Разведение рук в стороны с гантелями — одно из популярных упражнений в силовых тренировках. Оно эффективно развивает мышцы верхней части тела, особенно плечевой пояс и грудные мышцы. Правильная техника выполнения этого упражнения помогает избежать травм и максимально нагрузить целевые группы мышц.
Гантели — универсальный инвентарь для тренировок дома и в тренажерном зале. Разведение рук в стороны с гантелями может быть выполнено как в стоячем положении, так и в сидячем (на скамье). Основная задача упражнения — работа с плечами и грудью, но при правильной технике выполнения также прокачиваются мышцы спины, рук и ног.
Важно помнить, что разведение рук в стороны с гантелями — это упражнение не только для мужчин, но и для женщин. Оно помогает укрепить мышцы верхней части тела, сделать плечи и грудь более подтянутыми и эластичными.
Работающие мышцы
Упражнение «Разведение рук в стороны с гантелями стоя» представляет собой комплексное упражнение, которое активирует несколько групп мышц одновременно. Во время выполнения данного упражнения работают следующие мышцы:
- Дельтовидные мышцы (мышцы плеча) – средняя и задняя части дельтовидных мышц активно участвуют в разведении рук в стороны. Они отвечают за подъем и отведение рук в стороны, а также за их поворот.
- Трапециевидные мышцы – верхняя часть трапециевидных мышц активно работает при подъеме рук в стороны, обеспечивая стабильность и контроль движения.
- Грудные мышцы – передняя часть дельтовидных и грудных мышц активируются при разведении рук в стороны. Они отвечают за движение рук в стороны и придают форму груди.
- Мышцы рук и предплечья – разведение рук в стороны с гантелями требует активации мышц рук и предплечья. Бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья нагружаются при отведении и удерживании рук.
- Косые мышцы живота – эти мышцы участвуют в стабилизации торса и сохранении равновесия в процессе выполнения упражнения.
Таким образом, выполнение разведения рук в стороны с гантелями стоя позволяет активизировать и развить множество мышц верхней части тела, что способствует укреплению и моделированию фигуры.
Видео:
Разведение рук с гантелями в стороны стоя. Техника выполнения упражнения. Обучающее видео
КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ мышцы. ОПТИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ мышц для НАБОРА МАССЫ
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ СТОЯ (Махи с гантелями) | Михаил Смалько
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка рук на массу
Как снизить холестерин
Как убрать жир со спины и боков
Глютен — что это и почему он вреден
Тренировка спины
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Желатин в бодибилдинге