The Biggest Winner (2005): пять тренировок с Джиллиан Майклс для похудения

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

The Biggest Winner (2005): пять тренировок с Джиллиан Майклс для похудения

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Недостатки блокатора калорий Фаза 2

Каждый вспомогательный препарат имеет свои недостатки, в том числе и блокатор калорий Фаза-2.

Во время приема препарата могут проявиться следующие побочные действия:

  1. Вздутие живота;
  2. Повышенное газообразование;
  3. Аллергическая реакция;
  4. Кожные высыпания;
  5. Расстройства желудочно-кишечного тракта.

В таком случае следует сразу посетить врача. Скорее всего, такое действие не является совпадением, а организм не сможет «привыкнуть» к данному препарату. Поэтому не стоит тянуть время и ждать, когда все побочные эффекты исчезнут.

Следует помнить:

  1. Ни в коем случае не принимайте блокатор калорий вместе с ферментными препаратами, иначе его действия сводятся к нулю.
  2. Как только вы прекращаете принимать таблетки и не меняете систему питания, все потерянные килограммы быстро возвращаются;
  3. Блокатор калорий не является медикаментом, не ускоряет обмен веществ, поэтому действует он только во время приема.

Недостатками препарата являются:

  1. Высокая цена;
  2. Аллергическая реакция на некоторые компоненты;
  3. Если таблетки пить после приема пищи, их эффективность снижается;
  4. Мало данных о препарате, мало поведенных медицинских исследований, которые доказывали бы эффективность и безопасность препарата;
  5. Нарушение всасывания питательный веществ и витаминов.

Противопоказания

Однако существуют противопоказания, о которых производители заранее сообщают своим покупателям:

  1. Запрещено принимать во время беременности;
  2. В период лактации;
  3. Детям, не достигшим совершеннолетнего возраста;
  4. Заболевания органов пищеварения;
  5. Индивидуальная непереносимость некоторых компонентов;
  6. Заболевания функции почек.

https://www.youtube.com/watch?v=https ://www.youtube.com/watch?v=bsu7yrUz8mY

Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred

Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца

3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30

Популярные статьи  18 тренировок от Николь Стин: для бедер и ягодиц и для похудения

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

  • доступные упражнения;
  • эффективная методика;
  • постепенный прогресс от уровня к уровню;
  • длительность тренировки всего лишь 30 минут;
  • два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

  • Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels – 30 Day Shred (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels – Ripped in 30!
  • Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels – Body Revolution
  • Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels – Body Shred

Для живота и пресса:

  • Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels – 6 Week Six-Pack (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels – Killer Abs

Для ног и ягодиц:

Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels – Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

  • Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels – Kickbox FastFix
  • Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels – Killer Cardio

Тренировки с гантелями для всего тела:

  • Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels – No More Trouble Zones (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels – Hard Body
  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels – Killer Body
  • Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels – Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

  • Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels – Hot Body, Healthy Mommy
  • Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels – Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

  • Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels – Yoga Meltdown (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels – Yoga Inferno

Для разнообразия:

  • Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels – 10 Minute Body Transformation
  • Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred
  • Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels – Shred-It With Weights (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels – One week shred

The Biggest Winner (2005): пять тренировок с Джиллиан Майклс для похудения

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

  1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
  2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
  3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
  4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
  5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
  • Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar

Об авторе

The Biggest Winner (2005): пять тренировок с Джиллиан Майклс для похудения
Фитнес-тренер, автор популярных программ для похудения Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

План питания Джиллиан Майклс. Как составить меню для диеты на 30 дней?

Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Это важнейшая составляющая полноценного здорового питания и образа жизни и все диетологи мира (Джиллиан здесь не исключение) говорят хором завтраку «быть!», а в каком виде ему быть, мы узнаем исходя из диеты на месяц от Джиллиан Майклс:

  • Овсянка с фруктами и орешками, а главное без сахара. В качестве дополнения к такому завтраку может быть стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
  • Омлет, яйца бенедикт, на пару или отварные в количестве 2 штуки, кусочек зернового хлеба и чашка зеленого чая или кофе с корицей, соответственно, без сахара.
  • Полпорции творога и небольшая булочка из цельного зерна.
  • Натуральный йогурт с орехами и фруктами.
  • Гранола (мюсли) с сухофруктами с чашкой обезжиренного молока.
  • Салат из индейки, листьев салата и грейпфрута, приправленный оливковым маслом.

Обед

Такие варианты предлагает диета Джиллиан:

  • Куриная грудка (отварная, на пару или гриле) плюс каша (гречневая, перловая или пшеничная).
  • 200 граммов рыбы (запеченной в рукаве или фольге, паровой либо отварной) плюс салат из свежих помидоров и огурцов.
  • 150 граммов говядины с отварной фасолью.
  • Куриная, индюшиная или говяжья котлеты с картофельным пюре.
  • Рыбная котлета или стейк в сочетании с салатом из перца и помидоров.
  • Салат с куриным филе, авокадо и грейпфрутом плюс хлебец.
  • Салат из отварного яйца, сельдерея и огурца с зеленью плюс пшеничная каша.
  • Каша из нута.
  • Стейк из говядины или постной свинины и консервированная кукуруза.
  • Овощное рагу (возможны сочетания картофеля, лука, перца болгарского, помидоров и сезонных овощей).
  • Овощи, запеченные на гриле, плюс хлебец.
  • Рулет из лаваша (питы) с зеленью, лососем и овощами.

Полдник

В системе питания Джиллиан предусмотрены такие варианты полезного перекуса:

  • протеиновый батончик для похудения и яблоко;
  • гранола-батончик;
  • отварное яйцо с яблоком;
  • бананово-яблочный смузи;
  • фруктовый салат с орешками;
  • натуральный йогурт и миндаль;
  • стакан кефира и банан;
  • обезжиренный творог с фруктами.

Ужин

Многим после трудового рабочего дня хочется совершить налет на холодильник, но раз уж мы решили придерживаться принципов диеты от Джиллиан Майклс, то меню на ужин следующее:

  • отварная (запеченная) рыба и свежий салат;
  • овощное рагу;
  • сотэ из курицы или говядины;
  • запеченный лосось под соусом из йогурта;
  • куриная грудка с салатом из помидоров и огурцов;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • салат из куриной грудки с сыром фета, овощами и оливками.

Поскольку меню на каждый день можно составлять самостоятельно, такая диета не надоест, и 30-дневний курс похудения будет пройден без срывов.

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Советы для худеющих

Чтобы контролировать результат и не сойти с дороги, Джиллиан советует худеющим три простых способа держать себя в тонусе.

  • Заведите дневник похудения. Заносите в него буквально все, что касается этого процесса. Планы тренировок, рецепты блюд, которые готовите и хотели бы приготовить, список того, что съели за день… Это поможет вам полностью погрузиться в процесс похудения и, конечно же, не переесть – подсчитывать калорийность рациона будет очень просто. Здесь же вы можете отмечать, сколько воды выпили за день. Обычно тем, кто начинает худеть, это дается нелегко.
  • Регулярно проводите замеры. Записывайте свой вес и объемы груди, талии, ягодиц, бедер и, при желании, даже рук. Фотографируйтесь в купальнике. Все эти записи помогут вам наблюдать изменения вашей фигуры в динамике. Их, кстати, тоже можно заносить в ваш дневник.
  • Рассказывайте о своем пути. Заведите блог или дневник в Интернете. Восторги посетителей будут вас мотивировать. К тому же, вам будет легче держать себя в рамках режима: о каждом нарушении тоже придется рассказывать, так что проще придерживаться выбранной стратегии.
Популярные статьи  Тейпирование для похудения и улучшения качества тренировок

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

  1. Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
  2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
  3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
  4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
  5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
  6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
  7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
  8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

The Biggest Winner (2005): пять тренировок с Джиллиан Майклс для похудения
Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

The Biggest Winner (2005): пять тренировок с Джиллиан Майклс для похудения

Фитнес — Империя[править | править код]

7 декабря 2010 года Майклс в своём твиттере заявила о том, что 11 сезон шоу будет для неё последним. Ей было жаль оставлять шоу и лучшего друга Боба Харпера, но она должна это сделать, чтобы выполнить одну из самых главных целей в жизни — создать семью. Последний её появление было на финале сезона «The Biggest Loser» в мае 2011 года. В 2010 году Джиллиан Майклс начала второе ТВ-шоу с тематикой о потере веса — «Losing It With Jillian» на канале NBC. В каждом эпизоде, Майклс в течение одной недели живёт в какой-нибудь семьей и одновременно учит всех ее членов здоровому образу жизни. Вот как она описывает шоу: «Я в браке с вами, я хожу в школу с вашими детьми, я в центре всей вашей жизни». Майклс говорит, что цель её шоу продемонстрировать, что она больше, чем просто хороший персональный тренер: «Я хочу показать больше, чем Вы увидите на экране…». Участвуя в шоу «The Biggest Loser» и «Losing It With Jillian», Майклс создала фитнес-империю, которая включает: книги, DVD, линию здоровых продуктов питания. Она является автором 6-ти книг: «Winning by Losing» (2007), «Making the Cut» (2008), «Master Your Metabolism» (2009), «The Master Your Metabolism Cookbook» (2010) and «The Master Your Metabolism Calorie Counter» (2010), «Slim for Life» (2013). Джиллиан также выпустила многочисленные тренировки на DVD-дисках и даже тематические фитнес-видео-игры. В сентябре 2012 года Джиллиан завила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser» , чтобы бороться с ожирением подростков. однако, уже в 2014 году покинула шоу, назвав причиной существенные разногласия с продюсерами шоу.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: