Ягодичный мост: отведение на босу работающие мышцы и техника выполнения

Ягодичные мышцы играют важную роль в формировании красивой фигуры и обеспечении правильной осанки. Однако, чтобы наладить работу этих мышц и достичь желаемых результатов, необходимо правильно выполнять упражнения на тренировку ягодичного комплекса. Одним из самых эффективных упражнений является «ягодичный мост» с отведением на босу.

Ягодичный мост — это упражнение, которое активизирует глубокие мышцы ягодиц, способствует их укреплению и формированию требуемых контуров. Кроме того, при выполнении этого упражнения также задействуются мышцы ног, живота и спины, что способствует укреплению всего корпуса. В свою очередь, отведение на босу дополняет работу с глубокими мышцами ягодиц. Это упражнение позволяет лучше проявить трехмерность мышц и разнообразить тренировку.

Мышцы, задействованные в выполнении ягодичного моста

• Глубокие ягодичные мышцы. Это главные мышцы, которые активно сокращаются при выполнении ягодичного моста. Они отвечают за разведение и поворот ног в коленных суставах и сами являются основной опорой в построении ягодичного моста.
• Большая ягодичная мышца. Эта мощная мышца ягодицы также задействуется во время выполнения упражнения. Она отвечает за сгибание и разгибание бедра, что позволяет поднимать таз вверх и удерживать его в верхней позиции во время ягодичного моста.
• Бедренные мышцы. Во время выполнения ягодичного моста активно работают и бедренные мышцы, такие как квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), их задача – гибнуть и разгибать ноги в коленных суставах. Эти мышцы помогают в подъеме и опускании таза при выполнении упражнения.

Таким образом, ягодичный мост является комплексным упражнением, которое тренирует не только ягодичные мышцы, но и другие мышцы нижней части тела.

Видео: