Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Содержание

Блюда из творога для похудения

Диетические блюда из творога помогают легче пройти диету и сохранить вкусную пищу в рационе. Молочный продукт встречается в выпечке, салатах, десертах и коктейлях. Все они остаются низкокалорийными и не вредят похудению.

Диетические сырники

Творог (500 г, 5%) перетирают с помощью сита, превращая его в объемную массу. К ней добавляют яйца (2 шт.), немного соли, мед либо сухофрукты. Полученную массу перемешивают с овсяной мукой (200 мл), добавляют щепотку ванили. Тесто раскатывают и режут на кусочки, затем их выкладывают в духовку, предварительно разогретую до 180 °C, на 20 минут.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

В таком блюде хорошим сочетанием станет творог с корицей. Поэтому готовые сырники можно ею дополнительно посыпать.

Творожный омлет

В омлете используют диетический творог (200 г) с пониженным процентом жира либо полностью обезжиренный.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Его перемешивают с яйцами (4 шт.), рубленым луком (2 перышка), а также щепотками соли и перца. Массу распределяют в емкости и отправляют в духовку на 15 минут, предварительно прогрев ее до 160 °C.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Поверхность омлета должна приобрести золотистый оттенок.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Печеные яблоки с творогом

Свежий творог (100 г) перетирают с помощью сита, совмещают с изюмом (10 г) и измельченными орехами (10 г). Сверху посыпают корицей и подсластителем, а массу тщательно перемешивают. Затем берут 4 крупных яблока, вырезают из них сердцевину, внутрь закладывают подготовленную начинку и убирают в духовку, прогретую до 180 °C, на 20 минут. С яблочным десертом на диете лучше подавать черный чай.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Творожный смузи

Смузи с творогом для похудения готовят из двух его подвидов: обезжиренного (150 г) и 5-процентного (100 г).

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Их кидают в блендер, добавляют немного маложирного молока (150 мл), а также фрукты (50 г). Вкусным будет коктейль с киви, а также с апельсином, бананом или клубникой. Подготовленную массу взбивают в блендере и выливают в стакан.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Салат с творогом и овощами

Болгарские перцы (2 шт.) режут тонкими соломками, добавляют к ним консервированную кукурузу (200 г). Затем с овощами смешивают обезжиренный или маложирный творог (250 г) и 10-процентную сметану (2 ст. л.), а также добавляют щепотку перца с солью. Сверху салат для похудения посыпают измельченной зеленью. Подойдут базилик или укроп.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Творог с огурцом и зеленью

Маложирный творог (200 г) смешивают с измельченным на терке огурцом (200 г) и мелко нарезанной зеленью (100 г). Сверху добавляют перец с солью, все перемешивают. Добавлять сметану или масло не нужно, так как огурец даст сок. Салат с зеленью для похудения также будет полезным, если готовить его с помидорами.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Творог с черносливом для похудения

Сладкий десерт для худеющих готовят из маложирного творога (100 г) и свежего чернослива (3 шт.). Ингредиенты смешивают между собой и отправляют в емкость для дальнейшего употребления. Оба ингредиента можно размягчить или измельчить для большего сочетания вкусов.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Правильный выход

Отзывы и результаты похудевших говорят о том, что творожная диета требует правильного выхода. Для сохранения результатов, необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Увеличение количества потребляемых продуктов должно быть постепенным;
  • После окончания похудения следует на протяжении 2-х недель добавлять в рацион около 200 калорий (это должны быть углеводные продукты);
  • О сладком и мучном лучше забыть, заменяя их фруктами, орехами и черным шоколадом;
  • Нужно употреблять больше жидкостей;
  • После окончания лучше исключить сложные спортивные нагрузки, в первые 14 дней следует выполнять только легкую зарядку, разрешаются легкие пробежки.

Польза и вред творожной диеты

Творог – это один из наиболее полезных продуктов, в составе которого присутствует огромное количество витаминов и ценных для организма микроэлементов. Благодаря богатому составу продукт не только улучшает работу внутренних органов, нормализует обменные процессы, но и помогает сбросить лишние килограммы, то есть привести вес в порядок. Здесь нет никакой сверх установки – потеря веса осуществляется за счет нормализации работы организма, вследствие чего энергетические ресурсы человека не откладываются в виде жировой прослойки, а идут на оптимизацию работы системы «человек».

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности

Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние. Таким образом, было доказано, что при потреблении жирного творога увеличивается уровень холестерина в крови, а это верный путь к ожирению

Также существует риск перенасыщения белком, из-за чего может произойти сбой в работе мочевыделительной системы.

Примеры меню на неделю с творогом

Программа похудения на неделю, основным компонентом которой является творог, считается наиболее легко переносимой, так как не подразумевает долговременных жестких ограничений. Первый прием пищи в этой программе все 7 дней один и тот же — 200 г творога с 0% жирности, грейпфрут, зеленый чай. Допускаются блюда из творога, при приготовлении которых не используются масло и сахар.

обед ужин
понедельник 0,1 кг творога и 2 белка 0,1 кг отварного языка, зелень, отвар шиповника
вторник 0,1 кг творога и 0,1 кг говядины на пару 0,1 кг филе паровой рыбы, свежая тертая морковь, отвар из трав
среда 0,1 кг творога и 2 белка куриное филе на пару, помидоры, травяной чай
четверг 0,1 кг творога и 0,1 кг вареного говядины огурцы, зеленый чай
пятница 0,1 кг творога, 0,1 кг языка суп из брюссельской капусты, отвар из трав
суббота 0,1 кг творога и белки двух вареных яиц 0,1 кг рыбы на пару, пекинская капуста, зеленый чай
воскресенье 0,1 кг творога, 0,1 кг говядины помидоры, ромашковый чай

Употребление 2 л воды в день, желательно минеральной без газа, будет способствовать улучшению обменных процессов в организме. Из творога готовят много интересных блюд, которые не влияют на набор веса.

Треска с творогом

Ингредиенты:

Филе трески, творог пониженной жирности, лук, сырой белок 1 яйца.

Треска с творогом

Приготовление:

  1. Рыбу, творог и лук смешать в равных количествах.
  2. С помощью мясорубки сделать фарш, ввести в него белок, сформировать из получившейся массы фрикадельки.
  3. Запечь или приготовить на пару.

Калорийность: 86 ккал на 0,1 кг.

Салат «Белоснежка»

Ингредиенты:

Творог жирностью 2 %, свежие огурцы, укроп, зубчик чеснока, грецкие орехи, несладкий йогурт.

Приготовление:

  1. Йогурт и творог перемешать.
  2. Добавить мелко порезанные огурцы, измельченные орехи, чеснок и укроп.

Калорийность: 73 ккал на 0,1 кг.

Творожный пирог (творожник)

Состав:

Отруби 50 г, творог с 0,2 % содержанием жира 50 г, 1 желток, мед 50 г, яблоки 300 г, вода 40 мл.

Творожный пирог (творожник)

Приготовление:

  1. Соединить и перемешать творог, отруби, желток и мед.
  2. Залить тесто в форму и выпечь в духовке.
  3. Яблоки очистить от кожуры, порезать тонкими дольками, залить водой и варить до размягчения, размять в пюре.
  4. Смешать с размоченным желатином.
  5. На остуженный корж вылить пюре и поместить в холодильник для застывания.

Калорийность: 120 ккал в 0,1 кг.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Можно ли похудеть на твороге

Присутствие в рационе творога помогает изменить работу организма и направить его в сторону похудения. А применение продукта для однокомпонентной диеты позволяет скинуть лишние килограммы за короткое время. Причиной тому стал полезный творожный состав. Как влияет творог при похудении на физическое состояние:

  • помогает фиксировать и сохранять мышечную массу;
  • ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • нормализует обмен липидов, снижает уровень холестерина;
  • дает организму нужное количество кальция;
  • избавляет от чувства голода при привычке переедать;
  • подавляет негативные эмоции от диеты, предотвращает срывы;
  • дарит заряд дополнительной энергии;
  • выводит лишнюю жидкость, снимает отеки.

Творог также полезен для улучшения внешности для женщин – он омолаживает кожу, делает ее привлекательнее и нежнее. Мужчины получают дополнительную порцию селена с цинком, способствующих повышенной выработке тестостерона, необходимого для развития мышечной массы. Молочный продукт повышает прочность костей, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает степень усвоения аминокислот.

Варианты разгрузочного дня на твороге и фруктах

Кроме полезных витаминов, микроэлементов и аминокислот фрукты богаты на углеводы, клетчатку и глюкозу, благодаря чему улучшают перистальтику кишечника и снабжают организм энергией. В творожно-фруктовый разгрузочный день продукты можно употреблять раздельно или смешивать с основным продуктом.

Общие рецепты фруктового меню

  1. Взять несколько фруктов, перетереть в пюре и смешать с творогом. В получившуюся массу добавить несколько капель лимона.
  2. Порезать цитрусовые дольками (грейпфрут, апельсин, мандарин) и добавить в творог.

И яблоках

Большой популярностью пользуются творожно-яблочные дни. Яблоки способствуют выделению желудочного сока и улучшают перистальтику кишечника за счет растительных волокон. Снабжают организм железом, марганцем, витаминами С,Е, В2 (G), фолиевой кислотой. Зеленые плоды относятся к гипоаллергенной еде.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

На один день разгрузки понадобится 500 граммов творога и килограмм яблок. С плодов снимите кожуру и сделайте яблочно-творожную массу.

Противопоказания

  • Не рекомендуется соблюдать данный вариант питания при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки.
  • При аллергии подойдут зеленые сорта яблок.
  • Яблоки сладких сортов лучше исключить из меню при сердечнососудистой дистонии.
  • При повышенной кислотности следует выбирать сладкие фрукты.

И бананах

Одним из приятных вариантов похудения является меню одного дня на бананах. Оба продукта отлично утоляют голод, фрукты поднимают настроение и обладают свойствами антидепрессантов. Бананы улучшают работу сердечной мышцы, деятельность мозга, снимают отечность. В них содержатся витамины А, В, С, Е, из микроэлементов – калий, магний, фосфор, железо, цинк.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Для диеты понадобится 400 г нежирного творога и 4 банана. Все продукты делятся на 4 приема.

И сухофруктах

Рацион такого дня состоит из 600 граммов творога и горсти сухофруктов, воды и несладких напитков, отвара шиповника. Сухофрукты необходимо распарить для мягкости и есть вместе с творожной массой или между основными приемами пищи.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Высушенные фрукты сохраняют витамины группы В, Р, витамин А, содержат такие микроэлементы, как кальций, калий, железо, магний, натрий, фосфор. Растительные волокна стимулируют работу кишечника.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты
Доставка продуктов на дом

Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Перейти

Перейти

Творожная диета для похудения

На сегодня диета на твороге – распространенное явление, разработана не одна система, которая способствует избавлению от лишних килограммов. Схемы питания рассчитаны на разное число дней, встречаются легкие версии и те, которые выдержать будет непросто без крепкой силы воли. Творожная диета имеет ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться, чтобы не навредить организму:

  • непереносимость, аллергия на кисломолочные продукты;
  • беременность, период лактации;
  • заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы.

Творожная диета на 3 дня

Для тех, кто хочет снизить массу своего тела за короткое время, разработана творожная диета на 3 дня. В течение указанного срока вам необходимо съедать по 300-800 г кисломолочного продукта в день. Его количество определяется индивидуально в зависимости от желаемого результата, исходных данных и образа жизни, который ведет худеющий. Если вы совмещаете диету с активными физическими нагрузками, то увеличивайте дневные порции. Максимальное количество творожного компонента – 1 кг. Разделите весь объем поровну между всеми приемами пищи.

Как есть творог на диете, с чем сочетать кисломолочный продукт? Разнообразить рацион можно кефиром от 400 мл до 1 л. Количество выпитой жидкости следует ограничивать. При избытке воды возникнет излишняя нагрузка на почки. Откажитесь на 3 дня от употребления соли и сахара. Из напитков разрешается вода с лимоном, кофе и зеленый чай. Если диету сложно перенести, добавьте немного ягод один раз в день.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Творожная диета на 7 дней

Хотя этот пример диеты занимает целую неделю, по отзывам, выдержать ее намного легче, чем ее 3-дневную версию. Белковый продукт насытит, поэтому вас не будет преследовать чувство голода. Творожная диета на 7 дней подразумевает употребление не только кисломолочки, но и других блюд. Каждое утро начинается с завтрака из грейпфрута и 100 г творога, зеленого чая или натурального кофе. В обед обязательно съесть еще 100 г основного компонента диеты и добавить одно из блюд:

  • пара вареных яиц;
  • 100 г куриной грудки в запеченном или отварном виде;
  • кусочек запеченной нежирной рыбы;
  • отварные кальмары.

Творог на ужин при похудении по этому методу есть не нужно. Для последнего приема пищи выбирайте овощные салаты в сочетании с мясом или рыбой. Это может быть говядина на пару, запеченное на гриле куриное филе, цветная капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. В качестве напитка можно выбрать настой шиповника, зеленый чай, сок из несладких фруктов.

Кефирно-творожная диета

Всего за недельку творожно-кефирная диета может избавить ваше тело от лишних 6 килограммов, что подтверждают отзывы в интернете. Диета относится к числу сложных и однообразных. Врачи не рекомендуют совмещать ее с интенсивными физическими нагрузками. В качестве тренировок подойдут йога, пилатес, ходьба. Каждый день вы можете съедать следующее число продуктов:

  • творог – 400 г;
  • кефир – 1 л;
  • фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины) – 2 штуки.

Творожно-фруктовая диета

Хотите похудеть вкусно и полезно? Тогда фруктово-творожная диета – это ваш вариант! Основное блюдо – творожное, а дополнительное – ваши любимые фрукты. Вы можете использовать ее в качестве разгрузочного дня или же соблюдать в течение продолжительного времени для более существенных результатов. Лучше всего брать ежевику, чернику, малину, клубнику. Из-за высокой калорийности винограда, его следует избегать в диете. Бананы тоже нужно есть в небольшом количестве. К каждой части кисломолочного продукта для похудения добавляйте такое же число фруктов или ягод.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Яично-творожная диета

Низкоуглеводная и высокобелковая творожно-яичная диета рассчитана на тех, чей вес больше нормы на 15-20 килограммов. Диетологи не рекомендуют ее при незначительном превышении нормальных показателей. Допускается совместимость основных двух продуктов с мясом, овощами и фруктами. Для похудения приемов пищи за день проводите не менее 5, рацион составляется из следующих продуктов:

  • творог – до 300 г;
  • яйца – до 5 шт.;
  • овощи – свекла, зелень, кабачки, капуста, лук;
  • фрукты – яблоки, сливы, ягоды, арбузы;
  • напитки – травяные чаи, овощные и фруктовые свежеотжатые соки, компоты без сахара.

Творог с корицей при похудении

Тандем корица и творог для похудения – идеальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Добавьте к кисломолочному продукту щепотку ароматной приправы, и вкуснейшее блюдо на завтрак уже готово. Специя активизирует обмен веществ. Съешьте на второй завтрак яблоко или апельсин, в обед – порцию коричневого риса, отварное нежирное мясо, овощной салат. На полдник подойдет запеченное с корицей яблоко. Вечером – немного тушеных овощей и творог с медом, корицей.

1 Польза разгрузки на твороге

Регулярное проведение творожной разгрузки параллельно с похудением оказывает благоприятное воздействие на здоровье благодаря вхождению в состав молочного продукта ряда полезных элементов:

  • белков;
  • аминокислот;
  • витаминов группы В, А, Р, Е;
  • кальция;
  • железа;
  • других минералов — фосфора, цинка, меди, фтора.
Популярные статьи  Имбирь для похудения: проверенные рецепты

Этот продукт легко усваивается, принося пользу для организма:

  • нормализует кишечную деятельность;
  • улучшает функционирование печени, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает работоспособность;
  • предотвращает развитие остеопороза;
  • улучшает кровообращение;
  • снижает концентрацию холестерина;
  • нормализует обменные процессы.

Укрепляются ногти, волосы становятся шелковистыми и упругими, кожа приобретает свежий вид.

Разгрузочная диета на 7 дней

7-дневная очистительная диета полностью сблансирована по питательным веществам, витаминам и минералам. Постепенно добавляя в предложенное меню новые полезные и натуральные продукты, можно сделать данную методику принципом своего питания на всю жизнь.

1-й день диеты рекомендуется сделать голодным. Вы употребляете только воду, зеленый и травяной чай и тем самым даете толчок организму к похудению и очищению.

2-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара зеленых яблок
  • обед: салат из фруктов с растительным маслом, чашка травяного чая
  • ужин: половина грейпфрута, горсть сырых подсолнечных семян

3-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта без добавок, гроздь винограда
  • обед: кабачковая запеканка, овощной салат с растительным маслом
  • ужин: салат из болгарского перца и огурца

4-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, фрукт на выбор
  • обед: овощной салат из редиса, капусты, редьки, горсть орехов, плошка отварного риса, стакан сока из томатов
  • ужин: половина грейпфрута, горсть орехов, чашка чая

5-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара апельсинов
  • обед: 3 сваренные картофелины, фруктовый салат
  • ужин: яблоко, порция творога, компот

6-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара долек ананаса
  • обед: зерновые хлопья с медом, фрукт на выбор
  • ужин: горсть орехов и кураги

7-й день:

  • завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов
  • обед: тушеное куриное мясо с черносливом, салат из овощей
  • ужин: 2 фрукта на выбор, 2 ч.л. меда

Правила

Не всем легко выдержать день без любимых лакомств. Если сокращение рациона дается с трудом, нужно знать, как устраивать разгрузочные дни. Для начала можно попробовать разгрузку на половину дня. Например, после 13 часов питаться исключительно диетическим продуктом. Когда организм привыкнет к таким своего рода стрессам, можно приступать к полному дню.

Еще одно правило разгрузочного дня: заранее следует запастись необходимыми продуктами и распределить их на несколько приемов. Питаться лучше дробно, через каждые полтора-два часа маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода и не нагружать желудок.

Жидкость способствует выводу шлаков из организма. Если не хочется пить простую воду, можно улучшить ее вкус долькой лимона и листочками мяты. Необходимое количество жидкости распределяют на весь день. Нельзя выпивать за один раз большое количество воды. Это навредит здоровью.

Как сделать разгрузочный день легким? Чтобы легче было удержаться от соблазнов, лучше заранее освободить холодильник от любимых лакомств. Это избавит от соблазна отведать вредную пищу.

Альтернативные способы

Чтобы разгрузка на твороге не стала пыткой, можно разнообразить меню без особого вреда для конечного результата. Фрукты, овощи, сухофрукты позволяют перенести разгрузку легко и приятно.

Яблоко-творожная разгрузка

Очень вкусный день разгрузки получается с творожно-яблочным меню. Понадобится 400-500 г творога и 6-8 яблок. Их надо почистить от кожуры, натереть на терке и соединить с творогом перед трапезой.

Выбор яблок зависит от собственных предпочтений и здоровья. Кислые яблоки не подходят людям с повышенной кислотностью желудка, зеленые – хороши для аллергиков, сладкие подойдут тем, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой дистонией.

У нас вы также найдете способы проведения разгрузочного дня только на яблоках или иных фруктах.

С зеленым чаем

Напиток из зеленого чая прекрасно дополняет творожный день. Он хорошо понижает уровень холестерина, помогает белкам лучше перевариться и усвоиться, выводит токсины и шлаки.

К обычному дневному объему творога надо прибавить три чашечки зеленого чая. И лучше выпить чай с утра и до обеда, так как напиток повышает тонус. А воды надо выпить также не менее 2 литров за день.

С яйцами

Яйца очень питательны и богаты белком. Очень хороши на завтрак, обед и ужин. Можно за день съесть 5-6 яиц. А дополнить диету зеленым чаем, чашкой творога средней жирности. За один день можно легко избавиться от 1 килограмма веса.

С бананами

Купить надо 400 г творога и 4 банана. Весь объем еды разделяется на 4 части. Бананы, как и творог, утоляют голод, дают долгое ощущение сытости, а еще богаты фосфором, железом, магнием, цинком.

Бананы можно перетереть в кашу и соединить с творожком или просто нарезать кусочками.

С сухофруктами

Очень вкусная и питательная, богатая витаминами разгрузка получается из творога и сухофруктов. Любые сухофрукты надо взять в объеме одной горсти, промыть, нарезать и смешать с творогом. На день 600 г творога достаточно.

Дополнить меню можно отваром трав или шиповника.

С овощами

Творог прекрасно сочетается с овощами. Можно использовать любые, на свой вкус, но не крахмалистые. Овощи настраивают кишечник на активную работу.

На 300-400 г творога можно добавить килограмм любых овощей. Не забывать также о воде и несладком чае.

С клетчаткой

Для стабильного функционирования ЖКТ очень полезно обогатить творожок отрубями. На полкило творога 5 ч. л. достаточно. А добавят вкуса ягоды – 4 горсти.

И не надо забывать о простой питьевой воде. Не менее 2 литров надо выпить в промежутках между 4 приемами пищи.

Вам также может быть интересно: Разгрузочный день на куриной грудке

Разгрузочный день на яблоках

Если вас интересуют разгрузочные дни для похудения, этот вариант диеты станет оптимальным. Яблоки являются богатым источником витаминов и минералов. Они благотворно влияют на ЖКТ, сердце, почки и другие органы. Яблочные разгрузки считаются самыми эффективными, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма. 

Яблочная диета противопоказана людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью. Запрет касается исключительно свежих фруктов, и не распространяется на очищенные запечённые без сахара плоды.

За сутки можно съесть до 2 килограмм свежих яблок. Эффективнее всего употреблять по 300 грамм фруктов каждые 3 часа. Не стоит забывать и о жидкости. Лучше всего подойдут вода, зелёный чай или кефир, но не больше 1 стакана. Кроме того, замечательно подойдет свежевыжатый яблочный сок без добавления сахара.

Как выбрать творог для похудения

Разгрузочный день на твороге будет наиболее эффективен, если использовать обезжиренный творог, который имеет самую низкую калорийность. Такой творог подходит для самых разнообразных диет. Ценным продуктом для поддержания стройности является альбуминный творог, вырабатываемый из молочной сыворотки.

Главным его белком является не казеин, как у обыкновенного творога, а протеин альбумин, содержащийся в сыворотке. Такой творог поддерживает иммунитет, стимулирует метаболизм, восстанавливает печеночную ткань, выводит холестерин.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты
Как выбрать творог для похудения

Регулярное употребление альбуминного творога помогает повысить зрение. Не рекомендуется использовать для разгрузочного дня творог с добавками, повышающими его калорийность, такими как сахар, варенье, сметана, сухофрукты. Также не дадут желаемого эффекта сладкие творожки фабричного приготовления.

При покупке творога в супермаркете следует проверить наличие у него признаков качественного продукта:

  • молочно-белый цвет;
  • рассыпчатая, зернистая консистенция;
  • легкий запах молока или дрожжей;
  • небольшой кисловатый привкус;
  • на пальцах оставляет маслянистый след;
  • дата изготовления должна быть как можно ближе к дате покупки;
  • натуральный продукт должен иметь небольшой срок годности — творог, пастеризованный в фабричной упаковке 5 суток, домашний 2 суток.

Признаки некачественного творога:

  • желтый, неоднородный цвет, зеленоватые вкрапления говорят о наличии плесени;
  • сухие жесткие крупинки или чрезмерно жидкая консистенция;
  • горький привкус говорит о присутствии плесени;
  • несвежий запах свидетельствует о размножении бактерий гниения;
  • резкий кислотный вкус — следствие брожения из-за несоблюдения производителем условий производства, добавления антибиотиков;
  • уксусный запах является результатом воздействия на продукт превышающих допустимые пределы температур;
  • дрожжевой вкус и запах, вспучивание упаковки — признак неправильного содержания продукта или наличия кишечной палочки;
  • отсутствие запаха молока;
  • не оставляет следа на пальцах;
  • размороженный;
  • поврежденная упаковка;
  • истекший срок годности.

Добавление производителем крахмала можно обнаружить только дома, капнув в творог йод. Если крахмал присутствует, продукт окрасится в синий цвет. Употребление творога с истекшим сроком годности приведет к проблемам с пищеварением и даже отравлению, поэтому при сомнениях в его свежести, не стоит употреблять такой продукт.

Диеты для похудения

Кто не желает сидеть на жестких диетах в течение недели-двух, а также усиленно заниматься спортом, тому есть один интересный выход. Сейчас стали очень активно набирать популярность разгрузочные дни. В этой статье мы подробно расскажем про разгрузочный день на твороге и кефире.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Польза и вред разгрузочного дня

Так как сама разгрузка длится ровно один день, то она, скорее всего, принесет больше пользы, чем вреда. Только посмотрите сами на полезные свойства кефира и творога.

Популярные статьи  Калланетика: упражнения для похудения - фитнес-уроки на видео

Преимущества кефира:

  • Улучшает пищеварение
  • Нормализует функцию кишечника
  • Утоляет голод
  • Насыщает организм необходимыми минералами
  • Улучшает обмен веществ
  • Расщепляет жировые клетки

Преимущества творога:

  • Долгое время усваивается организмом, следовательно, во время разгрузки вы не будете испытывать чувство голода
  • Сжигает жиры
  • Имеет мочегонные эффект
  • Улучшает обмен веществ
  • Очищает почки, печень
  • Благотворно воздействует на желудочно-кишечный тракт
  • Прекрасно укрепляет ногти, волосы и делает состояние кожи лучше

Выше представлена только часть полезных свойств творога и кефира. Следовательно, если вы будете регулярно (раз в неделю – раз в две недели) устраивать разгрузочные дни, вы можете не беспокоиться за свое здоровье и красоту тела!

Из сказанного выше можно сделать вывод, что преимущества разгрузочного дня на этих двух продуктах следующие:

  • Организм очистится
  • Улучшится пищеварение
  • Улучшится работа желудочно-кишечного тракта
  • Вы насытите организм кальцием, а также другими минералами, которые содержатся в твороге и кефире
  • Вы улучшите состояние кожи, волос и ногтей
  • Вам не придется голодать, потому что кефир и творог прекрасно насыщают организм
  • С помощью двух продуктов вы выведите часть лишней жидкости из организма, следовательно, станете еще на один шаг ближе к избавлению от целлюлита

Подробное меню разгрузочного дня

Так как это разгрузочный день, значит в этот день запрещается употреблять любые продукты, за исключением творога и кефира. Также исключение составляет травяной (зеленый) чай без сахара и неограниченное количество обычной воды без газов и без ароматизаторов.

На весь разгрузочный день вы можете распределить 1 литр кефира и 0,5 кг творога. Очень рекомендуем выбирать нежирные продукты, например, 1% кефир и 2% творог

Обращаем ваше внимание, что совсем обезжиренные продукты лучше не выбирать, поскольку они сильно лишены своих полезных качеств. Самый оптимальный вариант – до 2,5%, лучше даже 1%

Меню может выглядеть таким образом:

  • Завтрак: 100 граммов творога и 250 мл кефира
  • Второй завтрак: 50 граммов творога и 100 мл кефира
  • Обед: 150 граммов творога и 250 мл кефира
  • Полдник: 100 граммов творога и 100 мл кефира
  • Ужин: 100 граммов творога и 300 мл кефира

Между этими приемами пищи вы должны выпить не менее 2 чашек зеленого чая без сахара и выпить столько воды, сколько вам хочется.

Правильная подготовка и выход

Чтобы разгрузочный день на твороге и кефире начал и прошел успешно, необходимо организовать правильную подготовку и выход из него.

Что касается подготовки, то вечером перед разгрузочным днем необходимо устроить легкий ужин. Что можно скушать? Небольшую порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной (не майонезом), пару столовых ложек гречневой крупы и небольшой кусочек вареного куриного филе, творог со сметаной (без сахара или не более 1 чайной ложки сахара). Кушайте легкую и полезную еду.

Легкий ужин подготовит ваш организм к разгрузке. На ночь можете выпить стакан кефира.

Что касается правильного выхода из разгрузочного дня, то здесь все немного дольше и строже. На 2-3 дня откажитесь от тяжелой, жирной и жареной пищи. Стоит кушать такие блюда как: овощные супы, суп-пюре, вареное или запеченное мясо без добавления масла, соли и приправ, овощные и фруктовые салаты, творог, пюре с добавлением небольшого количества масла, свежевыжатые соки.

На выходе из разгрузочного дня откажитесь от любого сладкого (исключаются мороженое, торт, пирожные, любая выпечка, включая хлеб, а также жирное, жареное, любые газированные напитки, кофе и алкоголь).

Если вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, вы сможете без проблем сохранить полученные результаты и даже похудеть еще на 2-3 килограмма.

Физическая активность

Во время разгрузочного дня заниматься спортом не стоит, чтобы не тратить силы. А вот за день до разгрузки и в течение двух-трех дней после нее заниматься стоит. Если у вас цель – избавиться от жировых отложений – лучше заниматься аэробикой, то есть бег, прыжки, быстрая ходьба, плавание.

Силовые упражнения лучше на время забыть, поскольку они помогут вас наоборот – накачать мышцы.

С медом

Мед идеально сочетается с молочными продуктами, дополняя рацион не только сладостью, но и пользой для организма. В нем содержатся ферменты, благотворно влияющие на желудочно-кишечный тракт. За счет высокого содержания глюкозы и фруктозы, которые быстро усваиваются, вы будете обеспечены зарядом бодрости и энергии на весь день. Мед повышает иммунитет и укрепляет организм, помогая ему справляться с инфекциями.

Для проведения разгрузочного дня необходимо смешать полкило творога и полторы-две столовые ложки меда, разделить смесь на 5-6 равных частей и питаться ею в течение всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо пить свежую питьевую воду, несладкий зеленый чай, травяной настой или компот без подсластителя.

Разгрузочный день на твороге и бананах. Банановый разгрузочный день для очищения организма

Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

  • позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
  • стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
  • нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
  • содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
  • благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
  • бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
  • положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
  • за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
  • благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
  • 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
  • добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
  • витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
  • оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
  • помогают при лечении бессонницы.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Самая сытная разгрузка

Чтобы каждый день ощущать себя деятельным, работоспособным, энергичным, необходимо иметь отменное здоровье. Разгрузочные дни способствуют избавлению от вялости, апатии, лености за счёт поступления в организм полезных элементов.

На гречке

Сытный день можно провести на гречке и твороге.

Гречку (400 грамм) варить не надо, с вечера залейте кипятком, а утром она распарится так, что будет похожа на хорошо сваренную крупу. Такой способ приготовления позволит оставить в зёрнах все витамины.

Разгрузочный день на гречке и твороге – идеальный вариант для тех, кто не любит кефир, не переносит молоко.

Творог (400 г), нежирный йогурт, свежая зелень или чеснок смешать с кашей или чередовать приемы пищи.

На овсянке

Полезный не голодный разгрузочный день на овсянке. Для блюда приготовьте 400 грамм творожка и овсяных хлопьев (0,7 кг в готовом виде):

  • Овсянку следует варить на воде 5 минут или запаривать хлопья геркулеса на 2 часа горячей водой. Кашу можно сразу смешать с творожком;
  • Общее количество каши разделить на 5-6 равных порций, делая равные промежутки между едой (2-3 часа);
  • Воду пить через 20 минут после приёма пищи;
  • Завершить разгрузочную процедуру не позднее 19 часов.

На яйцах

Разгрузочный день на яйцах с творогом не голодный и очень вкусный. Их можно смешивать друг с другом, взбивая в блендере. В протеиновый коктейль можно добавлять немного кефира, мяты, корицы. За сутки рекомендуется съесть 400 г творога, 4- 5 яиц.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: