Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Содержание

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Чтобы глаза не утомлялись от постоянной работы за компьютером, придерживайтесь нескольких советов. Подробнее о них будет рассказано далее.

Правильный свет

  • Позаботьтесь о хорошем освещении. Стол должен стоять слева или справа от окна. Это позволит предотвратить сильную нагрузку на глаза. Уровень яркости должен быть идентичным, вне зависимости от угла осмотра. Именно поэтому рекомендуется закрывать занавески и жалюзи.
  • Если освещение в комнате искусственное, проследите, чтобы оно было равномерным и достаточным. Не следует пользоваться только настольными лампами. Дополняйте их непрямым рассеянным светом, чтобы избежать бликов.

Делайте регулярные перерывы

  • Во время работы старайтесь отвлекаться на другие вещи. Это оптимальный вариант для детей, которые постоянно увлекаются онлайн-играми. Отдых должен быть каждые 40 минут. Если вы боитесь, что забудете об отдыхе, установите таймер.
  • Согласно отзывам, такой совет помогает увеличить продуктивность. Ведь основная задача будет разбиваться на несколько этапов, после каждого из которых открывается новый взгляд на работу.

Организуйте рабочее место

Когда будете обустраивать рабочее место, учитывайте такие советы:

  1. Располагайте монитор немного ниже глаз. Это позволит снизить напряжение.
  2. Поставьте компьютер так, чтобы свет от лампы или солнца не попадал на экран. Это помогает предотвратить образование бликов.
  3. Держите лицо на расстоянии 70 см от монитора.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?
Организация рабочего места

  • Чем крупнее будут буквы, тем легче осуществляется чтение. Также вам не придется приближаться к монитору, чтобы рассмотреть информацию.
  • Постоянно протирайте экран, чтобы на поверхности не было разводов. Для этого есть специальные салфетки и чистящие средства.

Надевайте специальные очки

  • Сегодня в продаже есть специальные очки для работы за компьютером для сохранения зрения. С их помощью можно сделать изображение контрастным. При этом будут поглощаться блики и отражения.
  • Ваши глаза будут уставать гораздо меньше. Не забывайте несколько раз в день протирать линзы очков специальной салфеткой, чтобы убрать отпечатки пальцев, и справиться с запотеванием.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?
Используйте очки

Пользуйтесь увлажняющими каплями

  • Если появляется ощущение песка в глазах, значит, они нуждаются в увлажнении. Для этого есть специальные капли, которые продаются в аптеках. Стоимость их рознится, поэтому подобрать оптимальный вариант смогут все. С помощью капель можно избавиться от дискомфорта, сухости и чувства жжения.
  • Покупка капель должна осуществляться по назначению офтальмолога. Если вы постоянно работаете за компьютером, 2-3 раза в год проходите плановое обследование у врача. Это позволит вам на ранних стадиях замечать проблемы со зрением, и быстро приступать к их лечению.

Увлажните воздух в комнате

  • Следите, чтобы уровень влажности в комнате был в пределах 60%. Этого достаточно, чтобы создать приятные условия во время отопительного сезона. При низкой влажности не рекомендуется пользоваться планшетами и компьютерами, т. к. это будет провоцировать синдром сухого глаза. Зачастую с ним сталкиваются люди, которые носят контактные линзы.
  • Как только вы почувствуете боль, жжение и слезотечение, поставьте в комнате увлажнитель. Он будет помогать не только глазам. Это хороший прибор для улучшения состояния кожи и иммунитета. Вместо обычного увлажнителя поставьте аквариум с рыбками.
  • Также подойдут в качестве альтернативы комнатные растения, посаженные в горшках. Не забудьте поставить перед собой стакан с водой. Пейте воду, чтобы восполнить уровень увлажненности организма.

Негативное влияние на зрение

Ни один офтальмолог не станет утверждать, что связи между ухудшением способности видеть и работой на ПК нет. Эта зависимость прослеживается, но влияние компьютера очень индивидуально.

Взрослый человек, длительно работающий за ПК, может испытывать неприятные ощущения. Врачи называют такое явление «компьютерный зрительный синдром». Обычно он сочетается с синдромом сухого глаза.

Его симптомы:

  • туман и пелена;
  • двоение предметов;
  • снижение зоркости;
  • боль под веками;
  • покраснение склеры;
  • жжение, ощущение песчинок под веками.

Что касается близорукости, у взрослых даже долгое нахождение за монитором не может вызвать этого нарушения рефракции. Другое дело дети. Их органы зрения только формируются. Ежедневная долговременная фиксация взгляда на расположенных вблизи картинках способна вызвать прогрессирующую миопию. Зрительные органы так устроены, что для них естественным является смотрение вдаль. Если же нужно посмотреть вблизи, глазные мышцы напрягаются. Со временем они уже не могут как следует расслабиться, и глаз остается в состоянии «настройки» на ближнее видение.

Так появляется миопия. Это спутник современной жизни, так как сейчас человеку приходится не любоваться природными ландшафтами, а смотреть на близкие и средние дистанции.

В группе риска по ухудшению зрения находятся дети, молодежь и те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости. Таким людям лучше больше гулять на улице, ежедневно бывать на природе.

Если же ребенок или подросток вынужден долго находиться за компьютером, как уменьшить вред? Достаточно обучить его правильной гигиене труда. Каждые 20 минут необходимо делать перерыв, посвященный специальной глазной гимнастике для школьников. Всего несколько несложных упражнений снимут усталость ребенка, расслабят мышцы, улучшат кровоснабжение сетчатки. В результате получив аттестат, выпускник сохранит хорошее зрение.

Как сохранить зрение, работая за компьютером: упражнения для глаз

Есть несколько универсальных упражнений для расслабления глаз при работе за компьютером:

  1. Закройте глаза, и расслабьте их. Нужно расслабить и все тело.
  2. Выполните круговые движения. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, а после против. Упражнение должно выполняться несколько раз.
  3. Движения вверх-вниз. Выполняйте упражнение несколько раз.
  4. Двигайтесь по диагонали. Посмотрите в правый верхний угол, а после в левый нижний. После перенаправляйте взгляд с левого верхнего положения в правое нижнее. Выполняйте несколько раз.
  5. Двигайте зрачки к переносице и обратно.
  6. Посмотрите на близкий, а после на отдаленный предмет. Взгляд должен меняться попеременно.
  7. Чаще моргайте. Это позволит предотвратить сухость. После можете несколько раз зажмуриться.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?
Выполняйте полезные упражнения

По окончанию гимнастики нужно умыться прохладной водой. Если у вас проблемы с сосудами на лице, немного побрызгайте ею на глаза. Также можете смочить полотенце или салфетку в холодной воде, и приложить к глазам. Это позволит простимулировать приток крови к глазам.

Теперь вы знаете, что работать за компьютером можно без вреда для здоровья. Самое главное – придерживаться советов, которые описаны в этой статье. Если они не помогают, запишитесь на прием к офтальмологу. Есть вероятность, что начались уже проблемы со зрением.

Полезные статьи на сайте:

Горбатого эргономика исправит

Говоря о малоподвижном образе жизни, в первую очередь, конечно, нужно говорить о позвоночнике, ведь ему достается, пожалуй, больше всех. Все нервные окончания выходят из позвоночника, поэтому, когда мы долго сидим, позвоночник устает, поддерживать его в правильном положении должны мышцы — спины, живота, так называемый «мышечный корсет». Если мышцы не тренировать, корсет не будет достаточно крепким, позвоночник начнет «слеживаться», «оседать», позвонки станут давить друг на друга, что приведет к нарушению иннервации. При этом могут наблюдаться мышечные , животе. Позаботьтесь об эргономике своего рабочего места

Популярные статьи  Prenatal Barre с Сюзанной Боуэн: 15 тренировок для беременных в одном комплексе

Прежде всего, обратите внимание на то, как именно вы сидите за компьютером. Сохранить правильную осанку, при которой ваш позвоночник не будет напрягаться, поможет рационально подобранный рабочий стул или кресло

Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной и не препятствовать вашим движениям в процессе работы. Что касается стола, за которым вы будете работать, то его оптимальной высотой считается 75-85 см от пола (для человека среднего роста).

          

Врач мануальный терапевт Борисов Александр Борисович. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на другие. Если постоянное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм в целом и приводит к деградации мышц Как следствие — искривление позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз. Для профилактики искривлений позвоночника надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением тела в котором вы проводите большую часть времени

Уделите внимание своему рабочему месту: все должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в одном и том же положении. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, разминайтесь, делайте какие-либо движения

Коротко

Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно

Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах. 
Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят. 
Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть. 
Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу. 

Симптоматика или признаки негативного влияния

Имейте в виду! Нарушение зрения от длительной работы за компьютером всегда индивидуально.

Одним счастливчикам удается долго сохранять зоркий глаз, другие чувствуют дискомфорт уже после целого дня, проведенного за компьютером.

Есть категория людей, на которых работа за монитором оказывает сильное негативное влияние и зрение начинает снижаться уже через 2 часа непрерывного взгляда в монитор.

Непривычные ощущения в глазах

Как сохранить зрение, работая за компьютером?
Первые тревожные звоночки — непривычные ощущения в глазах после работы за компьютером

Сухость, жжение, зуд, воспаление, слезливость, чувствительность к свету и надавливанию на глаза, утомляемость свидетельствуют о том, что зрение начинает снижаться.

Эти симптомы связаны с тем, что во время работы за компьютером человек реже моргает.

Сокращение миганий мгновенно приводит к высыханию слезного слоя, глаза не увлажняются, появляется сухость и все вышеперечисленные признаки ухудшения зрения.

Нарушение четкости видения

Более серьезным симптомом, который наступает вслед за дискомфортом, является нарушение четкости видения. Качество зрения снижается, взгляд становится расплывчатым.

Стоит отметить! Внешние факторы (плохая экология, освещение, пылинки в воздухе, табачный дым) усугубляют ситуацию, раздражая роговицу.

Боли и зажимы в теле

Боли в спине, шее, пояснице, плечах, запястьях, усталость в теле тоже являются признаком, указывающим на возможное снижение зрения.

Из-за неправильной позы за компьютерным столом мышцы напрягаются, кровообращение нарушается, в результате чего кислород плохо поставляется к тканям и органам.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Головные боли

Тревожным симптомом является головная боль и головокружение, возникающие после длительной работы за компьютером.

Когда начинает ухудшаться зрение, но человек пока этого не замечает, он становится более раздражительным, чувствует нервное истощение и напряжение.

У человека может появиться ощущение черной «шторки», пелены, мушек перед глазами после того, как закончил долгую работу перед монитором, потер глаза или усиленно поморгал.

Программы и приложения для отдыха глаз

Чтобы перерывы при работе за монитором приносили пользу, рекомендую использовать специальные программы для отдыха глаз.

EyeLeo

Программа для компьютера. Она выключает дисплей и ведет отсчет времени до следующего отдыха. Вы можете делать короткие перерывы по 10 минут и выполнять простые упражнения, которые предложит сервис. Например, подвигать глазами вниз и вверх, посмотреть в окно или повторить движения за милым леопардом – главным героем программы. Если вы любите откладывать важные дела на потом, то здесь предусмотрена функция “Включить строгий режим”, что не позволит вам проигнорировать перерыв.

EyeLoveU

Бесплатная программа, которая будет напоминать вам о необходимости сделать перерыв при длительном сидении за компьютером. Она ведет контроль за движениями мышки и клавиатуры, чтобы точно определить, сколько времени вы работаете за монитором. Через заданный промежуток времени на экране высвечивается анимированная иконка, показывающая специальные упражнения для глаз. Также она может порекомендовать вам посидеть с закрытыми глазами, сходить на обед и другие варианты досуга на 5–10 минут. Установить перерыв на определенное время можно самостоятельно, так как программа способна подстраиваться под ваш режим.

Workrave

Бесплатная удобная программа для перерывов, поддерживающая русский язык. Сперва она ненавязчиво напоминает о необходимости отдыха, затем более настойчиво требует уйти на перерыв, блокируя работу мыши и клавиатуры на заданное в настройках время. Кроме того, программа предлагает выполнить комплекс упражнений для зрения и осанки.

ChronoControl

Бесплатная программа, которая блокирует работу экрана через заданные в настройках промежутки времени. Поможет вам значительно повысить эффективность работы и улучшить остроту мышления.

Eyes Relaxing and Focusing

Это визуальный тренажер для защиты зрения пользователя, который проводит за монитором более двух часов. Во время перерыва на экране будут появляться изображения для тренировки глаз. Вы можете самостоятельно установить время появления и длительность упражнений. Также есть функция включения уведомлений о необходимости сделать перерыв. Благодаря модулю script maker вы сможете самостоятельно создавать собственные упражнения для зрения.

GlassesOff

Приложение для пользователей Android и iOS, которое подберет подходящий режим тренировок. Игра предназначена для улучшения способности мозга распознавать и интерпретировать цветовые пятна, создавая из них целостную картину. После каждой игры вам будет предоставлен отчет о том, насколько ваше зрение стало лучше. Приложение платное, однако вы можете воспользоваться бесплатной двухнедельной тестовой версией.

Гимнастика для глаз – Зрение +

Приложение для Android с топовыми упражнениями и тренингами. Регулярные пятиминутные тренировки в любое удобное время и в любом месте помогут вам улучшить зрение, расслабить глаза после тяжелого рабочего дня. В приложении вы найдете 7 планов тренировок, более 50 упражнений, рецепты здорового питания и рекомендации от сертифицированных офтальмологов. Для отслеживания динамики улучшения зрения предусмотрено 12 тестов.

Eyehacks

Приложение для iOS. В нем представлены 12 простых упражнений для устранения сухости глаз, улучшения кровообращения, снятия усталости и повышения остроты зрения. Вы сами можете разбить их по времени, создать собственную программу тренировок и заниматься по ней всего 10–20 минут в день.

Упражнения для глаз

Бесплатное приложение с упражнениями для расслабления глаз и восстановления зрения. Есть платная и бесплатная версия. Уже после первых упражнений вы станете четче видеть предметы, а с глаз уйдет усталость. Выполнять тренировку очень легко. Достаточно повторять за глазом на экране и ориентироваться на звуковые сигналы.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Рекомендую комплексно подходить к вопросу улучшения и сохранения зрения. Не рассчитывайте только на программы для глаз. Нередко требуется квалифицированная помощь специалистов, которые подберут лечение и дадут грамотные советы.

Если вы хотите укрепить мышцы глаз и восстановить зрение при дальнозоркости, близорукости или астигматизме, рекомендую освоить гимнастику для глаз от Норбекова. Это комплекс упражнений, который поможет вернуть зрение и улучшить общее самочувствие.

Популярные статьи  Лучшие тренировки для рук и груди в домашних условиях - комплексы упражнений от

Упражнения

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Список упражнений:

  1. Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
  2. Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
  3. В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
  4. В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
  5. Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
  6. Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
  7. Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Полезные рекомендации при работе за монитором

Чтобы зрение не испортилось, во время работы за компьютером нужно соблюдать следующие правила:

  1. Работайте только в хорошо освещенном помещении.
  2. Монитор расположите на 20 градусов ниже уровня глаз. По отношению к окнам он должен стоять под прямым углом, а не перед ними или экраном к ним. Это поможет предотвратить дополнительные блики.
  3. Расстояние от глаз до монитора должно быть 70 см.
  4. Клавиатуру и экран держите прямо перед собой, чтобы предотвратить частые повороты головы.
  5. Старайтесь делать перерывы каждые 1–2 часа.
  6. При наборе текста держите голову прямо, руки размещайте на клавиатуре также прямо, контролируйте запястье. Оно должно оставаться расслабленным.
  7. Держите спину прямо, старайтесь занять всю поверхность сиденья стула. Если у вас офисное кресло, то спинка должна быть немного откинута. Следите, чтобы стопа с икрой образовывали прямой угол.
  8. Выбирайте кресло с регулируемой высотой сиденья. Желательно отдать предпочтение ортопедической модели с подголовником и подлокотниками.
  9. Расположите клавиатуру так, чтобы по высоте она была на уровне локтей.
  10. Раз в полгода проходите курс массажа. Он поможет предотвратить остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Частое напряжение мышц спины и шеи приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга, что негативно влияет на зрение и вызывает головную боль.
  11. Контролируйте уровень влажности в помещении. В отопительный сезон воздух чрезмерно нагревается, что провоцирует сухость и жжение глаз. Для создания комфортных условий используйте увлажнитель воздуха.
  12. Во время работы следите за дыханием. Оно не должно быть с задержками и прерывистым.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Важно помнить о том, что зрение может ухудшаться и при недостаточном получении с пищей некоторых полезных веществ. Если в организме дефицит витаминов A, B6, B12, C и D, то у человека снижается зрение при слабом освещении, возникают проблемы со зрительным нервом, отмечается сухость роговицы глаза, покраснение и отек век

Чтобы исправить дефекты, достаточно нормализовать уровень витаминов. Для этого в рацион нужно включить следующие продукты:

  • морковь,
  • чернику,
  • тыкву,
  • батат,
  • шпинат,
  • жирную рыбу,
  • яйца,
  • цитрусовые,
  • арахис,
  • куриное мясо,
  • овес.

Кроме продуктов питания, обогащенных полезными для зрения веществами, важно употреблять витаминные комплексы. Врачи рекомендуют сочетать прием витамина A с цинком для его лучшего усвоения, а витамин D принимать вместе с кальцием для укрепления каркаса склеры

Причины ухудшения зрения

C помощью зрения мы воспринимаем до 90 % информации об окружающем мире и видим все оттенки его красоты. Поэтому вопрос «как сохранить зрение на долгие годы?» является как никогда актуальным.

Причинами ухудшения зрения могут стать следующие факторы:

  • наследственная предрасположенность;
  • хронические заболевания;
  • возрастные изменения.

Следует дополнить этот список ещё одной причиной, связанной с большой нагрузкой на этот орган чувств. Многочасовая работа за компьютером и «зависание» в соцсетях не могут не сказаться на остроте зрения человека.

Это не является нормой для функционирования наших глаз. Более физиологичным является такое состояние, когда они постоянно переключаются с обозрения близлежащих предметов на наблюдение за дальними объектами. Поэтому длительная фокусировка на экране компьютера или смартфона приводит к переутомлению.

  • Глазные мышцы теряют свою подвижность и способность к сокращению при продолжительном направлении взгляда на один предмет. Они, как и любые мышцы, нуждаются в повседневной тренировке для сохранения их жизнеспособности.
  • Неподвижное состояние глаз не создаёт условий для их активного кровоснабжения и доставления необходимых питательных веществ.
  • Глаз испытывает недостаток в необходимой влаге. Это происходит из-за того, что человек реже моргает.

Бесплатный онлайн-интенсив

Ваш Путь в IT начинается здесь

Подробнее

Вот – симптомы усталости глаз:

  • раздвоение изображения;
  • размывание очертаний, появление нечёткого контура;
  • отсутствие различения оттенков цвета;
  • болевые ощущения в районе глазниц и голове;
  • «песок» в глазах.

Более ярко эти симптомы проявляются при смене естественного освещения на электрическое. В это время глаза испытывают наибольшее напряжение.

В результате ухудшение зрения становится довольно распространённым явлением, и решение задачи, как сохранить хорошее зрение, становится очень важным.

Жизнь на подножном корму

Нарушения режима питания, связанные с многочасовой работой на компьютере – прямая дорога к лишним килограммам

Часто мы не можем оторваться от важной работы или увлекательной игры, жертвуя полноценным обедом, часто заменяя его второпях съеденным пакетиком чипсов и банкой газировки. В сочетании с малой двигательной активностью неправильное питание легко приводит к избыточному весу, а нередко и к ожирению

Популярные статьи  Undefeated: комплекс на основе смешанных боевых искусств от Анны Гарсии и Феникс Карневале

           Врач-хирург, член Международной федерации хирургии ожирения, д.м.н. Яшков Юрий Иванович.В своей практике я нередко встречаюсь с людьми, страдающими тяжелой формой ожирения, в жизни которых излишнее увлечение компьютером сыграло свою роковую роль. Безусловно, людям, страдающим лишним весом, можно помочь. Мы для этого используем хирургические методы: вертикальную гастропластику, бандажирование желудка, гастрошунтирование, билиопанкреатическое шунтирование. Прежде всего, хирургическое лечение ожирения — это не «срезание» излишков жира, как считают многие люди. Целью хирургического лечения является общее снижение массы тела и воздействие на течение заболеваний, сопутствующих ожирению. Операции, проводимые на органах пищеварительного тракта, направлены, прежде всего, на ограничение количества принимаемой и усваиваемой пищи.
Но лучше, конечно, все же до этого не доводить. Рекомендации «компьютерным трудоголикам» те же, что и всем, рискующим набрать лишние килограммы: нормальное питание и режим дня, физическая активность, отказ от курения и других вредных привычек.

Польза физической активности

Физическая активность благоприятно влияет в том числе и на зрительные функции: способствует нормальной работе мышц, которые отвечают за аккомодацию глаз, укрепляет кровеносную систему зрительных органов. Недостаток физической активности, «сидячий» образ жизни приводит к ухудшению кровоснабжения глаз и их способностей к изменению фокусного расстояния.

Виды спорта, которые полезны для глаз:

  • игры, требующие постоянного переключения внимания с ближних на удаленные объекты (настольный теннис, бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол);
  • умеренные кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер);
  • плавание и гребля;
  • упражнения на гибкость и растяжку (йога, пилатес, гимнастика);
  • обычные прогулки по улице.

Причины зрительного дискомфорта

После долгой работы за компьютером многие замечают появление головной боли, дискомфорта в шее и спине, а также неприятное покалывание в глазах. Неправильное пользование компьютером может стать причиной ухудшения зрения. Основным фактором быстрой утомляемости глаз является мерцание монитора. Считывание однотипной цифровой информации с экрана – стресс для глаз. Примечательно, что при чтении бумажных носителей глаза устают меньше.

При постоянном переутомлении зрительной системы нарушается местное кровообращение, ткани начинают страдать от недостатка кислорода. Чтобы восполнить нехватку, сосуды расширяются, что проявляется покраснением слизистой. Некоторые сосуды повреждаются от напряжения и лопаются. Если не выполнять правила пользования техникой, значительно повышается риск развития близорукости.

Перенапряжение зрительной системы

Наши глаза работают круглосуточно, а нарушения развиваются конкретно при перенапряжении. Длительная концентрация на одном объекте – главная причина перенапряжения глазных мышц. Поэтому многие испытывают дискомфорт и даже боль при регулярном использовании компьютера или ноутбука.

Печатное изображение состоит из линий, а картинка на экране из точек-пикселей. Длительное фокусирование взгляда на мерцающих точках вызывает сильное напряжение, из-за чего может ослабнуть зрение. Однако нужно понимать, что даже печатные источники информации могут наносить вред глаза: работа с чертежами перегружает зрительную систему в пять раз больше, чем просмотр фильма даже на близком расстоянии, поскольку взгляд фокусируется в одной точке.

Неправильная организация рабочего места

При повышении утомляемости глаз нужно обратить внимание на расположение рабочего стола. Зрительный дискомфорт может быть связан с неправильным или недостаточным освещением, наличием бликов, низким качеством экрана монитора или неправильной настройкой параметров

Неудобная подача информации

Степень влияния компьютера на зрение во многом зависит от качества изображения. Бумажные источники информации имеют нормальную четкость и контрастность, что не всегда обеспечивается на экране. Фокусирование взгляда на таких картинках дается зрительной системе тяжелее, возникает перенапряжение и симптомы усталости.

Чтобы избежать усталости, нужно настроить интерфейс компьютера. Правильный шрифт и кегль, цвета, верстка – эти параметры помогают минимизировать негативное влияние на зрение.

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Программы для защиты зрения

Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:

  • Eye Relax. Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
  • Workrave. Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
  • Chronocontrol. Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
  • EyeLeo. Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
  • Eye Relaxing and Focusing. Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
  • Relaxation. Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
  • Eye—Corrector. Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.

Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.

Как помочь зрению

Профессор Г. Г. Демирчоглян предлагает свою методику восстановления при работе с компьютером:

  1. Пальминг (экранирование).
  2. Перевод взгляда. Периодически ( через каждые 30 – 40 минут) переводите взгляд с изображения на стекле окна (можно нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз.
  3. Массаж областей вокруг глаз легким касанием кожи.
  4. Вращение глаз по часовой стрелке и против по 15 – 20 секунд.
  5. Снятие статического напряжения глазных мышц с помощью видеотренажера. Это особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека. Значение этих приспособлений велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Эти тренажеры осуществляя своеобразный «оптический массаж» мышц, предотвращают прогрессирование как близорукости, так и дальнозоркости.

Может ли плохое зрение передаваться по наследству?

Не всегда зрение зависит от питания, привычек, образа жизни и состояния здоровья. Некоторые причины ухудшения зрения могут иметь наследственный характер. Чтобы минимизировать влияние семейной истории на качество жизни, стоит узнать о здоровье глаз своих близких

Подробная информация позволит принять меры предосторожности и учесть все нюансы при лечении

  • возрастная макулярная дегенерация;
  • катаракта;
  • глаукома;
  • оптическая нейропатия;
  • близорукость.

Существует много факторов, влияние которых ухудшает зрение, но есть также немало способов улучшить здоровье своих глаз. Для начала следует часто мыть руки, бросить курить и носить защитные очки. Стоит также записаться на прием к офтальмологу для плановой проверки зрения. Следующим шагом станет переход на сбалансированное питание, в котором будет много витаминов и полезных элементов. Таким образом, здоровыми будут не только глаза, но и целый организм.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 4 оценки

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: