Пилатес с эластичной лентой от Сюзанны Боуэн: обзор

Содержание

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;
Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;
Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;
Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;
Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;
Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;
Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;
Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Bootcamp Shred и Max Intensity

Тай-бо с Билли Блэнксом — это тренировки для похудения и тонуса тела, которые представляют собой смесь аэробики и боевых искусств. Если вы еще не имели шанса попробовать эффективные программы тай-бо, то предлагаем вам начать знакомство с методикой Билли с двух его свежих комплексов.

Билли Блэнкс – Taebo Bootcamp Shred

Вы готовы хорошо потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира и тонизировать тело? Билли Блэнкс приготовил для вас интенсивную программу Taebo Bootcamp Shred, в которой сочетаются кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц. Это качественная интервальная тренировка поможет вам сбросить лишний вес и скорректировать проблемные зоны. Вы будете улучшать координацию, выносливость и взрывную силу ваших мышц.

Программа Bootcamp Shred состоит из интервалов аэробных и силовых упражнений, которые чередуются на протяжении всей программы. Кардио-сегменты помогут вам взвинтить пульс и выйти из зоны комфорта для максимального жиросжигания. Тренировка включают в себя быстрые и медленные интервалы, беспорядочные и контролируемые удары ногами и даже некоторые плиометрические упражнения. Небольшой сегмент комплекса (около 10 минут) проходит на полу, где вы продолжите совершать динамичные упражнения для поддержания пульса.

Тренировка длится 60 минут и проходит в высоком темпе на протяжении всего часа. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела

Очень большое внимание

уделяется нижней части тела, поэтому Bootcamp Shred идеальна для тех, кто хочет привести в форму бедра и ягодицы. Но также в видеопрограмму вошли упражнения для кора и верхней части тела, в том числе и отжимания.

Билли Блэнкс – Taebo Max Intensity

Испытайте себя, чтобы подтолкнуть свои возможности к максимуму и значительно улучшить свою физическую форму. В программе Max Intensity вы продолжите использовать уникальный метод тай-бо, при этом Билли Блэнкс включает в программу и ударную плиометрику, чтобы еще больше повысить расход калорий. Это энергичная кардио-тренировка для всего тела поможет вам похудеть и ускорить метаболизм. Еще больше взрывных упражнений, еще выше темп и еще более эффективный метод сжигания жира!

В Taebo Max Intensity вас ждут нон-стоп упражнения, которые выполняются в широкой амплитуде и основываются на разнонаправленных движениях. Каждая комбинация упражнений начинается с медленных повторений, которые научат вас правильной и техничной работе. Затем Билли добавляет скорости, чтобы поднять пульс до жиросжигания. В первой части тренировки вы будете выполнять классические для тай-бо упражнения, таких как кики, удары, махи. Во второй части тренер приготовил плиометрические прыжки и даже некоторые элементы из танцевальной хореографии.

Программа также длится 60 минут и проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Эта программа больше направлена на сжигание калорий, избавление от лишнего веса и повышение выносливости. За счет плиометрических упражнений вы сможете поработать над нижней частью тела, избавившись от «упрямых» отложений на бедрах и галифе.

Начните сжигать калории, уменьшать жировую прослойку и улучшать свою фигуру с «боевыми» тренировками Билли Блэнкса. Тай-бо является эффективным способом для похудения в домашних условиях без тяжелых высокоударных занятий.

Польза пилатеса для спины и позвоночника

Когда позвонки находятся в правильном положении, то не вызывают болей и дискомфорта, как это обычно бывает при развитии любой патологии в организме, особенно связанный с возрастом. Пилатесом сохраняется молодость тела и позвоночника. Упругие мышцы в тонусе помогают уверенно и безболе6зненно сгибаться и разгибаться, не чувствовать дискомфорта в области поясницы, шеи, других участков позвоночника. Ежедневно выполняя упражнения пилатеса, не возникает необходимости применять крема, мази и другие медицинские препараты и методики от радикулитов, остеохондроза и иных распространенных заболеваний, вызывающих болевые ощущения в позвоночнике. При такой гимнастике вся нагрузка распространяется равномерно, не перегружая отдельные группы мышц.

Цель пилатеса

Простые упражнения пилатеса требуют концентрации внимания и погружение в состояние выполнения физических действий

Не стоит думать о негативном во время занятий пилатесом, все внимание должно быть сосредоточено на работе мышц и организма в целом. Установка – на позитивное решение проблем с позвоночником

Пилатес отличается разнообразным подходом к выполнению упражнений. Его легко можно выполнять на полу – без дополнительных предметов и тренажеров. Также можно использовать дополнительный спортивный инвентарь:

Палки.
Небольшие гантели.
Ленты.
Мячи.
Скакалки.

Плюсы пилатеса

В любом исполнении главным принципом является слаженность и гармонизация тела, получение удовольствия от самого процесса.

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Пилатес для талии, бедер

Хорошо проработать мышцы области талии и бедер Вам помогут такие движения:

прилягте на спину.
за голову заведите левую руку.
плечи приподнимите.
поднимите и прижмите к груди левую ногу.
правой рукой дотянитесь до бедра согнутой ноги.
примите предыдущее положение, но ногу не опускайте на пол.
сделайте 20 повторов.
то же с другой стороной.

Также отлично подойдут такие упражнения:

слегка согнув ноги, лягте на правый бок.
правой рукой голову поддерживайте.
обопритесь другой рукой о пол перед грудью.
вытяните левую ногу вперед.
приподнимите корпус, опираясь на руку перед грудью.
положите левую ногу на правую.
удерживайтесь так несколько секунд.

Следующий курс:

выпрямите ноги, лежа на боку.
медленно поднимайте вверх верхнюю ногу, отведите ее назад, напрягая пресс.
в таком положении задерживайтесь каждый раз на секунд 20.

Эффективное упражнение:

ложитесь на живот.
обхватите щиколотки.
на вдохе прогнитесь, образуя из тела «лук».
выдохните при возвращении в прежнее положение.

Последнее упражнение:

сидя, расставьте ноги.
разведите в стороны руки.
поверните корпус влево, наклоняйтесь к ноге.
коснитесь мизинца на ноге мизинцем противоположной руки.
выпрямитесь обратно.
повторите на другую сторону.

Общие сведения о Сансон

Всем известно, что процесс избавления от лишних килограммов во многом зависит не только от верного питания, но и от физической активности. Не каждый человек может постоянно заниматься спортом, многим людям большая физическая нагрузка вредна. Похудеть, не прилагая при этом никаких усилий, нельзя. Сансон, инструктор по фитнесу и автор большого количества спортивных программ, нашла метод, как поддержать фигуру в форме тем, кто по состоянию здоровья не может позволить себе большие нагрузки.

Более 10 лет назад общеизвестный фитнес-инструктор разработала необычную программу, которая сегодня все зовут «ходьба с Сансон». Эта программа тренировок состоит из комплекса простых упражнений и неспешной ходьбы в домашних условиях. Эксперты по фитнесу считают, что ходьба является самой естественной и необременительной физической нагрузкой, которая позволяет поддерживать организм в тонусе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/R9lA1UvyGrg

Заниматься по этой методике могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Не нужно смотреть, что упражнения легкие, — это не уменьшает их эффективность. Как показывает многолетняя практика, активная ходьба является наиболее полезным видом спорта не только для здоровья, но и, с точки зрения, жиросжигания.

Создатель программы уверена, что действенность любых тренировок зависит от того, насколько человеку удобно их делать. Необходимо начать тренироваться по программе с самого легкого уровня, 1 миля. Постепенно необходимо увеличивать уровень нагрузки. В зависимости от уровня собственной физической подготовки, человек должен корректировать сам продолжительность и объем дневных занятий.

Если верить отзывам людей, которые активно занимаются по программе «ходьба с Сансон», то лучше посвятить несколько дней или недель освоению каждого урока. Когда упражнения выполняются идеально, человек может с легкостью перейти на более трудный уровень фитнеса.

Что касается результативности упражнений, то здесь многое зависит от правильного выполнения комплекса. Если человек перешел к четвёртому или пятому уроку, но чувствует, что сегодня он не может его выполнить, то лучше сделать два подхода урока на две мили.

Менее насыщенные тренировки при верном выполнении дают прекрасный результат, чем сложные занятия при их неправильном исполнении. О программе Сансон отзывы в большинстве случаев положительные. Люди, регулярно занимающиеся по видеоурокам, прекрасно сбрасывают лишний вес и чувствуют себя лучше. Они спасаются от проблем со здоровьем, целлюлита и приобретают хорошее настроение.

До первой недели тренировок человек должен проходить 6 миль, за 2 недели — 7.5 миль, за 3 — 8. 5 миль, до 4 — 10 миль. Человек может сам увеличивать или уменьшать нагрузку, можно чередовать более сложные уроки с лёгкими. Сейчас домашний фитнес стал общедоступным. Абсолютно каждый человек может начать заниматься перед экраном. Ходьба в этом смысле является прекрасным примером, как можно улучшить собственное здоровье и похудеть, даже не обладая опытом в тренировках.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KO20g6OQVmc

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки.
Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность.
На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы.
Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

Топ-4. Atemi 4шт alr02

Рейтинг (2021): 4.60

Набор Atemi включает 4 ленты из натурального латекса. Благодаря небольшой нагрузке он подходит именно начинающим спортсменам. Сопротивление самой легкой ленты составляет всего 4 кг, а самой тяжелой – 18 кг. Поэтому набор можно использовать для проработки любых мышц, а также реабилитации после травм. Кстати, пользователи утверждают, что заявленная нагрузка все же меньше фактической примерно на 1-2 кг. У лент стандартная толщина и ширина, во время выполнения некоторых упражнений они могут немного скручиваться. Главный плюс набора – конечно же, низкая стоимость.

Характеристики: 730 руб.КитайНагрузка: от 4 до 18 кг

Базовые упражнения пилатес для начинающих

После разминки Вы можете приступать к основным движениям. Но приступая к занятиям, прислушайтесь к советам инструкторов:

не ешьте меньше, чем за 40 – 60 мин. до и после.
упражнения выполняйте по 10 раз каждое.
движения причинять боль не должны.
старайтесь делать упражнения в том порядке, который предлагается комплексом.

«планка»
:

обопритесь предплечьями о пол так, чтобы локти были ровно под плечами.
вытяните ровно ноги, опираясь только на пальцы.
живот втяните, не задерживая дыхания.
удерживайтесь так столько, сколько сможете, до нескольких мин.

«сотня»

лягте на пол и приподнимите голову.
живот втяните.
приподнимите сведенные вместе ноги с вытянутыми носками.
вытяните вперед прямые руки.
сделайте ими по 5 махов на вдохе и выдохе.
выполняйте 100 раз.

«круги»:

лежа на полу, вытяните вдоль руки.
ногу поднимайте, вытягивая носочек.
вдохните и начните описывать кружок ногой.
закончите круг на выдохе.
выполните вращения в одну сторону, и в обратную.
повторите другой ногой.

«скручивание»

лежа согните в коленях ноги.
вдохните и втяните мышцы пресса.
медленно поднимайте корпус, как будто отрывая один за другим от пола позвонки.
вернитесь к исходному положению, выдыхая при этом
нагнитесь вперед, дотрагиваясь руками до носочков.

«раскручивание»

сядьте на копчик, согнув колени.
постепенно ложитесь при вдохе, напрягая мышцы ягодиц.
на выдохе примите прежнюю позицию.

«шейное вытяжение»:

лягте, раздвинув по ширине плеч ноги.
тяните носочки к себе.
руки — на затылок.
втяните мышцы живота и выпрямите спинку.
поднимайте корпус при вдохе до положения сидя.
вернитесь обратно, выдыхая.

«перекаты»:

сядьте, обхватив коленки.
пресс напрягите.
сделав вдох, перекатывайтесь вперед.
перекатывайтесь, выдохнув, назад.

«штопор»

лягте, подняв сомкнутые ноги прямо.
описывайте круги ногами, втянув при этом живот.
повторяйте в иную строну.

«плавание»

лежите на животе.
ноги и руки вытяните.
делайте махи поочередно ногами и руками при выдохах.
и вдохах по 5 подходов.

Плюсы и минусы нитевого лифтинга

Как и у любой другой процедуры для сохранения красоты и продления молодости, у нитевого лифтинга есть плюсы и минусы.

К сильным сторонам методики можно отнести:

Естественность результата. Прежние черты лица сохраняются, улучшаясь. Нет эффекта чрезмерной натянутости, как после операционной подтяжки лица. Вы сохраните собственную индивидуальность и подчеркнете свою красоту.
Щадящее воздействие. Тредлифтинг малотравматичен и выполняется под местной анестезией.
Скорость проведения процедуры. Опытный врач установит нити за 1-2 часа, и сразу после пациент сможет отправиться домой.
Подходит для разных возрастов. Нитевой лифтинг можно применять как для коррекции первых возрастных изменений уже в 25-30 лет, так и в намного более зрелом возрасте, когда, например, пластические операции не рекомендуются из-за проблем со здоровьем.
Подтяжка деликатных зон. Тредлифтинг можно применять даже там, где кожа особенно тонкая и уязвимая — например, вокруг глаз. Так, можно разгладить «гусиные лапки» и подтянуть верхнее веко, не прибегая к блефаропластике.
Коррекция конкретных дефектов. Нитевой лифтинг используется как для общего омолаживающего эффекта, так и для решения «точечной» проблемы. К примеру, можно только подтянуть овал лица или избавиться от морщин на лбу, не затрагивая другие области.
Не остается следов вмешательства в виде рубцов или шрамов. При использовании качественных материалов и правильной техники введения, нити не просвечиваются сквозь кожу и не прощупываются.
Нити продолжают работать даже после рассасывания. Под кожей вокруг них формируется коллагеновый каркас, который продолжает поддерживать ткани, даже когда биоматериал нитей распадается и выводится из организма естественным образом.
Быстрая реабилитация. После установки нитей можно смело появляться в обществе уже через пару дней. А полное восстановление происходит в среднем через 2-3 недели. Эффект продолжает усиливаться в течении 3 месяцев.
Высокая безопасность. Вероятность рисков и осложнений практически сведена к нулю. Но, конечно, в том случае, если процедуру выполняет квалифицированный специалист, который использует проверенные материалы и грамотную технику введения. Сегодня золотым стандартом нитевого омоложения считается швейцарская методика Luxeface & Luxebody – она основана на многочисленных научных исследованиях и широко используется ведущими специалистами всего мира. А 10-летняя практика их применения в России, странах СНГ, Европе, Америке и Азии доказала высокую эффективность и безопасность мезонитей Luxeface & Luxebody.
Долговременный результат. Эффект от подтяжки нитями может сохраняться до 2-3 лет. Но все зависит от возраста пациента и особенностей лица.

Минусы нитевого лифтинга:

Неприятные ощущения при гиперчувствительности. Во время процедуры некоторые пациенты могут почувствовать короткие болевые импульсы. Чаще всего это просто неприятные ощущения из-за того, что нити вводятся в глубокие слои кожи. Многое зависит от квалификации врача и болевого порога конкретного пациента.
Синяки и отеки. Появятся ли они, зависит от частей лица, куда ставятся нити, от состояния сосудов пациента и от его предрасположенности к появлению синяков. Как правило, они исчезнут уже через несколько дней вместе с отеками. Хороший врач порекомендует средства для ускорения процесса заживления.
Разрыв нитей. Использование сомнительных нитей может привести к их разрыву в тканях. Тогда потребуется дополнительное вмешательство, чтобы их удалить. Но этого не произойдет, если выбраны качественные нити, правильно рассчитано их количество, а у врача подходящая компетенция.
Асимметрия лица. Это осложнение связано с неправильной установкой нитей и возникает обычно из-за нехватки опыта у врача.

Применяйте доступные методы

Работа на мате

Работа на мате может быть наиболее сложной, так как вынуждает клиентов преодолевать силу тяжести

Упражнениям на мате важно сначала обучить, а потом их можно выполнять в домашних условиях. Рекомендации, которые могут быть полезны при работе с клиентами, имеющими большой вес:

Обучайте мату на кадиллаке, чтобы они могли легче принять исходное положение.
Используете оборудование полностью, это обязательно. Специальные уголки под спину позволят клиентам чувствовать себя комфортно лёжа на спине, выровнять их положение тела и облегчить воздействие силы тяжести. Размещение уголков и подушечек под головой и плечами клиента помогает клиенту принять более выровненное положение, а также способствует улучшению дыхания. Если у вас нет уголков, используйте корректор позвоночника или арку.
Используйте маленькие мячи и блоки для йоги, чтобы улучшить положение ног, увеличить приток энергии и развить силу внутренней части бёдер.
Следите за проявлениями перенапряжения на лице и прислушивайтесь к дыханию клиентов, чтобы они не задерживали его и не дышали слишком часто. Если человеку нужен отдых, переходите к основам – дыхание или растягивания – до тех пор, пока они не будут готовы продолжить; сделайте поток нормальным и плавным.

Реформер

Оборудование пилатес помогает поддерживать и выравнивать тело (Coyle, 2013). Когда клиенты с лишним весом применяют реформер, они часто открывают для себя радость движения впервые в жизни.

Включите работу с реформером в каждое занятие на достаточно долгое время

Обратите внимание на следующие аспекты при работе на реформере с крупными людьми:

Помогите клиентам правильно лечь на реформер, обучая их перекату из положения сидя в лежа, как на кровати перед сном. Для возврата им нужно проделать всё в обратном порядке. Вы так же можете помочь им, взяв за руки, либо дать бар в руки и потянуть за него.
Минимизируйте движение вне реформера, а также вверх и вниз на каретке; это увеличит комфортность, облегчит плавность движения и повысит выносливость. Начните с работы стопами и завершите бегом и подъёмами таза.
Для работы лёжа на спине отрегулируйте оборудование, понизив положение перекладины для ног в случае необходимости. Если клиентка маленького роста, вам нужно подготовить оборудование для таких упражнений, как Short box, Elephant или других упражнений не на спине.
Используйте коробку для поддержки таза в упражнениях лёжа на спине, таких как Foot Work. Это даст возможность держаться руками, если они не помещаются на реформере
Объясните клиентам, что pole поможет им работать на уровне таза.
Обратите внимание на настройку пружин

В некоторых упражнениях, таких как Foot Work и Elephant, дополнительные пружины могут фактически облегчить выполнение
Продумайте, когда пружины обеспечивают сопротивление, а когда — помощь, – и обучите клиентов этой важной концепции.
Располагайте стабилизационный мяч на пружинах для обеспечения поддержки людям с тяжёлыми ногами или плохим равновесием в упражнениях Аrm reach and pull (достать руками и тянуть) и в «сотне», где ноги нужно удерживать на весу некоторое время.
Поступайте творчески. Вначале, например, вы можете обучить некоторым движениям из серии Short box, сидя на одной из сторон реформера, а не на боксе.
Добавьте дополнительные повторения для увеличения выносливости

В беге, например, начните с ходьбы, потом выполните растягивание, перейдите на лёгкий бег, вернитесь к растягиваниям и снова к бегу. Каждый «подход» обеспечивает небольшое увеличение темпа без ущерба для техники.
Учите «смотреть на тело» по-новому. Взгляните на складки на одежде, и отметьте распрямление в некоторых местах, после исправления положения тела. Обратите внимание на расстояние до кончиков пальцев и ровность ног, чтобы оценить то, что происходит в центре силы. Задайте клиентам вопрос: «Вы ощущаете удлинение позвоночника вдоль каретки?», если вы не уверены в положении позвоночника.
Прикасайтесь после разрешения и с чёткими намерениями. Используйте постоянное давление, так чтобы было понятно, что прикосновение – обучение.
Поддерживайте удовольствие от работы на реформере. Позвольте клиентам наслаждаться художественным ощущением движения, чувством свободы в суставах.

Что такое пилатес

Некоторые люди еще не знают, что такое пилатес. Гимнастика пилатес для позвоночника – это система упражнений, автором которой является Джон Пилатес. Она была создана для реабилитации позвоночника после тяжелых травм. Это методика существует уже больше 100 лет, за это время она не потеряла свою популярность. Это обусловлено высокой эффективностью, а также безопасностью данной системы.

Эта система упражнений предполагает выполнение плавных упражнений, направленных на бережную растяжку, постепенное укрепление мышц. В комплексах пилатес отсутствуют резкие ритмичные движения, которые могут спровоцировать травму. При правильном выполнении упражнений можно повысить гибкость тела без увеличения массы мышц. Тренировки могут проводить люди любого возраста и пола в домашних условиях.

Справка. Чтобы достигнуть хороших результатов, занятия пилатесом нужно проводить регулярно (не менее 2 – 3 раз за неделю по 20 – 25 минут). Только в таком случае вы сможете обрести здоровый позвоночник, а также стройное, гибкое тело.

Гимнастику можно проводить на полу без дополнительного инвентаря или с ним, а также на специальных тренажерах. Начинается занятие с разминки, что позволит разогреть мышцы, связки, повысить их эластичность, настроиться на дальнейшую работу.

Согласно отзывам, при соблюдении правил выполнения пилатес позволяет достигнуть следующих положительных эффектов:

Развитие мышц, которые не задействованы при выполнении обычных действий.
Активация кровообращения, обменных процессов в организме.
Крепкие мышцы вокруг позвоночника помогут снизить нагрузку на поврежденные межпозвонковые диски.
Улучшение осанки, равномерная нагрузка на позвоночный столб, профилактика многих заболеваний.
Нормализация веса, что тоже позволяет разгрузить позвоночник.
Расслабление напряженных мышц.

Упражнения можно выполнять даже при грыжах межпозвоночных дисков. При регулярных занятиях уменьшается нагрузка на поврежденную хрящевую прокладку, ускоряется ее восстановление.

Справка. Пилатесом при грыже диска запрещено заниматься только при обострении недуга. Плюс данной системы в том, что отсутствует силовая и вертикальная нагрузка, так как занятия чаще проводятся в горизонтальном положении.