Упражнения на трапецию на блоке: эффективные методы тренировки для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале

Трапеция – это одна из основных групп мышц спины, которую стоит тренировать для создания долговечных спортивных достижений и красивого внешнего вида. Упражнения на трапецию помогают укрепить и развить эту мышцу, что положительно влияет на осанку, функционирование шейных позвонков и мощность верхних конечностей. К тренировке трапециевидных мышц можно и нужно привлекать мужчин и женщин в домашних условиях или в тренажерном зале.

Для эффективного развития трапециевидной мышцы можно использовать тренажер – блок. Это специальное устройство, которое позволяет с помощью груза тренировать данную группу мышц различными упражнениями. Блоки выглядят примерно одинаково, но его функциональные возможности могут различаться. Одни блоки позволяют выполнять только одно упражнение, в то время как другие позволяют тренировать и трапециевидную, и другие группы мышц. Поэтому при выборе блока для тренировки трапеций стоит обратить внимание на его характеристики и функционал.

Упражнения на трапецию на блоке: эффективные методы тренировки

Для тренировки трапеции на блоке можно использовать различные упражнения, которые помогут укрепить эту мышцу и придать ей нужную форму. Данные упражнения могут быть эффективными как для мужчин, так и для женщин, и могут быть выполнены как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

• Подъем плеч с гантелями (шраги)

Стоя у тренажера, возьмите в каждую руку гантель и опустите руки вдоль тела. Затем медленно поднимите плечи вверх, стараясь при этом не задействовать другие мышцы. Верхняя точка движения должна быть достигнута, когда плечи приблизительно расположены на уровне ушей. Задержитесь на секунду, а затем медленно опустите плечи вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

• Подъем плеч на блоке

Встаньте перед тренажером с блоками, возьмите рукоятки в каждую руку и становитесь прямо. Медленно и контролируемо поднимите плечи к ушам, сокращая и растягивая трапециевидные мышцы. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.

• Подъемы штанги к подбородку

Возьмите штангу с прониканием хвата, стоя прямо. Расставьте руки на ширине плеч и начните поднимать штангу к подбородку, сокращая трапециевидные мышцы и задействуя переднюю часть плеча. Затем медленно опустите штангу вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

После окончания тренировки рекомендуется растянуть трапециевидные мышцы, чтобы предотвратить оксюморонные сокращения и травмы. Для этого можно провести ряд растяжек, включающих наклоны и повороты шеи, а также упражнения с использованием рук или резинового стягивающего каната.

Видео:

Как Накачать Нижний Отдел Груди (ИСПРАВЛЯЕМ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ!)

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Тренировка рук на массу Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Гакк приседания со штангой Разгибание рук с верхнего блока 7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live