Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Третья концовка

Выбираем этап «Почетный рыцарь»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Направляемся в окрестности Мондштадта и разговариваем с Ноэлль.

Спрашиваем у Ноэлль «В Ордо Фавониус есть горничные?»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Ноэлль просит вас помочь ей с тренировкой, ответьте ей «Конечно! С чего начнем?»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Спросите у Ноэлль «Упорно тренировалась?»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт ФридрихLow Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Сила Ноэлль

Пройдите к тренировочной площадке в Мондштадте.

Нужно разбить все тренировочные манекены за отведенное время. Здесь нужно встать чуть не доходя до середины и использовать ее заряженную атаку (нужно зажать ЛКМ для ПК). Нужно разбить все манекены практически сразу.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Говорим Ноэлль «Может, тебе не хватает боевого опыта?»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Скажите Ноэлль «Ты ведь редко покидаешь Мондштадт ради тренировок, верно?»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Скажите Ноэлль «Ты можешь начать тренироваться в окрестностях Мондштадта»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Живая практика

Найдите слаймов в окрестностях Мондштадта.

Сначала победите Гео слаймов на время. Их будет легко убить.

Следующей целью для тренировок будут Дендро слаймы. Убить вы их не сможете, так что просто ждите, когда закончится время и провалится испытание.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Но все идет по плану, найдите следующую цель для тренировки.

А следующая цель это Глаз бури. Его вы тоже убить не сможете, так что ждите, пока закончится время и испытание провалится.

Разговариваем с Ноэлль.

Скажите ей, что «Силы одного рыцаря ограничены. Поэтому был создан Орден»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Следуйте за хиличурлом к лагерю и победите всех хиличурлов.

Поговорите с Хеннингом.

Скажите Ноэлль, что «Мы были довольно далеко»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Скажите Ноэлль, что «Эти хиличурлы не были слабыми»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Скажите Ноэлль, что «Это была не тренировка. Ты защищала человека»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Скажите Хеннингу «Но это все равно не причина для того, чтобы так зависеть от нее»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Награда за третью концовку

Если вы все сделали правильно, то вы получите воспоминание «Сила защитника в его воле»:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

А так же за открытие трех воспоминаний можно получить: 100 опыта приключений, 5 карточек опыта героя и 3 фрагмента топаза Притхива:

Трейси Андерсон – бывшая танцовщица

Трейси работает с двумя поп-иконами музыки – Мадонной и Дженнифер Лопес. Во многом благодаря фитнес-блогеру из Индианы певицы до сих пор дадут фору любой молодой восходящей звезде. Андерсон уверена, что в любой тренировке должен быть элемент танца.

И это не должно удивлять, потому что карьера Трейси начиналась именно в этой сфере. Она мечтала стать профессиональной танцовщицей и даже работала в этом амплуа в Нью-Йорке, но в первый же год набрала 20 кг и переместила фокус на похудение. Андерсон изучила все аспекты этого процесса и стала успешным фитнес-тренером. Сейчас у неё есть спортивные залы в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Лондоне, Испании и Хэмптонсе – американском аналоге нашей Барвихи. Трейси создала собственную программу, в которой элементы танца сочетаются с кардио-нагрузками, что делает занятия не только продуктивными, но и весёлыми.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Что для этого требуется?

Йога кундалини для начинающих в домашних условиях – это достаточно простой комплекс, для выполнения которого требуется минимум свободного пространства, удобный коврик (не обязательно это должен быть коврик для йоги) и легкая, не стесняющая движений, одежда. Перед началом занятий можно проветрить комнату или открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Проводить занятия можно в любое время дня, желательно – на пике физической и умственной активности.

Лучше всего заниматься утром в хорошо проветриваемом помещении

В процессе занятий нужно будет не только выполнять упражнения, но и повторять мантры. Мантры кундалини йоги – это еще один из эффективных способов пробуждения сокровенной энергии. Вот какие мантры вам поможет освоить кундалини йога, занятия которой описаны в этой статье:

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

  • Сат нам – «Я есть истина»;
  • Хар хари – «Создающая бесконечность»;
  • Онг со ханг – «Я есть творческое сознание»;
  • Сат кар тар – «Несущий правду»;
  • Са та на ма – «Бесконечное возрождение, жизнь и смерть»;
  • Ра ма да са – «Я есть абсолютная бесконечность, пространство, солнце , земля и луна»;
  • Уахе гуру уахе джио – «Блаженство, ведущее от тьмы к свету».

