Упражнение книжка

Как улучшить речь ребенка

Об улучшении речи ребенка в 4 года и старше я в свое время писала много статей. И сейчас это действительно проблема многих родителей. Мы не будем обсуждать причины, механизмы и разные нюансы этой темы, эта статья не об этом. Просто скажу, что нужно хорошо постараться, чтобы улучшить устную речь дошкольников и подростков. Для этого есть логопеды.

А в домашних условиях ваша задача состоит в том, чтобы научить малышей выговаривать все звуки, а школьников – формулировать свои мысли и общаться полными предложениями.

Правильное произношение звуков – задача для многих не из легких

Здесь на помощь придут артикуляционные упражнения, гимнастики, массажи, песенки и развитие мелкой моторики рук – это, кстати, еще и развивает память и внимание. Способов на самом деле очень много

Уже к 5 годам малыши должны выговаривать все звуки. Старшим детям уже нужна помощь логопеда или психолога. Улучшить речь ребенка в 6 лет и старше в смысле запаса слов, высказываний своих мыслей вы сможете только книгами и общением. Ведь никакие гаджеты не заменят живое общение, внезапные вопросы и их разъяснения, представления героев из художественных книг и их описание вслух.

Жим гантелей спереди | Exercise.com

ЗАБРОНИРОВАТЬ ДЕМО

• Особенности Программное обеспечение для управления тренажерным залом
• Программное обеспечение для тренировок
• Фирменные фитнес-приложения
• Программное обеспечение для электронной торговли в тренажерном зале

Учиться
Около
Служба поддержки
ЗАБРОНИРОВАТЬ ДЕМО

• Особенности Программное обеспечение для управления тренажерным залом
• Программное обеспечение для тренировок
• Фирменные фитнес-приложения
• Программное обеспечение для электронной торговли в тренажерном зале

Учиться
Около
Служба поддержки
ЗАБРОНИРОВАТЬ ДЕМО
Приборная доска
Упражнения
Планы
Группы

• Панель приборов
• Упражнения
• Планы
• Группы

Вариант на полу

Техника выполнения упражнения книжка на полу подходит в случаях, когда нет возможности делать движение на скамье или тумбе. По эффективности и пользе оба варианта равны. Разница заключается лишь в том, что в сидячем положении можно выполнять опору на часть ягодиц, балансируя на краю лавки с помощью фиксации рук. Это позволяет немного снизить нагрузку на поясницу.

Техника:

1. Садитесь на пол. Уприте руки в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для опоры.
2. Ноги сведите вместе, слегка согните в коленях и оторвите от пола.
3. Подтягивайте ноги к себе, одновременно подавая корпус вперед. Основная задача – «сложиться» как можно сильнее.
4. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Выбор препаратов

Выше было сказано, что для улучшения деятельности мозга лучше всего обратиться к врачу, так как он сможет диагностировать болезнь и найти корень заболевания. Однако если скорость угнетения мозговой активности достаточно низкая и скорее связана с внешними факторами (усталость, стресс, недосыпание и прочие), то можно самостоятельно подобрать не слишком мощные средства, исходя из нескольких критериев:

• возраст;
• побочные эффекты от препаратов;
• эффективность;
• цена.

Препараты, которые продаются в свободной форме

Большинство серьезных препаратов для улучшения работы мозга продаются исключительно по рецептам, однако, есть ряд весьма эффективных и безопасных средств, которые можно просто купить в аптеке.

1. Глицин. Один из самых популярных препаратов в России. Применяется при стрессах, повышенной нервной возбудимости, а также для улучшения сна. Его задача – повышение активности серого вещества. Распространен среди студентов, иногда дают школьникам старших классов. Препарат не имеет физических или психических побочных эффектов. Принимается по одной таблетке три раза в день.
2. Витрум Мемори. Средство рекомендовано при снижении способности к концентрации внимания и ухудшении памяти. Препарат выполняет сразу несколько функций – улучшает кровообращение в отделах головного мозга, препятствует гипоксии и в целом помогает снабжать головной мозг необходимым количеством кислорода. Рекомендованные нормы приема – по одной таблетке два раза в день на протяжении трех месяцев. Из побочных эффектов возможны головные боли, аллергия в виде раздражения на коже.
3. Ундевит. Комплекс витаминов, рекомендован пожилым людям, а также в период выздоровления после болезни. Принимать витамины следует по одному — два драже в день на протяжении месяца.
4. Аминалон. Способствует стабилизации нервных процессов, улучшает метаболизм, помогает выводить вредные вещества и токсины из крови. Рекомендован людям с сахарным диабетом и тем, кто перенес черепно-мозговую травму. Рекомендованные дозы зависят от возраста пациента. Есть побочные эффекты, поэтому следует строго соблюдать дозировку и использовать лекарство после консультации врача под его наблюдением.
5. Билобил. Успокоительное средство, хорошо помогает при нервных расстройствах, нарушениях сна, навязчивых состояниях. Способствует насыщению кислородом периферийных отделов головного мозга. Дозировка – одна капсула три раза в день не менее трех месяцев.

Прокачка мозга без медицинских препаратов

Для улучшения работы мозга первым делом следует привести в порядок образ жизни

Важно высыпаться, соблюдать режим дня, правильно питаться не менее трех раз в день. Кроме того, следует ограничить потребление спиртного, кофе, а также отказаться от курения

Злоупотребление алкогольными напитками очень пагубно сказывается на интеллектуальной деятельности. Алкоголь влияет на сосуды головного мозга и может вызывать их спазмы, что приводит к оттоку крови из мозга

Результат пристрастия к спиртному – ухудшение памяти, неспособность концентрироваться и долго удерживать внимание

Полезные продукты для мозга

Для улучшения мозговой деятельности рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами, микроэлементами, жирными кислотами и сложными углеводами.

Примером таких продуктов могут служить картофель, яйца, крупы, черника, орехи, семечки, морская капуста, авокадо, арахисовое масло. Полезно пить зеленый чай. Все эти продукты содержат много полезных микроэлементов, но для их получения не обязательно составлять рацион только вышеназванной еды. Достаточно ввести в меню раз в день один из предложенных вариантов, и это благотворно скажется не только на умственной деятельности, но и общем состоянии организма.

Книги о том, как развить ораторские способности

Как развить ораторские способности? Нужно больше тренироваться перед зеркалом или может исправить дикцию? Поверьте, самостоятельно с данной задачей будет справиться достаточно сложно, а вот если у вас есть подборка книг – будет значительно легче.

№11. «Черная риторика. Власть и магия слова» — Карстен Бредемайер

Об авторе: Автор является достаточно известным специалистом в сфере делового консалтинга. Также его считают одним из самых лучших тренеров по коммуникативным техникам в Европе.

О книге:

Книга учит манипуляциям всеми методами и риторическими средствами.В книге объясняют, как правильно общаться с собеседником, учит не просто общению, а находчивости, не поддаваться на различные провокации.

Она будет полезна тем, кто хочет научиться искусству диалога, а также выступлению на публике.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 339р

№12. «Я говорю – меня слушают. Уроки практической риторики» — Нина Зверева

Об авторе: Автор является не только писателем, но и журналистом, членом Академии российского телевидения. Она также работает тренером и написала огромное количество книг.

О книге:

Прекрасное практическое пособие для тех, кому необходимо произнести речь, причем подойдет для любого повода. Понравится даже искушенному читателю, который знаком с подобными книгами.

За всеми рекомендациями стоит автор с собственным опытом, а также ощущениями. Написана книга легко, выразительно. В каждой строке есть много полезной информации. Книга не только поможет вам выступить, но и останется в памяти.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 299р

№13. «Откровения оратора» — Скотт Беркун

Об авторе: Скотт Беркун является прекрасным оратором и писателем. Но о нем известно мало, разве что – она занимается написанием книг.

О книге:

В данной весьма практичной книге автор решил собрать большое количество советов, а также лайфхаков, которые непременно позволят подготовиться качественно к выступлению любого масштаба и уровня.

Автор также расскажет, как справиться со страхом перед аудиторией, какие все-таки нюансы следует учитывать, когда вы будете готовиться к вашему выступлению.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№14. «Античное ораторское искусство» — Андрей Козаржевский

Об авторе: Андрей Козаржевский – это великолепный специалист в сфере классической филологии.

О книге:

Если говорить о древних греках, то они всегда отличались тем, что были очень красноречивыми. В античной Греции философы, а также политики могли владеть словами не хуже, чем трагики, а также поэты.

Автор посвятил данный материал ораторам классической эпохи. В книге рассматриваются труды, а также речи Цицерона, Аристотеля, Демосфена, а также Платона.

Цитата:

№15. «Говори и властвуй» — Виктория Борисова

Об авторе: Автор является философом и психологом по образованию. В свое время работала бизнес-тренером.

О книге:

Об ораторском искусстве, а также правильном общении было написано в свое время сотни книг. Но автор уверяет, что в нашем веке уже не работают старые принципы. Основная проблема, как считает автор, это поведение «как у робота».

В данном издании вы узнаете секреты общения

В книге особенное внимание уделяется тому, насколько искренний оратор.Общение между покупателем и продавцом, подчиненным и начальником, детьми и родителями непременно должно быть как можно более естественным

Цитата:

№16. «Ораторское искусство. Притворись его знатоком» — Крис Стюард

Об авторе: Автор является писателем, а также психологом и блогером.

О книге:

Наверняка вы сталкивались с тем, что необходимо произнести на публике речь. И книга по ораторскому искусству может пригодиться во время учебы, на Дне Рождения или на свадьбе.

Автор рассказывает про то, как правильно структурировать речь, дают несколько советов по грамотному использованию цитат. Также вы найдете в книге советы по запоминанию заготовленной речи.

Цитата:

№17. «Психология убеждения. 50 доказанных способов быть убедительным» — Роберт Чалдини

Об авторе: Автор является популярным психологом из Америки, который стал известным благодаря своим книгам.

О книге:

Книга написала живым и легким языком, а также в достаточно удобной форме «вопрос-ответ». Вы получите большое количество теории, а также действенные советы.

Авторы решили посвятить книгу психологии общения. Благодаря данному изданию вы не только сможете изучить все приемы, но и поймете сами механизмы общения.

Цитата:

Книги, которые улучшают речь и словарный запас

Чтобы улучшить свою речь, нужно читать тексты на разные темы. При таком раскладе речь обогащается новыми словами, появляется логика в высказываниях, улучшается грамотность речи. Вы не найдете профессора, который бы не мог двух слов связать или говорил “здеся”, “тама”, “тута”, “четверЬг”, “сЭрцЭ”. Все потому, что книги улучшают риторику речи, помогают формулировать мысли.

Я сделала подборку книг, которые смогут стать для вас уроками русского языка, литературы, а также экскурса в лингвистику и другие филологические науки.

1. Вадим Храппа “От адамова яблока до яблока раздора”.
2. Корней Чуковский “Живой как жизнь”.
3. Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”.
4. Найджел Браун “Странности нашего языка”.
5. Наталья Ром “Хочу говорить красиво! Техники речи”.
6. Виктория Володина “Альбом по развитию речи”.
7. Лев Успенский “Слово о словах”.

Эти книги помогут улучшить разговорную речь на русском, а также с их помощью вы определите, как малознакомые слова использовать по назначению.

Выбор скамьи

Для занятия спортом дома необходимо выбирать скамью для прокачки пресса с учетом следующих 5 факторов.

Настройки регулировки

Если на задней панели скамьи присутствует очень много настроек регулировки, можно с легкостью подобрать оптимальную тренировку с учетом собственных предпочтений. Однако у скамьи для сидения имеется весомый недостаток, который заключается в угле. Чем он круче, тем будет более сложно выполнить занятие.

Необходимо отдавать предпочтение снаряду, который позволяет сделать крутой угол. Благодаря этому можно создать сопротивление для пресса.

Максимальный вес потребителя

Для скамьи очень важным критерием считается ограничение веса. Некоторые снаряды могут держать массу тела до 450 кг, для других максимальный вес не должен превышать 113 кг

Поэтому перед принятием решения требуется обращать внимание на максимальное значение вместимости скамьи

Для получения максимальной отдачи от инвентаря его рекомендуется задействовать вместе с весами. Последние смогут обеспечить хорошее сопротивление. При этом снаряд должен удерживать человека с весами безопасно.

Длина спинки

При выборе скамьи с укороченной спинкой голова будет свисать с края снаряда, если у человека высокий рост. При этом ему будет некомфортно располагаться на инвентаре. В связи с этим рекомендуется подбирать скамью, длина которой будет не меньше 96 см.

Прочность

При выборе прочного снаряда, который прослужит на протяжении длительного периода времени, необходимо обращать внимание на то, какую максимальную массу способен выдержать инвентарь. При поиске крепкой и стабильной скамьи, предназначенной для прокачки пресса, рекомендуется отдавать предпочтение той, которая способна выдержать более 300 кг

При поиске крепкой и стабильной скамьи, предназначенной для прокачки пресса, рекомендуется отдавать предпочтение той, которая способна выдержать более 300 кг.

Какие результаты можно получить, занимаясь по программе Ф. Белгау?

• улучшение концентрации и внимания;
• повышение выносливости, работоспособности на занятиях;
• улучшение зрительно-моторной координации;
• развитие пространственного восприятия и воображения;
• развитие двигательных способностей: скорости реакции, ловкости;
• развитие всех видов памяти: зрительной, зрительно-пространственной, звуковой, образной, а особенно двигательной и других;
• развитие восприятия устной и письменной речи, их автоматизации, что в свою очередь является основой для формирования и развития собственной речи и навыков письма;
• оптимизация навыков механического чтения;
• развитие интеллектуальных способностей;
• развитие математических и логических способностей;
• развитие способностей к планированию и контролю своей деятельности;
• гармонизация эмоционально-волевой сферы;
• нормализации поведения;
• личностные изменения.

Книги для увеличения словарного запаса

Чтобы говорить красиво и развить собственную речь, для этого не обязательно становиться филологом. Порой время от времени просто нужно читать качественную и интересную литературу, а также специальные книги для саморазвития.

№18. «Слово живое и мертвое» — Нора Галь

Об авторе: Переводчица не только английской, но и французской литературы на русский. Также считается литературоведом и теоретиком переводы, прекрасный редактор.

О книге:

Книга пригодится не только филологам, но и обычным людям. Автор написала данную книгу более 40 лет назад.

Но последние несколько лет она не сдает позиций и остается очень популярной. Книга ничуть не старая и даже смогла обрести второе дыхание, когда пришел интернет. В книге вы найдете рецепты избавления от словесного мусора, которые непременно вам пригодятся. Читайте!

Цитата:

№19. «От адамова яблока до яблока раздора» — Вадим Храппа

Об авторе: Автор является лингвистом, а не только обычным писателем.

О книге:

Сразу стоит заметить, что труд написан легким и достаточно доступным языком. Все истории и описания доступны для понимания, их может понять даже ребенок. Пригодится для аудитории разных возрастов.

Читать обыкновенный этимологический словарь очень скучно. Автор решил любезно изучить его вместо читателя и отметил много хороших заметок, как же появились те или иные фразеологизмы. Помимо всего прочего, он уделил большое количество времени, как правильно употреблять фразеологизмы.

Цитата:

№20. «Русский язык на грани нервного срыва» — Максим Кронгауз

Об авторе: Максим Кронгауз является лингвистом, начиная со времен СССР. Он также доктор филологических наук, работает профессором.

О книге:

Автор постоянно следит за тем, как меняется русский язык. Он пытается соединить язык в интернете с грамотной речью.

Данная книга на длительное время останется популярной. Дело в том, что в ней рассказывается о том, какие изменения происходят в русском языке, о самых частых ошибках, которые порой появляются даже в СМИ.

Цитата:

№21. «Странности нашего языка» — Найджел Браун

Об авторе: Автор занимается тем, что пишет книги по саморазвитию.

О книге:

Написал книгу англоязычный автор. Но при этом речь пойдет совсем не про английский. Автор решил исследовать то, как появляются заимствованные слова в других языках.

Из книги вы непременно узнаете, откуда появились некоторые слова. А также узнаете про то, изменили ли они свое значение с течением времени. Стоит отметить, что в русском много слов, которые были заимствованы с греческого.

Цитата:

_

Секреты и тонкости выполнения

Упражнение «книжка» является универсальным и легким движением, поскольку его допустимо выполнять в любых условиях. Для достижения лучшей результативности занятие рекомендуется проводить по завершении всей тренировки пресса. При этом его уместно выполнять отдельно, совмещая с приподниманием конечностей и скручиваниями.

Проделывание занятия для женщин и мужчин будет отличаться только числом подходов:

Пол	Число подходов
Мужчины	Необходимо осуществлять 4 сета с 12 концентрированными повторами.
Женщины	Рекомендуется выполнять 15 повторов по 5 подходов. Выполнять больше 15 раз за 1 подход нежелательно, поскольку после утомления мышц пресса давление перейдет на ноги и иные группы.

Хитрости и тонкости осуществления упражнения:

На этапе выполнения движения необходимо ориентироваться не на количество, а на качество. Если чрезмерно стараться, организм быстро устанет. В итоге понижается результативность тренировки.
Для большего напряжения мышц пресса нежелательно сразу опускать стопы и убирать руки.
Для лучшего сокращения мышц пресса разрешается немного округлить спинную область в пиковой точке

Необходимо выполнять сильный выдох, когда происходит полное сведение ног с корпусом.
Для прокачки пресса важно испытывать напряжение в области мышц живота. При этом руки с ногами и спинной областью должны быть менее задействованы.
Для создания инерции не рекомендуется отталкиваться руками от скамьи либо пола

Необходимо проделывать сведение таким образом, чтобы нагрузку испытывали живот с бедрами.
На первоначальных тренировочных этапах число выполняемых сетов желательно повышать постепенно.
Необходимо соблюдать тренировочный режим. Прокачкой пресса лучше заниматься 4 раза в неделю. Не нужно перегружать организм каждодневными занятиями спортом.
Перед выполнением движения желательно заняться разминкой, чтобы разогреть все мышцы корпуса. Благодаря этому риск получить травму либо растяжение будет минимальным.
После приема еды и перед тренировочным занятием должно пройти не меньше 60 мин. После занятия спортом нельзя кушать в течение 2 ч.
Правильный режим питания считается основным условием, чтобы достичь нужного эффекта
Необходимо акцентировать внимание на белковой еде. При этом нужно уменьшить объем мучных, жирных и сладких изделий.
При правильной прокачки мышц пресса необходимо ощущать горение и жжение в разумных пределах
При осуществлении упражнения необходимо правильно дышать. При основной нагрузке нужно выполнять вдох. С выдохом требуется занять первоначальное положение.
Тренировкой желательно заниматься в первой половине дня, поскольку данный период времени считается более оптимальным для занятия спортом. При этом можно сжечь в большом объеме накопленный жир.
Чтобы повысить эффективность движения, рекомендуется применять гантели. Их можно брать в руки либо надевать на ноги.
Шея всегда должна находиться в нейтральной позиции. Не нужно постоянно опускать голову вниз, чтобы посмотреть на ноги и при этом выгибать шею. В противном случае можно травмировать данный отдел.

Косые скручивания на наклонной скамье

Данное упражнение отлично задействует косые мышцы живота. Девушкам не стоит увлекаться косыми скручиваниями, поскольку развитые косые мышцы расширяют талию. Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

• Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Оторвите лопатки от скамьи на 35-45 градусов (от параллели с полом). Положите одну руку за голову, а другую на бедро.
• На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, скручивая туловище влево. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь в верхней точке на секунду.
• На вдохе медленно опуститесь обратно. После завершения одного подхода переключитесь на другую сторону.

Распространённые ошибки

Какие ошибки совершать не следует:

1. Неправильная амплитуда движения – полное поднятие корпуса до идеально вертикального положения.
2. Ровность спины. Спина должна в поясничной области быть немного согнутой.
3. Угол наклона скамьи больше 40-ка градусов. Это нежелательно, так как у Вас получится не скручивание, а подъём.
4. Сцепление рук за головой. Оказывается, в таком положении силовые импульсы передаются только на руки, а пресс остаётся без напряжения.
5. Задержка дыхания в момент фиксации тела после подъёма. Это в корне неправильный подход, потому что при задержании дыхания происходит кислородное голодание. Ведь во время физических нагрузок весь кислород распределяется по мышечной системе. Когда человек вдыхает воздух, он должен попадать ещё и в сердце, ткани организма. Поэтому любая задержка вызывает такие явления, как повышение артериального давления, на фоне чего могут развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Упражнение 6. «Бешеная книга»

Поведайте ребенку, что иногда некоторые невоспитанные книжки ведут себя довольно странно. Они вдруг берут и переворачиваются вверх ногами.

Ребенок читает вслух. Через какое-то время вы хлопаете в ладоши. Задача ребенка перевернуть книгу вверх ногами и продолжить чтение с того места, где он остановился. По началу можно делать отметочки карандашиком, чтобы сильно в тексте не теряться. И так несколько раз. Два, три полных оборота книги.

Что это даст? Разовьется координация глаз, умение ориентироваться в тексте. Сформируется эталон букв. И  улучшится переработка информации мозгом.