Жим EZ-штанги ко лбу – это одно из основных упражнений для тренировки плечевого пояса. Оно позволяет развить мышцы дельтовидных и трапециевидных мышц, а также верхнюю часть грудных мышц. Кроме того, этот вид жима является отличным упражнением для укрепления и стабилизации плечевого сустава.
Во время выполнения жима EZ-штанги ко лбу важно правильно выполнять технику упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки. Начните с установки станка на правильную высоту – штанга должна быть на уровне плеч. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони на штангу с противоположным захватом (одна рука смотрит на себя, другая наружу).
Важно: При жиме штанги ко лбу необходимо выпрямить спину, подтянуть плечи и поднять грудь. Это поможет сформировать правильную поставу и предотвратить возможные травмы в области позвоночника.
На вдохе начинайте медленно опускать штангу на заднюю часть шеи, сгибая локти, до момента, когда штанга коснется вашего лба или его непосредственной близости. При этом локти должны быть направлены вниз и назад. Затем на выдохе начните поднимать штангу, проталкивая ее вверх и возвращаясь в исходное положение. Руки должны быть полностью выпрямлены в верхней точке движения, не закрывайте локти.
Мышцы, которые работают при выполнении жима EZ-штанги ко лбу
- Дельтовидные мышцы – эти мышцы находятся на верхней части плеча и отвечают за поднятие и отведение руки. Они являются основной группой мышц, которая работает при выполнении жима EZ-штанги ко лбу. Упражнение способствует развитию и укреплению дельтовидных мышц.
- Трапециевидные мышцы – эти мышцы расположены на верхней части спины и шейки плеча. Они играют важную роль в стабилизации плечевого пояса и поддержании правильного положения при выполнении жима EZ-штанги ко лбу.
- Трицепс – это трехглавая мышца на задней части верхней части руки. Она активно работает при разгибании руки в локте. Жим EZ-штанги ко лбу является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса.
Во время выполнения жима EZ-штанги ко лбу также задействованы и другие мышцы, такие как передние дельтовидные мышцы, грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Однако, основная нагрузка все же приходится на дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и трицепс.