Выпады с проходкой со штангой над головой: работающие мышцы и техника выполнения

Выпады с проходкой со штангой над головой работающие мышцы и техника выполнения

Выпады с проходкой со штангой над головой – это эффективное упражнение, развивающее силу, гибкость и координацию. Оно активно включает работу мышц нижней части тела, а также коре и плечевым поясом. Это упражнение особенно подходит для тренировки мышц ног и ягодиц, а также для улучшения общей стойкости.

Техника выполнения выпадов с проходкой со штангой над головой довольно проста, но требует определенного понимания. Сначала необходимо установить штангу на стойки на уровне плеч. Затем стоящий спиной взять штангу с небольшим вылетом наружу и поставить ее на заднюю часть плеч, а точнее на верхнюю часть трапециевидных мышц.

Важно поддерживать правильную позицию тела на протяжении всего упражнения. Грудь должна быть выпрямлена, плечи опущены и спина прямая. При выпаде следует сначала делать шаг вперед одной ногой, сгибая колено до угла 90 градусов. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение другой ногой.

Выпады с проходкой со штангой над головой

Выпады с проходкой со штангой над головой

Техника выполнения этого упражнения достаточно сложна и требует хорошей координации. Начните со стандартной подготовки: возьмите штангу на плечи и удерживайте ее на уровне груди, ладони должны быть направлены вперед. Сделайте шаг назад одной ногой так, чтобы в колене образовался угол в 90 градусов. Другая нога должна остаться на месте, стопа должна быть расположена прямо под коленом. Ваше тело должно быть прямым, спина прогнута в области поясницы, глаза направлены вперед.

  • Возьмите глубокий вдох и начните опускаться вниз, сгибая нижнюю ногу в колене до того момента, пока верхняя нога не будет параллельна полу.
  • Затем сделайте паузу и начните медленно подниматься вверх, возвращаясь в исходное положение.
Популярные статьи  Имбирь: полезные свойства и преимущества

При выполнении выпадов с проходкой со штангой над головой следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Не опускайтесь слишком глубоко, чтобы избежать перегрузки коленных суставов.
  • Следите за тем, чтобы передняя нога была стабильна, и колено не выпадало внутрь.
  • Не расслабляйте мышцы кора, чтобы подержать равновесие.
  • Держите штангу прямо над головой и не отклоняйте ее ни вперед, ни назад.

Выпады с проходкой со штангой над головой являются отличной тренировкой для нижней части тела, помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также повысить выносливость и гибкость. Включите это упражнение в свою тренировочную программу и увидите заметные результаты!

Видео:

Выпады на месте — Техника выполнения

Оцените статью