Типы телосложения

Содержание

Перевернутый треугольник

Перевернутый треугольник, V-образная или T-образная фигура – это все про широкие плечи и линию груди и узкие бедра. Талия как правило не прослеживается, так как необходимая «выпуклость» бедер перевернутому треугольнику не присуща.

Главное преимущество перевернутого треугольника – стройные ноги, которые зачастую длиннее или по крайней мере так выглядят, чем у обладательниц других типов.

Недостатки:

  • Узкие бедра и плоские ягодицы;
  • Массивный верх – грудь, плечи. При этом размер груди может быть любым – тут объёма придает именно грудная клетка;
  • Плохо отличимая талия.

Гардероб перевернутого треугольника – это наряды, которые визуально уменьшают плечи и увеличивают бедра, а также подчеркивают талию.

Одежда для V-образной фигуры:

Прямой крой. Платье или пальто прямого кроя до колена скрывает узкие ведра и делает их визуально такими же, как плечи. Отлично подойдет и трапеция;

  • Брюки с низкой посадкой. Перевернутый треугольник, пожалуй, единственный тип женской фигуры, которому действительно идут низкие джинсы;
  • Платья, жакеты и топы с баской, расположенной ниже уровня талии – они добавляют низу недостающего объема;
  • Низ – юбки, шорты, брюки, джинсы с дополнительным объемом в поясной зоне и у карманов. Это могут быть нашивки, отделка, складки – все, что делает низ более крупным.

Не стоит носить:

  • Слишком длинные прямые пальто и платья;
  • Топы, кофты и платья с вырезом «лодочка» — это визуально добавляет массивность верху;
  • Объёмный верх – худи, свитеры, свитшоты-оверсайз будут сильно контрастировать с длинными ногами и узкими бедрами;
  • Топы, рубашки, блузы, жакеты с рукавами-фонариками, жабо и прочими объемными акцентами в верхней части;
  • Юбки длины макси.

Для перевернутого треугольника есть три дополнительных типа:

  • Леденец;
  • Бокал;
  • Конус.

Леденец

Леденец, как и треугольник, имеет сконцентрированный в верхней части объем, однако разница между бедрами и плечами более выраженная. Леденец сопровождается длинными стройными ногами и отсутствующей талией, ширина которой почти совпадает с обхватом бедер.

При выборе одежды важно расширять бедра и визуально добавлять изгибов, которых не хватает фигуре

Обрати внимание на вырезы – глубокое декольте поможет уменьшить разницу с низом. Носи драпированные юбки и платья, жилетки, пальто с широкими лацканами

Откажись от одежды, удлиняющей ноги – пропорции станут еще более противоречивыми. Не носи водолазки и вообще избегай нарядов с закрытой шеей – это подчеркнет грудь, которую и без того сложно не заметить. Также не рекомендуются брюки с высокой талией, а также принт в виде вертикальной полосы.

Бокал

Для бокала характерны еще более широкие плечи и большая грудь, телосложение при этом среднее или крупное. Бедра традиционно узкие, ноги стройные, но менее длинные, чем у типа леденец. Талия отсутствует и находится почти на одной линии с бедрами.

Рекомендации для бокала все те же самые – не бояться показать грудь и добавлять объема низу, и забыть про способы, как стать визуально выше и стройнее – даже при среднем росте вытягивать силуэт в этом случае ни к чему.

Конус

Конус практически идентичен классическому перевернутому треугольнику – от широких плеч торс постепенно сужается, переходя в узкие бедра. Придерживаться в выборе одежды нужно тех же рекомендаций, что для базового типа.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных

Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию

Затем нужно измерить угол, что образовался  между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

  • накрывают друг друга – эктоморфный
  • касаются один другого – мезоморфный
  • друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

  • эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
  • мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
  • эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Таблица расчетов

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты

Популярные статьи  Упражнение стульчик

Типы телосложения по Шелдону

В настоящее время, наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:

  • Эндоморф
  • Эктоморф
  • Мезоморф

Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморф (располневший) — медлительный, ленивый тип телосложения, имеет значительные жировые запасы, из-за замедленного обмена веществ, короткие руки и ноги, широкие бедра и талию.

Эндоморфный тип телосложения

Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.

Для всех эндоморфовов, которые хотят иметь красивое телосложения, необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме), следуя правилам:

  1. Дробного питания
  2. Полноценного, здорового сна
  3. Потребление качественных продуктов питания
  4. При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
  5. Уделять больше аэробным нагрузкам, а не анаэробным, которые не сгоняют лишний вес, а наращивают мышечную массу

И конечно, всем обладатели эндоморфного типа телосложения, просто обязаны вести активный, подвижный образ жизни.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения, часто имеет длинные руки и ноги, узкие плечи, корпус тела не большой, щуплый.

Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу, из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако, атлеты, которым удается накачать мускулатуру, выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит, вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Эктоморфный тип телосложения

Очень часто, тонкие и хрупкие кости эктаморфма, не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге.

Если вы обладаете, таким типом телосложения, то советуем вам, для набора массы:

  1. Создавать избыток калорий в организме
  2. Следить за здоровым сном (8-9 ч)
  3. Меньше двигаться, сохранять энергию
  4. Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе

При усиленном калорийном питании, чтобы все не пошло впрок, или еще хуже в жир, эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека, который дает максимальный природный потенциал к росту мышц, силовых показателей, то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.

Крупные, крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес, а объемные, рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте, а также в единоборствах, например:

  • Армреслинг
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжелая атлетика
  • Бои без правил
  • Дзюдо
  • Греко-римская борьба

Мезоморфный тип телосложения

Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу, при правильных тренировках и питании.

Основные черты, которые характеризуют типичного мезоморфа:

  • Широкие плечи
  • Коренастая фигура
  • Легко набирают мышечную массу
  • Не склонны к набору лишнего веса
  • Пропорционально развита мускулатура
  • Хороший аппетит и обмен веществ

В реальной жизни, все люди имеют смешанный тип телосложения, например, эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.

Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме, но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена, настойчивость, целеустремленность, и другие не менее важные свойства характера атлета, с помощью которых достигаются вершины в спорте.

Как узнать свой тип телосложения?

Отметим и то, что современная наука весьма критично относится к теории типов телосложения. В конечном итоге, не существует четких и однозначных критериев, по котором человек относится именно к одному из них. Всегда есть исключения и индивидуальные особенности.

У некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому среднему человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Кроме этого, роль играет и питание в подростковом возрасте.

Напомним, что Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения. Всего ученый выделял более 200 возможных типов фигуры.

три типа телосложения — действительно ли они существуют?

***

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке, зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако большенство людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения — но в разных пропорциях.

  1. Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League, source

Дата последнего обновления материала —  27 октября 2020

Как телосложение влияет на выбор питания и спорта

Ты действительно можешь сделать свое тело мускулистым или чрезмерно худым, если только будешь стараться. Но некоторые особенности соматотипов все равно нужно учитывать при занятиях спортом.

Эндоморфы

Главная проблема эндоморфов – лишний вес и то, что они очень быстро его приобретают. Если ты относишься к этому типу, то тебе нужно соблюдать диету с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Количество углеводов в еде лучше ограничить. Максимум – это медленно усваиваемые углеводы. А энергию эндоморфам стоит получать из протеина и жиров.

Типы телосложения
Фото автора Sora Shimazaki: Pexels

Что касается спорта, то здесь подойдет все, что сжигает максимально много энергии: интервальные тренировки, долгие аэробные нагрузки (бег). Эндоморфы должны помнить, что им нужно компенсировать свой низкий метаболизм. Поэтому необходимо не сидеть на месте, а постоянно двигаться. К счастью, они обладают высокой выносливостью, поэтому сделать это будет не так сложно.

Эктоморфы

А вот у них все наоборот. У людей с таким типом телосложения проблема состоит в недостатке веса и мышечной массы. Даже если они едят высококалорийную пищу, то быстрый метаболизм все равно не позволяет откладываться лишней энергии в жир. Рекомендуется пища с большим количеством протеина, чтобы строить из него мышцы. При неправильном питании даже эктоморфы могут набрать лишний вес. У них он обычно откладывается на животе.

К сожалению для эктоморфов, мышцы у них восстанавливаются медленней из-за недостатка в них гликогена. Поэтому тренироваться им лучше 2-3 раза в неделю, но интенсивно. Например, можно выбрать тяжелую атлетику.  Хорошо у эктоморфов и с выносливостью, если нагрузка не будет высокой интенсивности. Именно поэтому из них получаются прекрасные марафонцы.

Мезоморфы

Мышечная масса у мезоморфов набирается довольно легко. Жировая, впрочем, тоже. Потому что метаболизм у них работает немного медленней чем у эктоморфов.

Типы телосложения
Фото автора Tim Samuel: Pexels

Мезоморфы могут заниматься практически любым видом спорта и делать они могут это чаще, чем люди с другими типами телосложения. Все зависит только от того, какого результата они хотят достичь и какую группу мышц развить. Если они хотят выглядеть подтянутыми и стройными, то стоит заняться аэробной нагрузкой: бегом, ходьбой, плаванием. Если им нужны мышцы — здесь на помощь придут силовые нагрузки. Главное не перестараться.

Что касается еды, то для успешных тренировок им тоже нужно достаточно белков, но вполне подойдет диета, при которой нужно съедать норму калорий. Без дефицита или профицита.

Хотя твое телосложение действительно во многом определяется генетикой, не позволяй ей останавливать тебя в достижении результатов. Да, может быть, тебе потребуется больше времени и усилий, чтобы достичь фигуры своей мечты. Да, вероятно ты не сможешь никогда есть столько же еды, как эктоморфы, если у тебя фигура эндоморфа. И не достигнешь с такой же легкостью спортивных результатов, как это делают мезоморфы. Но усилия и труд, хотя часто и тяжелый, помогут тебе достичь всего.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Популярные статьи  Фитнес для начинающих

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Типы телосложения

captainvector — depositphotos.com

Виды телосложения

Чтобы точно определять различные виды телосложения, специалисты разработали ряд основных определяющих показателей, важнейшие из которых следует выделить:

  • габариты человека, его рост, объем;
  • соотношение между собой определенных частей тела;
  • особенности тканей спортсмена;
  • форма и проработка рельефа;
  • характерные отличия формирования и увеличения тканей и органов, тех или иных частей тела, играющих важную роль в построении скелета и формировании фигуры.

Значительная часть таких критериев заложена в нас самой природой. Именно она определяет, исходные основные типы телосложения у мужчин и женщин, и пойти наперекор вряд ли получится. Лучше сделать правильный анализ, точно узнать свои возможности и потом двигаться вперед.

Как бы не хотелось изменить в лучшую сторону показатели типа телосложения, учитывать генетику все-таки придется! Но это не означает, что ничего нельзя поменять (хотя бы немного). Каждый человек в состоянии существенно изменить свое телосложение. Главное – настойчивость и упорство. А еще – знание законов развития тела и правильного питания. Только так можно накачать мышцы, сделать фигуру более спортивной, атлетичной или сбросить лишний вес.

Типы телосложения по У.Г. Шелдону

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим соматотипы по Уильяму Шелдону.

История

Профессор Кембриджского Университета, психолог Уильям Герберт Шелдон (рис.1) на основе анализа более 4000 фотографий мужчин  в 1940 году выделил три  соматотипа: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Рис.1. Уильям Герберт Шелдон

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

  • Гипертрофия скелетных мышц человека
  • Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Степень преимущественного проявления того или иного соматотипа У.Шелдон оценивал визуально в баллах: 1 балл — очень слабое, 2 балла — слабое, 3 балла — ниже среднего, 4 балла — среднее проявление компонента, 5 баллов — выше среднего, 6 баллов — высокое, 7 баллов — очень высокое.  В итоговой записи на первой позиции стояла цифра, характеризующая степень эндоморфности, на второй – мезоморфности, на третьей – степень эктоморфности. Таким образом «чистый» эндоморф характеризовался записью 7-1-1; мезоморф – 1-7-1; эктоморф – 1-1-7.

Главная цель исследования У. Шелдона состояла в том, что он пытался установить связь между соматотипом и поведением человека, точнее его темпераментом. Позднее было установлено, что на самом деле корреляция между строением тела и темпераментом человека значительно ниже, чем это виделось Шелдону.

Морфологические признаки эндоморфного типа (7-1-1)

  • округленные, шарообразные формы тела;
  • большой живот, круглая голова;
  • слабые, вялые руки и ноги;
  • большое количество жира на плечах и ногах;
  • тонкие запястья и лодыжки;
  • превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными;
  • тучность, предпосылки ожирения, неэффективность голодания;
  • возможность приостановки деструктивных форм под влиянием целенаправленных физических нагрузок;
  • предрасположенность к чисто силовым упражнениям (рис.2).

Рис. 2. Представитель эндоморфного соматотипа

Морфологические признаки мезоморфного типа (1-7-1)

  • массивная голова кубической формы;
  • прямоугольные очертания тела;
  • широкие плечи;
  • широкая грудная клетка;
  • развитые мышцы ног и рук (представители мезоморфного типа имеют в мышцах большое количество мышечных волокон);
  • минимальное количество подкожного жира;
  • умеренные передне-задние размеры тазового пояса, грудной клетки, плечевого пояса;
  • умеренная работоспособность в связи с небольшими размерами сердечной мышцы;
  • предрасположенность к проявлению и совершенствованию скоростно-силовых способностей (рис.3).

Рис. 3. Представитель мезоморфного соматотипа

Морфологические признаки эктоморфного типа (1-1-7)

  • хрупкое, длинное тело;
  • тонкие, длинные руки и ноги;
  • слаборазвитая мускулатура;
  • узкая грудная клетка и живот;
  • отсутствие подкожной жировой прослойки;
  • долговязость;
  • большая поверхность тела относительно к его общим размерам;
  • хорошо развитая нервная система;
  • предрасположенность к развитию и проявлению общей выносливости ( рис.4).

Рис. 4. Представитель эктоморфного соматотипа

Следует отметить, что большинство людей отличается от крайних вариантов, так как в их телосложении в умеренной степени выражены все три компонента. Наиболее типичными соматотипами являются: 3-4-4; 4-3-3 или 3-5-2. Эти соматотипы У.Шелдон считал наиболее распространенными.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

  • Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
  • По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
  • По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
  • Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
  • Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Классификации типов телосложения по компонентам тела.

Классификация типов телосложения по костному компоненту.

  1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют медленно.
  2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
  3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте.

Классификация типов телосложения по жировому компоненту.

4-я группа (дополнительная) — с повышенным жироотложе­нием на отдельных участках тела,

МmammaТtrochanter

Популярные статьи  Сгибания Зоттмана

Классификация типов телосложения по мышечному компоненту.

Основные признаки:Дополнительные признаки:Примечание.

Конституциональная схема В.В. Бунака (1941 г.)
Типы Характеристики
Основные Грудной Определяется слабым развитием жироотложения и мускулатуры. Грудная клетка у мужчин этого типа плоская или впалая. Живот также впалый. Спина сутулая.
Мускульный Отличается средним развитием жировой компоненты и сильной рельефной мускулатурой. Грудная клетка имеет цилиндрическую форму. Живот прямой. Спина обычная или, реже, сутулая.
Брюшной Имеет повышенное развитие жирового слоя, тогда как мускулатура развита средне или слабо. Грудная клетка имеет коническую форму. Живот выпуклый. Спина может быть разной формы – обычная, прямая или сутулая.
Промежуточные Грудно-мускульного Похож на грудной тип, но грудная клетка не такая плоская, а мускулатура достаточно хорошо развита.
Мускульно-грудной Похож на мускульный тип, но отличается от него низкой степенью жироотложения и более уплощенной грудной клеткой.
Мускульно-брюшной Похож на мускульный тип, но отличается повышенной степенью жироотложения и более конической формой грудной клетки.
Брюшно-мускульный Похож на брюшной тип, но отличается достаточно хорошо развитой мускулатурой
Неопределенные Собственно неопределенные Любые другие типы телосложения, не вписывающиеся в представленную схему по сочетанию признаков. Например, грудно-брюшной (Г-Б) и брюшно-грудной (Б-Г) с признаками одновременно грудного и брюшного типов: слабое развитие мускулатуры, низкое жироотложение, при этом может быть характерен вздутый живот и цилиндрической формой грудная клетка.
Аномальные Широкий спектр аномальных типов телосложения, связываемых с определенной очевидной для исследователя патологией (например, дистрофия, диспластия, гипофизарное ожирение, гермафродитизм и прочие патологические варианты).

Достоинство схемы В.В. БунакаНедостатки.

Почему это все бред?

По идее, обладательницы третьего типа больше всего склонны к полноте, имеют коренастый тип фигуры, им никогда не быть невесомыми принцессами, однако, почему то, в жизни сплошь и рядом доказательства обратно. Тип фигуры вообще не имеет значения!

Есть такой анекдот: «Женщина приходит на прием к врачу, пытается обхватить правой рукой левое запястье и говорит: «Доктор, вы сами видите, я так много вешу потому, что у меня широкая кость». Врач смотрит на ее запястье и с улыбкой отвечает: «Дорогая моя, широкая кость — у бронтозавра, а у вас — просто ожирение».

Уильям Шелдон — ученый, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности и выделивший собственно данные типы строения был психологом. Веры, конечно, ему мало. С тем же успехом можно было выделить не 3, а 5 категорий, или 7 или использовать какие-нибудь другие критерии для категоризации.

Чем больше параметров классификации, тем проще описать ею все на свете. Вопрос в том, какая модель стоит за этими параметрами! Да и зачем это все подгонять? Напоминает зоологию. Если бы данная классификация позволяла делать предсказания (дать адаптированные рекомендации), то это имело бы смысл. А тут и без заумных речей все понятно: кушай меньше — похудеешь, кушай больше — прибавишь.

Все уже есть в лексиконе: толстые, худые и ни туда- ни сюда, на наш взгляд отличная классификация Все эти эндо-экзо-мезо-астеники только вносят сумятицу и позволяют придумать новые отмазки для оправдания собственной неказистости: это не я худой или толстый, а тип сложения у меня такой!

Если вы внимательно читали, то заметили, что рекомендации ко всем типам телосложения практически совпадают! Потому что данная классификация не имеет под собой научно-технического обоснования, а вот исследований и опытов, которые показывают, что если человек неважно какого телосложения начинает следить за КБЖУ и тренируется со знающим тренером, то он неизбежно худеет или набирает мышечную массу, огромное кол-во. Кстати, у профессиональных тренеров и в медицине при построении тренировок и питания никак не используется подобные понятия

Потому что любой человек — это компиляция всех трех типов телосложения: Вася высокий, тяжелый, но без мускулов, а Антон низкий и весит совсем немного, однако прилично накаченный

Кстати, у профессиональных тренеров и в медицине при построении тренировок и питания никак не используется подобные понятия. Потому что любой человек — это компиляция всех трех типов телосложения: Вася высокий, тяжелый, но без мускулов, а Антон низкий и весит совсем немного, однако прилично накаченный.

Интернет просто завален информацией о типах телосложения, специальными тренировочными программами и диетами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей бесполезной шумихой. Вы только подумайте, сколько же человек считают, что они эктоморфы и им сложно набрать массу, хотя по факту они всего навсего плохо тренируются и недополучают калорий, или сколько девушек плачут, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя даже понятия не имеют, сколько углеводов потребляют каждый день?

А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее в статьях «Метаболизм. Ежедневный рацион питания» и «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?»

И абсолютно неважно, человек худой, средний, или толстый — принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика: сила притяжения действует на всех и всегда!

Да, может быть из-за особенностей строения скелета вам и не удастся похудеть до 40 размера, но не позволяйте себе обрастать жиром и плакать в подушку от нереализованных жизненных планов.

Эндоморфы

Эндоморфы имеют большой потенциал стать выдающимися бодибилдерами. Они счастливые обладатели «мышечного» типа фигуры, когда рост массы происходит без таких гигантских усилий, как у описанной выше группы. Внешне эти люди отличаются такими характеристиками:

  • небольшой рост – рост обычно 160 и меньше;
  • длинное и хорошо развитое туловище: крупные суставы, широкие кости;
  • широкая грудная клетка, угол между последними ребрами составляет более 90 градусов;
  • крупные кости: толщина запястья более 20 см;
  • короткие конечности;
  • высокий индекс массы тела;
  • изначально много мышц, поэтому визуально более «плотные», коренастые;
  • короткая шея;
  • много подкожной жировой клетчатки.

Эндоморф имеет все шансы набрать лишний вес. Большое количество мышц и развитая костная система делает тело изначально более объемным, но немалый вклад вносят и сами спортсмены, пренебрегая особенностями своего обмена веществ.

Метаболизм

«Внутренние» особенности эндоморфов такие:

  • невысокий уровень обмена веществ – потребляемые углеводы и жиры легко откладываются на бока, если нет соответствующих затрат энергии;
  • много мышечных волокон, которые устойчивы к анаэробным нагрузкам;
  • организм запасает жир даже при наличии нагрузок, поэтому всегда есть умеренная или выраженная прослойка подкожного жира;
  • кости и суставы способны выдерживать значительные нагрузки;
  • трудно избавляются от лишнего веса, но легко его набирают.

Эндоморфам не требуется много времени, чтобы увеличить мышцы – у них их изначально довольно много. Основную проблему составляет не набирать больше необходимого.

Питание

Диетические рекомендации для этой группы:

  • следить за калорийностью – не превышать суточную норму без затрат;
  • уменьшить количество углеводов в рационе менее 30 процентов от суточной нормы ;
  • жир поддерживать в количестве 15-20 процентов от суточной нормы;
  • потреблять больше белка, но выбирать правильные протеины;
  • исключить перекусы перед сном;
  • не голодать и не сидеть на жестких диетах: будет обратный эффект.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: