Планка на ладонях – это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц тела. Это несложное, но очень полезное упражнение, которое позволяет работать с различными группами мышц, укреплять корпус, улучшать осанку и координацию. Стоит отметить, что планка на ладонях с использованием босу представляет собой более сложную версию классического упражнения, которая требует от тренирующегося большей устойчивости и баланса.
Правильная техника выполнения планки на ладонях с использованием босу заключается в следующем. Встаньте на колени, положите перед собой босу (упражнительный мяч), положите ладони на мяч, при этом пальцы должны быть направлены вперед. Вы принимаете положение, как будто собрались делать отжимания, но ноги при этом остаются на коленях. При выполнении упражнения необходимо сохранять прямую линию тела – спина, шея и голова должны быть вытянуты. Затем надо перенести вес на переднюю ладонь, согнув другую в локте и удерживая позицию в течение нескольких секунд.
Планка на ладонях с использованием босу активирует работу сразу нескольких мышечных групп, таких как косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы, мышцы ног и рук. Это упражнение позволяет силовикам повысить их силу и выносливость, а также укрепить корпус.
Польза планки на ладонях с босу
Ниже приведены главные преимущества выполнения планки на ладонях с использованием босу:
- Развитие мышц корпуса: Планка является одним из лучших упражнений для развития мышц корпуса, включая прямую мышцу живота, мышцы спины, ягодицы и плечевой пояс. Планка на босу усиливает нагрузку на эти мышцы, что способствует их более интенсивному развитию.
- Укрепление мышц рук и плеч: Выполнение планки на ладонях требует активной работы мышц рук и плеч. Они поддерживают ваше тело в правильном положении и удерживают его стабильным. Таким образом, планка на босу способствует укреплению этих мышц и повышает их выносливость.
- Улучшение координации и равновесия: Использование босу, амортизирующей подушки, требует больше усилий для поддержания равновесия. Это способствует улучшению координации движений и развитию общей стабильности.
- Улучшение осанки и выравнивание тела: Выполнение планки на ладонях с использованием босу активирует мышцы глубокого корсета, которые отвечают за правильное выравнивание и осанку тела. Поскольку упражнение требует удержания прямой позиции тела, оно способствует улучшению осанки и снижению риска появления спинных проблем.
Видео:
Вот что случится с Вами если делать Планку каждый день!
ПЛАНКА И ОБРАТНАЯ ПЛАНКА. ОТЛИЧИЯ, ВАРИАЦИИИ, ТЕХНИКА И РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
Планка на локтях. Как правильно делать планку, техника планки, польза и основные ошибки
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Подтягивания на перекладине
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Лучшие рецепты кекса в кружке в микроволновке от
Как набрать вес худому парню, 13 советов
10 эффективных силовых упражнений для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
Техника выполнения разведения рук в стороны на нижнем блоке: работающие мышцы и особенности тренировки