Обратные скручивания лежа у нижнего блока являются одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса. Они напрягают глубоко расположенные мышцы живота, приводя к их укреплению и повышению общей силы кора. Также это упражнение помогает улучшить физическую выносливость и уменьшить нагрузку на спину при выполнении других упражнений.
Техника выполнения обратных скручиваний лежа у нижнего блока немного отличается от техники выполнения обычных скручиваний. Для начала нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и прижать стопы к полу. Руки следует положить за голову, сложив их в замок или касаясь пальцами затылка. Начинайте движение, поднимая плечи и верхнюю часть спины от пола, напрягая мышцы пресса. Важно не использовать силу рук для возвышения тела, весь эффект должен идти только от мышц живота.
Важно помнить о правильном дыхании при выполнении обратных скручиваний лежа у нижнего блока. Вдохните перед началом движения, а при подъеме издавайте выдох, стараясь максимально напрячь мышцы пресса
Чтобы усилить нагрузку на мышцы пресса, можно выполнять обратные скручивания с весом. При этом рекомендуется использовать гантели или грузовые платформы, но можно использовать и простые предметы, такие как бутылки с водой или книги. Чем больше вес, тем эффективнее будет тренировка. Однако, не стоит рисковать и подбирать слишком большой вес сразу, так как это может привести к травмам или неправильному выполнению упражнения.
Работающие мышцы при выполнении обратных скручиваний лежа у нижнего блока:
При выполнении обратных скручиваний лежа у нижнего блока активно работают следующие группы мышц:
- Прессовая мышца (прямая животная мышца) — основная мышца, которая приводит крупные движения корпуса и участвует в выдохе.
- Внутренняя и наружная косая мышца живота — они отвечают за изгиб и вращение туловища.
- Мышцы бедра — они работают как стабилизаторы и помогают подтягивать верхнюю часть туловища при подъеме.
- Мышцы ягодиц — активизируются для поддержания стабильной позиции таза.
- Мышцы спины — включаются для поддержания правильной осанки и стабильности корпуса.
Сочетание работы всех этих мышц позволяет эффективно тренировать корпус и развивать силу в нижней части тела.
Видео:
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Правильная техника | Михаил Смалько
Скручивания и обратные скручивания на полу
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Сколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу?
Желатин в бодибилдинге
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Кардиотренировка в домашних условиях
Первая программа тренировок
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Отжимания от пола: какие мышцы качаются и работают
Пролактин в бодибилдинге