Подъемы с предплечий в упор лежа на босу – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Основная группа мышц, которую задействует это упражнение, – предплечья. Однако, при правильном выполнении вы также можете работать и другими мышцами, такими как плечи, грудные, спинные и мышцы ягодиц.
Техника выполнения подъемов с предплечий в упоре лежа на босу предельно проста. Начните упражнение с положения лежа на босу, расположив ладони немного шире ширины плеч. Поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног, пока позвоночник, ягодицы и бедра не выйдут в прямую линию. Затем медленно опуститесь вниз, сохраняя контроль над движением.
Польза от подъемов с предплечий
Вот некоторые преимущества, которые можно получить от выполнения подъемов с предплечий в упор лежа на босу:
- Укрепление мышц плечевого пояса. Во время выполнения этого упражнения интенсивно работают дельтовидные мышцы плеч, трапециевидные мышцы и верхние части широчайших мышц спины. Это помогает укрепить мышцы, что приводит к улучшению осанки и предотвращению возможных травм.
- Развитие силы и объема мышц. Подъемы с предплечий в упор лежа на босу требуют активации нескольких групп мышц одновременно. Это помогает развить силу и объем мышц рук, плеч и верхней части спины, что способствует созданию симметричной и пропорциональной фигуры.
- Улучшение координации и баланса. Подъемы с предплечий на босу требуют хорошей координации и баланса, так как упражнение выполняется на нестабильной поверхности. Это помогает развить силу и стабильность мышц глубоких плечевых мышц, а также улучшить позиционирование и координацию тела в пространстве.
- Улучшение функциональности. Подъемы с предплечий в упор лежа на босу помогают развить силу не только в отдельных мышцах, но и в комплексе, что способствует улучшению функциональности и эффективности движений в повседневной жизни и спорте.
- Развитие выносливости. Подъемы с предплечий в упор лежа на босу являются интенсивным упражнением, которое требует отличной физической подготовки и выносливости. Последовательные тренировки помогут улучшить выносливость, увеличить уровень энергии и устойчивости мышц.
Видео:
Упражнение для предплечья молоток
Как накачать мощные предплечья?
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Лучшие рецепты кекса в кружке в микроволновке от
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
10 эффективных силовых упражнений для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
Техника выполнения разведения рук в стороны на нижнем блоке: работающие мышцы и особенности тренировки
Спортивная диета для сжигания жира