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
  5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
  6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
  7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
  8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
  9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
  10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ БОДИ БАЛЕТА ОТ БАЛЕТА?

Это один из самых принципиальных вопросов, в котором необходимо разобраться, прежде чем прийти на занятие. Поэтому давайте остановимся на нем подробнее.

Если вы хотите стать балериной и танцевать этюды, то уроки боди балета не помогут осуществить эту мечту. Прежде всего потому что

— Боди балет — это не танец

Вы не будете изучать балетные вариации и танцевать классические этюды.
— На уроках боди балета не встают на пуанты! Все упражнения из классического танца имеют облегченный вариант (конечно, мы тянем носочки, встаем на полупальцы и даже высокие подъемы, но мы не используем пуанты, это важно).
— Боди балет — это гармоничное сочетание упражнений из классического танца, пилатеса и йоги — его скорее можно отнести к спорту нежели к танцу.
— Боди балет не поможет сформировать тонкий «стан балерины», так как нагрузка на занятиях боди балета не так интенсивна, как на уроках классического танца

Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Итак, боди балет и балет – это две большие разницы. Если вы выбираете между боди балетом и классическим танцем, следуют понимать, что занятия существенно отличаются друг от друга, имеют свои особенности и ставят перед собой

Кому подойдет

Боди-балетом может заниматься любой, без существенных ограничений в возрасте и уровне подготовки. Не только дети могут обучаться этому виду хореографии. Подходит боди-балет и для взрослых. Он поможет совершенствовать потенциал тела, быть в превосходной форме, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Как правило, уроки проходят под классическую или расслабляющую музыку, что позволяет снять стресс и поднять настроение.

Body Ballet приспособлен и под обычных девушек и женщин, грезящих в раннем возрасте стать балериной. Данное танцевальное направление поможет достичь стройной фигуры, гибкости, королевской осанки, грациозной летящей поступи. Немаловажен боди-балет и для мужского пола ввиду того, что хореографическое развитие весомо для танцоров.

Популярные статьи  Мишель Дозуа - PeakFit Challenge. Комплексная двухмесячная программа.

Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Примечательно, что боди-балет – это то, что будет полезно даже для опытных танцоров, поскольку хореография предоставляет ценную базу конкретных знаний, а растяжка и укрепление мышц и проработка суставов совершенствуют результаты в различных стилях танца.

Очень хороши данные занятия для людей, тяжело переносящих высокоинтенсивные кардионагрузки, но которым нужно проработать крупные и мелкие мышцы тела, добиться упругости и подтянутости.

Специалисты считают, что балетные упражнения способствуют прорисовке контуров тела, а не наращиванию мышц. Вместе с тем выносливость вырабатывается лучше, а сердце и суставы не подвергаются перегрузке. Занятия в школе боди-балета рекомендуются тем, у кого были травмы и переломы, поскольку нагрузка дается равномерно и оказывает оздоровительное воздействие. Также этот тип хореографии подходит лицам, не переносящим очень интенсивные тренировки.

Профессиональные медицинские работники отмечают, что упражнения такого типа показаны при болях в спине, разных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата и при избыточном весе. Таким образом, занятия боди-балетом – это то, что подойдет любому человеку.

Краткая биография автора

Я-Нор Елена Михайловна,
родилась в городе Анапа краснодарского края.

В 1997 году поступила в Воронежское Хореографическое Училище.
В 2005 году выпустилась.
С 2005 года работала артисткой балета в Краснодарском музыкальном театре под руководством Юрия Григоровича.
В 2008 году переехала в Воронеж и там работала в Воронежском Государственном театре оперы и балета.

В данный момент имею свою студию балета » Helena Dance » в городе Анапа. Я работаю персональным тренером .Стаж работы тренером у меня составляет более 6 лет.

За это время через меня прошло огромное количество учеников, это позволило мне накопить опыт и сделать комплекс упражнений по Боди-Балету, который направлен именно на гармоничное развитие фигуры.

В этом году мы со школой навыков открыли новый проект. «боди-балет с Еленой Нор»

Это система упражнений, направленная на гармоничное развитие фигуры, по которой занимаясь самостоятельно, вы уже через 2 недели почувствуете первые результаты.

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет – это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Как правильно выбрать одежду для занятий

Одежда для занятия боди-балетом не должна сковывать движения, а должна быть удобной и практичной. Основное требование к одежде – она должна плотно облегать тело, это позволит держать контроль над движениями. Не стесняйтесь, если у вас лишний вес – обтягивающая одежда поможет проконтролировать правильность выполнения движений и работу мышц.

Для занятий могут подойти:

  • Облегающие брюки, лосины, топ, футболка;
  • Специальный купальник для занятий танцами, приобрести который можно в спортивном магазине;

В качестве обуви выберите чешки или балетки, занятия в носках не возбраняется. Не подойдут кроссовки, они минимизируют подвижность стопы.

Приобретать какой-либо спортивный инвентарь для занятий не требуется.

Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет – это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Так почему стоит заниматься боди-балетом?

Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках

Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ WORKOUT БАЛЕТ

Workout Балет — это не стандартные уроки боди-балета в привычном понимании. Методика обучения взрослых содержит уникальную программу занятий, которую разработала специально для взрослых людей спортсменка, танцовщица, педагог по развитию гибкости, специалист в области анатомии и биомеханики движений — Александра Ильичева.

Главная особенность заключается в том, что «на занятиях мы работаем не только над уменьшением объёмов тела, как обычно. Мы наполняем движения смыслом и выражаем свои эмоции через спортивную балетную хореографию. Каждую неделю мы разучиваем маленький танец-комбинацию, где применяем свои спортивные и гимнастические навыки на практике!

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: