Каждый из нас мечтает о красивом прессе. Ведь отлично развитые мышцы пресса не только делают фигуру привлекательной, но и позволяют поддерживать правильную осанку, избегая спины. Важно знать, что упражнения на пресс не являются эксклюзивно мужскими или женскими. Они подходят как для мужчин, так и для женщин!
Независимо от пола, вы можете тренировать свой пресс дома или в тренажерном зале. В домашних условиях достаточно иметь коврик или просто мягкую поверхность, на которой можно удобно лежать. Если вы предпочитаете тренироваться в тренажерном зале, обратите внимание на специальные тренажеры для пресса, которые позволяют разнообразить тренировку.
Упражнения для пресса дома
Тренировка на пресс в домашних условиях может быть также эффективной, как и тренировка в тренажерном зале, если правильно подобрать упражнения и соблюдать правильную технику выполнения. В домашних условиях можно выполнять разнообразные упражнения для пресса, не требующие дополнительного оборудования.
Вот несколько простых и эффективных упражнений для тренировки пресса дома:
- Скручивания («кранчи»). Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол шириной плеч. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Планка. Встаньте в позу отжимания с передней опорой на предплечья, руки согнуты в локтях. Выпрямите тело, исключив изгиб нижней части спины. Поддерживайте положение, напрягая мышцы пресса и задерживая дыхание. Постепенно увеличивайте время удержания планки.
- Ножницы. Лягте на спину, вытяните ноги вверх. Медленно опустите одну ногу вниз, не касаясь пола, затем быстро поднимите и опустите другую ногу. Повторяйте упражнение, сохраняя постоянный ритм.
- Боковые скручивания. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол шириной плеч. Наклонитесь вперед, опустив руки по бокам. Напрягите боковые мышцы пресса и медленно поворачивайтесь влево, касаясь рукой пола снаружи левой бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо.
Можно выполнять эти упражнения в качестве отдельной тренировки или включать их в комплексную тренировку пресса. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы усилить нагрузку на мышцы пресса и достичь лучших результатов.
Видео:
6 Кубиков на Животе /Убойная Тренировка Пресса
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Упражнение стульчик
Желатин в бодибилдинге
Почему тошнит после тренировки
Тренировка спины
Эффективные домашние тренировки от польского тренера Евы Ходаковской
7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live