Упражнения ABL

  • Приседания с фитболом. Берем гимнастический мяч. Прижимаем его позвоночником к стене. Удерживаем на весу. Медленно сгибаем ноги в коленях – присаживаемся, прокатывая фитбол вниз. Как только бедра приняли горизонтальное положение по отношении к полу, постепенно поднимаемся вверх, в исходную позицию.
  • Приседания на одной ноге. Кладем фитбол на пол. Поворачиваемся к нему спиной и кладем левую голень. Руки объединяем в замок на груди. Правую ногу сгибаем и медленно опускаемся в присед. Далее – также плавно поднимаемся. Меняем ногу, и повторяем упражнение необходимое количество рук.
  • Перевернутая складка на мяче. Животом ложимся на фитбол. Ладонями опираемся о поверхность пола. Прокатываем мяч назад до тех пор, пока он не достигнет коленей и голеней. В данном упражнении задействуются мышцы пресса, рук и ног. В принятом положении сгибаем колени, и поднимаем таз вверх, слегка приближая фитбол к рукам. Затем медленно выпрямляем ноги, возвращаясь в исходную позицию.
  • Скручивания лежа на полу. Ложимся на спину на гимнастический коврик. Ноги сгибаем в коленях. Между ними размещаем фитбол. Руки заводим за голову, поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Напрягая мышцы пресса, ягодиц и ног, скручиваемся корпусом вперед – поднимаем спину. Затем плавно опускаемся вниз.

Сопротивление

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Каждый враг и персонаж имеют сопротивление к определённому элементу и к физическому урону. Обратите внимание, что сопротивление и защита — разные вещи. Формула для множителя урона:

Формула для множителя урона:

  • Проще говоря, сопротивление в 40% уменьшает урон на 40%, НО
  • Если сопротивление отрицательное, то оно работает в 2 раза менее эффективно. Например, сопротивление -20% увеличивает урон на 10%.
  • Если сопротивление очень высокое, то оно работает ещё менее эффективно. Например, сопротивление 100% уменьшает урон на 80%.
Популярные статьи  Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Разные враги имеют разное сопротивление, некоторые враги имеют повышенное сопротивление к определённому элементу.

Использование атак определённого элемента (или физ.) против врагов с соответствующей уязвимостью очень важно, так как это значительно повышает урон

Правила для начинающих

Как и в каждом другом виде спорта, где происходят серьезные нагрузки на организм, новичкам следует придерживаться определенных правил для собственной безопасности.

  1. Занятия должны проходить под присмотром опытного инструктора. Специалист поможет правильно принимать сложные позы и исправит ошибки.
  2. Перед началом занятий нужна разминка в течение 2-5 минут, которая делает мышцы более эластичными и гибкими. Риск получения травмы во время тренировки снизится.
  3. Начинайте с простых практик и постепенно переходите к более сложным. Работайте не над количеством изученных асан, а над техникой выполнения. Не переходите к изучению новых поз, пока старые не станут правильно получаться.
  4. Терпеть боль запрещено. Если при выполнении упражнения возникнет дискомфорт, болезненность, нужно прекратить занятия или выполнять по мере своих возможностей. Если продолжить выполнять позу, можно получить травму.
  5. Тренируйтесь регулярно. Редкие занятия не принесут желаемого эффекта.
  6. Сделать упражнения более эффективными можно с помощью правильного дыхания. При выполнении каждой асаны нужно правильно делать выдохи и вдохи. Дыхание глубокое, медленное.
  7. Йогой лучше заниматься на пустой желудок. Так проще будет принимать сложные позы. Мастера считают, что легкий голод обостряет ощущения и восприятие во время йогической практики.
  8. Перед занятиями ознакомьтесь с противопоказаниями и исключите запрещенные асаны.

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

  1. Избавление от лишнего веса и приобретение мускулатуры благодаря жиросжигающим высокоинтервальным тренировкам. В занятиях сочетаются как кардио, так и силовые нагрузки. Именно по причине того, что эта система помогает в борьбе с лишними килограммами, она стала такой популярной.
  2. Укрепление мышц спины, пресса, ног и ягодиц. Приобретение желаемого рельефа благодаря регулярным занятиям.
  3. Укрепление здоровья организма и защита от повреждений благодаря работе мышечных волокон.
  4. Нормализация обращения крови, восстановление дыхательных функций.
  5. Улучшение координации и рефлексов.
  6. Избавление от таких неприятных последствий после родов, как целлюлит и растяжения.
  7. Приобретение физической силы, умения за себя постоять, желания совершенствоваться с каждым занятием.

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти полное обследование у врачей-специалистов.

К занятиям не допускаются дети со следующими патологиями.

  1. Нервная система — сотрясения мозга, эпилепсия, психические расстройства, невриты.
  2. Органы кроветворения — породи сердца, склероз, повышенное давление, анемия, лейкемия, гемофилия.
  3. Органы дыхания — астма, туберкулез легких.
  4. Эндокринная система — сахарный диабет, болезнь Аддисона, гипертиреоз.
  5. Глазные болезни — астигматизм, близорукость, глаукома, катаракта.
  6. Заболевание ЛОР органов — воспаление миндалин, аденоиды носоглотки, отиты, заболевания полости рта.
  7. Пищеварительная система —язвенная болезнь, заболевания печени и желчных путей, болезнь Боткина.
  8. Заболевания кожи — инфекционные и грибковые болезни кожи.
  9. Болезни опорно-двигательного аппарата — артрит сколиоз позвоночника третьей стадии, анкилозы, вывихи, косолапость, плоскостопие, остеомиелит хронический.
  10. Инфекционные заболевания, СПИД.

Показатель силы атаки

Общая формула для показателя силы атаки выглядит следующий образом

В этой формуле необходимо понять две вещи. Во-первых, процентные бонусы {Сила атаки X%} берут в учёт только базовую атаку. Бонусы {Сила атаки +X} (например, бонус от пера) не увеличиваются процентными бонусами.

Во-вторых, необходимо понимать, что такое базовая атака.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих
Белое число — значение базовой силы атаки (персонаж + оружие).

Как правило, 5* персонажи имеют более высокую базовую атаку, чем 4* персонажи. Точно так же оружие 5* имеют более высокую базовую атаку, чем оружия 4* и 3*.

Хотя 3* оружие очень полезно на ранних этапах игры, мы не советуем повышать их уровень выше 50. На высоких уровнях разница в базовой атаке слишком велика, так что советуем вам рано или поздно пересаживаться на оружие хотя бы 4* (в том числе скрафченное у кузнеца).

Виды спортивных тренировок. Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений — как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

  • Набор мышечной массы.
  • Силовая выносливость и рельефность мускулатуры.

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Йога для начинающих: поз для занятий в домашних условиях

Источник изображений:

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Популярные статьи  DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио  на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих

Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны

Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/vuJuANzZBsw

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Рекомендации к тренировке упругих ягодиц

  • Если вы хотите тренироваться с собственным весом, не имея дополнительного оборудования для дома, выполняйте как можно больше повторений в каждом упражнении, например, 20-30 повторений по 3-4 подхода. Выполняйте упражнения до появления жжения и отказа мышц, когда выполнять последние повторения становится очень трудно.
  • При работе с дополнительным оборудованием подбирайте такой вес, при котором мышцы также не смогут выполнять больше запланированных повторений, а именно 10-15. Отдыхайте между подходами не более двух минут. Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения.
  • Для укрепления ягодиц достаточно выполнять 3-4 упражнения за одну тренировку, не стоит выполнять все упражнения из списка сразу. Чередуйте их.
  • Обязательно хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой, и заканчивайте каждое занятие растяжкой для быстрого восстановления мышц и предупреждения их перетренированности.
Популярные статьи  The Master's Hammer and Chisel: силовой комплекс от Beachbody для спортивного тела

Критический урон в Genshin

Критическая атака — ещё один способ увеличить ваш DPS. Этот показатель особенно силён на поздних этапах игры, так как он является ещё одним множителем урона.

При критическом попадании наносится дополнительный урон, равный показателю критической атаки. Критический урон зависит не от показателя силы атаки, а от полного урона умения (то есть является ещё одним множителем в формуле).

Критический удар рассчитывается по следующей формуле:

Однако для того, чтобы понять, насколько наши показатели крита эффективны, необходимо учитывать и шанс крита. Для этого рассчитывают средний урон, который показывает, сколько в среднем наносит урона атака за большое количество применений.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих
Вывод формулы для любознательных.

Средний урона при учёте шанса критического попадания и критического урона рассчитывается следующим образом:

Как мы уже знаем, для получения максимально результата необходимо сбалансировать множители, в данном случае {шанс крита %} и {крит. урон %}. Чем больше произведение шанс крита * крит урон, тем лучше соотношение критов.

Однако при этом следует учитывать, что в Genshin Impact эти два показателя распределены неравномерно. Максимальное значение шанса крита в качестве основного показателя головного убора равно 31.1%, а крит. урона — 62.2%. По этой причине оптимальное соотношение шанс. крита : крит. урон = 1:2. Когда выбираете направление, куда развивать вашего персонажа, пользуйтесь этим соотношением. Когда же выбираете между двумя конкретными артефактами, пользуйтесь формулой выше (произведение шанса крита и крит урона).

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих
Шанс крит. попадания и крит. урон должны соотносится примерно 1:2Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих
Даже если соотношение критов ближе 1 к 2, у другого артефакта характеристики крита могут быть просто больше.

При этом следует учитывать, что базовый шанс крит. попадания персонажа равен 5%, а базовый крит. урон равен 50%. Это означает, что в первую очередь следует собирать шанс крита, чтобы повысить его значение хотя бы до 25%. После этого по возможности следует продолжать повышать шанс крита и крит. урон в соотношении 1:2.

По этой причине оружие, которое имеет шанс крита в качестве вторичной характеристики, как правило высоко ценится, так как это позволяет вам собрать крит. урон на головном уборе и ещё немного шанса крита в вторичных характеристиках артефактов.

Хотя соотношение 1:2 является оптимальным, это не значит, что это правило нельзя нарушать. Если вы можете добиться гораздо большего значения шанса крит. попадания или крит. урона, это всё равно значительно повысит ваш DPS. Соотношение 1:2 говорит нам лишь о том, что при соблюдении этого правила вы получите максимальный DPS при затрате определённого количества ресурсов.

Подъем таза на мяче

В этом упражнении многие узнают ягодичный мостик. Смысл его ровно тот же, но здесь вы снимаете напряжение с поясницы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может стать отличной альтернативой! Да и для освоения техники упражнения вариант с фитболом – самый идеальный.

Если вы задались вопросом как накачать попу, то до лета у вас осталось совсем немного времени. Но если вы приступите к занятиям уже сейчас, то уже спустя несколько недель регулярных тренировок вы увидите заветный результат!

Эти упражнения можно выполнять в режиме круговой тренировки. Но помните, что упругая попа – это еще не значит идеальная фигура. В домашних условиях вы также можете проработать мышцы пресса и спины, а также рук, груди и плеч. Ведь все тело должно выглядеть гармонично

И помните, что помимо тренировок, важно следить за своим питанием!

Why/when should you do High Impact Exercise?

  1. You Want to Lose Weight Quickly — High impact activities inherently require more energy, and therefore calories, to be burned. Think of high impact as the most “bang for the buck” when it comes to exercise. You’ll be able to burn more calories in a shorter amount of time, so it’s ideal for those aiming for fast weight loss.

  2. You Want a Tougher Challenge —In general, high impact activities tend to be more intense, so they’re not for the faint of heart and often aren’t the best choice for beginners. However, if your goal is to condition your body to be in the best possible shape—and you aren’t afraid to push really hard to get there—then going high impact may help you get better results in a shorter time period.

  3. You’re Training for Competition — Whether it is a boxing match, a marathon, or a fitness competition, high intensity exercises will help ready you for the big match-up. The fact is that these exercises are all-around more efficient, so they’re generally better for any application where there’s a deadline.

  4. You want to Improve Bone Density — Studies show that, though it sounds counter-intuitive, high impact activity is good for your bones. In fact, scientists have found that regularly subjecting the bones to abrupt stress helps them grow and strengthen. If you’re older and not at risk of injury or simply want to boost your bone density, then signing up for some high impact exercises is a great idea.

  5. You’re at a Low Risk for Injury — High impact exercise is generally harder on the body and is more likely to cause orthopedic injury. The harder, more consistent impact effectively puts more strain on the body’s joints, muscles, and tendons, so this type of exercise is generally not recommended for anyone who’s at a higher injury risk. This includes the elderly, pregnant women, and those with certain bone disorders.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: