Техника выполнения и работающие мышцы при тяге гантелей лежа на наклонной скамье

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье — одно из основных упражнений в силовом тренинге. Оно позволяет развить, прежде всего, грудные и плечевые мышцы, эффективно нагружает дельтовидную мышцу спины и тренирует мышцы рук. Как и другие базовые упражнения, выполнять тягу гантелей лежа на наклонной скамье необходимо с правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.

Основное преимущество тяги гантелей лежа на наклонной скамье заключается в том, что это упражнение позволяет более эффективно развить верхнюю часть грудных мышц. Используя гантели, вы также активизируете стабилизаторы плечевого пояса и мышцы рук. Кроме того, данное упражнение тренирует мышцы средней части спины, делая ее более широкой и красивой.

Важно правильно выполнять тягу гантелей лежа на наклонной скамье, чтобы максимально нагрузить нужные мышцы и избежать травм. Перед тренировкой рекомендуется разминка, а во время выполнения упражнения обязательно следите за правильной техникой. И не забывайте, что самые лучшие результаты достигаются при регулярных тренировках и постоянном увеличении нагрузки.

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

Для выполнения тяги гантелей лежа на наклонной скамье необходимо следующее:

1. Установите наклонную скамью в угол около 30-45 градусов.
2. Возьмите гантелю в каждую руку и лягте на скамью лицом вниз.
3. Расположите стопы на полу и согните ноги в коленях для обеспечения устойчивости.
4. Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу и локти были чуть согнуты.

При выполнении упражнения необходимо следить за правильным положением позвоночника и выполнять движения в полном амплитудном диапазоне. Для этого необходимо активировать мышцы спины и контролировать движение гантелей.

Оптимальное количество повторений и подходов в зависимости от вашей физической подготовленности. Начинайте с 3-4 подходов по 8-12 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Помните, что перед началом занятий необходимо прогреться.

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье позволяет тренировать множество мышц спины и верхней части тела. Регулярные тренировки и правильная техника выполнения упражнения помогут развить силу и выносливость мышц, а также улучшить осанку и общую физическую форму.

Видео:

Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Упражнение книжка Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Тяга гантели в наклоне к поясу Желатин в бодибилдинге Тренировка спины Как набрать вес худому парню, 13 советов Упражнение складка на пресс Спортивная диета для сжигания жира Плохой сон: причины, борьба с бессонницей