Прыжок в длину с возвышения — это одна из самых захватывающих и требующих силы дисциплин в легкой атлетике. Его особенностью является то, что прыгать нужно с поднятого столика или платформы, что требует от спортсменов дополнительной концентрации и координации движений. Помимо этого, выполнение прыжка требует хорошо развитой мышечной силы и грамотной техники, что позволяет достичь максимальных результатов.
Главные работающие мышцы при выполнении прыжка в длину с возвышения — это мышцы ног, ягодицы и мышцы живота. Мышцы ног, такие как квадрицепсы, бедренные и икроножные мышцы, обеспечивают силу и взрывность при разбеге и отталкивании от платформы. Ягодичные мышцы, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, работают во время разбега, удерживая и стабилизируя тазобедренные суставы. Мышцы живота, включая прямую и поперечную мышцы живота, обеспечивают стабильность тела и помогают контролировать движение в воздухе.
Техника выполнения прыжка в длину с возвышения также играет важную роль в достижении успеха. Согласно инструкциям Международной атлетической федерации (IAAF), спортсмен должен располагаться прямо перед платформой, согнувшись в коленях и прижавшись к ней руками. Затем нужно сделать рывок, оттолкнувшись ногами и одновременно выбрасывая руки вверх. В воздухе спортсмен должен сохранять правильную позу, вытянув тело и прижав руки к бокам. Затем следует мягкая посадка на песочной яме на два ноги или на одну ногу с последующим откатом.
Успех в прыжке в длину с возвышения зависит от комбинации силы, гибкости, техники и координации. Регулярные тренировки и правильная подготовка помогут развить работающие мышцы, улучшить технику и достичь лучших результатов в этой захватывающей дисциплине.
Раздел 1: Работающие мышцы
Для успешного выполнения прыжка в длину с возвышения необходимо активировать и скоординированно использовать несколько групп мышц. Основные мышцы, работающие при прыжке в длину с возвышения, включают:
- Квадрицепс (мышцы передней поверхности бедра) — играет важную роль в активации и разгоне тела во время отталкивания от платформы. Квадрицепс помогает создать силу, необходимую для преодоления гравитации и прыжка вперед.
- Камбаловидная мышца — находится на задней поверхности голени и активно сокращается при прыжке во время отталкивания от платформы. Сокращение этой мышцы способствует горизонтальной скорости и преодолению дистанции при прыжке.
- Глутеус максимус — крупнейшая мышца ягодицы, которая является одной из основных мышц, отвечающих за отталкивание от платформы. Глутеус максимус генерирует мощную силу отталкивания, что позволяет спортсмену преодолевать дистанцию при прыжке.
- Икроножная мышца (или икроножные мышцы) — включает в себя две группы мышц: большую и малую икроножные мышцы. Эти мышцы помогают создать силу отталкивания и способствуют преодолению вертикальной составляющей прыжка.
- Пресс — мышцы живота и поясничной области играют важную роль в стабилизации тела и передаче силы от ног к рукам во время отталкивания. Сильные мышцы пресса помогают спортсмену поддержать правильную позу и баланс во время прыжка.
Это лишь некоторые из главных мышц, активирующихся и работающих при выполнении прыжка в длину с возвышения. Комплексная тренировка этих и других мышц поможет улучшить спортивные результаты и достичь большей дистанции при прыжке.
Видео:
Прыжок в длину с места// Как правильно прыгать
Как увеличить прыжок в длину с места на 20 сантиметров? Простой лайфхак
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТВОЕГО ПРЫЖКА
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Упражнения для подтяжки груди: как подтянуть ее эффективно
Тренировка спины
Желатин в бодибилдинге
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Румынская тяга на одной ноге
Гакк приседания со штангой
Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?