Плометрические отжимания с гирей являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы, выносливости и мышечной массы. Эта уникальная тренировка направлена на активацию нескольких мышечных групп и требует от спортсмена силы, координации и гибкости.
Это упражнение выполняется с использованием гири, которая является своеобразным свободным весом. Во время выполнения отжиманий, гиря располагается на предплечье спортсмена. Такая конструкция позволяет активировать мышцы плеч, рук, спины, грудных и мышц живота, работая с полной амплитудой движений.
Плометрические отжимания с гирей можно выполнить в различных вариациях — узким или широким хватом, с поднятыми стопами или на коленях, на различных поверхностях или с использованием разных по весу гирь. Это позволяет тренировать разные мышцы и тем самым повышать эффективность тренировки.
Сущность плометрических отжиманий с гирей заключается в том, что они требуют от спортсмена выполнять отжимания с быстрым и энергичным движением тела. Такая тренировка позволяет не только развить силу и мышцы, но и улучшить динамические характеристики организма. Кроме того, плометрические отжимания с гирей помогают укрепить суставы, повышают выносливость и гибкость, а также способствуют сжиганию лишнего жира и формированию подтянутой фигуры.
Мышцы, участвующие в плометрических отжиманиях с гирей
1. Грудные мышцы
Грудные мышцы – это основные мышцы, активируемые при плометрических отжиманиях с гирей. Они находятся в области грудной клетки и отвечают за силу и объем груди. Во время выполнения отжиманий с гирей грудные мышцы принимают основную нагрузку и работают вместе с другими группами мышц для поднятия тела вверх.
2. Плечевые мышцы
Плечевые мышцы играют важную роль в плометрических отжиманиях с гирей. Эти мышцы находятся в области плеча и отвечают за подъем и поворот рук. Во время отжиманий с гирей плечевые мышцы активно работают, обеспечивая стабильность и поддержку во время движения.
3. Трицепсы
Трицепсы – это группа мышц, находящихся на задней стороне верхней части руки. Они отвечают за прямое поднятие руки сверху вниз. Плометрические отжимания с гирей требуют активной работы трицепсов для поддержания и контроля движений, особенно на верхней фазе упражнения.
4. Спина
Спина – это группа мышц, расположенных на задней стороне тела. Во время отжиманий с гирей спина работает вместе с другими мышцами, обеспечивая стабильность и правильную позицию тела. Она также повышает эффективность движений и улучшает координацию.
5. Сердечно-сосудистая система
Плометрические отжимания с гирей воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее и улучшая выносливость. В ходе выполнения этого упражнения сердце работает более интенсивно, что способствует улучшению кровообращения и общей физической формы.
Видео:
Что Будет с Телом от Занятий с Гирей Каждый День
Вот что будет с вашим телом от гири каждый день (Удивительно)
bodymaster : Плиометрические отжимания
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Крис Хериа: биография, рост и вес, программа тренировок — все о легендарном тренере
6-недельная программа тренировки для развития груди и трицепсов: лучшие упражнения в тренажерном зале
Топ 10 лучших книг по бодибилдингу
Илон Маск похудел на 20 фунтов с помощью интервального голодания: секреты основателя Tesla
Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа
Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе
Разминка для глаз для улучшения зрения и от усталости
Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза: 30 упражнений для каждого