Основная мечта многих людей, занимающихся фитнесом, – иметь красиво выглядящие и подтянутые ягодицы. Ягодицы являются одной из самых больших и сильных мышц в организме. Помимо своей эстетической функции, они выполняют также важные задачи в нашей повседневной жизни, укрепляя осанку и поддерживая равновесие.
Не обязательно, чтобы упражнения для ягодиц выполнялись только в тренажерном зале. Они могут быть выполнены и в домашних условиях. Единственное, что требуется, – это мотивация, немного свободного времени и небольшой набор упражнений. Эти упражнения помогут вам укрепить и подтянуть ягодицы, добавив силу и тонус вашему телу.
«Мщение твоё, посылаемое во Вселенную, будет возвращено тебе – это просто закон. Работай над собой с силой, верой и постоянством, чтобы результировать в стабильных изменениях и непреходящем успехе.» — Фред Девитт
Упражнения для ягодиц для среднего уровня
Для достижения лучших результатов в тренировке ягодиц важно следить за техникой выполнения упражнений и постоянно повышать уровень интенсивности тренировки. В этом разделе приведены упражнения для ягодиц средней сложности для мужчин и женщин.
1. Жим ногами на тренажере
Упражнение на тренажере жима ногами активно работает с ягодицами, квадрицепсами и задней поверхностью бедра. Садитесь на тренажер, определите вес, удобный для вас, и закрепите стопы на площадках. Ноги должны быть слегка расставлены на ширине плеч. Во время жима выдавливайте платформу тренажера, напрягая ягодицы и ноги. После этого медленно опускайте платформу обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
2. Выпады с гантелями
Для выполнения этого упражнения возьмите в каждую руку по гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните ногу в колене и опуститесь, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте шаг вперед правой ногой и выполняйте упражнение также для другой ноги. Повторяйте упражнение 10-12 раз для каждой ноги в течение 3-4 сетов.
3. Сгибание ног в тренажере лежа
Садитесь на тренажер и закрепите стопы на подушках для коленей. Удалите тормозную палку, чтобы дать свободу движениям ног. Находящиеся по бокам рычаги фиксируют ваши бедра при выполнении упражнения. Во время сгибания ног выдавливайте подушку тренажера, напрягая ягодицы и бедра. Затем медленно опускайте подушку обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Эти упражнения помогут вам укрепить и развить ягодицы на среднем уровне. Постепенно увеличивайте вес или количество повторений, чтобы достичь лучших результатов. Важно помнить о правильной технике выполнения и регулярности тренировок.
Видео:
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22×22
АДСКАЯ КАРДИО Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий За 15 Минут!
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Растяжка для шпагата начинающим
Тренировка спины
Prenatal Barre с Сюзанной Боуэн: 15 тренировок для беременных в одном комплексе
Гимнастика для позвоночника стоя: 10 простых упражнений на спину для каждого
Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!