Жим гири одной рукой сидя на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Жим гири одной рукой сидя на полу – одно из эффективных упражнений, позволяющее развить мышцы рук и плечевого пояса, а также повысить общую силу и стабильность. Это упражнение требует хорошей техники выполнения и сосредоточенности. В данной статье мы рассмотрим какие мышцы задействованы во время жима гири одной рукой сидя на полу, а также подробно разберем правильную технику выполнения.

Основной группой мышц, работающих во время жима гири одной рукой сидя на полу, являются мышцы плечевого пояса, а именно дельтовидные мышцы. Они отвечают за поднятие и опускание гири, а также за стабилизацию плечевого сустава. В процессе выполнения упражнения также задействованы мышцы груди, рук и шеи. Жим гири одной рукой сидя на полу является полезным упражнением для развития силы и стабильности в этих мышцах.

Для правильного выполнения жима гири одной рукой сидя на полу необходимо соблюдать следующую технику: сядь на пол, подложив под себя мягкую поверхность для комфорта. Возьми гирю одной рукой, согнув ее в локте. Опусти гирю до уровня плеча, а затем вытолкни ее вверх, выпрямив руку. Важно сохранять правильную форму тела: спина прямая, плечи опущены и расслаблены, абсолютное напряжение всех мышц тела.

Техника выполнения жима гири одной рукой сидя на полу

Для выполнения жима гири одной рукой сидя на полу следуйте следующим инструкциям:

1. Возьмите гирю нужного веса в ладонь одной руки
2. Сядьте на пол, прогнувшись в пояснице и прижав пятки к полу
3. Поднимите гирю к груди и установите ее на плече, ладонь должна быть направлена вперед и слегка внутрь
4. Во время выполнения упражнения важно сохранять прямую спину, не скругляться в пояснице и не выпрямляться в грудном отделе
5. На выдохе, медленно поднимите гирю вверх, протягивая руку вперед и вверх до полного выпрямления локтя.
6. На вдохе медленно опустите гирю вниз, контролируя движение и избегая резких сгибаний и разгибаний в локте.
7. Повторите указанное количество повторений для каждой руки.

Видео:

Толчок гири 1 рукой — Техника. Кроссфит

5 Самых Эффективных Упражнений на Грудные

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа Кубинский жим с гантелями Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Сколько подходов и повторений делать на массу Как набрать вес худому парню, 13 советов 10 Minute Solution: 5 коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок с Лизой Киндер Total Body: тренировка Кейт Фридрих с фитболом для начинающих Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?