Отжимания – это одно из самых эффективных упражнений для развития и укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук. Они особенно полезны для женщин, поскольку помогают подтянуть и упруго сделать область груди, придать ей красивую форму и улучшить осанку. Кроме того, отжимания способны значительно укрепить мышцы спины, что помогает избежать болей и проблем с позвоночником.
Если вы только начинаете свой путь к красивому и здоровому телу, не переживайте – отжиматься с нуля в домашних условиях совсем несложно! Главное – правильно выбрать технику выполнения и учитывать свои физические возможности.
Цитата: Важно помнить, что отжимания являются достаточно интенсивным упражнением, поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом
Прежде чем приступить к отжиманиям, необходимо разогреться и подготовить тело к физической нагрузке. Для этого можно сделать несколько простых зарядочных упражнений, таких как приседания, выпады, подтягивания на турнике или просто разминаться, делая круговые движения рук и плечами.
Отжимания для девушек
Если вы начинаете с нуля и хотите научиться делать отжимания, важно правильно распределить нагрузку и выполнять упражнение корректно. В этом разделе мы расскажем о том, как правильно отжиматься от пола и дадим несколько советов для девушек, которые хотят освоить это упражнение.
1. Правильная позиция
Прежде чем начать отжиматься, важно занять правильную позицию. Встаньте на всех четырех и положите руки на пол на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вперед с пальцами, которые разводятся наружу. Самое важное здесь — сохранить прямую линию от головы до пяток.
2. Основное движение
Начните движение, сгибая руки в локтях и опуская туловище к полу. Угол сгибания локтей должен составлять около 90 градусов. При этом поддерживайте прямую линию тела и не опускайте таз к полу. Поднимитесь обратно, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
3. Варианты отжиманий
Существуют различные варианты отжиманий, которые можно использовать для разнообразия тренировки. Например, можно варьировать ширину развода рук, положение ног или добавить дополнительную нагрузку с помощью гантелей или TRX-петель. Экспериментируйте с разными вариантами и найдите то, что наиболее эффективно для вас.
4. Регулярность и постепенная нагрузка
Для достижения результатов рекомендуется тренироваться регулярно. Начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество. Если отжимания на полу слишком сложны для вас в начале, вы можете начать с упоров на стену или на скамью с наклоном.
Не забывайте также об умеренной нагрузке. Перед тренировкой рекомендуется разминаться и после нее обязательно выполнить растяжку.
Видео:
Как научиться отжиматься. Отжимания для девушек. Отжимания с колен. Отжимания для новичков.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Лечебное голодание в домашних условиях для похудения: схемы, правила, результаты
Тренировка спины
Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю)
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Как правильно подтягиваться на турнике
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
TOP 10 высокобелковых продуктов для похудения и сухой массы
Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза: 30 упражнений для каждого