Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда

Формы выпуска

Альбендазол для животных выпускается в форме таблеток, порошка, геля, суспензии. Таблетки имеют специфический запах, они белого или серого цвета. Порошкообразный препарат представлен в виде аморфного сыпучего вещества, где отсутствуют посторонние включения. Суспензия расфасовывается в бутылочки по 1000, 500, 200, 100 мл. Она белого или сероватого цвета. Гель – гомогенная масса серого или белого оттенка.

Существуют следующие распространенные формы препарата:

Название Количество действующего вещества в составе Форма
Альбендазол 10 % или 7,5% 10%, 7,5% Порошок в пакетиках от 2 г, либо суспензия в бутылях от 1 л.
Альбендазол 25 2,5%  Суспензия (пероральный раствор), выпускаемый в флаконах от 1 л.
Альбендазол 125 1,25% Таблетки для лечения собак и кошек.
Альбендазол 20, 100, 200, 2, 10, 20% Гель в пакетиках от 5 мл, или порошок в пакетах.
Альбендазол 360, 400 36% Таблетки для крупных собак и домашнего скота.

Число в названии препарата указывает на количество миллиграмм в одной таблетке, грамме порошка, или миллилитре геля.

Независимо от формы выпуска, лекарственное средство используется орально.

Тоби Магуайр

Он первый исполнил роль Человека-паука и полюбился многим телезрителем, которые и по сей день утверждают, что его паук самый лучший.

Тренировался Магуайр под руководством известного тренера Грегори Жужона-Роша, который в свое время подготовил Брэда Питта к роли Ахиллеса в фильме Троя. Вдвоем они разработали специальную тренировочную программу , которая бы на 100 процентов подходила бы для Магуйара и позволила ему превратиться в супергероя. В ход пошли любимый бег Тоби и гимнастика. Что касается еды, то Магуайр употреблял только вегетарианскую пищу.

Основной упор в тренинге Тоби делал на грудные мышцы, плечи и пресс. Ногам и спине актер уделял меньше времени, а руки периодически прорабатывал в конце занятия, завершая тем самым свою тренировку. Основой тренинга Магуайра составляли следующие упражнения: для грудных мышщ-жим гантелей под наклоном для верхней части груди, разводки с гантелями под наклоном; для плеч- жим гантелей сидя для, махи гантелями в стороны; кубики Тоби прокачивал всеми видами скручиваний и упражнением велосипед. Растяжка мышц после силовой работы и много кардио. Тоби занимался 6 раз в неделю по 2-4 часа за тренировку.

Интересно то, что Тоби столкнулся с ранней критикой. Его упрекали, что он слишком маленький и не подойдет на роль паука. После появления на экраны в роли паука, Тоби заставил всех критиков замолчать.

Установка программы

При установке утилиты можно выбрать русский язык, чтобы весь процесс инсталляции и интерфейс в дальнейшем были с переводом. Установка не займет больше минуты. После распаковки всех файлов мастер установки предложит выбрать опции по защите памяти процесса и диапазонов. Если вы включите обе функции, то существенно увеличите нагрузку на центральный процессор. Также защита памяти процесса может вызвать проблемы совместимости с некоторыми антивирусами.

Программа для видеокарты содержит встроенный справочник на русском языке. С его помощью вы можете ознакомиться с каждой функцией утилиты.

Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда

Плюсы и минусы программы Тома Холланда

Плюсы:

Это полноценная домашняя силовая программа для работы над рельефом, улучшения качества тела и развития физической подготовки.
Комплекс сделан не в стиле Total Body, как это часто бывает с тренировками в домашних условиях, а разделен на отдельные занятия по классическому принципу на разные группы мышц.
Тренировки достаточно разнообразные: Том использует нетривиальные упражнения для достижения лучших результатов.
Достаточное внимание уделяется мышечному корсету, что поможет не только сделать живот плоским, но и избежать проблем со спиной.
Это готовая комплексная программа с расписанием занятий на 90 дней.
По сравнению с другими силовыми программами, Том Холланд использует минимальный инвентарь: гантели и фитбол. В тренировках такого рода обычно требуется турник или эспандер, но здесь они не нужны.
Даже если вы не планируете проходить комплекс целиком, можно взять на заметку отдельные тренировки – они удобно разделены в соответствии с целевыми мышцами.

Минусы:

  • Упражнения участниками программы выполняются несинхронно, поэтому следовать тренировкам не совсем удобно.
  • Слабое оформление видео: нет таймера и название упражнений, да и операторская съемка неидеальна.
  • Одинаковая разминка и заминка ко всем видео комплекса.
  • Для занятий понадобится фитбол.

https://youtube.com/watch?v=3_19pcurmKo

Supreme 90 Day Workout станет отличной альтернативой программе Тони Хортона P90X

Если вам нравится заниматься силовыми тренировками, то также рекомендуем обратить внимание на уникальный комплекс занятий для мышц: Комплекс Live to Fail: постройте сильное подтянутое тело

Описание силового комплекса Supreme 90 Day

Том Холланд разработал комплекс тренировок Supreme 90 Day для создания сильного мышечного тела и сжигания жировой прослойки. В основе программы лежат качественные силовые упражнения, которые выполняются с использованием гантелей и фитбола. За 90 дней занятий вы сможете построить сильное, подтянутое, рельефное тело без походов в тренажерный зал!

Комплекс Тома Холланда включает в себя 10 эффективных тренировок на 30-60 минут:

  1. Total Body (33 минуты). Силовая тренировка для всего тела (гантели).
  1. Tabata Inferno (48 минуты). ВИИТ-тренировка в стиле Табаты, где чередуются плиометрические и силовые упражнения (гантели).
  1. Chest, Shoulders & Tris (45 минут). Силовая тренировка для груди, плеч и трицепсов (гантели, фитбол).
  1. Chest & Back (32 минуты). Силовая тренировка для груди и спины (гантели, фитбол).
  1. Shoulders and Arms (43 минуты). Силовая тренировка для плеч и рук (гантели, фитбол).
  1. Back and Biceps (56 минуты). Силовая тренировка для спины и бицепсов (гантели, фитбол).
  1. Legs (33 минуты). Силовая тренировка для ног (гантели, фитбол).
  1. Cardio Challenge (41 минута). Аэробно-силовая тренировка (гантели).
  1. Ultimate Ball (40 минут). Функциональная тренировка для всего тела с фитболом (фитбол).
  1. Core Dynamics (28 минут). Тренировка для мышц кора (гантели).

Все тренировки имеют одинаковую разминку и заминку. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели. Программа рассчитана на 90 дней, вы будете следовать готовому календарю занятий. Однако даже если вы не планируете проходить весь комплекс целиком, обязательно возьмите отдельные тренировки на заметку.

Популярные статьи  Эффективная программа после родов от Трейси Андерсон: Post Pregnancy-2

Том Холланд предлагает достаточно интересные небанальные упражнения, поэтому вы проведете каждое занятия эффективно и с пользой

Стоит отметить, что тренировки начинаются с упражнений на кор, поэтому будьте уверены, что мышечному корсету будет уделено достаточное внимание

Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда

Комплекс подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, но нагрузка во многом будет зависеть от веса гантелей. Поскольку программа предполагает небольшое количество повторений, то вес гантелей можно брать побольше (от 3 кг и выше). Стандартных 1-2 кг, которые подходят для тренировок Total Body, здесь будут недостаточно. Также желательно иметь как минимум 2 пары гантелей для разных групп мышц.

Западные фитнес-эксперты раскритиковали программу Supreme 90 Day за явные отсылки к курсу P90X от Тони Хортона. Однако для тренировок с Томом Холландом вам не понадобится турник, который активно используется в P90X. И хотя многие считают, что без упражнений с турником невозможно полноценно тренировать тело на силу, в Supreme 90 Day обходятся только гантелями.

Эндрю Гарфилд

Второй в исполнении Человек-паук. Гарфилд с детства обожал комиксы Marvel и про спайдермена особенно. Эндрю выглядел на тот момент стройно и его задачей к роли, было поднабрать умеренное количество мышщ.

Гарфилд, как и Тоби занимался под руководством опытного тренера и проводил в зале по 45-50 минут 5 раз в неделю

Помимо тренажерного зала, актер уделял особое внимание пилатесу для улучшения гибкости тела. Тренировался новый Человек-паук по сплит-программе и прокачивал отдельную группу мышщ или максимум две в отдельный день

Рацион Гарфилда состоял из высокобелковой пищи и медленных углеводов, ел актер 3 раза в день.

Карьера

3. Танцы и участие в театральной постановке

Уже в 2006 г. Том поступил в хореографическую труппу, в ее составе он поучаствовал в отборе, проводимом Королевской школой балета.

Вскоре его приметил ассистент знаменитого английского балетмейстера Питера Дарлинга и пригласил поучаствовать в кастинге к мюзиклу «Билли Эллиот», действие которого строится вокруг мальчика, пытающегося профессионально заняться балетом.

Первоначально ни Том, ни его родители, не надеялись на получение юным хип-хоп танцором ведущей роли в классическом мюзикле, но режиссер спектакля счел его перспективным артистом и пригласил на дальнейшие прослушивания. Хореографы возмутились отсутствием у Тома серьезных навыков в танцах, но режиссер предложил им научить его танцевать.

После нескольких лет учебы и ряда новых отборов, Холланда принимают в труппу, где он успешно дебютирует в спектакле «Билли Эллиот» изначально во второстепенной роли. Спустя пару месяцев, в сентябре 2008 г., получает уже главную роль в мюзикле, отыграв в данном амплуа почти в двух сотнях спектаклей.

Тогда же он впервые появляется на ТВ, дав дебютное интервью каналу FIVE, а весной 2010 г. Тома и еще троих занятых в спектакле актеров принимает британский премьер Гордон Браун.

4. Старт кинокарьеры

В кинематограф Холланд пришел не напрямую из театра, а из анимации – в 2011 г. он выступил актером озвучки в мультфильме «Ариэтти из страны лилипутов», созданном студией из Японии «Ghibli».

Через год артист впервые снялся в полнометражной картине «Невозможное», где его партнерами по съемкам были Наоми Уотс и Эван Макгрегор.

Удачный кинодебют принес начинающему актеру выдвижение сразу на восемнадцать профессиональных номинаций. В итоге, за свою первую роль он получил восемь кинопремий.

Затем он принял участие в съемках кинолент «Как я теперь живу» и «В сердце моря», одновременно участвуя в создании нескольких серий любимого многими в Британии телесериала «Волчий зал».

5. Заключение контракта с «Marvel»

В 2015 г. артист заключает соглашение со студией «Marvel», чему очень обрадовался его отец.

Соглашение предусматривало участие Тома в 6 лентах о Человеке-пауке, в недалеком будущем эта роль сделала его популярным и узнаваемым актером, став поворотной и переломной в карьере.

Впервые Холланд появился на публике в новом для себя образе в 2016 г. во время премьеры киноленты «Первый мститель: Противостояние», где снялись многие привычные поклонникам франшизы знаменитости, включая Роберта Дауни-младшего.

Впоследствии главным советчиком и наставником Холланда на съемках стал именно Дауни-младший. К именитому актеру Том проникся огромным уважением и симпатией, прежде всего – из-за уважительного и тактичного отношения Роберта не только к актерам, независимо от их опыта, но и ко всем без исключения участникам съемочного процесса.

Также в 2016 г. вышло несколько не связанных с киновселенной «Marvel» фильмов с Холландом: это картины «Затерянный город Z», «Паломничество» и «Удаленная местность».

Том Холланд объясняет, откуда у Человека-паука берется паутина

Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома ХолландаСмотрите это видео на YouTube

6. Дебют в роли Человека-паука

Летом 2017 г. киноистория Человека-паука была вновь перезапущена, теперь уже с Холландом.

Готовясь к съемкам, Том пересмотрел все части франшизы, намереваясь сделать главный акцент в работе над образом своего героя на его возрасте (в силу собственного молодого возраста).

После выхода на экраны ленты «Человек-паук: Возвращение домой» актер попал под шквал критики, исходившей от фанатов киновселенной «Marvel», посчитавших его внешние и физические данные не соответствующими сыгранному им персонажу. Но в целом задуманный образ Холланду удался, и его работа удостоилась преимущественно положительных откликов.

Том Холланд хорошо сыграл Человека Паука?

Да
97.27%

Нет
2.73%

Проголосовало: 1865

7. Карьера Тома Холланда на данном этапе

Ныне Том стал очень популярен и получает множество рабочих предложений, а соглашение, заключенное артистом с «Marvel» позволило Холланду сняться в очередной части «Мстителей» и продолжение истории о Человеке-пауке, фильме «Вдали от дома».

Помимо этого актер озвучит Джипа, собаку основного персонажа из картины «Путешествие Доктора Дулиттла», где он вновь сможет поработать бок о бок с Дауни-младшим.

Реакция Тома Холланда на возвращение Паука в киновселенную Марвел

Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома ХолландаСмотрите это видео на YouTube

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Популярные статьи  Программа для эффективного набора мышечной массы

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

  • ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
  • ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
  • СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

  • ПН и ЧТ: Killer Body
  • ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
  • СР и СБ: Hard Body

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

  • С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Силовые упражнения с собственным весом лучшие техники для мужчин

Для проработки всех мышц тела и создания красивого рельефа мужчинам нет необходимости посещать тренажерный зал или приобретать специальное оборудование. Выполнения силовых упражнений с использованием собственного веса будет достаточно, чтобы развить координацию, повысить выносливость, укрепить мышцы и сделать красивый рельеф. Для некоторых упражнений дополнительно понадобятся предметы обихода (стулья, скамьи, подъемы или грузы).

Чтобы ваши тренировки давали наилучший результат, обязательно выполняйте следующие правила:

  • соблюдение техники дыхания позволит насытить организм кислородом, что поспособствует активному сжиганию жировых клеток. При выполнении большинства упражнений с собственным весом необходимо делать вдох при небольшой нагрузке, а выдох – при максимальном напряжении;
  • залог успешной тренировки – грамотная техника выполнения упражнений, которая позволит правильно распределить нагрузку на все мышечные группы;
  • не нужно спешки во время занятий. Большинство силовых требуется выполнять размеренно, чтобы мышцы получили максимальную нагрузку, но делать большие перерывы между упражнениями и повторами не следует;
  • прикладывайте максимум усилий. Речь идет не о количестве подходов, а об отдаче при каждом повторе. При соблюдении техники выполнения никаких травм вы не получите.

Комплекс силовых упражнений с собственным весом разделен условно на две составляющих: упражнения на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, нижний пресс, нижняя часть спины) и верхняя часть корпуса (плечевой пояс, спина, грудь, пресс, руки).

Для проработки ног и ягодиц отлично подходят не только классические приседания, но и подъемы по лестнице. Чтобы это упражнение давало максимальную нагрузку на тело, выполнять его нужно следующим образом:

  • поднимайтесь и опускайтесь до такого состояния, когда двигаться не будет сил. Сделайте небольшую паузу (60 – 90 секунд) и начните новый подъем. По возможности шагайте через одну ступеньку;
  • снова отдохните 1 минуту и начинайте взбираться по лестнице бегом (10 подъемов);
  • ваша главная цель – увеличивать максимальное количество подъемов за 1 подход.

Отжимания позволяют прорабатывать трапеции, дельты, бицепс, трицепс и грудные мышцы. Повысить эффективность выполнения этого упражнения помогут следующие правила:

  • приняв упор лежа, ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пят;
  • за один подход выполняйте максимальное количество повторений;
  • между сетами отдыхайте не более 1-1,5 минут.

Обратные отжимания – лучшее упражнение для мышц спины и трицепса. Для его выполнения понадобится скамья или устойчивый стул. Помните, когда опуститесь на руках вниз, обязательно задержитесь на несколько секунд.

Популярные статьи  Мишель Дозуа - PeakFit Challenge. Комплексная двухмесячная программа.

Скручивания медленные – ваша работа над прессом. Выполняются они по тому же принципу, что и обычные скручивания, только необходимо будет уделять больше внимания дыхательным техникам. При выполнении упражнения требуется:

  • поднять руки перед собой на вдохе;
  • из положения лежа, не опуская рук, надо начать подниматься вверх корпусом;
  • достигнув сидячего положения, делайте выдох и начинайте постепенно опускаться вниз спиной. Руки продолжайте держать перед собой.

В конце тренинга делайте растяжку, которая улучшит кровообращение и заставит расти в длину ваши мышцы.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Роли Тома Холланда сейчас

На период 2020-2021 года, Том Холланд снялся уже в более чем семи фильмах, из которых отдельного внимание заслуживает психологический триллер «Дьявол навсегда» (2020), фантастическая кинокартина «Поступь хаоса» (2021) и криминальная кинодрама «По наклонной». В последнем фильме, Том Холланд играет армейского медика с пост-военным синдромом, который пытается вернуться к нормальной жизни в обществе

В последнем фильме, Том Холланд играет армейского медика с пост-военным синдромом, который пытается вернуться к нормальной жизни в обществе.

Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда
Кадр из фильма «По наклонной»

В феврале 2022 года планируется релиз приключенческого фильма «Анчартед: На картах не значится», где Том Холланд исполняет роль молодого охотника за сокровищами, разделив съемочную площадку с такими звездами, как Марк Уолберг и Антонио Бандерас.

