Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

Содержание

Тренировки для целевой аудитории

Фильмы, посвященные спортивным тренировкам, в целом, могут пригодиться каждому человеку. Однако, если вы хотите добиться успеха, Вам следует сосредоточиться на потребностях определенной группы зрителей.

Как это сделать:

  • Изучите демографию – демографические данные из YouTube Analytics расскажут Вам, кто ваши зрители и подписчики вашего канала. Таких ли зрителей Вы ожидали увидеть?
  • Выбирайте правильные темы и форматы – подумайте, какие типы фильмов имеют шанс найти отклик у аудитории и сможете ли Вы их регулярно создавать. Оба этих элемента важны, если канал намерен долго и качественно функционировать.
  • Оформление фильмов – стоит постараться, чтобы миниатюры и метаданные были привлекательными для вашей основной аудитории.

Упражнения, которые вы можете найти на канале Cosmic Kids Yoga, легкие и веселые, их можно использовать всей семьёй.

Ориентируйте тренировки на определенных зрителей

На канале Blogilates формат тренировок, эскизы, метаданные и деятельность направлены на построение сообщества с учетом запросов целевой аудитории, которую составляют женщины.

Благодаря этому они составляют 96% от числа весьма верных подписчиков этого канала.

Программа тренировок

Программа LEAN для начинающих выглядит следующим образом:

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 — CORE SYNERGISTICS

День 2 — CARDIO X

День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X

День 4 — YOGA X

День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 4

День 1 — YOGA X

День 2 — CORE SYNERGISTICS

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 — CORE SYNERGISTICS

День 2 — CARDIO X

День 3 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X

День 4 — YOGA X

День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 8

День 1 — YOGA X

День 2 — CORE SYNERGISTICS

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 3

Неделя 9 и11

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X

День 2 — CARDIO X

День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X

День 4 — YOGA X

День 5 — CORE SYNERGISTICS

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 10 и12

День 1 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X

День 2 — CARDIO X

День 3 — BACK AND BICEPS, AB RIPEER X

День 4 — YOGA X

День 5 — CORE SYNERGISTICS

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 13

День 1 — YOGA X

День 2 — CORE SYNERGISTICS

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

День 7 — Отдых или X STRETCH.

Что мешает практике новичка?

Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.

Сонливость

Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:

  • Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
  • Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
  • Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
  • Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
  • Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
  • Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.

Неприятные ощущения в теле

Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация»

Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание

Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.

Блуждающий ум

В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями

В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации

Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся»

Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент

Миникоррекция позы

Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).

В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.

Попытки контролировать дыхание

В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.

Отсутствие мотивации

Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.

Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.

Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.

Популярные статьи  Упражнение книжка

Чем TrueTone отличается от Night Shift

Теперь расставим все по своим местам и ответим, в чем разница между этими двумя технологиями. Ведь многие владельцы гаджетов от Apple ошибочно предполагают, что их, iPhone 7, 6, 6S и другие способны менять баланс белого и подстраиваться под освещение.

Технология Night Shift предназначена для использования устройства в темное время суток. Многие люди привыкли пользоваться макбуком или смартфоном прямо перед сном. Однако экраны излучают холодный голубой свет, который способствует плохому сну. Night Shift убирает это холодное свечение, что помогает уснуть.

По сути, Night Shift просто делает цвета экрана более теплыми, никак не подстраиваясь под окружающее освещение. Однако, это действительно работает и помогает. В настройках вы можете указать точное время, когда iPhone будет активировать «Ночной режим».

Показания к проведению биоревитализации после 50 лет

Не стоит бояться делать эстетические процедуры после 50 лет. К плюсам биоревитализации можно отнести:

  • Отсутствие надутости и лишних объемов;

  • Высокая антивозрастная эффективность;

  • Минимальный риск аллергических реакций;

  • Подходит для любого типа кожи;

  • Высокая безопасность процедуры;

  • За счет точечного воздействия активные вещества попадают в глубокие слои кожи, активизируя выработку эластина и коллагена.

Какие проблемы решает биоревитализация?

  • Дряблость и сухость кожи;

  • Появление глубоких и мимических морщин;

  • Пигментные пятна;

  • Утрата эластичности;

  • Тусклый цвет лица.

Данная процедура — уверенный шаг на пути к возвращению вашей природной красоты.

Техника развития скорочтения «Сбор урожая»

Этот приём также описан в книге Павла Палагина.

Когда вы прочли интересный параграф с полезной информацией и принялись за следующий, это не означает, что знания перешли из книги к вам. Ваш мозг запоминает следующее: «Полезная информация в книге. Если надо будет вспомнить её, то придётся перечитать книгу».

Чтобы информация стала частью вас и перешла в долговременную память, нужно сделать паузу, представить суть прочитанного и проговорить про себя основные моменты.

Три шага техники быстрочтения «Сбор урожая»:

  1. Стоп. Как только вы дочитали законченный смысловой блок до конца, остановите процесс чтения, отведите глаза от текста и сделайте короткую паузу.
  2. Суть. Представьте основу прочитанного текста в виде образа, схемы, ситуации и тому подобного. У вас в голове должны возникнуть главные аспекты новой информации и тот смысл, который они несут.
  3. Проговаривание основы. Постарайтесь ёмко и коротко описать своими словами суть текста, которую вы представили себе. Чем короче, тем лучше.

При этом во время самого чтения важно избегать артикуляции (проговаривания текста). Для этого можно плотно сжимать губы и прикусывать язык

А ещё больше «урожая» можно собрать, вооружившись текстовыделителем и отмечая важные моменты в тексте (не больше 10 слов на одну мысль).

Резюмируем

 Для каждой компании важно разработать свой tone of voice, который будет использоваться во всех каналах коммуникации.  Голос бренда помогает найти свою целевую аудиторию, которая говорит с компанией на одном языке

 Голос бренда помогает найти свою целевую аудиторию, которая говорит с компанией на одном языке.

 При выборе tone of voice не стоит копировать конкурентов. Компании, которые нашли свой уникальный голос, уверенно позиционируют себя на рынке и привлекают новых клиентов.

 Голос должен быть органичен общей концепции бренда. Выбирая tone of voice, нужно отталкиваться от его миссии и ценностей.

 Tone of voice — важная составляющая фирменного стиля. Голос бренда не только способствует позиционированию и продвижению, но и рассказывает о сущности компании.

Зачем нужен True Tone

Как вы могли уже догадаться, True Tone имитирует свойства обычного листа бумаги. В зависимости от освещенности, белый свет может ощущаться по-разному. «Трутон» как раз регулирует баланс белого так, чтобы цветовая температура экрана соответствовала окружающему освещению. Так экран смотрится более естественно.

В первую очередь TrueTone рассчитан на чтение текста и серфинг в интернете. Кстати, если вы боитесь, что будете ощущать дискомфорт от того, что экран становится «желтым» или наоборот «белым», то спешим успокоить. Вы не заметите никакой разницы, пока будете держать в руках устройство с включенным True Tone. Как только вы его отключите – сразу захотите вернуть обратно, так как скорее всего оригинальный баланс белого будет слишком сильно светить в глаза. То же самое и с технологией Night Shift, но о ней мы скажем пару слов в конце.

Из чего состоит программа?

Восемь воркаутов на разные группы мышц не позволят Вашему духу и телу заскучать. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, так как она будет постоянно меняться.

    1. Комплексная тренировка (все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, пресс)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на пресс

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка на группу мышц торса (КОР)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на верхнюю часть тела (плечи, руки, спина, грудь)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Комплексная тренировка (второй вариант на все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Йога и растяжка

https://vk.com/video_ext.php

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Р90Х Тони Хортона — путь к силе, рельефу и выносливости

Тренировки он стал планировать таким образом, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к выполняемым упражнениям. Это заставляло тело работать на полную мощь, благодаря чему прогресс не прекращался.

Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!Тони Хортон — фитнес-инструктор

Так и создал Тони Хортон «Р90Х» — программу, которая по сей день дает возможность преобразиться, создать четкий рельеф и обрести выносливость, даже не посещая спортивного зала. Все, что нужно для этого сделать – включить видео и выполнять упражнения, которые демонстрирует Тони Хортон. Отзывы тех, кто прошел через его курс, свидетельствуют о высокой эффективности этих тренировок.

Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!«Р90Х» — программа, дающая возможность создать четкий рельеф и обрести выносливость

6 привычек для улучшения памяти

Если ухудшению памяти не способствовали травмы или болезни, ее реально развить собственными силами. Есть различные способы улучшения памяти, которые можно без труда добавить в ежедневный распорядок. Как улучшить работу мозга, как повысить работоспособность?

Обучайтесь

Чтобы держать память в тонусе, нужно постоянно учиться. У многих людей образование заканчивается с окончанием университета. Человек перестает в полной мере использовать мозг, поэтому память начинает постепенно ухудшаться. Обучайтесь новым знаниям, изучайте иностранные языки, чтобы стимулировать работу мозга.

Меньше фотографируйте

В результате исследований ученые выяснили, что человек лучше запоминает те объекты и события, за которыми он сосредоточенно наблюдал, а не сфотографировал. Доверяя воспоминания своим гаджетам, люди не сохраняют их по-настоящему.

Правильно питайтесь

Мозг и кишечник связаны огромным количеством нейронов. Употребляемые продукты влияют на нервные клетки и передачу сигналов между ними. Какие продукты полезны для мозга? Это орехи (магний), рыба — сельдь и палтус (жирные кислоты), зелень и капуста (кальций), фрукты, овощи и ягоды. И желательно исключить из рациона мясо и колбасы, алкоголь, пшеничную муку, сахар, еду с консервантами и красителями. Они замедляют работу мозга.

Популярные статьи  ТОП 7 — упражнения на ягодицы для девушек в зале

Принимайте витамины

Они помогают мозгу достичь того уровня биохимических процессов, который нужен для хорошего запоминания. Не следует покупать таблетки, которые якобы для памяти и работы мозга. Лучше купить простые витамины — витамин С, витамин Е, витамины группы В, кальций и магний, жирные кислоты омега. И принимать их в качестве добавок к основному питанию.

Занимайтесь спортом

Физическая активность улучшает мозговое кровообращение, ускоряет подачу питательных элементов в мозг. Не случайно крупные компании оборудуют спортивные комнаты в офисах. Чтобы заставить мозг работать, занимайтесь спортом в перерывах между умственной деятельностью. Или попробуйте обучаться в движении, и вы почувствуете, что информация запоминается легче.

Правильно просыпайтесь и засыпайте

Момент пробуждения должен быть плавным — желательно спать в темной комнате и просыпаться вместе с дневным светом или световым будильником, чтобы постепенно запускать работу мозга.

Засыпая, подумайте о том, что вы хотите запомнить — учебную информацию или приятные события дня. Во время сна усиливаются важные нейронные связи, которые сформировались в течение дня и стираются ненужные. Перед сном лучше не смотреть фильмы ужасов и не вспоминать неприятные ситуации. Иначе, зафиксируются именно они.

Если вы добавите эти приемы улучшения памяти в свой образ жизни, то подготовите благоприятную почву для развития памяти. Описанные действия практически не требуют никаких усилий. А чтобы натренировать память, нужно использовать специальные упражнения для мозга и для улучшения памяти.

Планы по Toncoin и сотворение нового интернета

Начало пиар-разгона TON в Telegram почти совпало с анонсом крупных криптовалютных бирж OKEx и FTX, которые сообщили о скором листинге нативного токена сети — Toncoin. После этого актив начал стремительно дорожать. Торговые площадки провели размещение криптовалюты в один день — 12 ноября. К тому времени цена цифровой монеты увеличилась на 710% и на максимуме достигала $5,7.

При этом Макосов предположил, что капитализация монеты в скором времени может измениться на фоне запуска в 2022 году ключевых элементов, находящихся сейчас на этапе разработки: DNS, Proxy и Storage. «Крайне сложно оценить будущий рост крипторынка, но, исходя из текущих значений, в перспективе капитализация Toncoin может быть в диапазоне $60–500 млрд», — отметил он.

У экспертов же скептичное отношение к этой криптомонете. В частности, сомневаются в ликвидности актива. «Если за ростом токена не стоит какая-то прорывная технология или парадигма, то, скорее всего, это искусственный памп. Я никакой новой технологии за TON Foundation пока не вижу, если бы это действительно стало тем, для чего задумывалось, а именно внутренним токеном Telegram, тогда был бы другой разговор», — считает основатель криптовалютной биржи Garantex, член инициативной группы «Сколково» по разработке пакета правок и предложений к законопроекту «О цифровых финансовых активах» Сергей Менделеев.

По словам Макосова, конкретно сообщество проекта «не рассматривает Toncoin как инвестиционный инструмент», а сфокусировано на технологической части. В том числе на идее создать «новый интернет».

Сейчас глобальная задача TON, по словам разработчика, — создать глобальную сеть следующего поколения — с децентрализованным хранилищем файлов, анонимной системой доменных имён, мгновенными платежами и удобными сервисами.

Основные участники сообщества верят в перспективы развития технологии, созданной командой мессенджера, отметил Анатолий Макосов. Он считает, что TON станет явлением мирового масштаба, сравнимым по значимости с «созданием интернета».

Разработчик при этом подчеркнул, сообщество TON «не в курсе планов и мнения Павла Дурова относительно проекта».

Коллаж: «Секрет фирмы», depositphotos.com

Идея и реализация платформы TON

Теперь платформа TON расшифровывается как The Open Work. Идея Newton (он же The Open Network), принадлежит пользователям под никами rulon и tolya-yanot, о которых кстати не очень много информации в сети (но все же можно найти).

На данный момент TON — это блокчейн, который использует механизм Proof-of-Stake и Proof-of-Work. Второй вариант (майнинг) будет закрыт, как только добудут все монеты, которые были запущены в сеть (эмиссия 5 000 000 000). Cейчас изначальное название монеты GRAM переименована в TonCoin. Место которое занимает данный токен в рейтинге можно посмотреть на CoinMarketCup, также можно здесь же посмотреть цену и все изменения которые происходили с монетой за последнее время. TonCoin только недавно преодолел 3000 место в рейтинге.

Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

 Основная идея и цель проекта Open Source Community, это наладить взаимодействие других блокчейнов через свою сеть, таким образом планируется запустить полноценную экосистему WEB 3.0 и обеспечить её всеми необходимыми инструментами. Платформу для создания смарт-контрактов и децентрализованных приложений,  DNS, Proxy, удобная система микроплатежей и прочее.

На официальном сайте вы можете познакомиться с теми вещами, которые уже реализованы и которые планируются быть запущенными в ближайшее время.

Показатели на ноябрь 2021 г.

  • Предельный лимит: нет ограничений для стекинга, лимит в 5,000,000,000 TON для майнинга
  • Рыночная капитализация: $ 4,000,000,000
  • Рейтинг капитализации: #2848 по версии Coinmarketcap
  • Сообщество: 8,200 подписчиков канала Telegram

Цель занятий

Основная цель у новичка может быть только одна — укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение показателя выносливости до среднего уровня. Не ставьте себе сложных целей на первом этапе занятий.

Через месяц регулярных тренировок можно говорить о том, что Вы улучшили показатель выносливости. Такой «фитнес» далек от профессионального спорта, но для нетренированного человека разница будет более чем заметна.

Через 4-6 недель занятий переходите на более сложный режим. Если Вы смогли регулярно заниматься на протяжении месяца, то можно начать ставить индивидуальные цели. К примеру, начните вести учет пройденного с максимальной скоростью расстояния.

3 совета для продуктивных домашних тренировок:

  1. Лучше тренироваться в одни и те же дни и часы.
  2. Дневник самонаблюдения поможет получить дополнительную мотивацию и позволит отследить прогресс.
  3. Начать увеличивать нагрузку можно только после того, как Вы начали чувствовать себя во время тренировки комфортно и уверенно.

Есть два способа управления нагрузкой на велотренажере: постоянная и интервальная тренировка.

Во время интервальной тренировки нагрузка чередуется с отдыхом. 5 минут Вы едите на низком уровне нагрузки, затем 2,5 минуты едете на высоком уровне, а после возвращаетесь к низкому уровню нагрузки. Не начинайте тренировку с высокой нагрузки, даже если это уже далеко не первое Ваше занятие! Резкие старты возможны после 2-3 месяцев тренировок, но, разумеется, многое зависит от индивидуальных особенностей занимающегося.

Выбирая велотренажер, подумайте о том, какие функции Вам необходимы и какой тип оборудования максимально отвечает Вашим потребностям. Занимайтесь регулярно и не перенапрягайте организм — и тогда Ваши тренировки будут эффективными и комфортными.

Автор CF Expert

Жил был…

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения. Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир. Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку, поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
  • Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
  • Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
  • Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
  • Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки, но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Популярные статьи  Виды протеина: сходства, различия и особенности применения

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку.

Ton Дурова – развод или нет?

Свой отзыв о Ton я хотел бы по традиции начать с разбора легенды, которую нам представили авторы этого проекта. Согласно их версии, борьба Роскомнадзора и популярного месенджера была вызвана ничем иным, как желанием команды Павла Дурова раскрыть волшебный алгоритм по автоматическому заработку денег. При попадании в массы столь могущественный инструмент сразу делает всех богатыми, что нарушает интересы правящей элиты и владельцев крупных банков.

Ну и в конце этого низкопробного блокбастера команда Павла Дурова во главе с Владимиром Шуваловым побеждает, открыв нам инновационный метод заработка под названием TON

Основан этом метод, внимание, на эффективных и безубыточных алгоритмах работы банков и хедж-фондов. Вот, в общем, и вся история, ну а теперь давайте отделять мух от котлет:

  • Во-первых, методов автоматического заработка денег не существует. Это всем должно быть известно еще с детства по сказке про Буратино и золотой ключик. Деньги не появляются автоматически, их нужно зарабатывать. Кроме того, средний жизненный цикл хедж-фонда не превышает и 5 лет, о каких безубыточных алгоритмах идет речь? TON– это просто очередное обещание Грааля;
  • Во-вторых, суть конфликта Павла Дурова с властями заключалась совсем не в том, в чем нас уверяют мошенники из TON. Если вы внимательно смотрели новости, то вы в курсе, что согласно новым законопроектам, операторов телекоммуникационных услуг обязали хранить данные пользователей и передавать по запросу в ФСБ. А Телеграм этого делать не стал, из-за чего и произошел конфликт. Так что никаких новых методов заработка никому не предлагали;
  • В-третьих, у Дурова действительно есть блокчейн проект, который называется TON (Telegram Open Network), но он не имеет отношения к заработку на бирже. И суть этого проекта не в том, чтобы сделать всех в мире богатыми (это невозможно по определению), а в том, чтобы создать защищенную децентрализованную сеть по обмену данными.

Таким образом, все, что нам рассказывают авторы Ton – это обыкновенный развод для лохов, не имеющий ничего общего с реальностью. Мошенники просто перемешали факты с вымыслом для создания красивой легенды своему новому лохотрону.

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

  • Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
  • BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
  • Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
  • Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
  • Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
  • Все тренировки Сюзанны Боуэн

Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

Популярные комплексные программы

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

  • True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
  • JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
  • Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
  • Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
  • Tapout XT (тренировки с эспандером)
  • 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

  • Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
  • Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря

Популярные тренеры на Youtube

Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.

  • Tone It Up (в статье предлагается обзор тренировок + отзыв от нашего подписчика)
  • Blogilates (низкоударные тренировки на основе пилатеса)
  • GymRa (тренировки для проблемных зон)
  • The Body Coach (короткие ВИИТ-тренировки)
  • Popsugar (разнообразные тренировки от разных фитнес-тренеров)
  • Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке (готовая подборка)

Эффективные тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:

  • Тренеры на русском языке
  • Тренировки Лес Миллс
  • Тренировки Синди Уитмарш
  • Тренировки Пола Катами
  • Программы других тренеров
  • Раздел для начинающих
  • Общие обзоры тренировок
  • Вопросы и ответы по тренировкам

Как составить план интервальной тренировки

Любая тренировка должна начинаться с разминки, мышцы и суставы нужно подготовить к повышенной нагрузке. Чтобы мышцы стали более эластичными, а вероятность растяжений снизилась, нужно хорошо разогреть тело. Комплекс базовых упражнений может быть разный, главное чтобы они задействовали различные группы мышц.

Во время первой интервальной тренировки лучше чередовать прогулку и пробежку, причём прогулочные интервалы могут быть существенно длиннее, чем интервалы пробежки

Важно следить за самочувствием, особенно за пульсом. Если во время пробежки у вас закружилась голова или появились другие нежелательные симптомы, нужно перейти с бега на шаг или прекратить тренировку

Во время бега пульс учащается, но в фазе восстановления должен снижаться и не больше, чем на 30-40% превышать ваш типичный пульс в состоянии покоя.

В начале тренировки определите для себя продолжительность интервала интенсивной нагрузки и не увеличивайте её на протяжении всей тренировки. Если нагрузка показалась вам недостаточной, поднимите планку к следующему занятию. Хотя резко повышать нагрузку всё-таки не стоит. Есть популярное правило “десяти процентов”, согласно которому увеличивать нагрузку нужно не больше, чем на 10% в неделю, тогда организм не испытает сильный стресс.

Не работайте на износ. Тренировка должна обеспечивать вам нагрузку, но эта нагрузка не должна быть чрезмерной. Если вы почувствовали боль или пульс слишком увеличился, то тренировку стоит прекратить. Признаки переутомления или перегрузки могут появиться внезапно или нарастать постепенно, учитесь прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: