Техника выполнения и работающие мышцы в круговых движениях корпусом при планке

Круговые движения корпусом в планке – одно из эффективных упражнений для развития силы и стабильности в корпусе. Оно активирует работу различных мышц, включая пресс, спину и ягодичные мышцы, и помогает улучшить физическую форму и осанку. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении круговых движений корпусом в планке и как правильно выполнять это упражнение для достижения максимальных результатов.

Один из главных преимуществ круговых движений корпусом в планке заключается в том, что они активируют не только большую группу мышц, но и малые стабилизирующие мышцы, что помогает укрепить корпус в целом. Это особенно полезно для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся физическими нагрузками.

Круговые движения корпусом в планке могут быть выполнены в различных вариациях. Они могут быть выполнены как сопровождающее упражнение в комплексе с другими планками и движениями, а также могут быть самостоятельным упражнением для развития силы и гибкости в корпусе.

Круговые движения корпусом в планке

Для выполнения круговых движений корпусом в планке следует:

1. Встать в позу планки, опираясь на ладони и носки ног.
2. Стремиться поддерживать прямую линию тела от головы до пяток.
3. Начать круговые движения корпусом, опуская бедра вниз и вращаясь по часовой стрелке или против часовой стрелки.
4. После нескольких поворотов в одну сторону – поменять направление вращения.
5. Чтобы усилить нагрузку, можно менять скорость и амплитуду движений.

При выполнении круговых движений корпусом в планке активно работают мышцы пресса, спины, плечевого пояса и боковые мышцы живота. Упражнение также улучшает координацию и равновесие, развивает силу и гибкость.

Видео:

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Тренировка спины Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Желатин в бодибилдинге 7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера Подтягивания на перекладине Правильная техника бега на короткие дистанции — совершенствование скорости