Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

Танцевальный фитнес — зумба

Эта фитнес-программа является очень популярной в мире. Она сочетает элементы фитнеса, аэробики и латиноамериканских танцев.

Справка! В переводе с испанского «зумба» означает «жужжать», «веселиться».

Как проходит тренировка?

Программа Зумбы построена таким образом, что во время занятий происходит похудение тела за счёт воздействия на самые разные группы мышц. За 1 час занятия можно потратить 500—700 ккал. Если бегать трусцой, то на сжигание этого количества килокалорий понадобится 1,5 часа. Следовательно, эффект от Зумбы больше.

Так как во время тренировок преимущественно используется латиноамериканская музыка, то под неё можно выполнять различные движения как прыжковые, так и плавные. Задействованы все части тела: это и бёдра, и руки, и ноги. В упражнениях много шагов, поворотов, различных вариаций с руками. К тому же каждый тренинг зумбой приобретает новый окрас, так как существует много подборок движений, что делает занятия оригинальными и нескучными.

Очень важно заниматься в специальной одежде и обуви, чтоб ничто не мешало и не сковывало движения. Каждая тренировка-зумба подразумевает:. Каждая тренировка-зумба подразумевает:

Каждая тренировка-зумба подразумевает:

  • разогрев мышц;
  • обучение танцевальных связок;
  • движение с основной нагрузкой;
  • растяжку.

Получается, что за время тренировки заучиваются простые движения, которые повторяются на протяжении тренинга, а завершением является растяжка, во время которой происходит восстановление ритма дыхания.

Внимание! Лучше начинать занятия небольшие по времени и меньшей интенсивностью, постепенно переходя к быстрому темпу

Кардио упражнения для сжигания жира:

1. ходьба пешком:

Пожалуй среди всех видов бесплатных кардиотренировок ходьба пешком — одна из самых универсальных. Чем полезна ходьба пешком спросите вы? Отвечаем — вы можете ходить как и куда угодно: быстро, медленно, вверх, вниз, по земле, по песку, в тур-поход.

Нагрузка на тело идет колоссальная. Работают абсолютно все группы мышц + в дополнении к телу отлично работает мозг. Писатели не просто так выбрали прогулки на длинные расстояние одним из своих любимых времяпровождений.

Не верите? Пройдите километров пять. И после такого расстояния почувствуете невероятную усталость по всему телу. Особенно руки и спина.

2. Бег:

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности
Несмотря на то, что современный фитнес все чаще относит к вредным упражнениям, в следствии которых травмируются колени, запомните, что бег — это одно из самых лучших кардио-упражнений. Работа на орбитреке на задействует столько мышц, сколько это сделает бег. Чаще всего после длительного бега (если организм в форме) болят руки, грудь, спина. В общем что угодно, кроме ног А после 3-5 км бега, вам однозначно захочется спать, чего не скажешь об орбитреке.

3. Плавание:

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности
Часто видели профессиональных плавцов? Это такие мужчины, как правило высокого роста с очень развитыми плечами, спиной и ногами. Объем их легких, как правило в 2-3 раза больше объема легких обычного человека.

Плавание — это одно из немногих кардио-упражнений, которое именно прокачивает все тело. Кроме того плавание очень полезно для выравнивания позвоночника спины.

4. Прогулка на велосипеде — велотренажер:

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности
Поездка на велосипеде — одно из любимых занятий с детства и лучших кардио упражнений для сжигания жира. Нравится и детям и взрослым. Но, как показала практика — велосипед одно из лучших кардио-упражнений, не только прокачивающее весь организм, но и сжигающие бешеное количество калорий. И это уже не говоря о литрах воды, которые с вас выльются.

Велосипед люди поначалу недооценивают, но после первой поездки, и крепатуры, которая наступает через полтора дня — начинают пересматривать свое мнение. Откроем секрет, если тело подготовлено к езде, то болеть у вас будет абсолютно все, кроме ног Особенно спина.

Ведь езда на велосипеде включает не только кручение педалей. А как насчет того, чтобы держать равновесие? А для этого нужны вообще все мышцы тела.

Велотренажер и рядом не стоит с велосипедом. Достаточно проехаться и на том и на другом 10-20 км, как вы сразу это поймете.

5. Гребля — гребной тренажер:

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности
Однажды нам довелось увидеть гребцов. Знаете это такие чуваки с мощными ногами, руками и спиной. Гребля на байдарках — один из самых тяжелых видов спорта, а гребной тренажер — один из самых эффективных кардио-тренажеров для сжигания жира в зале.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Структура программы

Курс рассчитан на девяносто дней. Девять силовых тренировок выполняются на протяжении 90 дней, каждая на 10 дней. Еще одна тренировка – кардио – выполняется в конце каждого силового воркаута. Без кардио-нагрузки не будет обещанного эффекта. Если Вы по медицинским показаниям не можете прыгать, Вам лучше подыскать другой видео-курс.

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

«Метаморфозы» от Трейси Андерсон график занятий (кликабельно)

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

https://vk.com/video_ext.php

И самая классная тренировка: Dance Cardio

Трейси считает, что заниматься необходимо ежедневно, то есть шесть дней в неделю с перерывом на 1 день. Если же нет возможности посвящать себя каждый день занятиям, достаточно уделить 4 дня в неделю, по мнению автора программы.

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

Диета Трейси Андерсон: как похудеть за месяц на 7 кг

Завтрак. Варианты:

  • 2 яйца с жидким желтком (всмятку) или пашот. Приправь морской солью. Слегка обжаренная капуста кейл (замени брокколи), с томатами черри с добавлением винного уксуса.

Чашка ягодного микса: черника, малина, голубика

Протеиновый батончик без сахара.

Обед. Варианты:

  • Салат: нарезанный салат-ромэн, шпинат, лук-порей, огурцы, лук, брокколи (сырая). Горсть сырого миндаля. Приправить рисовым винным уксусом и оливковым маслом.

Салат 2: нарезанный шпинат, красный лук, петрушка, сыр (молодой, мягкий сыр – моцарелла, брынза, фета). Заправить органическим оливковым маслом, рисовым винным уксусом.

Куриная грудка с томатами. Разогрей сковороду, слегка обжарь помидоры (лучше в виде пюре), добавь немного красного перца. Добавь немного желтого лука и цуккини. Протуши. Добавь сюда нарезанную кусочками отварную грудку и измельченный чеснок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приучи себя к этим привычкам и станешь стройной! 

  • Куриная грудка на гриле. Поджарь куриную грудку на гриле (домашнем или уличном). Употребляй вместе с миксом салата (айсберг, ромэн и т.д.), луком, огурцами, заправленными маслом и лимонным соком.

Также можно обедать блюдами с рыбой (тунец, скумбрия, дорадо). Такосами (аналог – лаваш) с моцареллой, томатами, зеленью и луком.

На ужин. Варианты:

  • Тилапия, лосось, сибас, радужная форель, треска, камбала.

Куриная грудка.

Варианты гарнира – тушеные или приготовленные на пару овощи: брокколи, томаты черри и лук, цуккини и лук, шпинат с лимоном и каперсами.

Перекус: черный шоколад, протеиновый батончик.

Важные моменты:

  • Все продукты должны быть свежими/органическими/свежеприготовленными.

Пей много воды (2-2.5 л)

Пей травяной чай без добавок.

Допускается бокал красного/белого сухого вина.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ученые: веганская диета поможет похудеть быстрее, чем любая другая

И конечно, не стоит забывать про занятия спортом: в идеале – каждый день, по 45-60 минут. Налегай на кардио. Это может быть и ежедневная пробежка на свежем воздухе.

А если нужно похудеть за 2 недели?

Следуй этому меню на протяжении 2 недель. Если отказаться от углеводов, можно похудеть на 4 кг за 2 недели.

А за 48 часов? Реально?

Если нужно похудеть всего за 48 часов, я бы ввела достаточно жесткое ограничения, что, конечно не совсем здорово для организма. Например: чай с протеиновым порошком на завтрак, на ланч – яйцо-пашот и немного салата, приправленного рисовым винным уксусом, на перекус – половину протеинового батончика, на ужин – пол порции рыбы на гриле со шпинатом. На этом меню+с учетом очень интенсивным тренировок в зале (кардио, силовые), ты можешь похудеть на 1.5-2 кг. Но при условии, что ты находишь в хорошей физической форме и дружишь со спортом.

По теме: ( из рубрики Без рубрики )

Больше цвета: самые яркие рыжеволосые красавицы среди звезд
Новый тренд в парфюмерии: удивительные молочные ароматы
Что привезти из Греции: бьюти-гид
Встать с той ноги: 4 места в Киеве, где делают идеальный завтрак
Royal Ascot 2017: самые яркие и оригинальные шляпки на королевских скачках

Топ-10 самых популярных программ Beachbody

Команда Beachbody составила свой собственный топ-лист самых востребованных программ, исходя из рейтинга просмотров. Если вы не можете определиться, с какого комплекса начать тренироваться дома, то предлагаем вам подборку самых популярных программ Beachbody. Ссылки на подробное описание тренировок даны в таблице выше. Информация использована с официального сайта beachbodyondemand.com.

1. 21 Day Fix

Комплекс 21 Day Fix уже в первый месяц буквально взорвал продажи, и даже спустя 3 года популярность программы Отумн Калабрес не утихает. Фитнес-курс подкупает своим разнообразием и эффективностью, поэтому вполне заслуженно возглавляет рейтинг Beachbody. Всего лишь 30 минут в день с очаровательной Отумн быстро приведут вас к цели.

2. Shift Shop

Shift Shop – одна из самых свежих программ Beachbody, которая разработана новым тренером команды Крисом Даунингом. Курс был выпущен летом 2017 года и уже успешно штурмует рейтинги популярных домашних фитнес-комплексов. Программа включает в себя кардио-тренировки и силовые тренировки нескольких уровней сложности от 25 до 50 минут.

3. Core De Force

Тренировки Core De Force основаны на элементах из MMA (смешанные боевые искусства). Благодаря этому программа проходит со сниженной ударностью, при этом помогает отлично тонизировать тело. Занятия ведут пара тренеров Джерико и Джоэл, которые приятно удивят вас позитивной и доброжелательной манерой ведения тренировок. В программе в основном предлагается кардио-нагрузка для сжигания жира, инвентарь вам не понадобится.

4. 21 Day Fix Extreme

После успеха программы 21 Day Fix команда Beachbody решила выпустить сиквел, в котором вас ждет более экстремальная нагрузка для всего тела. Видео также длятся 30 минут как и в первом выпуске, но теперь Отумн предлагает более интенсивные и ударные упражнения, поэтому легкой программа точно не будет. Для занятий помимо гантелей вам понадобится трубчатый эспандер.

5. Focus T25

Focus T25 – это трехмесячный комплекс жиросжигающих тренировок, который подойдет всем желающим похудеть. Занятия длятся только 25 минут, но даже за это короткое время Шон Ти выжмет из вас все соки. Программа состоит из трех фаз: первый месяц вы будете работать над интенсивным сжиганием жира, во второй месяц к этому добавится тонизирование мышц, а в течение третьего месяца вы сможете закрепить успех и поработать над качеством тела.

6. Master Hammer and Chisel

И еще один фитнес-курс Отумн Калабрес располагается очень высоко в рейтинге самых популярных программ Beachbody. Но в данном случае речь пойдет о тренировках, которые разработаны совместно с известным израильским бодибилдером Саги Калев. Комплекс включает в себя разнообразные силовые и кардио-тренировки из серии Chisel (от Отумн) и из серии Hammer (от Саги). Эта парочка заставит вас очень эффективно поработать над трансформацией тела! Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь.

7. Insanity Max 30

А вот Insanity Max 30 занимает всего лишь седьмую строчку популярности согласно рейтингу Beachbody. И неудивительно, ведь эта программа от Шона Ти подходит далеко не каждому! Ультра-интенсивный комплекс Insanity Max 30 является одним из самых сложных в целом ряду домашнего фитнеса. Тренировки длятся только 30 минут, но это, вероятно, будут ваши самые тяжелые полчаса. Если вы выдержите 2 месяца тренировок с Шоном, то вы не только измените свое тело, но и существенно повысите ваш уровень физической подготовки.

Популярные статьи  Йога с Витасом Баскаускасом: биография и программы. Йога для продвинутых Deepen Your Practice.

8. 22 Minute Hard Corps

Для тех, кто любит тренироваться быстро и эффективно, стоит обратить внимание на комплекс 22-минутных занятий от Тони Хортона. В программу 22 Minute Hard Corps вошли кардио-тренировки и силовые тренировки для быстрого жиросжигания и тонуса мышц. Подумайте только, всего лишь 20 минут! Даже самый занятой человек сможет выделить треть часа на ежедневные тренировки

Подумайте только, всего лишь 20 минут! Даже самый занятой человек сможет выделить треть часа на ежедневные тренировки.

9. P90X3

А вот и еще один фитнес-курс от Тони Хортона, который вошел в десятку самых популярных программ Beachbody. Всеобъемлющий комплекс 30-минутных тренировок P90X3 подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и поработать над мышечным рельефным телом. Идеальное сочетание кардио, силовых и функциональных нагрузок поможет вам построить тело своей мечты.

10. PiYo

PiYo подойдет тем, кто избегает ударных нагрузок и хочет поберечь свои суставы. Шалин Джонсон предлагает комплекс на основе двух компонентов: пилатеса и йоги (отсюда и название – PiYo). Вас ждут низкоударные упражнения для всего тела, однако программа совсем не простая. Шалин поддерживает динамичный темп и использует функциональную нагрузку для сжигания калорий и укрепления мышц.

Диета для курса Метаморфозы

Не секрет, что любая тренировка намного эффективнее при соблюдении определенного режима питания, другими словами – диеты. Для метаморфоз Трейси Андерсон предлагает собственную диету, которая заключается в строгом ограничении дневного каллоража до 1000-1200 Ккал.

Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.

Крупы, то есть углеводы, должны составлять минимальную долю в вашем меню на день, т.к. максимальное сокращение углеводов – это самый главный шаг к сжиганию лишнего жира. Белки же (мясо, рыба, яйца) наоборот должны стать основой вашего питания. Овощи и ягоды – вспомогательные элементы. Они являются источниками полезных микроэлементов и неплохими помощниками при желании разнообразить меню и вкусовые ощущения.

В день нужно выпивать 1,5 – 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов – готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.

Ваш день должен включать Полноценные завтрак, обед и ужин + полдник.

Из-за низкого каллоража диету можно соблюдать максимум 6 недель. Затем необходим перерыв в 1 месяц (если вы еще не достигли желаемого результата и хотите продолжать диету), который заключается в повышении суточного каллоража и во введении в рацион исключенных ранее продуктов (но увлекаться не стоит).

Домашняя тренировка на каждый день

Тренировка рассчитана на 50 минут. План занятий подходит для дома и зала. Для домашних тренировок необходимо закупить инвентарь: гантели и коврик.

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

План тренировки

  • Шаг 1: 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке (в домашних условиях можно пройти 2 мили с Лесли Сансон или выполнить пробежку по лестнице или по двору в течение 10–15 минут).
  • Шаг 2: подъем корпуса со скручиванием. Лечь на спину, ноги развести на ширину плеч, руки собрать в замок на затылке. Из этого положения сомкнуть стопы и слегка приподнять ноги на 10–15 см от пола и одновременно выполнить скручивание — движение вперед, словно вы хотите дотронуться подбородком до бедер. Задержаться на 15 секунд в верхней точке. Вернуться в положение лежа. Повторить еще 14 раз.
  • Шаг 3: разведение колен с перекрестом. Лечь на спину, ноги приподнять над уровнем пола на 5–7 см, руки собрать в замок на затылке, корпус в небольшом скручивании (слегка приподнят). Проследить, чтобы правая нога перекрещивала левую в районе щиколотки. На выдохе развести ноги с в стороны и зафиксировать их под углом 90 градусов на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 7 повторений.
  • Шаг 4: скручивание с согнутыми ногами. Лечь на спину, левую ногу поставить стопой на коврик, правую закинуть на колено левой. На вдохе свести руки вместе и попытаться просунуть в «окошко» между ногами. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 10.
  • Шаг 5: прыжки с гантелями. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и согнуть руки в локтях, затем поднять до уровня плеч. Сделать небольшой прыжок, одновременно вытягивая руки вверх над головой. Сделать второй прыжок, переместив выпрямленные руки с гантелями на уровень груди. Вернуться в исходное положение. Сделать 8–10 раз.
  • Шаг 6: боковые наклоны в приседе. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели и выпрямить руки вдоль корпуса. Выполнить присед, словно желая присесть на стул, при этом левую руку нужно удерживать на уровне бедра, а правой — коснуться пола (рядом со стопой). Поменять руки и сделать то же самое. Всего выполнить 15 повторений для каждой руки (стороны).
  • Шаг 7: простая заминка. Можно потянуть мышцы, глубоко и размеренно подышать, потом полежать пару минут на коврике и попить водички.

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

Веселое похудение

Многие сомневаются, что танцы – это достаточно серьезная нагрузка для избавления от лишнего веса. Но человеческий организм устроен так, что для того, чтобы активизировались обменные процессы, надо увеличить частоту пульса до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. И телу абсолютно все равно, сделаете ли вы это, наматывая километры на беговой дорожке или каким-то другим способом. Вот потому мы худеем, танцуя, так же эффективно, как и потея на тренажерах. Главное, чтобы темп музыки был быстрым.

Похудение на танцах имеет еще много преимуществ по сравнению с классической аэробикой и другими видами фитнеса:

  1. Равномерная нагрузка на все группы мышц. В любом танце работает все тело. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, бедра и живот (а это и есть основные проблемные зоны!). Но и для рук и мышц плечевого пояса всегда найдется работа.
  2. Умеренная физическая нагрузка. Танцы – это не силовые упражнения. Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. При этом усиленно работают сердце и легкие, насыщая клетки и ткани тела кислородом, попутно сжигая ненужный жир.
  3. Развитие координации движений и мышечной памяти. Современные фитнес-танцы – это не просто набор отдельных движений. Это целые связки, из которых выстраивается красивая комбинация. Конечно, придется потратить время на то, чтобы их разучить. Но это интересно, весело, полезно для тела и мозга.
  4. Максимальная коррекция осанки. Помните, с чего начинаются все уроки танцев: спина прямая, подбородок повыше, плечи расправлены – это ли не идеальная осанка. Постепенно тело к ней привыкает и переносит в обычную жизнь, а продольные мышцы спины укрепляются, лучше поддерживая позвоночник.
  5. Получение эстетического удовольствия. Танцевальный класс – это всегда зеркала в пол, в которых можно со всех сторон наблюдать свое отражение. Первые робкие шаги выглядят не слишком оптимистично, зато, когда прогресс будет налицо, наблюдать за своим легко и красиво двигающимся телом – одно удовольствие.
Популярные статьи  SH'BAM от Лес Миллс: зажигательная танцевальная фитнес-программа

И не надо стесняться своего веса и неопытности. Для начинающих всегда есть отдельные группы, в которых все вместе делают первые шаги и разучивают простые комбинации. Умение отлично танцевать еще никому не мешало. На любой вечеринке вы будете чувствовать себя свободно, раскованно и сможете отлично повеселиться.

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

« Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра , чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом — протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное».
« Я не стремлюсь к совершенству . Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких».
« Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам . Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант».
« Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю

И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс

Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

Упражнение 2: Отводим ногу и тянемся ей вверх и назад

Второе упражнение — нога вверх и назад.

Стоя на четвереньках, поставьте ладони так, чтобы левая рука была немного вынесена вперед из-под левого плеча. Поднимите правую ногу вверх, согните ее под углом 90 градусов, стараясь поднять колено выше бедра. Левая нога носком упирается в пол. Разверните правое бедро влево и вверх, чтобы колено оказалось над левой пяткой.

Выпрямите сразу обе ноги в коленях и поднимитесь в позу «Собака лицом вниз». Правая нога при этом тянется влево. Ваши бедра должны быть раскрыты, а левая нога должна находиться на одной линии с туловищем. Аккуратно согните левое колено и опустите правую ногу назад в исходное положение. Это один повтор.

Сделайте 30 повторов на правую сторону, затем еще 30 на левую сторону.

Советы от тренера

Занятия делятся на две части: 30 минут кардиотренировок для того, чтобы разогреть тело и сжечь лишние калории и 30 минут на силовые упражнения для прорисовки мышц и выработки красивого силуэта.

  1. Заниматься нужно час в день, шесть в неделю. Такой ритм даст результат. Нельзя переносить тренировку с одного дня на второй или менять местами упражнения. Они идут по очереди и дополняют друг друга, замена одного приведёт к трансформации действия в целом.
  2. Нельзя отвлекаться от выполнения. Любая деталь или сила нагрузки могут поменять эффективность, поэтому перед началом необходимо сконцентрироваться на упражнении, проверить все элементы и правильность выполнения. Нужно вкладывать труд и упорство в работу, и тогда результат будет потрясающим.
  3. Во время тренировки нужно смотреть на себя. Для этого в комнате или зале должно быть зеркало. Такой подход позволяет следить за темпом и правильностью выполнения.
  4. Не нужно сравнивать себя с другими. У каждого человека свой уровень физической подготовки и возможности. Главное — желание работать над собой и телом.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

https://youtube.com/watch?v=g003KFlHWbI

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: