Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Как правильно выбрать инвентарь

Чтобы нагрузка распределялась равномерно, палки должны быть правильной длины. В продаже можно найти два вида: выдвижные телескопические и палки фиксированной длины. Телескопические удобно перевозить и хранить, но складной механизм может сломаться. Палки фиксированной длины отличаются большей прочностью и имеют меньший вес.

Материал палок – алюминий, карбон, композитные сплавы.

Обратите внимание на материал, из которого изготовлены ремешки-перчатки палок. Он должен быть прочным и качественным, не натирать руки

Высчитать подходящую длину поможет формула: длина палки = рост*0,68.

Важно заранее запастись вещами, не стесняющими движений, качественными и удобными кроссовками. В зимнее время желательно использовать термобелье

Более комфортной прогулку сделает наличие рюкзака, куда можно положить нужные вещи. Любителям послушать музыку пригодится плеер, а шагомер позволит отследить полученный результат.

В чем польза обычной ходьбы при артрозе

Ходьба – это естественное, физиологическое движение для человека, во время которого задействуются разные группы мышц. Как и плаванье, эта физическая активность относится к кардионагрузкам, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, активизирует кровообращение и метаболизм в тканях. Все эти процессы происходят и в суставах.

В процессе ходьбы:

  • укрепляются мышцы и связки;
  • ускоряется обмен веществ;
  • сочленения остаются подвижными, так как подвергаются посильным нагрузкам.

Ученые доказали, что ходьба улучшает работу нервной системы и умственные способности, а также поднимает настроение. Поэтому те, кто регулярно преодолевает пару-тройку километров своим ходом, страдают от депрессии при артрозе реже остальных.

Польза скандинавской ходьбы с палками

  • Скандинавская ходьба направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений без увеличения нагрузки, помогая похудеть и поддерживать мышцы в тонусе.
  • Ходьба с палками улучшает кардиореспираторную систему у пожилых людей, для которых тренировки с отягощениями или спортивные игры с ударными нагрузками запрещены.
  • Помимо ног, ходьба укрепляет мышцы рук, плеч, верхней части грудной клетки и спины посредством всего диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые постоянно напряжены.
  • Улучшает осанку, ослабляет напряжение в области шеи и спины, этому способствуют правильные движения рук.
  • На любой поверхности палки обеспечивают лучшую устойчивость людям, у которых проблемы с суставами, а также в процессе реабилитации после травм.

Виды палок для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать

Существует несколько разновидностей палок для скандинавской ходьбы, которые отличаются по следующим параметрам.

  • Вес. Некоторые палки тяжелые, другие – очень легкие. Как правило, регулируемые опоры или пружинные системы увеличивают их вес.
  • Материалам. Алюминий или углерод.
  • Видам конструкции. Телескопическая (складная система), с регулируемой длиной или фиксированной. Длина имеет решающее значение в правильной технике. Столб с фиксированной длиной обычно является самым легким, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту опор. Но для тех, кто хочет упростить их переноску или хранение, желательны телескопические. Главное проверить опоры на наличие хорошей системы блокировки, которая легко регулируется, но не может случайно отсоединиться.
  • Наличие браслетов, захватов и перчаток. Такие атрибуты необходимы для простоты использования палок. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы постоянно совершенствуются, у некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна. Захваты необходимы для движения, не упираясь о палки. Захваты используются в треккинговых палках – для тренировок по пересеченной местности.
  • Видам наконечников. Наконечники с шипами подходят для тропинок и холмов, резиновые наконечники – для тротуара, асфальта. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, и в то же время, легко сниматься, если необходимо использовать наконечники с шипами.
  • Системы амортизации. Эти элементы, например, пружины – больше подходят для треккинговых палок, но встречаются в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Необычную ходьбу придумали финские лыжники

Скандинавская ходьба зародилась примерно 85 лет назад. Именно тогда ею стали заниматься финские лыжники, причем использовали палки во время ходьбы исключительно для поддержания тренировочного режима в теплый период. Большинство тренировавшихся отметили, что такие «заходы» намного эффективнее обычных пеших прогулок и даже бега.

Однако не стоит думать, что в СССР про такую ходьбу никто не знал: наши лыжники в теплое время года также тренировались с палками. Считается, что уже в конце 80-х годов прошлого столетия северная ходьба стала массово практиковаться, особенно в странах Скандинавии.

Сейчас этот метод оздоровления практикуют во всем мире. Статистика гласит: практически каждый пятый европеец ходит с палками, а ученые увлеченно исследуют полезные свойства скандинавской ходьбы

 Во многих реабилитационных центрах, санаториях, wellness-клиниках скандинавская ходьба входит в список предлагаемых процедур, спортсмены регулярно практикуют ее для поддержания наилучшей формы.

В нашей стране скандинавская ходьба стала набирать обороты в начале 2000-х, а в 2010 году в России открылась первая профессиональная Школа скандинавской ходьбы. Сегодня люди уже не объединяются в группы, чтобы противостоять ухмылкам окружающих, а гордо вышагивают с палками, в том числе и на работу.

Скандинавская ходьба — путь к здоровьюФото: beginogi.ru

Особенности выбора палок

  • Вес. Некоторые тяжелее, другие обладают необычайной легкостью. Дополнительные компоненты, такие как накладки, амортизаторы и другие увеличивают вес, что следует учесть при покупке.
  • Материалы. Большим спросом пользуется алюминий и углеродное волокно. Каждый отличается по параметрам амортизации, долговечности, весу.
  • Длина шеста имеет больше значение для возможности использования техники данного вида спорта в правильном русле. Палка со стандартной длиной без возможности изменения параметра обычно является самой легкой, так как не имеет дополнительных элементов.Но применять ее стоит только для ровной местности, так как в других случаях она не даст нужного эффекта поддержки, а только будет мешать под ногами. Для тех, кто любит путешествовать или осваивать новые местности, больше подойдут телескопические модели с системой блокировки положения.
  • Профессиональные перчатки используются для защиты рук от натирания палками. Перчатки подбираются по размеру, так как они не должны доставлять дискомфортных ощущений. Дизайн постоянно улучшается, поэтому можно подобрать стильный и современный вариант на любой вкус.
  • Дополнительные элементы. К ним относятся шипы для природных троп, накладки для тротуаров или пешеходных дорожек. Резиновые накладки просто необходимы для асфальта, тротуарной плитки и т.д.
Популярные статьи  Подъем ног лежа на боку

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

Особенности ходьбы с палками

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.

Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:

  • Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
  • На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
  • Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
  • Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
  • Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
  • И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
  • Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
  • Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
  • Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

Скандинавская ходьба — путь к здоровью

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.

Техника скандинавской ходьбы

Большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют как дополнительные опоры. Такая ходьба не полезнее, чем обычная прогулка пешком

Чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, обратите внимание на технику и старайтесь ходить правильно. Технику ходьбы может освоить каждый желающий независимо от уровня физической подготовки

Правильная техника ходьбы с палками: основные моменты

На палки нужно опираться и отталкиваться, а не просто переставлять;
Палка ставится под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть слегка согнут;
Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает;
В конечной фазе отталкивания кисть руки должна расслабляться и отпускать палку. В этот момент палка держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору

На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно;
Шаг должен быть ритмичным, постановка стопы через перекат с пятки на носок;
Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад;
Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге

Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется

Читайте: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы. 

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

  1. Палки просто переставляются без отталкивания
  2. Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом
  3. Руки работают только в локтях без включения плечевого пояса
  4. При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания)
  5. Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы
  6. Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

Техника

Скандинавская ходьба несколько отличается от обычной, но освоить ее не составит труда.

Популярные статьи  Правда о загаре

Для начала надо научиться правильно делать шаг. Поставьте впереди себя на пятку одну стопу, после этого перекатитесь на носок и оттолкнитесь им от земли. Одновременно надо вынести вперед противоположной ноге руку вместе с палкой и оттолкнуться. Другая рука находится внизу на уровне таза и тянется назад. Затем перенесите вес на другую ногу, также выставив ее вперед и перекатывая с пятки на носок.

Существует еще несколько нюансов, касающихся техники ходьбы:

  • Не ставьте ноги на всю поверхность ступни. Делайте шаг перекатом с пятки на носок;
  • При чередовании рук поворачивайте весь корпус в сторону опорной в данный момент палки;
  • Спина должна быть ровной, локти находиться в согнутом состоянии под углом 90 градусов;
  • Кисти рук – на уровне грудной клетки;
  • Руки должны выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов;
  • Дыхание должно быть спокойным и размеренным. Примерно 1 вдох на 2 шага и один выдох на 3 – 4 шага. Вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Скандинавская ходьба в реабилитационных клиниках и на курортах

Скандинавская ходьба входит в программы восстановления после коронавируса как на курортах, так и в реабилитационных клиниках. Лечебно-оздоровительные учреждения имеют развитую инфраструктуру и предлагают своим пациентам различные варианты живописных маршрутов в экологически чистых парках с идеальным для занятий ландшафтом.

Врачи-реабилитологи на основании результатов обследования разрабатывают индивидуальный план восстановления пациента, подбирая оптимальные аэробные нагрузки. На первых этапах скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором в группе или индивидуально. Специалист обучит правильной технике и будет контролировать корректность выполнения движений.

Наилучшим завершением скандинавской ходьбы является растяжка и тепловые процедуры. Лечебно-оздоровительные учреждения на курортах и реабилитационные клиники имеют развитую инфраструктуру и современное оборудование, позволяющее наиболее эффективно реализовать все этапы занятия ходьбой.

Реабилитация после коронавируса в России и за рубежом

В случаях, когда пациенту требуется реабилитация, но противопоказаны длительные перелеты, будет оптимальным выбор российской клиники. Многие реабилитационные центры предлагают программы по восстановлению легких, сердечно-сосудистой и нервной системы. Клиники московской области проводят комплекс специальных процедур для тех, кто длительное время находился на аппарате искусственного дыхания.

Комплексная реабилитация будет учитывать все аспекты клинической картины пациента, а мониторинг состояния здоровья поможет составить индивидуальную программу.

Специалисты компании «Лечение за рубежом» помогут организовать поездку в реабилитационный центр России. Проанализировав медицинские документы, мы подберем именно ту клинику, которая отвечает диагнозу и запросам пациента. Специалисты переведут на английский язык анализы и составят грамотный эпикриз, возьмут на себя все организационные вопросы и будут сопровождать во время поездки.

Реабилитация в зарубежных клиниках подойдет для тех, кому не запрещен перелет или длительный переезд по состоянию здоровья.

На базе многих европейских клиник совершаются исследования и научные открытия, поэтому речь о реабилитации после коронавирусной инфекции зарубежные врачи начали вести еще на самых ранних этапах пандемии.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза для здоровья и вред

Сначала поговорим о технике

Важно помнить о том, что при выборе правильного темпа и метода один из основных факторов, который приходится учитывать – наше состояние на текущий момент. Если есть хронические заболевания, если масса тела далека от идеала, все это рано или поздно заявит о себе при неправильно составленной программе тренировок

Комментарий специалиста «Клиники похудения Елены Морозовой»  

При подготовке к занятиям необходимо учитывать факты из прошлого, которые могут привести к негативным последствиям. Особенно если вы занимаетесь с одной единственной целью – сбросить вес, если вы никогда раньше не увлекались спортом и предпочитали пассивный отдых активному. Также стоит помнить о том, что при ходьбе с палками – непривычной для вас нагрузке – вы будете ощущать усталость в самом начале тренировок. Это нормально, потому что вы беретесь за новое для вас дело. Но ненормально, если появляются сильные мышечные боли, дрожь в теле, снижение артериального давления, аритмия. Все это – знак того, что вам нужно выбрать другой способ для запуска процесса жиросжигания.

Только специалист может составить правильную программу, которая поможет вам развить новые навыки без вреда для здоровья. Так что не стоит надеяться только на себя – приходите в нашу клинику. Это поможет сохранить хорошее самочувствие, сделать физическую активность не только полезной, но и приятной, избавиться от лишнего веса.

Не старайтесь объять необъятное. Начинать следует с малого. Ходьба с палками все же требует больших усилий, чем обычные пешие прогулки. Подготовьтесь к тому, что:

  • Двигаться будут не только ноги, но и руки.

  • Перед занятием проводится пусть и простая, но обязательная разминка.

  • Интенсивность тренировки должен регулировать профессионал. Самостоятельно это сделать трудно, так как вы, даже если вам кажется, что это не так, не можете знать ресурсов собственного тела и его возможностей.

  • Движения должны совершаться в такой последовательности: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога и так далее. Вспомните, как спортсмены ходят на лыжах.

  • Нужно не только заранее составить верную программу тренировок, но и подобрать палки достаточной длины.

Все это говорит о том, что без помощи специалиста не обойтись. Оптимальный вариант, если вы действительно хотите попробовать этот способ – обратиться в «Клинику похудения Елены Морозовой». Мы поможем с подбором правильной методики или предложим тот вид физической активности, который подходит вам больше всего. При этом мы не позволим забыть о главном – никакие занятия спортом не помогут, если вы продолжаете переедать, питаться высококалорийными и вредными продуктами. Так что мы составим не только план тренировок, но и индивидуальную программу питания, которая поможет сбросить лишний вес и надолго сохранить результат.

Польза от скандинавской ходьбы действительно есть – это равномерное распределение нагрузки, благотворное воздействие на сердце – здоровое, без патологий. Но если вам диагностировали нарушение ритма, советуем воздержаться от активных действий и выбрать другой способ – например, обычные пешие прогулки.

Популярные статьи  10 интенсивных ВИИТ-тренировок с весом собственного тела от youtube-канала Майка Донаваника

Техника нордической ходьбы

Для достижения лучших результатов важно знать и соблюдать технику нордической ходьбы:

  • держите тело строго вертикально: не наклоняйтесь вперёд или назад;
  • расслабьте руки и плечи, перемещайте палки без напряжения;
  • смотрите вперёд, а не под ноги;
  • не расставляйте локти широко, но и не прижимайте их к бокам;
  • передвигайте палки сбоку от туловища и не ставьте их перед собой.

В процессе нордической ходьбы руки и ноги работают поочерёдно, каждый шаг ногой должен сопровождаться перемещением палки в противоположной руке. Например, если вы делаете шаг правой ногой, то левой рукой нужно переместить палку, причём стопа и палка должны стать на землю одновременно. Палка ставится на уровне пятки ноги, с которой вы шагнули. Стопа перемещается с пятки на носок, а палкой нужно слегка отталкиваться от земли. Все движения нужно выполнять без напряжения, оставляя кисть расслабленной.

Чем полезна нордическая ходьба

В процессе нордической ходьбы участвуют разные типы мышц, и это не только мышцы ног, как при обычной ходьбе. Для нордической ходьбы можно использовать специальные палки, которые по виду схожи с лыжными, они нагружают мышцы верхней части туловища. Палки помогают сохранять равновесие даже на неровном грунте и в любое время года. Кроме того, они подключают к тренировке мышцы рук, плечей, груди и спины. В процессе ходьбы нагружаются и растягиваются мышцы, которые часто зафиксированы в сидячем положении. Правильная техника скандинавской ходьбы улучшает осанку и помогает уменьшить сутулость.

Без техники – никуда

Только представьте: вам не надо платить за абонемент в фитнесс-клубе и стесняться стройных и подтянутых людей. Вы можете купить палки и самостоятельно начать ходить, выбрав себе приятный маршрут. К тому же, перемещение в пространстве, сменяющие друг друга картинки, кислород – все это благо для современного человека.

Конечно, первоначально неплохо бы получить инструкцию профессионального тренера, поработать над техникой. Но если в вашем городе таковых нет, то в интернете есть масса видеороликов, разъясняющих технику правильной ходьбы. Вкратце расскажем о ней.

Скандинавская ходьба — путь к здоровьюФото: health.org.ru

  1. Средняя скорость нордической ходьбы – примерно 6-7 километров в час.
  2. Ходьба осуществляется как бы по диагонали: первая рука идет вперед, вместе с ней вперед двигается левая нога. Потом рука и нога меняются. Руки всегда нужно держать максимально прямыми.
  3. Руки ниже локтя во время движения работают постоянно: кисть то сжимается, то разжимается. При движении руки вперед она сжимает палку, которая служит толкательным устройством, при отводе руки назад кисть более расслаблена и лишь слегка придерживает палку. Палка не упадет, поскольку держится на петельке, надетой на руку.
  4. И руки, и ноги при отводе назад сохраняют угол в 45 градусов. Плечи нужно держать опущенными. Корпус тела желательно держать максимально прямо, отклоняя  от него палки на уже упомянутые 45 градусов.
  5. Шагать надо довольно широким интервалом, при этом двигаться чуть быстрее, чем при простой прогулке пешком. Стопа мягким перекатом идет с пятки в сторону носка.

Как подобрать палки для нордической ходьбы

Палки — это фактически единственный аксессуар для нордической ходьбы, который нужно будет приобрести. Продаются палки во многих спортивных магазинах, благодаря растущей популярности нордической ходьбы. Различают два типа палок:

  • с фиксированной длиной;
  • телескопические (с регулируемой длиной).

Важно, чтобы палки подходили человеку по росту, длина палок должна составлять около 70% от роста. Проверить длину палки можно и опытным путём: поставьте её вертикально и положите не неё руку, если рука оказалась немного согнута в локте, то длина палки оптимальная для занятий

Палки для нордической ходьбы снабжены также специальным фиксатором кисти. Это может быть ремешок или полуперчатка, которая зафиксирует запястье и не позволит палке выскочить из руки. Некоторые палки оснащены острым наконечником, который облегчает ходьбу по грунту и снегу, а для ходьбы по асфальту закрывается резиновой насадкой.

Заключение

Вышеописанный вид ходьбы родом из Финляндии. Профессиональные спортсмены по лыжам поддерживали форму таким образом в летний период года. Исследования показали, что подобный вид ходьбы не имеет противопоказаний, подходит для любых возрастов, помогает существенно поправить здоровье, поддержать его.

В заключение отметим, что палки необходимо подбирать под рост. Чем выше нагрузка, тем длиннее должна быть палка. Соответственно, при меньшей нагрузке она короче.

Идеальный вариант карбоновое древко со стекловолокном. Материал предусматривает небольшой вес, упругость, прочность. Алюминиевое древко применяется во время хождения по снегу.

Внимание! Телескопические штанги могут быть опасными, если имеют ненадежные фиксаторы, так как могут в неожиданный момент сложиться. Монолитные изделия – более безопасны в применении

Наконечники с шипами – служат для мягкой почвы, стальные – для твердой. Наконечник должен обеспечивать устойчивое сцепление с поверхностью почвы, иначе тренировка может превратиться в пытку.

Палки подбираются в индивидуальном порядке. Новичкам предлагается купить телескопические конструкции. Такие модели помогут освоиться на начальном этапе тренировок, подобрать нужную длину, с которой удобно ходить. При желании в дальнейшем можно будет приобрести монолитные полупрофессиональные палки, чтобы получить больше эффекта от тренировок.

Скандинавская ходьба возвращает бодрость духа, дарит хорошее настроение, самочувствие!

Покупку следует делать только на официальных сайтах производителей или в специализированных спортивных магазинах, чтобы не натолкнуться на подделки, которыми кишит рынок. Некачественная подделка может стать причиной травмы, вследствие применения некачественных материалов, ухудшить самочувствие, настроение. Поэтому приобретайте палки для скандинавской ходьбы только в магазинах с официальными логотипами, чтобы не переживать о впустую потраченных деньгах.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: