Развиваем ширину плеч с руками и гантелями техника и работающие мышцы

Широкие и сильные плечи – это важная характеристика силы и эстетического вида фигуры. Использование гантелей позволяет эффективно тренировать плечи, развивая ширину и мощь мышц. В этой статье мы расскажем о технике выполнения упражнений для развития плеч с использованием гантелей, а также о работающих мышцах.

Одним из самых популярных упражнений для развития ширины плеч является подъем гантелей в стороны. Для выполнения этого упражнения выше всего необходимо соблюдать правильную технику. Начинать подъем следует с гантелей, которые находятся внизу, а не мостиком, что позволит активировать больше мышц и обеспечить более ровную амплитуду движения.

Важно помнить о некоторых основных принципах выполнения упражнений для развития плеч:

1. Держите спину прямо и ноги немного согнуты.

2. Двигайтесь без рывков и контролируйте скорость выполнения.

3. Дышите правильно, выдыхая при наибольшем усилии.

4. Работайте с умеренными весами и постепенно увеличивайте нагрузку.

Эти принципы помогут вам достичь эффективных результатов при тренировке плеч с гантелями. Не забывайте, что перед началом тренировки необходимо размяться и прогреться, а также проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы убедиться, что данное упражнение безопасно и рекомендуется вам.

Содержание

Выбор правильных упражнений для развития ширины плеч

Чтобы развить ширину плеч, необходимо выбрать соответствующие упражнения, которые активируют работу задействованных мышц. Важно учесть, что развитие ширины плеч зависит от работы не только самого плечевого пояса, но и других групп мышц, таких как спина и грудные мышцы.

Ниже представлены несколько эффективных упражнений для развития ширины плеч, которые можно выполнять с использованием гантелей:

Тяга гантелей в стороны

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантели. Руки должны быть расположены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Напрягите мышцы плеч и медленно поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
Подъем гантелей на верхнем блоке

Подойдите к тренажеру с верхним блоком. Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Расположите руки с гантелями справа и слева от себя, ладони должны быть направлены друг к другу. С непродолькой стороны приподнимите гантели до уровня плеч, сделав легкий поворот запястья. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Кроме этих упражнений, эффективными для развития ширины плеч являются тяга штанги к подбородку, жим гантелей широким хватом и армейский жим. Важно правильно выполнять упражнения, контролировать технику и дышание для достижения наилучших результатов. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки помогут развить ширину плеч и создать эстетически привлекательную фигуру.