Расслабляющая йога с Лией Брэкнелл: Yoga and You

Отдайте предпочтение курсу вместо отдельных занятий

Особенно, если вы только начали заниматься или совсем не пробовали йогу. Новичку вряд ли удастся правильно спланировать расписание занятий с точки зрения регулярности и тем, а также выбрать правильный уровень нагрузки. Желательно записаться на курс, ориентированный именно на начинающих, в рамках которого преподаватель начнёт с самых азов и детально разъяснит базовые позы и основные дыхательные упражнения.

Другая важная роль курса — формирование привычки, прочное вхождение практики йоги в ваш привычный распорядок дня. Конечно, кто-то может «начать новую жизнь с понедельника» и не отступать от плана без всяких внешних стимулов, но большинству из нас сложно сразу завести полезную привычку.

Этими принципами мы руководствовались, создавая онлайн-курс «Хатха-йога для начинающих». Он рассчитан на две недели, в течение которых участники осваивают 50 базовых асан и 3 простые техники дыхания, а также теоретические основы практики йоги. Тренировки проходят через день и длятся всего 20-25 минут. Частота позволяет выработать привычку, а небольшая продолжительность — легко встроить занятия в привычный режим и не переутомиться даже новичку. 

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

К сожалению, многие недооценивают глубину, которую может дать практика йоги

Большинство обращают внимание лишь на её внешний аспект

Но важно с самого начала понимать, что это только вершина айсберга. Мы объединились в создании этого материала, чтобы на личных примерах показать: йога в своём воздействии на человека выходит далеко за пределы тела. Крепкое здоровье и красивое тело — это очень маленькая часть результатов от практики йоги

Крепкое здоровье и красивое тело — это очень маленькая часть результатов от практики йоги

Мы объединились в создании этого материала, чтобы на личных примерах показать: йога в своём воздействии на человека выходит далеко за пределы тела. Крепкое здоровье и красивое тело — это очень маленькая часть результатов от практики йоги.

Пусть наши примеры вдохновят тебя начать. А если ты уже пробовал, но по каким-то причинам бросил — пусть этот материал вдохновит увидеть новые возможности и обязательно попробовать снова. Потому что, по факту, мало, что в жизни получается с первого раза. Что бы ты ни начинал — учить иностранный язык, осваивать музыкальный инструмент или любой другой навык — до появления первых результатов нужно предпринять некоторое количество попыток. Точно не одну.

По-настоящему серьёзные изменения появляются только в случае, если ты занимаешься на ежедневной основе.

Знаю из личного опыта, насколько сложно бывает поддерживать регулярность практик, особенно когда ты в самом начале пути. Поэтому мы создали онлайн-клуб, чтобы помочь всем желающим поддерживать мотивацию делать это ежедневно. Мы проводим доступные по времени занятия на 30-40-50 минут, которые каждый, если захочет, легко встроит в свой график.

Личная жизнь [ править ]

У Брэкнелла было двое детей, и последние годы жизни они прожили в Уортинге , Сассекс . Она преподавала медитацию и йогу в Бейлдоне, Брэдфорд, после отъезда из Эммердейла .

В октябре 2016 года Брэкнелл сообщила, что у нее диагностировали рак легких в терминальной стадии 4 стадии . Призыв к сбору средств для оплаты экспериментального лечения в Германии достиг цели в 50 000 фунтов стерлингов в течение трех дней. Она появилась в « Этим утром» и « Свободные женщины», чтобы рассказать о своем раке и решимости бороться с ним.

В августе 2019 года Брэкнелл заявила, что участвует в клинических испытаниях иммунотерапии. Она умерла в сентябре 2019 года в возрасте 55 лет, о чем было объявлено 16 октября.

Инструкция по применению техники. Интерпретация докторов Дирар

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания. 

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.

Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

Методика мышечной релаксации по Джекобсону способна воздействовать на человека, как аспирин для снижения температуры.

Лечебного эффекта она не дает, а просто снижает симптомы болезни. Но ее всегда можно использовать в качестве козыря в борьбе с тревожностью и стрессом. Освоив методику, вы сможете привести себя в форму сами: вы будете чувствовать безопасность и ощущать контроль над ситуацией.

Присоединяйтесь к нам в соцсети «ВКонтакте» и получайте советы и упражнения, которые помогут справиться со стрессом в повседневной жизни!

Как появилось направление Инь-йоги

Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци.

Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.

Асана: «Черепаха»

С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?

Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.

Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и…улучшить растяжку!

Track Yoga

В приложении семь программ по 7–9 занятий в каждом, а также 18 отдельных тренировок для разных целей. Например, есть сессия для облегчения симптомов простуды, для улучшения пищеварения, утренние и вечерние комплексы, разминка и заминка для бегунов.

В каждой тренировке можно посмотреть последовательность и время удержания асан, почитать о каждой из них: узнать противопоказания, советы и варианты для новичков.

Сама тренировка проходит по видео, где инструктор демонстрирует позы, а закадровый голос объясняет, на что обратить внимание. Правда, перейти к следующей позе нельзя — приходится переносить бегунок наугад. Это не очень удобно

Это не очень удобно.

Вы можете устанавливать цели по количеству тренировок в неделю, ставить напоминания и отслеживать свою активность в профиле.

Также в любой момент можно посмотреть библиотеку поз и почитать про разные асаны. Есть фильтр, чтобы быстрее найти нужные позы — например, только перевёрнутые или на баланс.

Первая программа для новичков — бесплатная, остальные можно получить, оплатив премиум‑версию или отдав Крийа‑баллы (Kriya points). Последние можно либо купить за деньги, либо заработать с помощью подписок, просмотра видео и тренировок.

Track Yoga – A Simple Yoga App

Разработчик:

ETERNAL KARMA INC

Цена:
Бесплатно

Yoga — Track Yoga

Разработчик:

Eternal Karma Inc.

Цена:
Бесплатно

Причины стресса

• Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод).
• Нагрузки (повышенной интенсивности): — физические (мышечные); — физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность); — информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить); — эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения); — рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой среде);
• Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.
• Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.
• Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.
• Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности, переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные изменения условий жизни.
• Переломные этапы жизни: развод, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.
• Материальная необеспеченность.
• Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Is Виньяса Йога для меня?

Короткий ответ почти наверняка да.

Однако перед началом Виньяса йога практика.

Виньяса йога могут преподавать бесчисленное множество различных способов и могут быть адаптированы к потребностям большинства людей, независимо от их возраста, типа тела или проблем со здоровьем. Тем не менее, нет никаких гарантий, что «Виньяса йога”Занятие по расписанию в вашей местной студии йоги будет подходящим для вас.

Не забудьте заранее узнать уровень сложности и направленность занятия, прежде чем погрузиться в него, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с мобильностью.

Если у вас есть такие проблемы, лучше всего установить отношения с учителем, которому вы доверяете и который знает о вашем состоянии. Если они имеют опыт, им будет легко изменить практику в соответствии с вашими потребностями.

Если у вас есть немного дополнительных денежных средств, возможно, стоит организовать несколько частных занятий с преподавателем, чтобы они могли предоставить вам информацию, необходимую для самостоятельного изменения практики, чтобы вы могли посещать различные занятия, не беспокоясь о усугубляет любые проблемы.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

Зачем делать разные варианты упражнения

Кроме классического варианта, есть и другие техники выполнения упражнения. Так как их делать сложнее, то переходить к ним можно только после того, как человек уверенно стоит в планке на локтях не менее 2 минут. Разные варианты этого упражнения не только позволят проработать более интенсивно соответствующие группы мышц, но и сделать тренировки более разнообразными.

Боковая планка

Выполнять это упражнение нужно с упором на 2 точки опоры с небольшой площадью: внешняя сторона стопы и ладонь (или предплечье). Такое зависание задействует большее количество мышечных групп, чем классический вариант. В результате сжигается большее количество калорий и происходит более интенсивная проработка мышц. Чем полезна боковая планка особенно, так это тем, что дополнительно задействуются косые мышцы живота и возрастает нагрузка на мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

Обратная планка

Обратная планка дает возможность для большего укрепления мышц спины. Выполняется следующим образом:

Сесть на пол с выпрямленными вперед ногами. Расставить руки на уровне плеч и упереться как следует. Отклонить тело назад. Начать поднимать таз, торс и ноги до тех пор, пока они не образуют идеально ровную прямую линию

Обратить внимание, что поясница не должна провисать вниз. Мышцы живота должны быть напряжены, а плечи расслаблены

Удерживать тело в этом положении от 15 до 120 секунд, в зависимости от собственного физического состояния. Между подходами отдых в положении сидя.

Обратная планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины

Планка с поднятой ногой

Чтобы выполнить упражнение, принимается исходное положение планки на локтях и затем поднимается нога

Очень важно, чтобы ни плечи, ни тазобедренные суставы не смещались с прямой линии. В этом варианте не только увеличена нагрузка на мышцы, но и есть необходимость удерживать баланс и следить за правильным положением тела

Планка с подтягиванием колена

Упражнение выполняется из классической планки на прямых руках. Далее подтягивается левое колено к левому локтю, а правое, соответственно, к правому. Главное, это сохранить прямую линию и держать живот подтянутым.

«Йога 7»

Зачем нужно для первых шагов в йоге

Приложение цепляет своей простотой, идеально для тех, кто делает первые шаги в йоге. 4 комплекса, снятые на фоне красивых видов острова Бали. Упражнения выполняются в течение 30 секунд с 10 секундной передышкой между ними. 

Здорово, что длительность занятий в приложении по 7 минут. 7-ми минутная система применяется в круговых тренировках высокой интенсивности, что способствует ускорению обмена веществ, улучшению настроения и снижению стресса. Любой сможет найти такое количество времени в день.

Для меня одним из главных плюсов стала система мотивации. За каждый день занятий начисляется бейдж определенного цвета. При пропуске все бейджи теряются. За 7 бейджей становится доступен следующий комплекс.

Приложение полностью бесплатное. Стоимость всех комплексов без бейджей 549 рублей. 

Бесплатно скачать *встроенные покупки

Общая информация

Монастырский сбор – средство, способное помочь при различных заболеваниях. Существует множество отзывов о том, что фиточай эффективен при многих проблемах со здоровьем. В зависимости от того, какие лекарственные травы входят в состав монастырского чая, будет разное воздействие на определенные патологические процессы в организме.

На данный момент известны более десяти видов фитосбора. Его рекомендуется принимать при следующих заболеваниях:

• гипертония;
• заражение паразитами;
• псориаз;
• диабет;
• простатит;
• остеохондроз и многих других.

Кроме того, напиток помогает побороть такие вредные привычки, как курение и алкоголизм.

Многие приобретают готовый сбор в аптеках, магазинах или заказывают через интернет за немалую стоимость, только потому что не знают, как приготовить монастырский чай в домашних условиях.

Итого: наши впечатления о Yoga Slim 7 15ITL

Наша версия Yoga Slim 7 15ITL стоит около 86 000 руб., и по нынешним временам это вполне адекватная цена для тонкого 15,6-дюймового ноутбука с топовым железом. 

Здесь нет дискретной видеокарты, а экран — Full HD (не 4К), но это вполне устроит 90% пользователей. Кстати, и цена может быть ниже тысяч эдак на 15, если взять версию с Intel Core i5 10 поколения. При этом у вас все равно будет отличный ноутбук бизнес-класса с алюминиевым корпусом, хорошей автономностью и всеми необходимыми интерфейсами. 

Кстати, у нас есть обзорная статья про другие ультрабуки для офисной работы. А если ваш бюджет сильно ограничен, можно поискать что-нибудь в сегменте до 20 000 руб.