Мэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировках

Содержание

Описание программы низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Если вы бережете суставы и избегаете высокоударных тренировок с прыжками, то у Кейт Фридрих есть замечательная альтернатива: Low Impact Series. Это программа низкоударных занятий для всего тела. Знаменитый тренер разрушает миф, что низкоударные тренировки не могут быть интенсивными. Кейт создала целый комплекс занятий, которые отличаются не только безопасностью, но и великолепной нагрузкой. Низкоударные, но интенсивные программы — это мечта многих.

В фитнес-курс Low Impact Series от Кейт Фридрих входят следующие видеотренировки:

1. Athletic Training (60 минут). Низкоударный силовой тренинг для тонуса мышц всего тела. Понадобится степ-платформа, набор гантелей, эспандер, эластичная лента, диски для глайдинга (заменяются бумажными тарелочками).

2. Cardio Supersets (40 минут). Низкоударная аэробная тренировка, построенная на нескольких взрывных суперсетах. Вам будут нужны гантели и диски для глайдинга.

3. Afterburn (56 минут). Сожгите жир вместе с интервальным занятием высокой интенсивности. Вам понадобятся гантели и диски для глайдинга.

4. Total Body Tri-Sets (40+60 минут). Две силовых тренировки для работы над мышцами верхней и нижней частью тела. Понадобятся: гантели, степ-платформа, фитбол.

5. Slide and Glide (55 минут). Видеотренировка с дисками для глайдинга: первая половина проходит в интенсивном кардио-темпе. Во второй половине вас ждет проработка всех проблемных зон. Дополнительно понадобится эластичная лента.

6. Low Impact Challenge Step Aerobics (55+20 минут). Низкоударная степ-аэробика для создания качественного тела. Необходима степ-платформа и гантели для второй части программы.

7. Cycle Max (60 минут). Интенсивное кардио-занятие на сайкле. Крутите педали и сжигайте жир. Для занятий нужен сайкл.

8. Turbo Barre (75 минут). Балетная или, как ее еще называют, баррная тренировка. Она сделает ваше тело стройным и изящным. Понадобятся: гантели, станок (можно заменить на стул), эластичная лента (необязательно).

9. Yoga Max (50 минут). Силовая йога для улучшения мышечной силы и растяжки. Нужен только коврик.

10. Yoga Relax (50 минут). Более традиционная йога для спокойствия и расслабления. Восстановите и успокойте свои мышцы после нагрузок. Нужен только коврик.

Мэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировках

Как видите, для большинства занятий нужен дополнительный инвентарь. Для программы составлен календарь тренировок, вы можете следовать представленному плану, а можете самостоятельно комбинировать видео по своему усмотрению. Программа Low Impact Series поможет вам сделать ваше тело идеальным: подтянутым, рельефным и упругим.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.

За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.

Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.

Билли Блэнкс: Тай-бо – ускоритель сжигания жира

Тай-бо – является видом фитнеса, совмещающим в себе аэробику и элементы боевых искусств: каратэ, тэквондо, классического и тайского бокса. Любые движения выполняются под динамичную музыку. Интересно, что в процессе популяризации этого вида фитнеса учениками Блэнкса были весьма известные личности – голливудские звезды: П. Абдул, П. Андерсон.

Большинство людей, опробовавших занятия, утверждают, что они эффективно сжигают жировую массу, а также наращивают и укрепляют мускулатуру. Причем такие результаты можно достичь в кротчайшие сроки без вреда для здоровья.

Вскоре тренер решает рассказать о своей разработке всему миру, записывая свою тренировку на DVD-носитель. Благодаря этому, «ускоритель сжигания жира» получает мировую известность с максимальным процентом подтверждения его эффективности. Благодаря выпуску подобного цифрового продукта многие люди получили возможность поддерживать свое тело в привлекательном и здоровом состоянии, не покидая стен дома.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Билли Блэнкс предлагает короткие экспресс-тренировки, абсолютно каждый сможет найти время для занятий фитнесом.

2. Благодаря жиросжигающей и функциональной нагрузке, вы будете избавляться от лишнего веса и работать над рельефом тела.

3. Вы можете выбрать только понравившиеся вам 10-минутные занятия, комбинируя их в удобной для вас последовательности.

4. Сочетание тай-бо и силовых упражнения для тонуса мышц позволит вам сделать свой живот плоским, а ноги и ягодицы – стройными и подтянутыми.

5. Экспресс-тренировки предполагают максимальную нагрузку в короткий период времени, а значит вы проведете занятия очень продуктивно.

6. Для тренировок с Билли Блэнксом вам не понадобится никакое дополнительное оборудование.

Минусы:

1. Занятия короткие и неструктурированные, а значит вам придется самостоятельно регулировать свой тренировочный план.

Если вы хотите привести себя в форму, не тратя много времени на фитнес, то займитесь экспресс-тренировками от Билли Блэнкса. Каждая 10-минутная программа подарит вам невероятную энергию и мотивацию для дальнейших совершенствований.

Герой месяца: Мэри Хелен Бауэрс, создательница программы Ballet Beautiful

Суть программы

По программе Ballet Beautiful можно заниматься даже в домашних условиях — видео с уровами Мэри Хелен находятся в свободном доступе в сети. После просмотра обучающих роликов у вас уже не будет вопросов, почему программа Ballet Beautiful стала такой популярной. Это заряд позитива и светлой легкости, оказывающий терапевтический эффект даже от простого просмотра. 

Популярные статьи  Программа Синди Кроуфорд – Секрет идеальной фигуры

Сам тренинг основан на классической хореографии и подразумевает под собой комплекс танцевальных движений под классическую музыку. Здесь смешаны в систему художественность исполнения и атлетические балетные движения с фитнесом.

Программа не предусматривает каких-то временных рамок — ей можно заниматься хоть целый день, главное, чтобы сил хватило. А для гарантированного результата в течении всего нескольких месяцев рекомендуется тренироваться не менее одного часа в день. Полноценное часовое занятие даст проработать все мышцы, и вы получите стройное, рельефное тело, при этом гармонично сложенное, не зажатое и без эффекта перекачанности.

Система стала популярна за счет ощутимых результатов в процессе похудения, причем без изнуряющих диет, а также благодаря возможности заниматься в любом удобном месте, без какого-либо оборудования и доступности для людей с разным уровнем физической подготовленности. Заниматься Ballet Beautiful можно даже в период беременности, как это делала и сама Мэри Хелен вплоть до третьего триместра.

Фитнес для тела и души

Ballet Beautiful является не только эффективной жиросжигающей программой, но и отличным методом подтягивания форм. Она преображает рельеф тела, делая его очень пластичным, элегантным и женственным. Здесь же появятся правильная осанка, плавность движений и грация. И не только балетный атлетизм, но и артистичность.

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет — это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

  • Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
  • Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
  • Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
  • Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
  • Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Противопоказания

У боди-балета минимум противопоказаний, но это направление не рекомендуется людям с:

  • полным медицинским запретом на физические нагрузки;
  • проблемами с сердцем и сосудами;
  • варикозным расширением вен;
  • обострением хронических заболеваний;
  • температурой.

Ограничение по времени и частоте занятий отсутствуют. Новички, не имеющие физической подготовки, столкнуться с крепатурой после первых тренировок. При желании сбросить вес, недостаточно регулярных нагрузок. Необходимо скорректировать режим питания.

Боди-балет – современное направление для любителей активного времяпровождения. Легко приводит тело в тонус, помогает поддерживать массу в норме и тренирует навыкам танцев.

Почему боди-балет несет ощущение счастья

Как считает Анна Скобелева, польза – в комплексном подходе. «Боди-балет создает огромное положительное эмоциональное состояние. Я наблюдаю это ежедневно на тренировках. Женщины разных уровней подготовки, разного возраста и спортивных предпочтений просто расцветают во время занятий. Они начинают чувствовать себя по-особенному. К тому же, это крайне элегантная тренировка, которая дает нам почувствовать всю силу женственности и красоты движений. Снимаются комплексы и телесные зажимы. Женщина может почувствовать себя грациозной, утонченной и переносить это состояние и в обыденную жизнь, чего так не хватает большинству из нас.

Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

Killer Fat Burn & Muscle Sculpt 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений медбол и стул/степ.

https://youtube.com/watch?v=v8X2LPOD8jM

1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 минут)

Эта ВИИТ-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. В первой HIIT-части вас ждет чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередование табата-интервалов и силовых упражнений. Из инвентаря вам понадобятся гантели, а также для пары упражнений глайдинг-диски и стул/степ.

Популярные статьи  Программа Трейси Андерсон для стройного тела: 3 уровня сложности

https://youtube.com/watch?v=AQxpdqTcHJY

1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 минут)

В этой тренировке вам не понадобятся гантели, упражнения проходят с весом собственного тела. Комплекс состоит из четырех табата-сегментов. В каждой сегменте вас ждет 4 цикла табаты по 8 подходов. Упражнения в каждом табата-цикле чередуются попарно. В конце программе тренер приготовила для вас 12-минутный интенсивный сегмент для пресса. В нескольких упражнениях используется стул, глайдинг-диски и медбол.

Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 минут)

В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга, силовые и кардио-упражнения. Тренировка состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование кикбоксинг-упражнений и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 табата-цикла на основе кикбоксинг-упражнений. В третьей части – комбинированные кикбоксинг-упражнения, которые выполняются по схеме 50/10. В четвертой части – чередование кикбоксинг-упражнений и силовых упражнений по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.

https://youtube.com/watch?v=9DxMUnpqbTE

Killer 1000 Calorie High Intensity Workout Challenge (65 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий также состоит из четырех частей. В первой части вас ждет интенсивная ВИИТ-нагрузка по принципу пирамиды. Во второй части два табата-цикла (кардио и силовой). Третья часть представляет собой HIIT Burnout Combat на основе интенсивных кардио-упражнений и упражнений из боевых искусств. И завершится программа сегментом на пресс – Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.

1000 Calorie Workout At Home — Killer Mashup #1 (52 минуты)

Эта программа из серии Killer Mashup состоит из трех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение). В этой тренировке вам понадобятся гантели, в паре упражнений стул/степ и медбол.

https://youtube.com/watch?v=s3_coCXHv9k

Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 минут)

Эта вторая тренировка из серии Killer Mashup, и она похоже по структуре на предыдущую программу. Видео состоит из четырех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (упражнения по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых). В этой тренировке вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений стул/степ и глайдинг-диски.

https://youtube.com/watch?v=5YrN1SCVats

На канале FitForceFX вы найдете более 20 тренировок из серии 1000 калорий, мы сделали обзор только части из них. Все программы смотрите в этом плейлисте.

  • Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков
  • Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
  • 11 интенсивных ВИИТ-тренировок от Майка Донаваника

Описание балетной кардио-тренировки от Ballet Beautiful

Вы думаете с балетными тренировками нельзя сжечь жир и похудеть? Можно, если включить в занятия кардио-интервалы, как это сделала Мари Хелен Бауэрс в своей программе Cardio Fat Burn. Энергичный комплекс для всего тела сочетает в себе аэробные балетные движения и качественные упражнения для сильных стройных мышц. Интервальная тренировка поможет вам сформировать красивое сильное тело балерины, ускорить метаболизм и избавиться от проблемных зон в верхней и нижней части тела.

Программа Cardio Fat Burn длится 1 час, но она удобно разделена на несколько сегментов, поэтому вы сможете подстроить длительность занятий под свои возможности:

Warm up (7 минут). Разогревающая разминка для всего тела.

Core workout (10 минут). Первые 3 минуты вы будете выполнять кардио-движения для поднятия пульса и жиросжигания, затем вас ждет комплекс упражнений для живота на полу.

Upper Body (16 минут). Оформите красивые руки и точеные плечи с кардио-интервалами для рук и прорабатывающими упражнениями на коврике.

Lower Body (13 минут). Сегмент для нижней части также начинается с аэробных движений в стиле плие. Во второй части вам предстоит выполнить ряд эффективных движений для стройных ног.

Total Body Workout + Stretch (11 минут). Завершите тренировку кардио-сегментом для всего тела и расслабляющей растяжкой.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Тренировка Cardio Fat Burn низкоударная, однако это не означает, что с ней легко справится каждый. Многие движения, которые использует тренер в кардио-сегментах, будут сложны для начинающих. Они основаны на балетных плие и могут вызвать затруднения при первых выполнениях программы. Упражнения на коврике также нельзя назвать легкими, ваши мышцы будут интенсивно работать за счет многочисленных повторений.

Если вы только начинаете заниматься балетными тренировками, то, возможно, вам стоит обратить внимание на Лию Сараго. Ее программы приближены к традиционному фитнесу и отлично подойдут тем, кто хочет похудеть и добиться стройного тела балерины

‘Грязные танцы’

Фильм о совершеннолетии 1987 года Грязные танцы В центре внимания Фрэнсис «Бэби» Хаусман, девушка на грани совершеннолетия, которая влюбляется в мятежного учителя танцев во время отпуска со своей семьей на престижном курорте. В фильме безупречно сплетены некоторые очень запоминающиеся танцевальные движения и веселые диалоги («Никто не загоняет ребенка в угол») с жесткими реалиями классизма и расизма.

Мэри Хелен, которая выросла в Северной Каролине, где снимались части фильма, говорит: «Я выросла в 80-х; Грязные танцы был снят в Северной Каролине, Патрик Суэйзи был самым крутым, а костюмы были потрясающими ».

Мэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировках

Чтобы узнать больше о тренировках в стиле балета, посетите Ballet Beautiful.

Тренировки Мэри Хелен Бауэрс

Мэри Хелен Бауэрс выпустила несколько DVD с тренировками, по которым удобно заниматься дома. Все видео Ballet Beautiful длятся 60 минут. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Тренировки низкоударные, поэтому подходят даже тем, кому не рекомендованы интенсивные занятия из-за проблем с суставами.

Total Body Workout

Эта программа отлично подойдет начинающим, с нее можно начать заниматься с Мэри Хелен Бауэрс. Тренировка полностью проходит на полу и разделена на несколько сегментов:

  • Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут)
  • Упражнения для мышц живота (6 минут)
  • Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
  • Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
  • Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
  • Балетные приседания (3 минуты)

Body Blast

Более сложная программа, но также отлично подойдет для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого. Вы будете выполнять упражнения для всех проблемных зон, большая часть тренировки проходит на полу.

  • Упражнения для рук и плеч (12 минут)
  • Упражнения для спины и живота (15 минут)
  • Упражнения для ягодиц и ног (30 минут)

Sculpt & Burn Cardio Blast

В программу включены 2 тренировки на 30 минут:

  • Total Body Strength & Cardio (низкоударное кардио и тонизирующие упражнения — выполняются стоя)
  • Total Body Toning (тонизирующие упражнения — выполняются на полу)

Swan Arms Cardio

Это низкоударная кардио-тренировка без прыжков от Мэри Хелен Бауэрс.

Отзыв о Swan Arms Cardio от нашего подписчика Кристины:

Cardio Fat Burn

Низкоударная кардио-тренировка, которая включает в себя балетные прыжки. Состоит из нескольких жиросжигающих сегментов:

  • Core Workout (11 минут)
  • Upper Body (16 минут)
  • Lower Body (13 минут)
  • Total Body Workout (11 минут)
Популярные статьи  KettleWorX: 8-недельная комплексная программа с гирей для всего тела

Backstage Workout

Тренировка Backstage Workout полностью проходит на полу. Вы поработаете над всеми проблемными зонами: живот, спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудь. В соответствии с этим программа разделена на несколько сегментов:

  • Arabesque Extensions (для ягодиц, ног и живота)
  • Ballerina Arms (для рук)
  • Ballerina Legs (для ног)
  • Abs with Core Twist (для живота и кора)
  • Ballerina Legs – Inner Thigh (для внутренней поверхности бедра)
  • Staggered Bridge – Legs, Butt & Core (для ног)
  • Extended Stretch (стретчинг)

Отзыв о Backstage Workout от нашего подписчика Кристины:

По тренировкам с Мэри Хелен Баурс также можно заниматься он-лайн на ее сайте: https://www.balletbeautiful.com/ Подписка на один месяц стоит 40$.

Преимущества боди-балета

Балетные упражнения обладают рядом преимуществ перед аналогичными комплексами.

Упражнения данного вида прекрасно работают над всеми группами мышц на ногах, превращая и в стройные и изящные ножки леди. Прекрасно справляются также в борьбе с «ушками» и эффектом галифе.

  • Столь же полезны уроки боди балета для развития рук и всего корпуса. При выполнении упражнений вы подключаете мускулы на руках и корсетную мускулатуру, тем самым укрепляя живот, и улучшая состояние плеч и рук.
  • Мышцы не будут утолщаться, поэтому не стоит переживать о «перекачанных», как у атлетов, бедрах.
  • Ваша осанка улучшится, позвоночник выпрямится, разработается подъем стопы, что поможет избавиться от плоскостопия.
  • Вы разработаете растяжку и эластичность тканей, связок и суставов. Влияние на раскрытие тазобедренных суставов особенно полезно для профилактики болезней мочеполовой системы.
  • Систематические тренинги разовьют чувство равновесия и координацию без опоры.
  • Балетные низкоударные нагрузки не оказывают травмирующего и негативного воздействия на суставы и связки.
  • Происходит стимуляция работы внутренних органов, активизируется система кровообращения, разрабатываются и крепнут суставы, и организм омолаживается.

