Восемь распространенных мифов в бодибилдинге

Миф #5: Масса строится только «базой»

Если вы стремитесь развить действительно выдающуюся мускулатуру, то не обойдетесь несколькими «большими» упражнениями. Некоторые мышцы необходимо нагружать и прицельной изоляцией, чтобы они росли.

В качестве примера рассмотрим бицепс бедра: одним «базовым» движением его не проработать.

Исследователи изучали мышечную активность бицепсов бедер в следующих упражнениях: сгибания ног на тренажере, наклоны со штангой на спине, подъем корпуса сгибанием ног (glute-ham raise – прим. пер., его также называют russian curl – см также фото ниже) и румынская становая тяга. Наибольшей активация мышц была в последних двух.

Одно из самых эффективных упражнений на бицепс бедра по результатам исследований.

Другое исследование сравнивало упражнения, где основное движение происходит в тазобедренных суставах и в коленных, поскольку в них по-разному включается бицепс бедра (21). Было обнаружено, что сгибания ног лежа (движение в коленных суставах) больше активировало низ латеральных и медиальных пучков, чем становая тяга на прямых ногах (движение в тазобедренных).

Эти же результаты подтверждены еще одним исследованием, которое заключило, что для максимального включения бицепсов бедер в программе должны быть подъемы корпуса сгибанием ног (glute-ham raise – прим. пер.) и румынские становые (22).

Так что если двуглавые мышцы бедер у вас отстают, то, вероятно, им попросту не хватает нужных упражнений. Полноценная тренировка должна включать хотя бы одно упражнение с движением в тазобедренных суставах (румынская или другой вариант становой тяги) и одно упражнение с движением в коленных суставах (варианты сгибаний ног).

Это касается разных (квадрицепсов, ягодичных, дельтовидных): у изолирующих движений есть свои особые эффекты, добавляющие стимула для роста.

Миф четвёртый: Низкие повторения не способствуют увеличению мышц

Первое опровержение того,  что низкие повторения не способны увеличить размеры мышц, заключается в том, что атлеты высокого уровня (те спортсмены, что выполняют т на турнирах рывки, подъемы на грудь с толчком) очень часто  обладают исключительным уровнем массы мышц. В совокупности низкие повторения и тяжёлые веса позволяют развить высокопороговые двигательные единицы (мышечные волокна типа IIB). Если использовать высокие повторения и более легкий вес, то  можно развить низкопороговые двигательные единицы (волокна типа IIА). Для того чтобы достичь максимальной мышечной массы, нужно тренировать сразу два типа  волокон.

Бодибилдинг превращает женщину в мужика

Последнее на сегодня заблуждение – это то, что занятия в тренажерном зале делают девушку мужеподобной.

Восемь распространенных мифов в бодибилдинге

Сами по себе силовые тренировки не являются проблемой. Вся суть – в количестве еды. Многие девушки не только хотят похудеть, но и нарастить внушительную мышечную массу. Однако они забывают маленькую деталь: у женщин в 10 раз меньше тестостерона, чем у мужчин.

Этот естественный анаболический гормон играет наиболее значимую роль в формировании мышечного корсета. Учитывая незначительную выработку тестостерона, девушке придется предпринимать в десятки раз больше действий.

Женщина может стать похожим на мужчину только при активном употреблении стероидов, однако такое происходит преимущественно в профессиональном бодибилдинге.

Миф 9. Исключив из рациона углеводы, я смогу избавиться от лишнего веса

В действительности. Прием меньшего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет сокращения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к потере веса. При этом результатом отказа от приема углеводов (или их жесткое ограничение) может стать появление чувства усталости и ухудшение спортивных результатов, так как углеводы питают ваши работающие мышцы (даже во время интенсивных занятий, таких как силовые тренировки) (4, 8). По данным Института медицины, потребление углеводов должно составлять от 45 до 65% от общего количества принимаемых с пищей калорий (4, 8), причем для атлетов этот показатель должен быть принят по своей верхней границе (6).

Миф 4

-Чтобы быть в форме, мне достаточно нагрузки на кардиотренажёре, на беговой дорожке.

Неверно! Пожалуйста, не делайте этой ошибки! Тренировка сердечно-сосудистой системы (по другому кардио-тренировка) является только частью полноценной тренировочной программы. Такая полноценная программа включает в себя не только кардио нагрузки, но и силовые упражнения и упражнения на развитие гибкости.

Кардио упражнения не развивают Вашу силу и не увеличивают гибкость. Избегая силовых тренировок и растяжек, Вы снижаете свои возможные результаты на две трети. Я заметил, что многие женщины стремятся к какой-то болезненной худобе, вместо того, чтобы стать подтянутыми и упругими. И это одна из причин избегания силовых тренировок.

В результате естественных процессов старения мы теряем 2-3 кг мускулов каждое десятилетие, если не поддерживаем их силовыми тренировками. Кардио, бег, йога – это не помогает растить и поддерживать мышечную массу.

Бесполезные, ненужные мышцы

Многие размышляют о культуристах, как о груде больших мышц, которые в принципе не нужны, ни какой пользы от них нету, одни проблемы. Постоянно надо есть чтобы не «сдуться», как что-то поднять — так мне нельзя перенапрягаться, на даче так вообще от мышц толку ноль. Данные фразы можно услышать от типичных работяг, которые привыкли всю жизнь работать на заводах, дачах, и так далее. Которые никогда не были в тренажерном зале, понятия не имеют, что такое тренировки, режим питания, восстановление. Другими словами — живут по принципу работа-дом-отпуск. Конечно, переубеждать в чем-либо, если человек так рассуждает о жизни, не имеет смысла, но все-таки, приведем несколько аргументов.

Человек атлетического телосложения всегда будет выше основной, не спортивной людской массы. Он автоматически становиться привлекательным, девушки жаждут его внимания, парни – совета как быстро накачаться. Так уж устроена природа. Едят культуристы как можно чаще, потому что это залог здорового пищеварения, правильного питания, и роста мышц. На работе, или на той же даче не перенапрягаются. Не потому что они слабые, невыносливые, а потому что экономят свои силы, чтобы полностью отдаться тренировкам, чтобы выложиться на 200% в рабочем подходе. Но люди, далекие от спорта никогда этого не поймут. Вообще, как говорил Арнольд Шварценеггер:

«Представьте двух водителей, один едет на москвиче, а другой на Ламборджини. И вот, на дороге, москвич обгоняет Ламборджини. Водитель второй машины всегда знает, что стоит ему захотеть, он сразу будет намного впереди.»

Популярные статьи  Как накачать мышцы без вреда для здоровья

Так же и в жизни, среди культуристов и «дрыщей». Поэтому не стоит судить людей лишь по его наружной внешности, ведь бодибилдинг это не только огромная физическая работа над собой, но и внутренняя.

Ненатуральные мышцы, искусственные

Миф из разряда, «а ты сам все это накачал, это твое?». Такой бред можно услышать часто, особенно от женского пола. Аминокислоты, из которых состоят белки, нужны в качестве строительного материала для роста мышечной массы. Не будет поступать белков в нужном количестве – не будет и мышц. Таким образом, мышцы состоят из белков, а те в свою очередь из аминокислот.

Чтобы мышцы стали гипертрофированными, то есть увеличенными в размерах, необходимо постоянно их травмировать (разрывать мышечное волокно), а потом восстанавливать, с помощью полноценного сна, отдыха и сбалансированного питания. Вот так, маленькими шажками, атлет закаляет себя, свое тело. А в награду получает мускулистую и сильную фигуру.

Накачаться можно и без употребления анаболических стероидов. Однако здесь надо сделать отступление, которое до сих пор необходимо повторять, потому что в наше время люди не хотят разбираться, думать, принимают чужое мнение за истину. Анаболические стероиды, это не волшебная таблетка для роста мышц и силы. На них вы не будете прогрессировать в бодибилдинге. Если без них вы не смогли – забудьте вообще о них.

Поймите одно, накачать мышечную массу может каждый, если будет пахать каждый день, как в физическом плане, так и в интеллектуальном. Ничего просто так не дается, и говорить фразы вроде «это твои мышцы?», «ты сам накачался?» не только очень глупо, но и обидно.

Из чего это выросло

Борька Сафронов был классическим хулиганом. Это он и его братва обвалили из рогаток все окна в 14-м отделении милиции в Тихвинском переулке. Катаясь на крыше лифта, Борька чуть не погиб — спасибо, только сломал ногу. Но и на костылях он забивал больше всех голов и лучше всех метал заточенные электроды в деревянную дверь строительной бытовки. Борька боялся одного человека на свете — Рыжую.

Рыжая была рыжей, было ей 14, и у нее уже была грудь «четверка». Утром она ходила отличницей в школе, днем заседала в районном пионерском штабе, а вечером царила на скамейках около гитар с переводной блондинкой на деках: «Ваше величество, / Хорошо в лесничестве, / Кроме электричества / Все в большом количестве. Ходят по деревне, / Будто понарошке, / Пепельные кудри, / Капельные ножки». Эта Рыжая потом спасала меня: отстояла, когда меня пытались выпихнуть из пионерского актива за аморалку… Рыжая теперь возглавляет корпорацию, а Борька… Борька сгинул на зонах.

Почки трещат так, что закладывает уши. Московская весна — город в три дня засыпан пыльцой. В старом доме окно нараспашку, на подоконнике роман Ефремова «Таис Афинская». Крепкий советский переплет развалился — зачитано. Это мой мир сразу, навсегда: «Метагейтнион, месяц всегда жаркий в Аттике, в последний год сто десятой олимпиады выдался особенно знойным… Спартанцы любили носить своих женщин на плече…» Мое место там. Там! Сводят с триеры боевого коня, а он пьет ноздрями страшные запахи новых земель. Удар копытом — летит в воду спартанец, но его пресс не пробит, смеясь, он взлетает снова на борт и осаживает коня на колени. Эгесихора — это женское имя, и значит оно «песня, звучащая в строю». Море — не море, а «таласса», там можно плыть бесконечно, от острова к острову, рядом с ней. Тело прекрасно, и нагота не постыдна.

Школьные тетрадки изрисованы торсами, и под ними первые опыты версификации. Сколько этих зеленых тетрадок исписало мое поколение, еще влюбленное в книжных героинь и кинодив?

Незыблемо высится на вершине айсберга хилиастическая империя. В человеке все должно быть прекрасно. Шестидесятник Юрий Власов в интеллигентских очках, взметающий в небо груду металла, — это еще здесь. Быть тупым — это стыдно. Олимпийские чемпионы защищают диссертации, в спортивных сумках валяются книги.

Ненатуральные мышцы, искусственные

Многие размышляют о культуристах, как о груде больших мышц, которые в принципе не нужны, ни какой пользы от них нету, одни проблемы. Постоянно надо есть чтобы не «сдуться», как что-то поднять — так мне нельзя перенапрягаться, на даче так вообще от мышц толку ноль. Данные фразы можно услышать от типичных работяг, которые привыкли всю жизнь работать на заводах, дачах, и так далее.

Которые никогда не были в тренажерном зале, понятия не имеют, что такое тренировки, режим питания, восстановление. Другими словами — живут по принципу работа-дом-отпуск. Конечно, переубеждать в чем-либо, если человек так рассуждает о жизни, не имеет смысла, но все-таки, приведем несколько аргументов.

«Представьте двух водителей, один едет на москвиче, а другой на Ламборджини. И вот, на дороге, москвич обгоняет Ламборджини. Водитель второй машины всегда знает, что стоит ему захотеть, он сразу будет намного впереди.»

Так же и в жизни, среди культуристов и «дрыщей». Поэтому не стоит судить людей лишь по его наружной внешности, ведь бодибилдинг это не только огромная физическая работа над собой, но и внутренняя.

Чтобы мышцы стали гипертрофированными, то есть увеличенными в размерах, необходимо постоянно их травмировать (разрывать мышечное волокно), а потом восстанавливать, с помощью полноценного сна, отдыха и сбалансированного питания. Вот так, маленькими шажками, атлет закаляет себя, свое тело. А в награду получает мускулистую и сильную фигуру.

Накачаться можно и без употребления анаболических стероидов. Однако здесь надо сделать отступление, которое до сих пор необходимо повторять, потому что в наше время люди не хотят разбираться, думать, принимают чужое мнение за истину. Анаболические стероиды, это не волшебная таблетка для роста мышц и силы. На них вы не будете прогрессировать в бодибилдинге. Если без них вы не смогли — забудьте вообще о них.

Поймите одно, накачать мышечную массу может каждый, если будет пахать каждый день, как в физическом плане, так и в интеллектуальном. Ничего просто так не дается, и говорить фразы вроде «это твои мышцы?», «ты сам накачался?» не только очень глупо, но и обидно.

Сравнивая свою фигуру с «идеальным телом»

Измерение каждой части вашего тела с помощью рулетки — довольно точный метод и для этого подойдет любая измерительная лента.

Самым важным моментом, который следует учитывать, является процент жира в организме. Если у вас есть избыточные жировые отложения, то измерения будут искажены. При этом некоторые будут затронуты в большей степени, чем другие (например, это сильно отразится на окружности талии, и практически никак не повлияет на размеры икроножных мышц).

Поэтому, если вы по-настоящему хотите знать, какая часть тела нуждается в улучшении, нужно прежде всего убрать лишний жир.

Популярные статьи  Боли в спине между лопатками

Что значит лишний?

Это целиком зависит от вас. Некоторые атлеты и модели предпочитают низкий процент жира в организме (7-8%), а бодибилдеры на соревнованиях доводят этот показатель до 5%. Но такие цифры практически невозможно поддерживать в повседневной жизни, это, помимо всего прочего, опасно для здоровья. Поэтому лучше всего нацелиться на 10%. Для определения процента жира в вашем организме воспользуйтесь калькулятором.

Теперь перейдем к измерению. Сделайте следующие замеры и запишите результаты (измерять нужно обе стороны тела, где это применимо, чтобы вы могли оценить симметрию):

  1. Запястья в самом узком месте.
  2. Руки в высшей точке бицепса.
  3. Плечи.
  4. Грудь.
  5. Талию.
  6. Бедра.
  7. Колени.
  8. Икры.

Зная эти измерения, вы можете рассчитать свои «идеальные показатели».

Для наглядности, предположим, у вас получились такие результаты:

  • Запястье — 18 см.
  • Бицепс — 38 см.
  • Плечи — 125 см.
  • Окружность груди — 107 см.
  • Талия — 81 см.
  • Окружность бедра — 62 см.
  • Колено — 35 см.
  • Икры — 37 см.

А вот ваши «идеальные» цифры (полученные в результате вычислений):

  1. Бицепс — 45 см (запястье 18 см × 2,5).
  2. Плечи — 132 см (талия 81 см × 1,618).
  3. Окружность груди — 117 см (запястье 18 см × 6,5).
  4. Бедра — 62 см (колено 35 см × 1,75).
  5. Икры — 45 см (такого же размера, как бицепс).

Согласно полученным результатам, нужно увеличить размеры плеч, груди и икроножных мышц. Скорее всего, если посмотрите на себя в зеркало, вы с этим согласитесь. Поэтому ваша тренировка должна отражать эти цели:

Для увеличения объема груди нужно регулярно выполнять тяжелые базовые упражнения не только на грудные мышцы:

  • жим штанги лежа;
  • жим гантелей лежа;
  • жим штанги на наклонной скамье.

Но и на широчайшие мышцы спины:

  • подтягивание на перекладине;
  • тяга штанги к поясу в наклоне;
  • тяга верхнего блока.

Для увеличения объема бицепса и трицепса:

  • подтягивание обратным хватом;
  • подъем штанги на бицепс;
  • отжимание на брусьях (локти прижаты к телу);
  • французский жим.

Для икроножных мышц:

  • подъем на носки со штангой;
  • подъем на носки сидя в станке (или положить гриф или блин на колени).

Итак, проведите измерения, посмотрите в чем вы сильны, а где вам не хватает.

Даже если вы не хотите точно совпадать с полученными параметрами — возможно, вы бы предпочли, чтобы руки или плечи были на несколько сантиметров меньше или больше — это укажет вам правильное направление.

Остались какие-либо вопросы?

Или их стало еще больше?

Успехов

Другие мифы

Среди них есть и такие мифы:

Восемь распространенных мифов в бодибилдинге

  1. Все «голубые». Это полный бред. Культурист, конечно, притягивает к себе взгляды настоящих «голубых», но случаи, когда известные атлеты шли с ними на контакт, неизвестны.
  2. Качаются только с химией. Подтянутое тело можно получить и без применения стероидов, придерживаясь правильного питания и регулярных тренировок.
  3. Все импотенты. И это привязывают к стероидам. Регулярное их применение действительно блокирует выработку тестостерона, но люди, не применяющие химию, на импотенцию, как правило, не жалуются. У них как раз все наоборот.
  4. Постоянная диета. Это не так. Достаточно лишь пары разгрузочных дней и более-менее здорового рациона.
  5. Мужеподобные женщины. Перед соревнованиями дамы выводят лишнюю воду из организма и становятся более рельефными, но в обычной жизни они выглядят естественно, разве что чуть больше среднестатистической девушки.

https://youtube.com/watch?v=ZfmEC6RWtdA

Миф третий: Для набора мышечной массы просто необходимо набирать общий вес

Предполагает набор общего веса, как набор мышечной массы, так и набор жира, что в совокупности позволяет получить максимально возможные размеры. Во время славы Арнольда, бодибилдеры всего мира зачастую набирали вес в межсезонье, после чего, уже для соревнований, сжигали подкожный жир. Однако дело в том, что жировые отложения не приводят к скорому росту мышечной массы. На самом деле подобный способ набрать массу лишь усиливает инсулинорезистенцию, а это, в свою очередь, может привести к осложнению наращивания мышц, сжигания подкожного жира. Также нарушает, увеличение общего уровня жира, и производство гормонов щитовидной железы, которые очень важны для его сжигания.

Бросив занятия, спортсмен вместо мышц вскоре получит сплошной жир

Существует огромное число примеров, которые в точности подтверждают информацию о том, что после прекращения занятий в зале, человек становится таким, каким он должен быть по своей природе. Полные люди возвращаются к своим килограммам, худощавые наоборот сбрасывают и без того нелишний вес. Существует ряд обстоятельств, о которых не следует забывать. Первое и неизбежное — это возраст. К сожалению, в организме с годами обменные процессы резко замедляются, что приводит к ухудшению физической формы. Даже занимаясь в спортзалах с юношеского возраста, в 50 лет Вы вряд ли будете выглядеть на 30. Однако этот момент следует помнить людям, не увлеченным всерьез спортом. С возрастом их мышцы теряют свою эластичность и упругость, иными словами деградируют, а ведь именно их наличие помогает ускорить обменные процессы. Получается простая схема мышц меньше, едим столько же, а в результате имеем не самую лучшую фигуру, если не сказать «испорченную». Второе — занятие спортом на протяжении долгого времени вырабатывает в человеке некоторые привычки, от которых в итоге не так-то просто избавиться. Одна из них связана с тем, что мужчине нелегко отказаться от сверхплотного питания. Нагрузки стали намного меньше или прекратились вообще, а объем потребляемой пищи ничуть не уменьшился. Результат — фигура, раздутая до необъятных размеров. Но выход есть: либо не прекращать тренировки, либо меньше есть, либо выбрать иной, но не менее эффективный вид спорта.

Много силы ограничивает количества интеллекта

Широко распространено мнение о том, что бодибилдеры кроме горы мышц ничем больше похвастаться не могут и что их уровень интеллекта резко стремится к нулю, а жизнь состоит лишь из тренировок, сна и потребления пищи. Конечно, и в бодибилдинге встречаются те, про кого многие скажут, что они похожи на «животных» или неандертальцев, однако судить обо всех одинаково крайне ошибочно и опрометчиво. Среди спортсменов данной ниши довольно часто встречаются грамотные, начитанные и интеллигентные люди. Можно привести немало примеров на эту тематику. Первый, чье имя приходит на ум, это, конечно же, Арнольд Шварценеггер. Он успел не только покорить всех своим безупречным телосложением, завоевав титул » Мистер Олимпия» семь раз, но и получить прекрасное экономическое образование, стать коллекционером и научиться разбираться в произведениях искусства, покорить вершины Голливуда и в то же время побывать на посту советника президента по вопросам физической культуры и спорта, а в последнее время занять пост губернатора Калифорнии. Российские бодибилдеры также ничем не уступают западным знаменитостям. Например, Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов и многие другие подкованные, разносторонние личности, чьи интересы отнюдь не ограничиваются только спортом. Истинные спортсмены прекрасно могут разбираться в таких непростых, замысловатых науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология и диетология. Каждый атлет, кто хочет добиться высоких результатов и завоевать чемпионский титул, не должен быть «зациклен» только лишь на спорте.

Популярные статьи  Спина

Как стать обладателем идеальной памяти?

Ежедневные нагрузки не проходят бесследно. Они оказывают непосредственное влияние на мыслительный процесс, когда поступает слишком много информации, большая часть которой является ненужной. В результате человек начинает забывать большинство важных «мелочей», к примеру, идя за покупками, не помнят, что намеривались приобрести, или выключили ли в доме, уходя, газ. Игнорировать забывчивость нельзя в любом возрасте, поскольку с возрастом ситуация только усугубится.

Среди доступных способов улучшить память и мозговую деятельность лучшими считаются следующие:

  • Обогащение рациона углеводами. Структура этих нутриентов преобразуется в глюкозу. Чтобы восполнить запас данного вещества достаточно позавтракать омлетом, кусочком хлеба, испеченного из цельного зерна, а также омлетом.
  • Танцы и спорт. Необязательно часами тренироваться. Достаточно выполнять какие-то упражнения, позволяющие стимулировать приток крови к головному мозгу. Научные исследования показали, что у людей, которые активно двигаются, усвоение информации происходит на 20% быстрее, нежели у тех, кто пренебрегает физическими упражнениями.
  • Набор текста. Развитию памяти хорошо способствуют тексты, набираемые непривычным текстом, но эффект заметен не сразу, а постепенно.
  • Поиск информации. Не следует упускать шанс постичь больше, а не просто выполнять свои должностные обязанности. Это, бесспорно, поможет стимулировать мозговую деятельность.
  • Фиксировать в памяти места. Людям, паркующим свой автомобиль на стоянке, можно немного постоять рядом, перевести взгляд налево или направо, чтобы запомнить, где находится машина.
  • Небольшое количество качественного алкоголя. Небольшая порция перед ужином позволяет хорошо развить память, поскольку стимулирует кровообращение.
  • Качественная чистка зубов с применением зубной нити. На деснах в течение дня остается большое количество бактерий от употребляемой в течение дня пищи. И если не избавляться от них тщательным образом, они плохо влияют на работу всех органов.

Эти простые и доступные способы по улучшению памяти довольно просто внедрить в свою жизнь.

Топ 5 Добавок для Долгосрочной Памяти

Watch this video on YouTube

Не выйдет накачаться без «химии»

Общественные массы причисляют стероиды и остальную «химию» именно к атрибуту бодибилдеров. И мало кто задумывается об использовании допинга во всех высших спортивных достижениях. Многие считают, что накачать огромную бицуху – сантиметров 50 в обхвате, без стероидов не получится. При этом люди верят свято в то, что стометровку за 9 секунд можно пробежать с рационом из каши и борща. Уверяю тебя, если ты не бредишь чемпионскими титулами, а хочешь быть обладателем крепкого мускулистого тела, ты легко обойдешься без стероидов. Особенно в современном веке, где есть куча методической литературы, где есть форумы и блоги, вроде моего (не забудь подписаться), из которых ты сумеешь вынести подробные инструкции как построить тренировки и диету должным образом. Да и индустрия спортивного питания здорово тебе поможет в создании «Аполлонской» фигуры. Советую познакомиться с программами тренировок для мужчин.

Как стать обладателем идеальной памяти?

Ежедневные нагрузки не проходят бесследно. Они оказывают непосредственное влияние на мыслительный процесс, когда поступает слишком много информации, большая часть которой является ненужной. В результате человек начинает забывать большинство важных «мелочей», к примеру, идя за покупками, не помнят, что намеривались приобрести, или выключили ли в доме, уходя, газ. Игнорировать забывчивость нельзя в любом возрасте, поскольку с возрастом ситуация только усугубится.

Среди доступных способов улучшить память и мозговую деятельность лучшими считаются следующие:

  • Обогащение рациона углеводами. Структура этих нутриентов преобразуется в глюкозу. Чтобы восполнить запас данного вещества достаточно позавтракать омлетом, кусочком хлеба, испеченного из цельного зерна, а также омлетом.
  • Танцы и спорт. Необязательно часами тренироваться. Достаточно выполнять какие-то упражнения, позволяющие стимулировать приток крови к головному мозгу. Научные исследования показали, что у людей, которые активно двигаются, усвоение информации происходит на 20% быстрее, нежели у тех, кто пренебрегает физическими упражнениями.
  • Набор текста. Развитию памяти хорошо способствуют тексты, набираемые непривычным текстом, но эффект заметен не сразу, а постепенно.
  • Поиск информации. Не следует упускать шанс постичь больше, а не просто выполнять свои должностные обязанности. Это, бесспорно, поможет стимулировать мозговую деятельность.
  • Фиксировать в памяти места. Людям, паркующим свой автомобиль на стоянке, можно немного постоять рядом, перевести взгляд налево или направо, чтобы запомнить, где находится машина.
  • Небольшое количество качественного алкоголя. Небольшая порция перед ужином позволяет хорошо развить память, поскольку стимулирует кровообращение.
  • Качественная чистка зубов с применением зубной нити. На деснах в течение дня остается большое количество бактерий от употребляемой в течение дня пищи. И если не избавляться от них тщательным образом, они плохо влияют на работу всех органов.

Эти простые и доступные способы по улучшению памяти довольно просто внедрить в свою жизнь.

Топ 5 Добавок для Долгосрочной Памяти

Watch this video on YouTube

Миф 20. Фруктовые соки лучше, чем лимонад

Фруктовые соки, которые обеспечивают необходимые организму витамины, очень богаты калориями. Стакан виноградного или яблочного сока дает примерно 200 калорий — как два больших яблока или картофелина среднего размера. Сок занимает немного места в желудке и очень быстро  всасывается, в то время, как фрукты и картошка усваиваются значительно дольше, занимают больше места и дают ощущение сытости. Поскольку фруктовый сок быстро всасывается, уровень сахара в крови может быстро подскочить, вызывая сильный выброс инсулина. Такой скачок инсулина может способствовать повышению отложения жира и привести к усилению аппетита после того, как уровень сахара придет в норму.

Рождение «Пляжа мускулов»

Изначально пляж являлся местом отдыха и тренировок местных культуристов. Калифорнийские власти, не донимали налогами энтузиастов бодибилдинга, имея от правительства хорошие дотации. Такая финансовая халява притягивала к себе все больше фанатов бодибилдинга, залы стали появляться как грибы. Само побережье, напоминало гигантский спортзал под открытым небом. Люди разных профессий и социального статуса, массово влюблялись в атлетику и бодибилдинг. Словно снежный ком нарастал интерес американцев к железу. Появлялись местные чемпионы пляжа с превосходными телами. Это еще больше мотивировало людей в стремлении к физическому совершенству. Имя Билла Ховорда, вписано в историю бодибилдинга. Обо всем по порядку.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: