Приседания – одно из самых популярных упражнений, которое активно используется в силовых тренировках. Но, кроме обычных приседаний, существуют и их вариации. Одной из таких вариаций являются приседания на перевернутом босу. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения и как правильно его выполнять.
Приседания на перевернутом босу представляют собой приседания, выполняемые на специальном снаряде – перевернутом босу, который представляет собой мягкую полушаровидную подушку. Это упражнение требует баланса и стабильности, так как ноги упираются на нестабильную поверхность. В результате, мышцы корпуса и ног вовлекаются в работу больше, чем при обычных приседаниях.
Выполняя приседания на перевернутом босу, вы работаете не только с мышцами ног, но и с мышцами ягодиц, ядром, спиной и прессом. Также этот вид приседаний развивает баланс и координацию. Он может быть полезен как для начинающих спортсменов, так и для опытных тренирующихся, желающих разнообразить свою тренировку.
Приседания на перевернутом босу: основные преимущества тренировки
Основные преимущества тренировки на перевернутом босу включают:
- Работа над координацией и равновесием: Использование перевернутого босу при выполнении приседаний требует от вас большей силы и стабильности, так как вы стоите на нестабильной поверхности. Это помогает развить лучшую координацию и улучшить равновесие.
- Укрепление мышц нижней части тела: При выполнении приседаний на перевернутом босу задействуются главным образом ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры. Это упражнение помогает укрепить и развить эти группы мышц, что способствует лучшей физической форме и производительности в других видах спорта.
- Развитие стабильности кора: Перевернутый босу тренирует стабилизаторы кора, включая мышцы живота и спины. Укрепление этих мышц помогает снизить риск травм спины и улучшить осанку.
- Разнообразие тренировки: Приседания на перевернутом босу являются отличным способом разнообразить тренировку нижней части тела. Они помогают избежать монотонности и однообразия в тренировочной программе, что способствует улучшению результатов.
Видео:
Как приседать на bosu ( полусфера).
Как научиться приседать дома. Правильная техника выполнения.
ВСЕ О ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ ОТ ЧЕМПИОНА МИРА / Как накачать ноги, ягодицы / Техника выполнения
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Лучшие рецепты кекса в кружке в микроволновке от
Тренировка спины
Техника выполнения разведения рук в стороны на нижнем блоке: работающие мышцы и особенности тренировки
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
10 эффективных силовых упражнений для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
Эффективные упражнения на развитие бицепса бедра с использованием гири: топ-варианты для мужчин и женщин, подходящие для тренировок в домашних условиях и тренажерном зале