Райан Терри — программа тренировок, биография

Мег Райан сейчас

В 2015-м на экраны вышел фильм с Мег Райан под названием «Итака», рассказывающий о судьбе подростка, которому приходится подрабатывать почтальоном. Однако письма, которые мальчик приносит адресатам, вовсе их не радуют. По слухам, сейчас, в 2017-м, Мег Райан занята на съемках нового кинофильма. Однако внешность звездной блондинки интересует поклонников намного больше, чем творческие планы: дело в том, что Мег Райан весьма изменилась.

Райан Терри — программа тренировок, биография
Мег Райан в 2017 году

Фото Мег Райан «до и после» облетели Интернет, в 2015 и 2016 годах в прессе стали распространяться слухи о неудачной пластической операции или некачественных «уколах красоты». Действительно, актриса на некоторых снимках, несмотря на идеальную стрижку и стильные наряды, выглядит не лучшим образом.

Райан Терри — программа тренировок, биография
Предполагаемая пластика Мег Райан (до и после)

Доподлинно неизвестно, делала ли Мег Райан пластику лица, ведь актриса отказывается обсуждать свою внешность, заявляя, что это скучно.

Как бы то ни было, изменившаяся внешность актрисы никогда не сможет повлиять на талант Мег Райан, за которые женщину и любят поклонники и любители кино.

Программа тренировок

Программу для актера составил его персональный тренер, бывший культурист Бобби Стром. Для худощавого от природы Райана был подобран специальный комплекс упражнений, чтобы нарастить мышцы, поддерживать не более 9% жира и добиться рельефа контуров.

Программа Строма требует усилий и воли: тренировки проходили 6 раз в неделю по 2-3 часа в день. Отдых — одни сутки.

В начале каждой тренировки разминка-пробежка всего 3-5 минут, чтобы не препятствовать росту мышечной массы. В данном случае бег и велотренажеры, сжигающие калории, лишние.

За одну тренировку прокачивается одна группа мышц:

  • в понедельник — грудь;
  • во вторник — ноги;
  • в среду — спина;
  • в четверг — плечи;
  • в пятницу — бицепс;
  • в субботу — трицепс;
  • в воскресенье — отдых.

Выполняется 5 подходов по 8-12 повторений. Главный показатель — болевые ощущения, характерное жжение. В эти моменты нужно выжать еще несколько раз.

Программа Рейнольдса уделяет особое внимание мышцам пресса. Чтобы создать идеальный пресс, упражнения на его контуры выполняются ежедневно, в большей степени на его нижнюю часть

В интервью актер говорил, что он делает обычные скручивания, подъемы ног с зажатой 8-килограммовой гантелью

Но также упоминал о важности осанки и мускулатуры всего корпуса

Детство и юность

Биография Теренса Дэвида Аттли началась 9 июля 1951 года в Брадфорде, графство Уэст-Йоркшир, в семье типографщика. Малая родина музыканта имела статус «шерстяной столицы мира» и прославилась своей викторианской архитектурой.

Терри Аттли в детстве

Будущее Терри было вполне определенным: отец хотел, чтобы сын продолжил семейное дело и стал типографщиком. Впрочем, планам Аттли-старшего не было суждено сбыться: муза с ранних лет влекла талантливого мальчика на подмостки. Когда Терри было 11 лет, он впервые взял в руки гитару и записался на обучение. Занятия, однако, не пришлись ему по душе, поэтому вскоре он их забросил. Аккорды музыкально одаренный Аттли выучил самостоятельно, когда случайно наткнулся на самоучитель в местной газете.

В 1965 году друзья по католической школе Алан Силсон, Рон Келли, Терри Аттли и Крис Норман создали рок-группу The Yen. Уже в феврале того же года юные дарования впервые выступили на концерте в стенах учебного заведения. Затем последовала череда поисков «своего» имени: рокеры успели побыть и The Sphynx, и Essence. Молодые музыканты выступали на различных площадках в Брадфорде и понемногу набирали популярность. Спустя год после основания Аттли покинул группу, чтобы сосредоточиться на образовании. За те два года, что Терри отсутствовал, его заменял Артур Хиггинс. В 1968 году, когда Аттли вернулся в состав, группа уже называлась The Elizabethans.

Детство и юность

Будущая звезда телевизионного проекта «Песни» родился в Ташкенте осенью 1993 года. В семье Олега Тернового – так звучит данное при рождении имя артиста – людей, связанных с миром искусства и шоу-бизнесом, не было, но родители поощряли творческое начало в сыне: актером Олег мечтал стать с раннего детства.

Райан Терри — программа тренировок, биография
Terry (Олег Терновой)

Впрочем, в выпускном классе Терновой едва не изменил детской мечте и не стал студентом медицинского вуза. К счастью нынешних поклонников певца Terry, он одумался и поступил в местный театральный институт.

В некоторых источниках говорится, что в студенческие годы Terry подрабатывал фельдшером на скорой помощи, но вряд ли эта информация правдива, ведь медицинского образования у Тернового нет. Зато служба в ташкентском Академическом русском театре, в труппу которого молодой артист влился в 2021 году, подтвержденный факт.

Райан Терри — программа тренировок, биография
Terry начинал карьеру как актер

На театральных подмостках начинающий актер сыграл ключевую роль в спектакле «Провинциальные анекдоты» по мотивам пьесы драматурга Александра Вампилова, появился в «Ревизоре» и «Приключениях Синдбада-морехода». В первой постановке Терновой блеснул мастерством, перевоплотившись в Камаева, рубаху-парня и дамского любимца. В гоголевском «Ревизоре» артисту доверили роль любопытного почтмейстера Шпекина.

По словам артиста, читать рэп он начал в театральном вузе, и в этом ему здорово помогли институтские преподаватели. Будущий рэпер участвовал в музыкальных конкурсах и работал над вокалом. В 2018 Олег Терновой стал дипломированным актером, но желание петь победило.

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников

Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

Год Соревнования Место
2015 Men’s Physique 4
2016 Men’s Physique 4
2016 Men’s Physique 2
2017 Men’s Physique 6

Личная жизнь Dorian Yates

Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.

На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.

Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».

Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.

Жизнь до проекта ПЕСНИ

Олег ещё со школьных лет мечтал о творческой работе. Родители с детства приучали его к творчеству, он интересовался музыкой, посещал различные спектакли. Окончив школу, он поступил в театральный ВУЗ в Ташкенте. В период учёбы, парень подрабатывал фельдшером на скорой, чтобы материально обеспечивать себя. Но, Олег не забывал про творчество и параллельно занимался написанием стихов и музыкой. В ВУЗе, Олег научился читать рэп. И в этом ему помогали опытные педагоги.

В 2021, Олег поступил в труппу Академического русского театра в Ташкенте. Сыграл роли в трёх театральных постановках – «Провинциальные анекдоты» (реализована по пьесе Александра Вампилова), «Ревизор» и «Приключения Синдбада-морехода». Они стали его визитными карточками, его зовут и в другие постановки. В постановке «Провинциальные анекдоты», Олег мастерски исполнил роль весёлого и накаченного парня. Во время обучения в театральном ВУЗе, Олег занимался музыкой, участвовал в конкурсах. В 2018 окончил и получил диплом.

Райан Терри — программа тренировок, биография
Олег Терновой в театре

Популярные статьи  Обзор всех программ Шалин Джонсон: комплексная эффективность

Idols and Influences

As a youth, Ryan took part in a lot of competitive sporting activities, he was always pushing to the limits in sports and everyday life, so for Ryan, competing was a something that he could work towards.

Ryan grew up admiring and trying to emulate his idol from the UK Rob Riches, who is well-known for his natural aesthetics among the fitness and modeling world. Ryan talks about Riches, saying that “He has a very attainable physique. It has aesthetic looks and is not at all about getting big. He has a great mid-section.”

As seen from Ryan’s shape, we can see that his physique is based around the aesthetic bodybuilders of today such as Rob Riches, Greg Plitt and Shaun Stafford.

Райан Терри — программа тренировок, биография

Джефф Сейд (Jeff Seid) программа тренировок и диета

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол.

К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды.

В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу.

За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась.

Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Вторник: Спина/Пресс

Не суперсет:

Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

  • Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

  • Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
  • Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

  • Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
  • Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Читать далее: Агапурин в бодибилдинге как принимать состав отзывы

Не суперсет:

Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу

Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место

На премьерном выступлении занял призовое место.

Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку.

Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом.

В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева.

Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год Соревнования Место
2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique абсолютный чемпион
2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique 2
2012 Чемпионат южных штатов абсолютный чемпион
2012 Чемпионат штата Вашингтон абсолютный чемпион
2012 NPC чемпионат США 5 место в классе D
2012 IB чемпионат Северной Америки 2 место в классе В
2013 Jr. Nationals абсолютный чемпион
2013 IB Pro Wings of Strength 1
2013 IB Tampa Pro 2
2013 IB Europa Supershow 6
2013 IB Pro Venti Gold Cup 1
2013 IB Olympia Men’s Physique 11
2014 IB Europa Show of Champions 5
2014 IB Prestige Crystal Cup 4
2014 IB Greater Gulf States Pro 2
2014 IB Tampa Pro 11
2014 IB Dallas Pro 3
2014 IB Olympia Men’s Physique 13

Антропометрия

Джефф Сейд антропометрия:Рост – 183 см,Соревновательный вес – 93 кг,Бицепс – 46 см,Объем груди – 130 см,Талия – 76 см,

Первое место на «IB Stockholm Pro» – 1 раз.

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги.

Smokie

The Elizabethans дебютировали на телевидении под занавес 1968 года. Спустя 9 месяцев ребят пригласили выступить на шоу BBC High Jinx, где их заметил звукозаписывающий лейбл RCA Records. Группе, сменившей название на Kindness, подарили возможность выпустить дебютный сингл Light of Love. Он вышел в апреле 1970-го, но, вопреки ожиданиям, стал коммерческим провалом: было продано всего несколько сотен копий, что привело к расторжению контракта с лейблом.

Важный этап в творческой биографии коллектива наступил в 1973 году, когда их менеджер Билл Херли убедил известных продюсеров Никки Чинна и Майка Чепмена дать молодым рокерам шанс. Вдохновленные имиджем глэм-рокеров, они попытались создать группе «грязный имидж», одев ее участников в кожаные куртки. Когда затея провалилась, решено было остановиться на джинсовом стиле.

Обновленный коллектив получил название Smokey и приступил к записи дебютного альбома. Пластинка Pass It Around увидела свет в День святого Валентина 1975 года и получила неплохие отзывы. Рокеры решили ковать железо, пока горячо, и не прогадали. Их второй альбом, получивший название Changing All the Time, был выпущен в сентябре того же года. Два сингла с него, If You Think You Know How to Love Me и Don’t Play Your Rock ‘n’ Roll to Me, ворвались в британские чарты и достигли 3-го и 8-го мест соответственно.

Терри Аттли и группа Smokie

Не успели Smokey получить первую порцию славы, как столкнулись с ее обратной стороной. Продюсер и автор-исполнитель Смоки Робинсон пригрозил им судебными разбирательствами, потребовав сменить название. Так Smokey превратились в Smokie.

Тем временем популярность брадфордских рокеров продолжала набирать обороты. Третий альбом группы, Midnight Café, был выпущен в США в 1976 году. Сингл Living Next Door to Alice, ставший визитной карточкой группы, принес ей небывалый успех и вознес на новые вершины музыкального олимпа. Второй сингл коллектива, Lay Back in the Arms of Someone, упрочил его популярность на рок-сцене. Альбомы Smokie выпускались миллионными тиражами, концерты собирали огромные аудитории, становясь событиями в каждом городе, фото участников группы печатались в рок-журналах. Несомненными хитами стали песни Needles and Pins и It’s Your Life, записанная в стиле регги.

После выхода альбома The Other Side of the Road в 1979 году наметился спад популярности Smokie. Рокеры намеренно сделали перерыв в творчестве для переосмысления и накопления опыта. Вернулись они в 1981 году с альбомом Solid Ground, но продажи оказались низкими.

В 1986 году Крис Норман покинул группу, чтобы сосредоточиться на сольной карьере. Его заменил бывший вокалист Black Lace Алан Бартон. Кадровые изменения в составе на этом не закончились: к «Смоки» присоединились клавишник Мартин Буллард и барабанщик Стив Пиннелл. Отец-основатель группы Терри Аттли легко сработался с новым составом, и в 1989 году на суд поклонников был представлен альбом коллектива — All Fired Up. Впрочем, повторить былой успех Smokie не удалось, хотя критики благосклонно относились к новой версии хита Rock Away Your Tear Drops. Последующие альбомы группы имели катастрофически низкие продажи.

В 1995 году коллектив, возвращавшийся с гастролей в Германии, попал в серьезную аварию. Автобус, в котором ехали рокеры, занесло, и он вылетел с трассы. Алан Бартон получил травмы, несовместимые с жизнью, и скончался в больнице пять дней спустя. Погибшего вокалиста заменил Майк Крафт. Через год после ДТП Силсон покинул коллектив, чтобы начать сольную карьеру, вместо него пригласили гитарного техника Мика Макконнелла. В этом составе было выпущено три альбома, два из которых содержали только кавер-версии.

Наибольшего успеха в новом тысячелетии Smokie добились в 2010 году, пополнив дискографию альбомом Take a Minute, занявшим 3-е место в датских чартах.

В апреле 2021 года Майк Крафт покинул группу, его заменил Пит Линкольн.

Nutrition

Ryan likes to follow a caveman type diet, anything that is natural and with single ingredients is the best thing to go for. As for carbohydrates, Ryan advises it’s best to shoot for complex carbs such as brown rice, sweet potato, and oats. “Don’t worry about high carbs, instead, condense your diet to small meals. Remember that overeating leads to bulking” suggest Ryan.

Популярные статьи  Программа тренировок в зале на массу

Ryan’s Diet

Meal 1 – 120g Oats, 30g Blueberries, 10g Almonds & 30g of Whey Protein

Meal 2 – 3 Eggs & 2 slices of Granary Bread

Meal 3 – Tin of Tuna, 300g White Potato & Mixed Salad/Vegetables

Meal 4 – 200g Chicken Breast & 80g Dry White Rice

Meal 5 – 300g Steak, 200g Sweet Potato & Mixed Vegetables

Meal 6 – 200g Salmon & Salad

Supplements – Whey protein and dextrose

Райан Терри — программа тренировок, биография

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

  • Жим лёжа: 4 x 8-10
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
  • Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
  • Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
  • Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
  • Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
  • Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

  • Становая тяга: 4 x 8-10
  • Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
  • Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
  • Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
  • Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
  • Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
  • Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
  • Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
  • Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

  • Жим сидя: 4 x 10
  • Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
  • Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
  • Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
  • Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

  • Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
  • Вертикальный жим ногами: 4 x 10
  • Жим ногами: 3 x 30
  • Хак-приседания со штангой:3 x 10
  • Сисси приседания: 3 x 10
  • Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
  • Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
  • Разгибание голени стоя: 4 x 10
  • Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
  • Сгибание голени лежа: 4 x 10
  • Жим на икры сидя: 4 x 20
  • Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

  • Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
  • Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
  • Пресс с коллесом: 4 x до отказа
  • Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

  • Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
  • Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
  • Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
  • Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
  • Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
  • Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
  • Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
  • Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

  • 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
  • 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
  • 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
  • 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
  • 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
  • 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

Райан Терри, биография

Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.

Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой.

Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.

Система питания Дориана Ятса

Непосредственно система питания известного бодибилдера трудна для применения ее среднестатистическому русскому спортсмену из-за специфического выбора продуктов, но вашему вниманию общие рекомендации мэтра по питанию.

Райан Терри — программа тренировок, биография

  • Дориан Ятс на массе потребляет протеины весь день с перерывами в два часа.
  • Перед тренингом стоит поесть белков и сложных углеводов. Не стоит потреблять сахар, ведь он быстро сгорит, обессилив вас в самый неподходящий момент.
  • На ночь кушать не нужно, и это правило касается не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных людей, которые стараются держать себя в форме.
  • Сам Dorian Yates кушает 7 раз в день, один из этих приемов ограничивается углеводно-белковым коктейлем (примерно за 1.5 часа до тренинга).
  • Главный источник белка- рыба, филе курицы, говядина и яичные белки.
  • Углеводы- овсянка, картофель, рис.
  • В диету следует вводить как можно больше свежей зелени и сочных овощей.

Райан Терри — программа тренировок, биография

Дориан Ятс завоевал титул «Мистер Олимпия» 6 раз, что сделало его 4-м по наибольшему количеству побед в этом конкурсе после Ронни Колемана (8 побед), Ли Хейни (8 побед) и Арнольда Шварценеггера (7 побед).

Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.

Возраст: 26 лет.Рост: 178 см.Вес: 85 кг.

Как вы в бодибилдинг пришли?

Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».

Популярные статьи  Шон Ти – Insanity Max 30: продолжение супер-интенсивной программы

«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?

«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».

Как выглядит ваша тренировка?

Вторник: (руки/пресс).Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8.Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12.Французский жим: 3 х 10-12.Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10.Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10.Молотки: 3 х 8-10.Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50.Скручивания в стороны: 3 х 20.Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.

Среда: (квадрицепсы).Приседания со штангой за головой: 4 х 10.Приседания в гак — машине: 3 х 8-10.Жим ногами: 3 х 12.Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.

Четверг: (плечи/Шраги).Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12.Жим гантелей: 3 х 8-10.Подъемы гантелей вперед: 3 х 15.Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15.Шраги со штангой: 3 х 15.Шраги со штангой сзади: 3 х 15.Пятница: (грудь/пресс).

Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12.Жим гантелей лежа: 4 х 10-12.Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12.Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15.Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа.Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15.Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.

В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.

Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.

Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.

1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.

2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).

4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.

6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.

Шаблон для сайта симплед шред.

При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?

Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.

Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.

Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

  • 1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
  • 2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
  • 3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
  • 4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
  • 5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
  • 6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Райан Терри — программа тренировок, биография

Программа тренировок

Основная задача тренировок Гослинга — привлекательность, а не выносливость

Сегодняшнюю физическую форму актёра нередко называют идеальной. Это результат тренировок, которыми Гослинг занимается с 23-летнего возраста. Именно тогда ему пришлось впервые подкачать своё тело перед съёмками в фильме «Дневник памяти»

С 2010 года актёр вышел на новый уровень занятий: специально для картины «Эта дурацкая любовь» Райан проработал верхнюю часть тела, уделив главное внимание плечам, мышцам рук и верхней части груди, спине, шее, а также прессу

Особенностью занятий звезды стала система «пляжного» тренинга. Гослинг не пытался нарастить мышцы любой ценой, а стремился добиться большей привлекательности. Тренировки актёра проходили шесть дней в неделю, каждый из которых имел свою «специализацию»:

понедельник и четверг были временем для занятий на руки и грудь;
вторник и пятницу артист посвящал плечам и спине;
в среду и субботу Райан уделял внимание кардиотренировкам, призванным уменьшить жировую прослойку, а также серьёзной прокачке пресса.

Понедельник и четверг

К упражнениям на грудь и руки актёр приступал с жима штанги. Гослинг выполнял 4 сета, включавших до 10 повторений. Далее кумир:

  • разводил руки на наклонной скамье (3 подхода на 8 повторов каждый);
  • отжимался на брусьях с отягощением (3 сета по 12 повторов);
  • подтягивался обратным хватом, осложняя задачу дополнительной нагрузкой (3 по 10);
  • тренировал трицепс с помощью французского жима лёжа (3 по 12);
  • выполнял подъём ног в висе (3 сета с максимумом повторов).

Вторник и пятница

Комплекс упражнений на спину и плечи начинался с 4 сетов тяги штанги к поясу. Актёр делал 4 подхода, после чего брался за жим гантелей в положении сидя и подтягивания с нагрузкой. Каждая из задач требовала до 3 подходов на 10 повторений. Далее следовали подъёмы гантелей. Сначала — в стороны в наклоне (3 по 8); затем — перед собой (3 по 12).

Завершали тренировочные дни 3 сета упражнения «Велосипед». При этом в каждый из подходов актёр старался сделать столько повторений, сколько мог.

Среда и суббота

В эти дни недели Райан занимался прокачкой пресса и кардиотренировками. Занятия включали 25 минут интервального бега: сначала 30 секунд спринта, затем быстрая ходьба в течение 90 секунд, и далее всё сначала.

Кроме того, в третий и шестой дни недели Гослинг выполнял стойку с упором на локтях. На выполнение «планки» отводилось по пять минут с перерывами.

Муай тай

Одновременно с силовым тренингом Райан занимается и боевыми искусствами. Увлечение тайским боксом началось у Гослинга в период подготовки к съёмкам в боевике «Только Бог простит». Тогда кумир посвящал муай тай по 2 часа в сутки, боксируя вместе со своим личным наставником. При этом дополнением к боксёрским занятиям выступали и тяжёлые базовые упражнения, с помощью которых Райан набирал массу. В их число входили:

  • подтягивания;
  • жим штанги лёжа;
  • приседания со штангой.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: