Наклоны с гантелями работа мышц и исполнение

Один из наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц спины и плечевого пояса — наклоны с гантелями. Благодаря этому упражнению можно значительно укрепить мышцы верхней части спины, а также развить плечевые мышцы, которые часто остаются недоработанными при использовании других упражнений.

Основными мышцами, работающими при выполнении наклонов с гантелями, являются трапеции и латы. Трапеции являются одной из самых мощных групп мышц спины и отвечают за движение плечей, головы и шеи. Латы – это главная мышца спины, отвечающая за разведение лопаток и приведение верхней части позвоночника в прямое положение.

Исполнение наклонов с гантелями достаточно простое, но требует правильной техники выполнения. Рекомендуется начинать тренировку с легкими гантелями, постепенно увеличивая вес. При выполнении упражнения необходимо держать спину прямо, а брюшные мышцы напряженными. Гантели следует держать в руках с прямыми руками вдоль туловища. Наклоняться нужно вперед, постепенно опуская гантели до уровня бедер, а затем возвращаться в исходное положение.

Содержание

Работа мышц

Разгибатели спины: эти мышцы работают для поддержания правильной позиции спины во время упражнения.
Нижняя часть спины: наклоны с гантелями требуют определенного усилия от мышц в нижней части спины, чтобы поддерживать равновесие и стабильность.
Ягодичные мышцы: эти мышцы активируются во время выполнения наклонов, чтобы поддерживать равновесие тела и помогать в подъеме гантелей.
Большая и малая грудные мышцы: наклоны с гантелями также задействуют грудные мышцы, что способствует их развитию и укреплению.

Кроме того, выполнение этого упражнения требует усилий со стороны бицепсов, трицепсов, передних и задних дельтовидных мышц.

Популярные статьи Отжимания от турника