Приседания со штангой на груди: работающие мышцы и техника выполнения

Приседания со штангой на груди являются одним из основных упражнений в силовом тренинге. Во время выполнения этого упражнения активно задействованы различные группы мышц, что делает его эффективным для развития силы и массы ног. Наиболее интенсивно работают квадрицепсы, являющиеся самой крупной группой мышц нижних конечностей. Кроме того, работают икроножные мышцы и ягодичные мышцы, что способствует общему укреплению ног.

Для выполнения приседаний со штангой на груди необходимо правильно подготовиться. Поставьте штангу на вертикальные стойки на уровне плеч. Затем подойдите к штанге, ставя ноги на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а спина немного наклонена вперед. Возьмите штангу руками шире плеч, поставив их ровно на штангу. Затем поднимите штангу со стойки и сделайте шаг прочь, чтобы освободить место для выполнения приседаний.

Приседания со штангой на груди: работающие мышцы и техника выполнения

Перед выполнением приседаний со штангой на груди важно правильно настроиться, установив штангу на стоечки таким образом, чтобы она находилась на уровне груди. Подойдите к штанге, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите штангу на плечи, схватив ее широким хватом.

1. При выполнении приседаний со штангой на груди основное движение происходит в коленных и тазобедренных суставах. Нагрузка распределяется на мышцы ног: квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Все эти мышцы активно работают, чтобы сгенерировать достаточную силу для подъема штанги.
2. Кроме того, приседания со штангой на груди также включают работу мышц корпуса и спины. Во время выпадов штанги требуется хорошая стабилизация тела, поэтому мышцы пресса, спины и поясницы задействованы для поддержания правильной позиции тела и баланса.

Техника выполнения приседаний со штангой на груди требует соблюдения ряда правил:

• Стойте прямо, смотрите вперед, плечи вытянуты назад.
• Разведите колени в стороны и опуститесь вниз, сохраняя нейтральную позицию позвоночника.
• Опуститесь, пока бедра не станут параллельными полу, или пока ваша гибкость позволяет.
• Поднимитесь вверх, активируя мышцы ног, и вернитесь в исходное положение.
• Весьма важно держать пятки прижатыми к полу и равномерно распределить нагрузку на всю поверхность стопы.

Видео:

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Тренировка спины Нужна ли становая тяга в бодибилдинге? Как набрать вес худому парню, 13 советов Как правильно качать руки гантелями Как похудеть при климаксе: диеты и таблетки против набора веса Аптечные аминокислоты Как сделать гантели своими руками Гиперэкстензия — техника выполнения