Упражнения на плечи: комплекс для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения на развитие плечевых мышц являются важной частью тренировки верхней части тела. Крепкие и сильные плечи не только придают привлекательность фигуре, но и обеспечивают стабильность и мощность движений в других упражнениях. Комплекс упражнений, предназначенных для тренировки плечевых мышц, позволит как мужчинам, так и женщинам достичь желаемых результатов.

Упражнения для плечевых мышц можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В домашних условиях можно использовать гантели или бутылки с водой в качестве приспособления для тренировки. В тренажерном зале предусмотрены специальные тренажеры для работы с плечевыми мышцами. Независимо от места тренировки, важно правильно выполнять упражнения и следить за своей техникой. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом.

Упражнения на плечи для экспертов

1. Армейский жим

Армейский жим является одним из самых эффективных упражнений на плечи. Оно развивает все группы мышц в этой области, включая передние, задние и боковые пучки плечевых мышц. Для выполнения армейского жима потребуется штанга и тренажерный зал. Следуйте инструкциям:

1. Возьмите штангу и разместите ее на верхней части груди, держа ее руками на ширине плеч.
2. Стойте прямо, опустив плечи и приподняв грудь.
3. Расположите стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
4. Медленно поднимайте штангу вверх, выпрямляя руки и выталкивая ее над головой.
5. Затем медленно опускайте штангу обратно в исходное положение.

2. Подъемы гантелей в стороны

Упражнение «подъемы гантелей в стороны» помогает сфокусироваться на внешних пучках плечевых мышц. Оно также укрепляет верхний отдел трапеции. Чтобы использовать это упражнение, следуйте указаниям:

1. Возьмите гантели и держите их на боковых сторонах тела, поднимая их до уровня плеч.
2. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
3. Повторите упражнение несколько раз, контролируя движения и держа правильную форму.

3. Плечевые проводники

Упражнение «плечевые проводники» нацелено на развитие задних пучков плечевых мышц и трапециевидных мышц. Оно позволяет укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку. Следуйте инструкциям:

1. Сядьте на тренажере, настроив на необходимое сиденье.
2. Возьмите рукоятки и прикрепите их к тросам тренажера.
3. Сядьте прямо, опустив плечи и подняв грудь.
4. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно вытягивайте руки к себе, направляя их к плечам.
5. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о разогреве и соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Включите эти упражнения на плечи в свою тренировочную программу и получите прекрасную, крепкую и сильную фигуру!

Видео:

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ?! Денис Гусев

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины 7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live Желатин в бодибилдинге Тренировки: с чего начать заниматься фитнесом самостоятельно Тренировка рук на массу Какой вид спорта лучше для похудения