Жим на плечи в тросовом тренажёре является одним из самых популярных упражнений для развития мышц плечевого пояса. Это комплексное упражнение позволяет тренировать все трёхглавые мышцы плеча, а также задействовать верхнюю часть грудных мышц и трапециевидные мышцы.
Правильная техника выполнения этого упражнения в тросовом тренажёре крайне важна для эффективной тренировки и предотвращения возможных травм. Сначала установите себе необходимый вес на тренажёре и сядьте на скамью, а затем возьмите рукоятку обеими руками и удерживайте её перед собой на уровне груди.
Тросовой тренажёр для тренировки плеч
Перед тем как приступить к тренировке, важно правильно настроить тренажёр. Уровень сиденья и рукояток должен быть установлен таким образом, чтобы рукоятки были на уровне плеч. Также необходимо убедиться, что тросы находятся в натянутом состоянии и свободно двигаются без каких-либо препятствий.
- Жим тросом на плечи
Одним из основных упражнений на тренажёре для тренировки плеч является жим тросом на плечи. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на скамью, установить рукоятки на уровне плеч и схватить их широким хватом. Затем, с помощью плечевых мышц, нужно поднять рукоятки вверх, вытягивая тросы. В верхней точке жима следует на короткое время задержаться, а затем медленно опустить руки вниз до плеч.
При выполнении жима тросом на плечи необходимо уделять особое внимание правильной технике. Задержка на верхней точке и контролируемое медленное опускание рук являются ключевыми моментами этого упражнения. Также важно сохранять правильную позицию тела и не использовать форсирование во время выполнения упражнения.
| Плюсы жима тросом на плечи | Минусы жима тросом на плечи |
|---|---|
|
|
Жим тросом на плечи является эффективным упражнением для тренировки и развития плечевых мышц. Включение этого упражнения в тренировочную программу может привести к укреплению плечевого пояса, увеличению силы и развитию внешнего объема плеч.