Личный опыт, или Как я ходила на балет

Я попала на боди-балет совершенно случайно. В длинном списке групповых тренировок клуба, эта тренировка стояла сразу после аштанга-йоги, от которой у меня появлялось второе дыхание и не хотелось уходить из зала. Так я познакомилась с прекрасным тренером по body ballet Анной Скобелевой (Анна – одна из немногих специалистов, активно популяризирующих фитнес-балет). Воспользовавшись своим знакомством, я решила подробно расспросить Аню, как обстоит дело с модой на балет в Украине.

Аня советует уже сегодня записываться на тренировки. «Этот метод уникален тем, что здесь идет комплексная работа, в результате, мы получаем не только подтянутое тело и упругие мышцы, но и исправляем походку и осанку, улучшаем гибкость, развиваем подвижность суставов! Все, что нужно современной женщине, большую часть времени проводящей либо сидя в офисе, либо за рулем автомобиля.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

Мэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировкахМэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировках

Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

  • относиться к кардио-тренировкам, которые необходимы для грамотного похудения;
  • отсутствует ударная нагрузка на суставы, исключена возможность травмирования;
  • упражнения в боди-балете очень простые, с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.

Что происходит с телом во время занятий балетом

Балет дает возможность добиться проработки мелких мышц без лишнего напряжения, небольшим количеством повторов. Вы получаете гибкие и подтянутые мышцы, но не становитесь накачанной. У женщин низкий уровень тестостерона, им нужно много и интенсивно работать, чтобы добиться накачанных, выпуклых мышц. На занятиях по методу боди-балет вы гарантированно получаете стройные, подтянутые ноги и руки.

Как утверждают специалисты, за час тренировки сжигается приблизительно 300 калорий. Самое большое заблуждение по поводу балерин заключается в том, что большинство девушек абсолютно уверены, что только благодаря изнуряющей диете можно получить такую грациозную фигуру. На самом деле тело балерины – невероятная комбинация силы и артистизма, а совсем не худобы. У балерин такое великолепное тело, потому что они тренируют мышцы особенным методом. Такое элегантное и сильное тело может иметь любая женщина. Нужно только проводить долгие часы тренировок в спортзале или у балетного станка.

Преимущества и особенности тренировок Sleek Technique

По заверению девушек, даже если вы не занимались балетом и танцами, вы без труда освоите их программы. В своих тренировках они применяют техники из танцевальной школы, которые позволят вам тонизировать и укреплять все группы мышц. Помимо этого в занятиях идет сильный акцент на создание хорошей осанки и развитие изящной походки. Виктория и Флик отмечают, что у их подопечных меняется не только фигура, но и манера сидеть, стоять и двигаться.

Дополнительным преимуществом, которым обладают программы Sleek Technique  – это профилактика травм, уменьшение болей в спине, напряжения в плечах и грудной клетки, избавление от усталости и тяжести в ногах

Кроме того, особое внимание уделяется растяжке мышц и гибкости суставов

Виктория и Флик предлагают работу над всеми группами мышц, используя грамотную последовательность упражнений, чтобы вы следовали правильной технике и приобретали максимальную выгоду от каждого упражнения. Вместе с тренерами Sleek Technique вы будете создавать стройное, тонированное тело с длинными красивыми мышцами.

Для занятий не требуется никакое оборудование, кроме стула или иной мебели, которые вам заменят хореографический станок. Более того, во многих видео не требуется даже станок. Для того чтобы заметить положительные изменения, тренеры рекомендуют заниматься по программам 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Также не стоит забывать о здоровом и сбалансированном питании, благодаря которому вы будете насыщать свой организм правильной энергией для физических упражнений.

Какова эффективность?

Боди-балет – это красивое и новомодное течение, которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов, необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.

От боди-бадлета — не мало пользы:

  • помогает похудеть;
  • укрепляет мышцы;
  • делает тело гибким, плавным, подвижным;
  • тренирует суставы;
  • избавляет от депрессии;
  • вырабатывает целеустремленность, силу воли;
  • заставляет по-новому взглянуть на спорт, понять, что спорт может быть романтичным, красивым и
  • грациозным;
  • исчезают головные боли;
  • идет тренировка сердца и сосудов.

Боди-балет особенно рекомендуют полным людям и тем, кто перенес травмы тела в прошлом, а сегодня нуждается в активной реабилитации.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: