Рывок штанги с уровня бедер – одно из основных упражнений в силовом троеборье, а также в атлетической гимнастике и тяжелой атлетике. Это упражнение развивает силу, скорость, координацию и гибкость. Рывок штанги с уровня бедер активирует огромное количество мышц, делая его очень эффективным и комплексным упражнением.
Основными работающими мышцами при выполнении рывка штанги с уровня бедер являются мышцы ног, ягодицы, спина, плечи, бицепсы и трицепсы. Мышцы ног и ягодиц активируются для создания силы и движения внутрь штанги, а также для развития высокой скорости и взлета. Спина, плечи и руки используются для удержания и стабилизации штанги в процессе выполнения рывка.
Подготовка и начало
Перед выполнением рывка штанги с уровня бедер необходимо провести несколько подготовительных мероприятий. Прежде всего, убедитесь, что у вас есть достаточный уровень силы и гибкости в ногах и спине, чтобы эффективно выполнять это упражнение. Если у вас есть какие-либо повреждения или заболевания спины, консультация с врачом перед началом тренировок будет обязательной.
Для начала тренировки рывка штанги с уровня бедер необходимо правильно установить штангу на тренажерном столе. Спина при этом должна быть прямой, а ноги – на ширине плеч. Затем поднимите штангу с земли, удерживая вертикальное положение туловища и спины.
После этого установите ноги на ширине плеч, немного подкорректируйте положение штанги, если она недостаточно прижата к бедрам. На этом этапе важно правильно расположить ноги, чтобы устойчиво стоять, но при этом не создавать излишнего напряжения на мышцы ног и спины.
В начале рывка штанги с уровня бедер важно сосредоточиться и правильно натянуть мышцы спины и ног. При этом важно сохранить правильную позицию тела, а именно: спина прямая, бедра широко расслаблены, глаза смотрят вперед. Начните движение с плавного и медленного подъема штанги, держа ее непосредственно перед собой.
Внимательно контролируйте движение штанги вверх, не допуская наклона тела вперед или назад. При достижении конечной точки подъема штанги, сделайте паузу на секунду и затем медленно опустите ее вниз.
Видео:
3 комплекса упражнений для развития техники рывка – ARMA SPORT
Как качают ноги тяжелоатлеты — ARMA SPORT
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Семя льна — полезные свойства, как принимать
Базовые упражнения для набора мышечной массы
Имбирь для похудения: проверенные рецепты
Типы телосложения
Желатин в бодибилдинге