Разгибание гантели супинированным хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Разгибание гантели супинированным хватом работающие мышцы и техника выполнения

Разгибание гантели супинированным хватом является одним из эффективных упражнений для тренировки верхней части рук. Оно активно работает различные группы мышц, такие как бицепсы, трехглавую мышцу плеча и предплечье. Это упражнение приносит ощутимую нагрузку на мышцы и способствует их развитию.

Правильная техника выполнения разгибания гантели супинированным хватом включает в себя несколько важных этапов. В начальном положении нужно взять гантель супинированным хватом (ладонь смотрит вверх) и сядьте на скамью с прямой спиной. Затем руку нужно поднять вверх, стараясь не перемещать локоть вперед и не сгибать спину. Далее медленно опустите гантель, контролируя движение и напряжение мышц. Важно держать спину прямой и не спешить с выполнением упражнения.

Разгибание гантели супинированным хватом является отличным упражнением для развития силы и выносливости верхних конечностей. Регулярное выполнение этой тренировки поможет повысить мышечный тонус, улучшить физическую форму и укрепить верхнюю часть тела.

Для эффективной тренировки разгибания гантели супинированным хватом рекомендуется выбирать подходящий вес гантели, который будет достаточным, чтобы ощутить сопротивление, но не слишком тяжелым, чтобы сохранить правильную технику выполнения. Кроме того, рекомендуется выполнять упражнение под контролем тренера или специалиста, чтобы избежать возможных травм и повреждений.

Влияние разгибания гантели супинированным хватом на мышцы верхней части тела

Влияние разгибания гантели супинированным хватом на мышцы верхней части тела

Главная цель разгибания гантели супинированным хватом — развитие силы и массы мышц верхней части тела. Это упражнение активно воздействует на трехглавую мышцу плеча, мышцы верхней части спины и мышцы предплечья.

  • Трехглавая мышца плеча (дельтовидная мышца) является основным двигателем при разгибании гантели супинированным хватом. Главная задача этой мышцы – поднять и отвести гантель от груди до выровненной позиции.
  • Мышцы верхней части спины также активно работают при выполнении этого упражнения. Они стабилизируют и контролируют движение рук и гантелей.
  • Мышцы предплечья играют важную роль в разгибании гантели супинированным хватом. Они контролируют положение и угол запястья, обеспечивая силу и стабильность во время выполнения упражнения.
Популярные статьи  Тренировка рук и плеч

Техника выполнения разгибания гантели супинированным хватом также играет важную роль в эффективности тренировки. Правильное положение тела, правильная техника дыхания, умеренная нагрузка — все это способствует достижению наилучших результатов и минимизации риска возможных травм.

В итоге, разгибание гантели супинированным хватом — отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Оно активно воздействует на мышцы плечевого пояса, предплечья и спины, развивает силу и массу мышц. При правильном выполнении, этот вид тренировки не только улучшает физическую форму, но и помогает развивать координацию и силу верхней части тела.

Видео:

bodymaster : Разгибание гантели супинированным хватом (женская версия)

✅ Напрасная критика безопасного разгибания руки с гантелей в наклоне или кик бэк, kick back

УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)

Оцените статью