Секреты мощи Холанда: три порции на ужин, очки для сна, диета Роналду, генетика родителей-спортсменов

Холанд – машина, живое оружие, биоробот. Кажется, что у него инкубаторная карьера суперсолдата – его как будто разработали на секретной базе, создав машину для голов.

Но все-таки он обычный человек (есть доказательства)

При этом – у него природно уникальный организм, с детства ультрапрофессиональное отношение к здоровью и дотошное внимание к каждой детали, помогающее его организму поддерживать идеальное состояние

• Холанд начал играть в футбол, когда ему было пять лет. В том же возрасте он установил мировой рекорд по прыжкам в длину для своего возраста, который не побит до сих пор (1 метр и 63 сантиметра).

• У него хорошие гены. Отец – бывший футболист, игравший за «Ноттингем», «Лидс» и «Ман Сити». Мама – легкоатлетка и чемпионка Норвегии по семиборью (прыжок в длину и высоту, метание копья, толкание ядра, бег, бег с барьерами).

• Партнер по сборной и близкий друг отца Холанда Ян Оге Фьертофт недавно пошутил (или нет?), что Холанд был зачат в раздевалке: «А что вы еще ожидали от парня, который родился после нежностей двух профессиональных спортсменов в раздевалке «Лидса»?

• Холанд такой крепкий и универсальный еще и потому, что до четырнадцати лет занимался другими видами спорта: гандболом, лыжами, мини-гольфом, легкой атлетикой.

• Бывшие партнеры по молодежной команде рассказывали, что пока все играли в карты или бездельничали, Холанд читал статьи о том, как улучшить диету или сон.

• До 15 лет Холанд был одним из самых маленьких в команде. Но потом он резко вымахал. За 2015 год – на 11-12 сантиметров, за 2016 – на пять. К семнадцати годам у него уже было тело взрослого мужчины, но лицо ребенка, поэтому ему дали прозвище Manchild (мужчина-ребенок).

• Его первый тренер Инге Бернтсен рассказывает: «Это к лучшему, что он был маленьким. Когда ему было 11-12-13 лет, ему приходилось быть умным на поле, чтобы компенсировать недостаток в физике. Когда он вырос, игровой интеллект остался. Поэтому сейчас он так хорошо двигается и понимает игру».

• В 2017-м Холанд был высоким, но субтильным. Как раз тогда он перешел в «Мольде», который тренировал Сульшер. Тот заставлял Холанда много есть и регулярно качаться. А потом Сульшер рассказывал: «Да, он сильно набрал в весе, но это все мышцы

Мальчику было очень важно окрепнуть физически. Вместе с этим у него появилась уверенность в себе»

Торд Сальте, бывший одноклубник Холанда: «Он тогда набрал около 15 килограмм за первые шесть месяцев. Эрлинг рассказывал, что только он ужинал тремя порциями. Так он стал огромным, массивным монстром».

• Тот же первый тренер Бернтсен рассказывал о серьезном отношении Холанда ко сну. Товарищ Холанда говорил, что тот вечером надевает специальные очки, которые фильтруют синий цвет от телевизора и мобильника. Это положительно влияет на гормон сна (мелатонин), который помогает лучше спать и восстанавливать организм.

• Отец Холанда раскрыл диету сына. Оказывается, он полностью скопировал питание и режим Роналду: «Патрис Эвра как-то рассказал ему историю о том, что он обедал с Роналду, а у Криштиану была рыба, и больше ничего. Эрлинг сейчас пытается делать то же самое, потому что Роналду 34 года, а он все еще лучший, что показывает правильность его решений.

Диета Роналду предусматривает прием шести разных блюд в день – обычно это обязательно макароны и курица. И ни в одном из блюд не должно быть соли. Роналду пьет апельсиновый или ананасовый сок на завтрак. Кроме этого – только вода

Также Криштиану уделяет большое внимание сну – по восемь часов каждую ночь и короткий сон днем – после четвертого приема пищи»

Холанд сам рассказывал, что ориентируется на Криша: «Мне бы хотелось однажды встретиться с Роналду. Я хочу ему рассказать, что стал футболистом именно из-за него. Он всегда был для меня примером для подражания».

• В матче с «ПСЖ» Холанд пробежал 60 метров за 6,64 секунды. И чуть не побил мировой рекорд, установленный профессиональным легкоатлетам на этой дистанции (6,34 секунды). Свою скорость Холанд объясняет генетикой: «Моя мама занималась легкой атлетикой, да. Я думаю, скорость передалась мне от нее и от папы».

Источник

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: