Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

Кому нельзя заниматься барре-тренировками

Барре-тренировки подходят практически всем. Хореографию можно адаптировать таким образом, чтобы она не оказывала негативный эффект на поврежденные суставы и связки. Если у вас имеются серьезные заболевания или травмы позвоночного столба, суставов и связок, прежде чем отправится на тренировку – проконсультируйтесь у вашего врача. С опаской стоит заниматься барре-тренировками людям с заболеваниями вегето-сосудистой системы.

Барре-тренировка может как разбавить наскучивший график тренировок, так и стать его основной частью. Тренировка barre идеально сочетается с йогой, танцами или растяжкой. Нагрузка как бы дополняет друг друга, подготавливая тело к следующей тренировке.

The Booty Barre Plus Abs & Arms

Если вы уже знакомы с Трейси Маллет, то наверняка знаете о высокой эффективности ее фитнес-курсов. Одна из самых сложных программ знаменитого тренера The Booty Barre Plus Abs & Arms поможет вам обрести красивое тело в самый короткий срок.

Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

Описание программы Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms

Тренировки Трейси Маллет представляют собой качественное сочетание элементов из пилатеса, йоги, балета и танцев. Ее метод занятий в стиле фьюжен позволяет создать стройное тело без жестких силовых и аэробных тренировок. Трейси выпустила целую серию так называемых «баррных» тренировок для похудения. И The Booty Barre Plus Abs & Arms стала одной из самых трудных, но качественных программ, с помощью которой вы сможете слепить великолепные формы.

Комплекс состоит из четырех сегментов, которые разделены в соответствии с нагрузкой на определенную часть тела:

Fusion Warm-Up (7 минут). Разогревающая разминка тела, с которой надо всегда начинать занятия, независимо от того, какой сегмент вы выбрали для тренировок.

Killer Arms (14 минут). Тренировка мышц рук и плеч с легкими гантелями 1-1,5 кг. Одновременно с укреплением рук вы работаете над мышцами пресса и ног.

Booty Barre & Abs (34 минуты). Комплекс упражнений с опорой на стул для мышц ног и пресса. Выпады, приседания и подъемы ног чередуются с энергичными интервалами для сжигания жира. Баррная тренировка особенно полезна для ягодиц и избавления от галифе на бедрах.

Core Challenge & Calming Stretch (24 минуты). Работа над корсетными мышцами и растяжкой. Комплекс выполняется на коврике, вам понадобится легкая гантель.

Для занятий с Трейси Маллет вам понадобится коврик, пара легких гантелей и стул. Также в последней пятиминутке третьего сегмента Трейси использует резиновый мяч. Можно обойтись и без него, но он добавляет эффективности при работе над мышцами ног. Вы можете выполнять все сегменты подряд или разделить их по дням недели. Из всех тренировок подобного рода The Booty Barre Plus Abs & Arms считается самой сложной, поэтому если вы не имеете большого спортивного опыта, попробуйте начать с курса Трейси Маллет: The Booty Barre для начинающих.

Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

Плюсы:

1. Программа предполагает работу всех групп мышц: рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Ни одна проблемная зона не останется без внимания, вы затронете самые глубокие мышцы вашего тела.

2. Несмотря на то, что за основу комплекса взяты элементы из балета, программа проходит в очень энергичном темпе. Это позволяет сжечь дополнительное количество калорий за одну тренировку и избавиться от лишнего жира. В зависимости от вашей выносливости вы можете сжечь от 400 до 500 ккал.

Популярные статьи  Xtreme Burn: 2 программы для сжигания жира и тонуса тела от Майка Донаваника

3. Баррные тренировки предполагают создание красивого тонуса мышц без перекачанных квадриципсов, рук и плеч. Вы сможете обрести стройность и звонкость.

4. Большинство упражнений, используемых Трейси Маллет, задействуют сразу несколько мышц одновременно. В том числе и поэтому тренировки The Booty Barre Plus Abs & Arms являются невероятно качественными и эффективными.

5. Комплекс разделен на занятия в соответствии с определенными группами мышц, поэтому вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению.

6. Тренировки безопасны для ваших коленей, вы можете заниматься дома даже босиком. Это является особенным преимуществом при наличии беспокойных соседей.

Минусы:

1. Программа не подходит начинающим, она рассчитана на продвинутых занимающихся

Из более щадящих также можно обратить внимание на программу Трейси Маллет: Total New Body

Отзыв на программу The Booty Barre Plus Abs & Arms:

Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающихПрограмма Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

Программа Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms — один из самых сложных, но эффективных комплексов для похудения. Баррные тренировки не только сделают ваши ноги стройными и красивыми, но и приведут все тело в великолепную форму.

Что понадобится для barre-тренировки

Для самой тренировки практически не требуется никакого дополнительного оборудования. Вам могут пригодится нетяжелые гантели по 1-22 килограмма, фитнес-резинки, мячи и конечно же, балетный станок. В принципе, программу тренировки можно выстроить таким образом, чтобы было задействовано минимальное количество дополнительного оборудования. Иногда достаточно просто обойтись балетным станком.

В качестве спортивной формы одевайте обтягивающие лосины и топ. Облегающая одежда позволит проследить за плавностью движений и степенью вашей гибкости. Выбирайте одежду и дышащих тканей. На ноги одевать спортивную обувь не обязательно. Вы можете остаться либо в носках, либо одеть спортивные чешки. Волосы лучше забрать в пучок, чтобы они не мешали тренировке.

Преимущества тренировок барре в домашних условиях

  • Наращивается мышечная выносливость. Использование веса тела и легких весов совместно с большим количеством повторений положительно влияет на развитие выносливости. Такой плюс поможет вам и в других тренировках.
  • Улучшается баланс, гибкость, осанка и диапазон движений. Барре фитнес, как известно, укрепляет и удлиняет мышцы. Это хорошо влияет на гибкость и диапазон движений. Вместе с балансом такие преимущества, кроме того, работают на профилактику и предотвращение случайных травм.
  • Развиваются мышцы живота, спины, ягодиц. Тренировки барре постоянно требуют вовлечения всех этих мышц в тренировочный процесс. Некоторые специалисты советуют такие занятия во время беременности или после родов.
  • Тонизируется все тело во время выполнения упражнений с низкой ударной нагрузкой. Упражнения барре щадят ваши суставы и отлично подходят для дополнительных тренировок спортсменов других видов спорта. Например, бегунов. Также это отличный способ повысить количество сердечных сокращений без прыжковой активности.
  • Избегаете плато в вашем фитнесе. Смешивание ваших обычных домашних тренировок с барре отличный способ разнообразить ваши занятия. И избежать плато при целевом снижении веса.

Дополнительным бонусом служит, что тренировки barre доступны для людей с любыми уровнями физической подготовки.

Вы можете легко модифицировать и адаптировать упражнения барре, если вы новичок, используя только вес тела или уменьшая диапазон движений.

С другой стороны, вы можете «масштабировать» или усложнять упражнения барре, занимаясь на пальцах ног или увеличивая диапазон движений.

Как проводить барре-тренировку

Как и перед любой другой тренировкой, перед барре-тренировкой необходимо выполнить разминку. Это может быть суставная разминка, а также серия специальных подготавливающих упражнений.

Наклоны

Встаньте ровно, поставив ноги вместе. Расправьте плечи, подтяните живот и ягодицы. Выполните небольшое пружинистое приседание и вернитесь наверх, выпрямляя руки кверху. Наклонитесь вперед ровной спиной и опустите руки через стороны вниз. Постарайтесь достать ими до пола. Вернитесь в вертикальное положение выпрямляя спину позвонок за позвонком. Упражнение необходимо повторить 10 раз.

Разминаем стопы

Исходное положение – стоя ровно, ноги вместе. Поставьте одну ногу с опорой на всю стопу, а вторую согните в колене и поставьте на полупальцы. Энергично поднимайте обе руки вверх, поочередно сгибая ноги в коленях. Руки должны находиться, в так называемой, третьей танцевальной позиции, то есть локти слегка согнуты, а запястья направлены друг к другу. Нужно выполнить 20 повторений смен позиций стоп.

Популярные статьи  Программа для эффективного набора мышечной массы

Выпады назад

Барре-выпады назад немного отличаются от обычных. Одновременно с выпадом назад руки поднимаются вверх и занимают третью позицию. Все движения необходимо делать грациозно, без рывков. Ступня приводящей ноги ставится на полупальцы.

Боковые плие

Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч. Подтяните ягодицы и живот. Ноги должны занимать первую танцевальную позицию, то есть пятки сведены вместе, а носки разведены врозь.

Выполните широкий шаг правой ногой вправо и сделайте глубокое плие. Одновременно с этим, руки необходимо развести в стороны, а пальцы вытянуть вперед. Сделайте два шага в одну сторону, а затем два шага в обратную. Всего необходимо сделать 5 повторений.

Для начинающих

Длительность составит от 15 до 30 минут. Целью будет повышение тонуса мышц и снижение веса тела.

Кардио Тренировка Barre на 15 минут с низкой нагрузкой на суставы

Формат: полностью следуйте за выполнением упражнений на видео

Что понадобится: только вес тела

Описание: кардио тренировка с низким воздействием, но высокой интенсивностью. Вы получите все прелести тренировки, связанной с увеличением частоты сердечных сокращений, но без бега и прыжков. И каких-либо тренажеров.

Интенсивность: от начального до умеренного. Модификации возможны для всех уровней подготовки

Обратите внимание такая тренировка полезна для беременных и после родов (на видео, инструктор на третьем триместре беременности)

Фокус тренировки: Тренировка всего тела с дополнительным акцентом на ноги, бедра и ягодицы.

Кардио тренировка барре на 20 минут для дома

Формат: полнометражный, следуйте за тренировочным видео

Что понадобится: дополнительно легкие гантели

Описание: тренировка для всего тела. В настоящая время самая популярная тренировка на Pinterest от этого инструктора. Классное сердце биение и нагрузка на мышцы.

Интенсивность: Умеренная, может быть масштабирована до высокой интенсивности для более продвинутых уровней физической подготовки.

Также приемлемо для женщин на стадии беременности и после родов (снято, когда инструктор была во втором триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка на все части тела, тонизирующая тренировка барре.

Барре тренировка на 20 минут для начинающих

Формат: видео демонстрация всей тренировки

Оборудование: легкие гантели

Описание: это отличная тренировка для начинающих с низким воздействием. Также отличная пренатальная тренировка барре, так как она мягко воздействует на суставы.

Интенсивность: Начальный уровень

Приемлема в период беременности и после родов (видео снималось, когда инструктор была на третьем триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка для всего тела. Специально разработана как пренатальный фитнес barre.

Пять самых лучших тренировок барре для домашних условий

Ниже будут представлены самые лучшие тренировки, отсортированные для разных уровней подготовки.

Видео будет представлено на английском языке. Вести тренировки будет сертифицированный барре инструктор Линдси Бомгрен.

Не бойтесь английского языка-все движения показываются понятно. Нужно лишь следовать им. Ну а те, кто знает английский язык, могут потренироваться в его понимании с применением терминов из фитнеса и барре в частности.

Кстати, в статье «Нужен ли вам Барре фитнес? Прежде, чем принять решение прочитайте про его преимущества» подробно рассмотрены пять основных упражнений барре.

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

Популярные статьи  Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Четыре бонусных тренировки шалин джонсон из turbo jam

Как сжигать быстро калории

Чтобы сжигание калорий всегда происходило по максимуму, а результат достигался как можно быстрее, необходимо помнить ряд важных правил:

Правильное питание

Питаться необходимо в течение дня небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и не растягивать его и минимум 5-6 раз. Таким образом, организм будет получать постоянно энергию без перегруза пищеварительной системы;

Вода

Для усиленного жиросжигания необходимо пить много воды — 2-3 литра в сутки. Вода необходима для поддержания ускоренного обмена веществ, правильного протекания всех биохимических реакций в организме направленных на избавление от подкожного жира.

Во время тренировки вода должна быть под рукой обязательно.

Допускается приём только чистой воды, без газа и никаких соков и других сладких газированных напитков!

Не отлёживаться при наличии свободного времени

Когда намечается свободная минута, всегда тянет к дивану и холодильнику. Займитесь каким-то делом и не ешьте перед компьютером или телевизором, этот процесс может затянуться до бесконечности.

Используйте специи

Они стимулируют обмен веществ, помогая снизить употребление соли и сахара. Но всегда следите за величиной порции, ведь специи раздражая слизистую желудка, стимулируют аппетит.

Тай Бо избавляемся от стресса

Создатель Тай Бо Билли Блэнкс, актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам, надеялся, что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось, что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.

Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

В наши дни, при высоком уровне стресса и напряжения на работе, все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность, но и философия, которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех, кто давно занимается этим направлением фитнеса, свидетельствуют, что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса на тренировке, она может спокойно заниматься домашними делами и детьми, не раздражаясь по пустяковому поводу.

Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С комплексом Pilates Perfect Body вы приведете мышцы в тонус и при этом сделаете ваш силуэт изящным и стройным.

2. В свою видеопрограмму помимо пилатеса Сюзанна включила элементы из йоги, гимнастики и балетных тренировок для усиления эффективности занятия.

3. Вы сможете улучшить форму ваших рук, подтянуть бедра, сделать упругими ягодицы, а также добиться плоского живота.

4. Благодаря занятиям пилатесом дома, вы проработаете и улучшите вашу растяжку, гибкость и координацию.

5. Программа разбита сегменты, поэтому вы можете заниматься как по коротким 10-минутным тренировкам, так и по целому видео в 50 минут.

6. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и улучшить вашу осанку.

7. Из спортивного оборудования вам понадобится только коврик и одна пара легких гантелей.

Минусы:

1. Такие программы не оказывают жиросжигающего эффекта, поэтому лучше сочетать их с кардио-тренировками:

2. Несмотря на название, это не пилатес в чистом виде, а скорее смесь разных фитнес-направлений.

3. Кроме того, программа пилатеса дома не подойдет тем, кто никогда не занимался подобными занятиями, потому что обучающих фрагментов тренер не предлагает.

Отзыв на программу пилатеса от Сюзанны Боуэн:

Программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих

Стиль занятий Сюзанны Боуэн — это спокойные размеренные тренировки с элементами пилатеса, йоги, балета и гимнастики. С ними вы создадите прочное упругое тело и забудете о дряблых проблемных зонах.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: