Гречка — одно из самых популярных злаковых культур в России. Она богата не только вкусом и ароматом, но и питательными веществами. Гречка является источником белка, жиров и углеводов, необходимых для правильного питания.
100 граммов сырой гречки содержат около 346 килокалорий. Она богата белками, содержание которых составляет около 12 граммов в этом же количество. Гречка также содержит немного жиров — около 3,5 грамма на 100 граммов, а углеводы составляют примерно 72 грамма.
Гречку можно приготовить разными способами. Одной из наиболее распространенных техник является варка. Для этого гречку необходимо промыть в холодной воде и затем залить кипящей водой в соотношении одна порция гречки на две порции воды. Затем накрыть крышкой и варить на среднем огне около 15-20 минут. Готовая гречка должна быть мягкой и нежной на вкус.
Гречку также можно готовить в мультиварке, добавлять в салаты, использовать в сочетании с другими ингредиентами для приготовления различных блюд. Приготовленная гречка хорошо сочетается с овощами, мясом и рыбой, что делает ее универсальным продуктом питания.
Выводящие пищевые фибры, антиоксиданты и другие полезные вещества, содержащиеся в гречке, делают ее отличным продуктом для поддержания здорового образа жизни. Гречка является источником энергии и питательных веществ, которые помогут вам чувствовать себя наиболее полными и довольными.
Содержание калорий, белков, жиров и углеводов в гречке
Содержание калорий, белков, жиров и углеводов в гречке зависит от способа приготовления. Ниже приведены данные о пищевой ценности 100 граммов гречки при различных методах приготовления:
- Отварная гречка:
- Калории: 123
- Белки: 3.0 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 28.0 г
- Тушеная гречка:
- Калории: 122
- Белки: 3.1 г
- Жиры: 0.9 г
- Углеводы: 26.0 г
- Жареная гречка:
- Калории: 140
- Белки: 4.2 г
- Жиры: 2.3 г
- Углеводы: 27.0 г
Гречка также является источником клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению и улучшению общего состояния организма. Однако, приготовление гречки с использованием масла или масла увеличивает содержание калорий и жиров.
Итак, гречка обладает высоким содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Она представляет собой полезный и питательный продукт, который можно включать в различные блюда и диеты.
Видео:
Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
“Это Самый Вредный Продукт в Мире!” | Доктор Алексей Ковальков
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка плеч на массу
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Подъем гантелей на бицепс
Омега-3 и рыбий жир: суточная норма и как принимать
Тренировка спины
Желатин в бодибилдинге
Как исправить сутулость — упражнения для осанки