Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Несколько советов для начинающих

  • Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
  • Хорошо помогает разогреть мышцы термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда;
  • Если у вас признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, намотайте сверху пленку и оденьтесь;
  • Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
  • Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24–32 раз;
  • Переходить от одного упражнения к другому нужно максимально быстро. В мышцах должно чувствоваться легкое жжение, которое означает, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Павел Воля показал подписчикам, где жил, учился и отдыхал в Пензе

Во вторник, 22 октября, известный уроженец Пензы, эстрадный артист разговорного жанра, телеведущий, киноактер Павел Воля опубликовал в своем Instagram «краткую экскурсию по Пензе».

Он прибыл с концертом в родной город и решил рассказать о нем подписчикам.

Экскурсия началась с набережной. «Это «Росток», а вот здесь вот была капсула, которую в советские времена советские школьники для будущих поколений замуровали. Чем закончилось — не знаю», — поведал он.

«Улица Московская — центральная пешеходная улица, главный променад города Пензы, центральное место всех встреч и пешеходных движух, место всех знакомств. Я ходил здесь с самого верха до самого низа в буйную молодость. Часа три с половиной у меня занимала дорога, пока я со всеми поздороваюсь. Славное местечко.

Площадь Ленина. Раньше не было вот этих вот лавочек. Ленин был, а лавочек не было. Я вот там (показывает в сторону скамеек. — Прим. ред.) провел очень много времени, собственно, лето = лавка. Вот она моя родная, но это не она, это место моей родной, но здесь была большая советская скамейка-кресло с деревянными палками, а с двух сторон были огромные чугунные ноги. И вот вид, который я все время видел. В песне про Пензу я все упомянул про это место», — рассказал Павел Воля.

Затем он прошел вверх по Московской и остановился перед ее пересечением с улицей Максима Горького.

«Улица Московская представляет самый прогрессивный город в мире. Вот так выглядят светофоры в Пензе. «Иди» зелененькое. Вообще, ребята, я такого не видел нигде и никогда! Number 1!» — поделился впечатлениями артист.

После этого он проследовал к Фонтанной площади.

«Центральная площадь, фонтан здесь был раньше. Но он уже подуставший был, этот фонтан. Вот делают сейчас новенький. Говорят, будет очень красивый, цветомузыкальный и все дела.

У меня с этим веселый случай связан. Я сдал один экзамен в университет (я сдавал один экзамен в университет, потому что каким-то образом с серебряной медалью закончил школу, низкий поклон всем учителям), и я так не ожидал, что я с первого экзамена поступлю, что, когда вот здесь на фонтанной площади проходил праздник, я, естественно, как загремел сюда со всеми друзьями! Они меня бросали в небо, бросали-бросали и не поймали. Я х++акнулся со всей дури мордой об асфальт», — вспомнил Павел Воля.

Далее он переместился к знаменитым часам с кукушкой: «Это кукушка легендарная, до сих пор жива».

Позже Павел Воля добрался до улицы Лермонтова, где расположен пединститут.

«Вот мой университет. Я в институт поступал, а уже учился в университете. Калитка! И невозможно пройти! Alarm! Но я в этом здании мало учился, я учился в основном в актовом зале», — признался Воля.

«Финальная остановка на сегодня — мой дом. Вот мой подъезд. Это мой двор. Мало что поменялось, тачек прибавилось, машин не было ни одной, вон там умещались все, а сейчас тачки-тачки-тачки везде стоят», — констатировал артист.

В заключение он рассказал, что во время прогулки его нашли местные жители, которые захотели с ним сфотографироваться. Одни приехали из Терновки, другие из Арбекова. «Ребята, вы нечто», — передал им Павел Воля.

Подпишитесь на наш канал в Telegram. Коротко о главном.

Как действует массаж для подтяжки лица?

Массаж с эффектом лифтинга комплексно воздействует на лицо и шею. При регулярном его использовании наблюдаются такие изменения:

  • Отечность уменьшается или исчезает вовсе;

  • Контуры лица обретают четкость;

  • Кожа становится более эластичной и улучшается цвет лица;

  • Сокращаются морщины и носогубные складки;

  • Уменьшаются или исчезают мешки вокруг глаз;

  • Сокращаются жировые отложения на щеках и под подбородком.

Эти позитивные перемены происходят, потому что массаж способствует оттоку лимфы, насыщению тканей кислородом и более активной выработке коллагена и эластина. Воздействуя на поверхность кожи, он, по сути, решает эстетические проблемы изнутри.

Кроме того, различные техники снимают излишнее напряжение с мышц лица и шеи, что часто становится причиной появления глубоких морщин и провисания тканей. Поэтому можно практиковать массаж для подтяжки овала лица и избавления от брылей.

Зарядка с Ляйсан Утяшевой

Для достижения необходимого результата Ляйсан Утяшева советует выполнять такие рекомендации:

  • не нагружать организм сверх нормы;
  • уделять выполнению упражнений не больше, чем 10–15 минут в день;
  • правильно питаться;
  • избавиться от вредных привычек;
  • вести активный образ жизни;
  • полюбить себя, не критиковать и радоваться даже маленьким победам. 

Перед началом занятий необходима разминка, иначе выполнение упражнений не окажет нужного эффекта. Продолжительность разминки должна составить не более трех минут. Во время разминки нужно бегать, прыгать, делать махи руками и ногами.

Также перед занятием желательно подготовить тело. Допустимо намазать антицеллюлитный или другой крем для похудения на проблемные места. Использование обертывания тоже посодействует усилению эффекта.

Утренняя зарядка со звездой состоит из комплекса упражнений, направленных на укрепление, расслабление различных групп мышц, растяжку. Длительность занятия составляет от двенадцати до пятнадцати минут

Особое внимание уделяется в комплексе таким частям тела, как пресс, ягодицы, ноги, спина. Каждый видеоурок в обязательном порядке комментируется с целью снижения риска неправильного выполнения упражнения. Некоторые спортивные задания являются достаточно сложными и трудновыполнимыми, особенно упражнения под названием «Утяшевская» и «Бабочка»

Популярные статьи  Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Повторить эти упражнения удавалось не многим

Некоторые спортивные задания являются достаточно сложными и трудновыполнимыми, особенно упражнения под названием «Утяшевская» и «Бабочка». Повторить эти упражнения удавалось не многим.

Для выполнения упражнения «Утяшевская» необходимо:

  1. Выпрямить спину.
  2. Сидя на полу согнуть одну ногу.
  3. Правой рукой взять другую ногу.
  4. Попытаться дотянуться голенью до уха.
  5. Прислушаться к своим ощущениям.
  6. Поменять сторону.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Для выполнения упражнения «Бабочка» важно: 

  1. Сесть на пол с прямой спиной.
  2. Обхватить ступни ладонями.
  3. Левой рукой взять правое колено.
  4. Правой рукой схватиться крепко за бедро.
  5. Втянуть живот.
  6. Через 10 секунд поменять положение на противоположное.
  7. Выполнять по 3 подхода на каждую сторону.

Остальные упражнения посильны для организма: приседания, ножницы, скручивания, растяжки вполне доступны для обычной неспортивной женщины.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повтора.

Комплекс зарядки от Ляйсан Утяшевой для похудения:

  • Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд.
  • «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
  • «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
  • Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан УтяшевойУпражнение «Ножницы»

Женщинам, которые находятся дома с младенцем, этот комплекс тоже отлично подходит. Можно положить ребенка рядом или взять в руки для выполнения упражнений из положения стоя.

Подготовительный этап тренировки

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Итак, Вы решились на ответственный и важный шаг к успеху! После подбора правильного питания нужно найти для себя курс упражнений для сжигания жира и восстановления фигуры.

Комплекс физических упражнений для похудения достаточно прост, но очень эффективен, ведь разрабатывалась знаменитой гимнасткой специально для женщин, которые страдают от избыточного веса.
Ляйсан рекомендует приобрести для тренировки индивидуальный коврик. С ним заниматься очень удобно и гигиенично.

Необходимо тренироваться не менее чем через 1,5 часа после еды. Приобретите заранее крем против целлюлита и обыкновенную пищевую пленку. Перед тренировкой намажьте проблемные места антицеллюлитным гелем или кремом и оберните пленкой. На живот повяжите теплый шарф или специальный пояс. Это необходимо для эффективного сжигания жира.

Перед каждым занятием необходима разминка: это может быть пробежка или растяжка.

Роскошный дворец в Подмосковье

Роскошный дворец, построенный в английском стиле, расположен в одном из элитных посёлков закрытого типа на Новорижском шоссе. Фасад асимметричного дома облицован декоративным кирпичом, выступающие элементы выделены светлой отделкой. Остроконечная многоскатная кровля с башенками визуально делает дом ещё выше. Классические окна дополняют круглые слуховые и арочные проёмы.

Над центральным входом возвышается просторный балкон округлой формы с декоративной кованой решёткой

Участок по периметру засажен елями и лиственными деревьями, которые скрывают приватный быт хозяев от посторонних глаз. Эффектные трёхрожковые фонари с круглыми белыми плафонами освещают в тёмное время вымощенные дорожки и ухоженный газон.

Центральный вход украшают монолитные статуи

Зарядка в домашних условиях с Ляйсан Утяшевой

О пользе утренней зарядке мы знаем с детства. Зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет наш организм. Благодаря утреннему спорту мы улучшаем кровообращение и помогаем активизировать все системы организма. Поэтому если вы начинаете свой день с физической активности, вы не только будете держать себя в хорошей форме, но и прекрасно себя чувствовать.

Однако чтобы каждое утро с удовольствием делать домашнюю зарядку, нужны интересные видеопрограммы. Например, мини-тренировки с Ляйсан Утяшевой «Будить страну красиво». Короткие занятия, длительностью 2-3 минуты, являются отличным вариантом утреннего легкого фитнеса. Вы можете скомпоновать несколько видео и составить для себя тренировку, подходящую по времени и нагрузке.

Благодаря тому, что программа выходила на ТВ достаточно длительное время, выпусков накопилось очень много. Поэтому даже при регулярных занятиях вы не будете чувствовать недостатка в разнообразии тренировок. Ляйсан предлагает различный подход к утреннему спорту: в видеопрограммах сочетаются элементы традиционного фитнеса, йоги, пилатеса, гимнастики. Упражнения демонстрируются сразу несколькими девушками, что помогает лучше уловить каждое движение. Периодически на программу приходят приглашенные звезды, предлагая интересные упражнения и внося новизну в домашнюю зарядку от Ляйсан.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Факты из биографии

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан УтяшевойС 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

https://youtube.com/watch?v=Y2jdBBefMSs

https://youtube.com/watch?v=DjnX83fhQT8

https://youtube.com/watch?v=Qm_IaZZAMy4

Немного истории

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан УтяшевойГромкие победы на международных соревнованиях стали результатом спортивного пути Ляйсан Утяшевой. Но в 2002 году на показательных выступлениях в Самаре юная чемпионка получила серьезную травму, которая не только сулила невозможность продолжать спортивную карьеру, но и ставила под сомнение способность передвигаться в принципе.

Популярные статьи  Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Однако девушка сумела справиться с недугом и завоевала еще много наград, еще раз доказав всему миру, что человек способен на многое. История успеха Ляйсан изложена в ее автобиографическом романе «Несломленная».

В 2006 году Утяшева ушла из большого спорта и посвятила свою дальнейшую деятельность благородному делу. Сейчас, являясь любимым многими фитнес-тренером и ведущей, она помогает миллионам людей избавиться от лишних килограммов.

Авторская методика, разработанная Ляйсан Утяшевой, направлена на похудение и коррекцию проблемных зон тела. Регулярно выполняя комплекс предложенных гимнасткой упражнений, можно не только в короткие сроки обрести стройную фигуру, но и позаботиться о собственном здоровье. И подтверждением этому служат восторженные отзывы людей, испытавших на себе действенность программы.

Для выполнения комплекса предложенных Ляйсан упражнений для обретения стройного тела потребуется:

  • 15-20 минут свободного времени;
  • специальный коврик для тренировки;
  • удобная одежда;
  • желание привести себя в форму.

Не будем же откладывать процесс похудения в долгий ящик и приступим к тренировке.

Популярные методики

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой
Степени развития шейного остеохондроза

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Методика Гитта

Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков. Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом. Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой
Мануальный терапевт Гитт В.Д.

Методика Бубновского

Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой
Доктор Бубновский

Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой
Кинезитерапия Бубновского

Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается

Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

Методика Бутримова

Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой
Упражнения доктора Бутримова

Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой
Доктор Бутримов

Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно

Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи

Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Артистическая карьера Павла Воли

После окончания института в 2001 году Павел Воля переехал в столицу. В Москве Воля смог устроиться на радиостанцию «Хит FM».

Благодаря своему энергичному характеру, Павел успешно делал карьеру. Воля озвучивал Масяню в шоу на «Муз-ТВ», писал сценарии для передачи Игоря Угольникова, а также работал ведущим передачи «Ночной флирт» на MTV.

Популярные статьи  Лучшие упражнения на икры ног в домашних условиях и тренажерном зале

Новая страница в творческой биографии Павла — это юмористическое шоу «Камеди Клаб», которое было создано в 2003 году командой КВН «Новые армяне» (Артур Джанибекян, Артак Гаспарян, Артур Тумасян, Арташес Саркисян, Гарик Мартиросян и другие). Павел Воля в этой программе придумал себе образ «гламурного подонка». Нужно сказать, что образ Павла Воли, как и ранний «Камеди», вызывал неоднозначную реакцию аудитории. И если молодая аудитория постепенно завоевывалась, то взрослые люди относились к проекту критически. Негативно отзывались о шоу писатель Михаил Задорнов, легенда КВН Юлий Гусман и многие другие. Правда, «Камеди Клаб» менялся к лучшему и некоторые номера покоряли всех. Хотя акцент на пошлые шутки оставался приоритетом программы.  Практически каждая звезда, пришедшая на «Камеди Клаб», становилась объектом циничных, а временами и по-настоящему хамских шуток Павла «Снежка» Воли.

Становясь все более популярным, Павел Воля перешел на выступления с собственными монологами в юмористическом стиле «stand up». Лучшие номера артиста — это «Карта России», серия монологов «Про женщин» и впечатляющий обзор учебников, обнаруженных им в книжных магазинах.

В 2014 году Павел Воля провел сольный гастрольный тур «Большой Stand up», посетив 16 городов России. Финалом «Большой Stand up» Воли стало предновогоднее выступление в «Крокус сити холле».

С 2015 года Павел Воля стал ведущим «Камеди Клаб», но комик уделял время и другим проектам на ТВ. Вместе с Владимиром Турчинским Павел Воля вел юмористическое шоу «Смех без правил», «Убойная лига». В 2016 году Воля стал телеведущим авторского юмористического шоу «Импровизация».

Со временем Павла Волю стали снимать в кино. Первую свою роль в фильме Павел Воля сыграл в молодежном сериале «Клуб» в 2006 году. Затем Воля озвучивал Цыпу Джо в мультфильме «Лови волну!», а в 2008 году исполнил роль Тимы Милана в картине «Самый лучший фильм», а также снялся в главной роли в фильме «Платон» Вартана Акопяна.

Фильмография Павла Воли включает фильмы: «Невеста любой ценой» (2009), «Любовь в большом городе 2» (2010), «Служебный роман. Наше время» (2011) и «С новым годом, мамы!» (2012). За исключением «Платона», где Воля сыграл кого-то вроде самого себя, модного столичного тусовщика, и комедии того же Акопяна «Поцелуй сквозь стену», у Павла лишь небольшие роли в фильмах или камео.

Павел Воля также снялся в приключенческом фильме «Тайна Печати дракона: путешествие в Китай», премьера которого запланирована на октябрь 2017 года. Фильм покажет петровские времена и путешественника-картографа, получившего от российского императора задание составить карту Дальнего Востока. Павел Воля сыграл в российско-китайском фильме князя Меншикова.

Успех на музыкальном поприще пришел, когда Павел Воля в 2004 году выступал с песнями в рамках «Comedy Club». Теплый прием, оказанный ему зрителями, позволил Воле серьезно заняться музыкальным творчеством. Так, с 2007 по 2012 годы появились альбомы «Respect и Уважуха» (2007), «Hot Summer / Cold Summer» (2010), «Новое» (2012), «Мысли и музыка» (2016).

Особенную любовь слушателей завоевали синглы «Все будет офигенно», «Продвинутые города» для шоу «Наша Russia» и «Маме», в клипе на который снялись практически все известные участники «Comedy Club». Запомнились и песни «Я танцую!», «Все оплачено», «Радужная песня», «Остановите планету».

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повтора.

Комплекс зарядки от Ляйсан Утяшевой для похудения:

  • Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд.
  • «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
  • «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
  • Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Зарядка в домашних условиях по видео с Ляйсан Утяшевой

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: