Шаг + приседание с подъемом бодибара — это комплексное упражнение, которое позволяет нагрузить множество мышц одновременно. Оно отлично подходит для тренировки нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Кроме того, оно требует усиленной работы кора, что способствует укреплению мышц корсета и развитию баланса.
Для выполнения шага + приседания с подъемом бодибара необходимо стать в исходную позицию, держа бодибар на плечах захватом сверху. Затем нужно сделать шаг вперед, согнувшись в коленях и опустив таз, чтобы оба колена составляли угол примерно 90 градусов. Далее нужно подняться в финальное положение, выпрямляя ноги и верхнюю часть тела, а также одновременно поднять бодибар над головой.
Работающие мышцы
При выполнении шага + приседания с подъемом бодибара работают следующие мышцы:
- Квадрицепсы. Это главные рабочие мышцы, которые находятся на передней части бедра. Они активизируются при приседании и подъеме бодибара, обеспечивая работу ног.
- Ягодичные мышцы. Эти мышцы расположены в области ягодиц и отвечают за подъем и стабильность тела. Они сильно нагружаются при совместном выполнении шага и приседания.
- Бедренные и икрышные мышцы. При выполнении шага активизируются мышцы бедра — задние поверхностные и глубокие. Кроме того, при приседании работают мышцы икры.
- Пресс. При выполнении данного упражнения прессовая мышца, оказывающая поддержку корпусу, также активно задействована.
- Спинушка. Это мышца, ответственная за правильную осанку и стабилизацию тела. Она работает, чтобы поддерживать вертикальные позиции тела и предотвращать передвижение бодибара.
Таким образом, шаг + приседание с подъемом бодибара тренирует большое количество мышц и позволяет развить силу, выносливость и гибкость. Однако перед началом выполнения упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом и выполнять его под его контролем.