Приседания на босу и скручивание с помощью фитбола — это эффективные упражнения для тренировки различных мышц тела. Они позволяют укрепить основные группы мышц, повысить общую физическую форму и улучшить координацию движений.
Одно из основных преимуществ приседаний на босу заключается в том, что они активируют глубокие мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию тела. Также приседания на босу отлично работают над мышцами ног, такими как ягодичные, квадрицепсы и бедра.
Скручивание с использованием фитбола, или гимнастического мяча, в свою очередь, направленно на тренировку мышц пресса. Это отличное упражнение, которое помогает укрепить прямые и поперечные мышцы живота, а также боковые мышцы кора.
Основная техника выполнения приседаний на босу заключается в том, чтобы стать ровно посередине шара, держать спину прямо, ноги на ширине плеч и медленно приседать, сгибая колени под прямым углом. Не забывайте о правильном дыхании — вдох на спуске, выдох на подъеме. Скручивание с фитболом выполняется, лежа на полу, согнув ноги и опустив их на мяч. Затем поднимайте верх тела и плечи, стараясь коснуться локтями к коленям. Важно выполнять упражнения правильно, контролируя движения и не перегружая себя.
Мышцы, которые работают при выполнении приседаний на босу
- Квадрицепсы — это четыре больших мышцы на передней стороне бедра. Они являются основными работающими мышцами при приседаниях на босу и отвечают за выпрямление ног.
- Семитендиносус и полусухожилистую мышцы — это мышцы исчезающие на задней стороне бедра. Они также активируются при выполнении приседаний на босу и отвечают за сгибание ног.
- Ягодичные мышцы — это группа мышц на задней стороне таза. Они задействуются при подъеме из приседа и отвечают за стабилизацию верхней части тела.
- Большие и малые ягодичные мышцы — эти мышцы также задействуются при подъеме из приседа и отвечают за стабилизацию таза.
- Коричневые мышцы — это группа мышц, которые расположены на задней части ноги. Они участвуют в поддержании равновесия во время выполнения приседаний на босу.
Выполняя приседания на босу, вы тренируете все эти группы мышц одновременно, что помогает укрепить и улучшить нижнюю часть тела. Однако, перед началом тренировки всегда важно проконсультироваться с тренером или профессионалом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний и выбрать правильный уровень нагрузки.
Видео:
Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело
ДЕЛАЙ СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ ПРАВИЛЬНО! КАЧАЕМ ПРЕСС, А НЕ СГИБАТЕЛИ БЕДРА! ||FITNESS MAFIA TV
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Лучшие рецепты кекса в кружке в микроволновке от
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Как делать выпады для ягодиц — упражнения в домашних условиях
Техника выполнения разведения рук в стороны на нижнем блоке: работающие мышцы и особенности тренировки
Как сделать гантели своими руками
Аптечные аминокислоты
Желатин в бодибилдинге