Красивые плечи – это важный атрибут крепкого и подтянутого тела. Упражнения на плечи помогут укрепить и развить эту мышцу, придавая фигуре эстетичность и силу. Для того чтобы эффективно тренировать плечевой пояс, можно применять как домашние упражнения, так и использовать тренажеры в спортзале.
Среди домашних упражнений на плечи можно выделить классическое отжимание от пола, которое также нагружает грудные и трицепсовые мышцы. Для увеличения нагрузки на плечи можно выполнять отжимания с поднятыми ногами или на скамье. Домашние тренажеры для развития плечевой мышцы включают гриф для отжиманий или снаряды типа TRX, позволяющие использовать пространство и вес тела для тренировки.
Упражнения на плечи в домашних условиях:
Одним из преимуществ тренировки плечевых мышц в домашних условиях является возможность заниматься в удобное время, без необходимости посещения фитнес-центра или тренажерного зала. В этом разделе мы представим несколько эффективных упражнений на плечи, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования.
- Отжимания
- Планка
- Разводка рук с гантелями
- Армейский жим
Отжимания – это универсальное упражнение, которое развивает не только грудные, но и плечевые мышцы. Варианты отжиманий могут быть разнообразными: классические отжимания на полу, отжимания на брусьях, отжимания от стены.
Планка – это упражнение на силу и статическую выносливость, которое также активно вовлекает плечевые мышцы. Вставайте в позицию пресса с опорой на предплечья и носки ног, сохраняйте прямую линию от головы до пяток и держите эту позицию как можно дольше.
Для выполнения разводки рук с гантелями встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите гантели перед собой на уровень плеч. Затем медленно разведите руки в стороны, создавая форму буквы «Т». При выполнении упражнения контролируйте движение и обратно вернитесь к начальной позиции.
Армейский жим – это упражнение с гантелями или штангой, которое развивает силу и мышцы плечевого пояса. Возьмите гантели или штангу, поднимите их на уровень плеч и медленно протяните руки вверх. Затем согните руки и верните весы к уровню плеч. Повторите упражнение несколько раз.
Регулярная тренировка плечевых мышц в домашних условиях поможет вам сделать плечи крепкими и подтянутыми, улучшить осанку и общую физическую форму. Важно правильно выполнять упражнения, следить за своими ощущениями и не перегружать суставы и мышцы. Начинайте тренироваться с легких вариантов упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.
Видео:
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
✅ Как накачать все пучки плеча тренируясь только с гантелями. Передня, средняя и задняя дельтовидная
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю)
Тренировка спины
Тренировка рук на массу
Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе
Приседания в смите — техника приседа в тренажере
Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза: 30 упражнений для каждого
Приседания с узкой постановкой ног