Шраги на наклонной скамье с гантелями: работающие мышцы и техника выполнения

Шраги на наклонной скамье с гантелями – это одно из эффективных упражнений для тренировки плечевого пояса и верхней части спины. Они помогают развить мышцы дельтовидных, трапециевидных, широчайших и других групп мышц, что положительно сказывается на физической форме и общем самочувствии. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействуются при выполнении шрагов на наклонной скамье с гантелями и как правильно выполнить это упражнение.

Основная цель шрагов на наклонной скамье с гантелями – это развитие мышц верхней части спины и плечевого пояса. При правильном выполнении упражнения работают мышцы дельтовидных, трапециевидных и широчайших. Главная особенность шрагов на наклонной скамье – это возможность укрепление ротаторных манжет, что помогает предотвратить травмы плечевого пояса.

Важно: При выполнении шрагов на наклонной скамье с гантелями необходимо соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Также перед началом выполнения данного упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы они могли оценить вашу физическую подготовку и состояние здоровья.

Шраги на наклонной скамье с гантелями

Для выполнения шрагов на наклонной скамье с гантелями потребуются гантели и наклонная скамья. Правильная техника выполнения поможет избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.

1. Сядь на наклонную скамью и возьми гантели в каждую руку.
2. Подними гантели до уровня плеч и удерживай их таким образом во время всего упражнения.
3. Прижми лопатки к скамье и сохраняй прямую позицию спины.
4. Медленно опусти плечи вниз, сжимая мышцы верхней части спины.
5. Задержись на мгновение в нижней точке и контролируй движение при подъеме плеч на уровень исходной позиции.
6. Повтори указанное количество повторений.

Важно помнить, что во время выполнения шрагов на наклонной скамье с гантелями необходимо соблюдать правильную позицию тела и контролировать движение. Особое внимание следует уделить нагрузке на мышцы плечевого пояса, избегая перенапряжений и резких движений.

Видео:

Как выполнять тягу гантели на увеличение размера и толщины спины (это работает!)

Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Желатин в бодибилдинге Тренировка спины Упражнения на бицепс бедра Как правильно качать руки гантелями Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Упражнение складка на пресс Молотки с гантелями